您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。說到坐月子，大家都比較重視，月子里的注意事項，飲食等直接關系到月子坐的好不好。媽媽們也經常會提到“月子病”，如果落下月子病據說也是非常可怕的。如果是母乳喂養的寶寶 ，月子里為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會開始瘋狂您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。“月子病”，如果落下月子病據說也是非常可怕的。如果是母乳喂養的寶寶 ，月子里為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會開始瘋狂的補充營養。但是，如果吃的不好，隨之而來的就是身體不但恢復不到從前的模樣，甚至會更胖。那么，坐月子42天，如何科學的護理才不會留下月子病？更不會留下大肚子呢？ 想要自己月子坐的好，恢復的快，不留下大肚子，一定要從飲食和運動上下功夫，只要堅持，一定會有很好的效果 。如果我的回答對您有幫助，請關注@糖果媽媽，每天為您推薦安全實用育兒知識，感謝您的關注。圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系我們刪除。

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產后42天一般都會去醫院進行復檢，太早減肥運動量過大會導致子宮收復不好。

產后42天一般都會去醫院進行復檢，太早減肥運動量過大會導致子宮收復不好。

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這個階段不建議做減脂減重計劃，除非你不想母乳喂養，但又不是很好的方法，因為這個階段是嬰幼兒最需要母乳喂養的重要階段，你覺得任何有效的減肥食譜、運動等都會影響母乳，從而影響嬰兒！所以不建議減脂，提示：等小寶寶滿6個月了，那么可以調整一下了，準備好一臺標準體脂秤，記錄自己的數據及身體

這個階段不建議做減脂減重計劃，除非你不想母乳喂養，但又不是很好的方法，因為這個階段是嬰幼兒最需要母乳喂養的重要階段，你覺得任何有效的減肥食譜、運動等都會影響母乳，從而影響嬰兒！所以不建議減脂，提示：等小寶寶滿6個月了，那么可以調整一下了，準備好一臺標準體脂秤，記錄自己的數據及身體維度，以增加基礎代謝為主，合理飲食結構（低油脂、高蛋白、低鹽、低糖），適當的運動等，這樣慢慢的調理中恢復，減脂減重不要急于一時呦?

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你好，坐月子是為了讓產婦恢復更好。在這段時間，說實話，你要好好休息，喂養好寶寶，能哄好寶寶入睡，已經很不容易了。就如好好休息這一條就已經很難做到了。因為寶寶的胃太小，他吃不了太多奶。一晚上吃4-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小時就要醒來喂奶，根本睡不了整覺。整個人疲憊不堪

你好，坐月子是為了讓產婦恢復更好。在這段時間，說實話，你要好好休息，喂養好寶寶，能哄好寶寶入睡，已經很不容易了。就如好好休息這一條就已經很難做到了。因為寶寶的胃太小，他吃不了太多奶。一晚上吃4-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小時就要醒來喂奶，根本睡不了整覺。整個人疲憊不堪。感覺剛睡熟就要起來了。想想半歲之前的經歷，那簡直太辛苦了。你根本沒空考慮外觀形象問題，能睡個好覺已經心滿意足了。而且坐月子有很多需要注意的地方，比如不能經常抱著寶寶喂奶，不要經常彎腰。當時沒事，兩個月后，你就開始痛了，真的不是我夸張。大概三個月的時候，我去市場買菜，回來腰痛到都站不住了，最后老公過來接我回去，躺下后睡了兩個多小時才醒。現在一去到商場，空調比較厲害的，我的腰就開始陣痛無力，好想躺下。我坐月子的時候還特地請了月嫂呢，還是沒有注意細節，落下病根。所以，我過來人的建議，坐月子這黃金時期，一定要注意，要讓自己恢復好，不要落下病根，同時，那時身體虛弱，寶寶需要照顧，你真的沒有精力去顧慮肚子的大小。

但我還是建議，堅持涂抹增加肚皮彈性的護理油。它能增加皮膚彈性，有利于收縮皮膚，還能保濕。剛生完肚皮很松弛，但是他自己慢慢會收縮回去的，這時期可能要3個月到半年左右，所以你想一個月消滅大肚腩是不可能的，對身體恢復也不好。產后第三個星期，傷口基本愈合了，我的月嫂建議我買了醫用紗巾，幫我塑腰，我也試了。但是效果如何我不好說，第一次生育，塑腰和不塑腰也沒得對比。只能說，塑腰可以控制你攝入量，從而達到不會暴飲暴食而產生的肥胖。加上休息不好，其實過度肥胖的機會不大的。反而是越來越瘦。那些很胖的是確實能吃，而且自身吸收也好，產婦運動少，導致的肥胖。

我的建議是，坐月子首先要考慮的是身體的恢復，傷口的愈合和寶寶喂養，再考慮如何消滅大肚腩。體能恢復好，傷口愈合后，可以考慮穿中等力度的塑褲或腰封。其主要作用是控制你的攝入量，從而避免肥胖的產生。產后兩三個月后，身體基本恢復基本正常，·寶媽可以穿較強塑身效果的塑身衣。但要肚子恢復好看，適量的運動，有節制的飲食，長期堅持穿塑身衣，才能起到效果。要穿多久呢，有明顯效果至少3個月，效果能讓你滿意至少要半年以上同事配合適量運動。希望我的回復能幫助您。

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先不要著急去做減脂運動，尤其是高沖擊類，比如高抬腿、開合跳、甚至于跑步，還有卷腹類，比如仰臥起坐、仰臥卷腹等，這些都會導致產婦的盆底肌、腹直肌等出現問題，應當先從調整呼吸開始，由于懷孕和生產，使得產婦的腹內壓遭到破壞，松弛素的持續分泌等問題，唯有再次建立好腹內壓以及核心控制能力，

先不要著急去做減脂運動，尤其是高沖擊類，比如高抬腿、開合跳、甚至于跑步，還有卷腹類，比如仰臥起坐、仰臥卷腹等，這些都會導致產婦的盆底肌、腹直肌等出現問題，應當先從調整呼吸開始，由于懷孕和生產，使得產婦的腹內壓遭到破壞，松弛素的持續分泌等問題，唯有再次建立好腹內壓以及核心控制能力，才能更好的去為后面的減脂塑形做鋪墊，避免更多的運動損傷。

腹式呼吸:吸氣，腹部鼓出充滿氣體；呼氣，收腹，吐出氣體，讓腹部收緊，下壓肋骨，上提盆底肌。

核心建立:跪姿的平板撐（腹橫肌）

（這是我自己在產后10個月的樣子和產后恢復訓練3個月的改變）

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感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先說一下我的生產經歷，預產期是7.12,9號早上開始出現褐色的粘液 其中有一點點見紅,下午紅色開始變深了一點, 知道發動沒這么快,于是一天都在家等規律宮 縮。 到了晚上開始有一點痛感,但不強烈,于是我就 繼續睡了。大概凌晨4.40左右被痛醒,但還在

感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先說一下我的生產經歷，預產期是7.12,9號早上開始出現褐色的粘液 其中有一點點見紅,下午紅色開始變深了一點, 知道發動沒這么快,于是一天都在家等規律宮 縮。 到了晚上開始有一點痛感,但不強烈,于是我就 繼續睡了。大概凌晨4.40左右被痛醒,但還在可 以忍受的范圍內。

10號早上8點多開車去醫院,路上又沒有了痛 感,當時心里還想不會是弄錯了吧。到醫院之后 9點左右做了個內檢,沒有開指。但因為我是妊 娠期糖尿病,還是辦理了入院。

下午2點左右做內檢已經開到三指了,期間一直 是不規律宮縮,痛感也可以忍受,當時心里很 開心,還以為自己可以超快順產呢。2.30推進產 房,無痛打起來并不通,但是背后看不到插針的 恐懼還是讓我特別害怕。 無痛打完大概舒服了半個小時左右,之后開始劇 烈疼痛,一次比一次猛烈,我一度懷疑是無痛針 關掉了。

我在劇烈的疼痛中等待開指,4點開了 4指,6點依然是4指,助產士說寶寶頭太高,于 是人工破了水。破水之后疼痛簡直不能忍,我開 始痛到全身發抖,一次一次用手去打頭,所謂的 拉瑪澤呼吸法感覺也沒有太大作用。8點開到了6 指,10點應該差不多8-10指了,助產士說可以開 始用力了,這個時候的我感覺已經痛到神志不清 了,感覺這輩子都沒有這么痛苦過。

無奈的是,我不會用力,怎么都差一口力氣,寶寶的頭一直出不來,老公和助產士一直在旁邊教 我用力,我總是使不上力氣,中間我一度都要絕 望了,以為自己生不出來了,但醫生說都到了這 個階段,必須要靠自己,也不能轉破腹產了,到 凌晨1.2點,我差不多精疲力盡了,因為血糖高下 不去,又不能吃東西,還打了一瓶胰島素。為了 幫助我順產,后期還加了一瓶宮縮針,加強宮縮 強度讓我用力生。醫生說我的寶寶特別爭氣,在 產道里憋了這么久,胎心還是很好,他在給我機 會,我也要努力。

如果在生不出來,只能上產鉗 把寶寶夾出來,那樣對子宮的傷害會特別大,我 當時快痛暈了,我哭著說不管什么辦法,能幫我 把寶寶弄出來就好,醫生特別堅持說再給我一些 機會自己用力生。 終于,一直到11號凌晨3.20,我才把寶寶生出 來。那一刻的我整個人都快虛脫了,眼睛也睜不 開了。接下來就是縫合側切的傷口 難忘的經歷,實在是太痛了,特別是中間的那種 絕望感,好在結果是好的,只是側切的傷口大 點,也沒有撕裂。希望我永遠不要在經歷第二 次。生產經歷就這樣。接下來說說我的產后恢復經歷， 很多寶媽認為，產后肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產后如果缺乏鍛煉，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最后來說一下輔助瘦身的方法:

各種排骨湯、雞湯、豬蹄湯等無一例外都含有大量的脂肪，如果攝入的熱量過多，又不運動，脂肪就會大量囤積，不胖才怪。哺乳期的媽媽們需合理膳食、均衡營養，但并不是只有大魚大肉才能補充營養。這個時期，媽媽們正常飲食就可以，不要刻意多吃或少吃。

個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助于產后寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養的。

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在我們產科現在關注的是產前和產后都要注意控制體重，飲食需要“三低兩高”低糖、低鹽、低脂，高蛋白，高維生素。坐月子期間也是一樣的，但是如果坐月子期間需要減肥的話建議你飲食加運動，并且只需要減掉你懷孕6個月之前長的體重就行了，因為這兩個時間段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期間沒有

在我們產科現在關注的是產前和產后都要注意控制體重，飲食需要“三低兩高”低糖、低鹽、低脂，高蛋白，高維生素。

坐月子期間也是一樣的，但是如果坐月子期間需要減肥的話建議你飲食加運動，并且只需要減掉你懷孕6個月之前長的體重就行了，因為這兩個時間段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期間沒有減下來的話可能要等到下一次懷孕才能瘦身喔。

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產后坐月子期間如何消除大肚子一般來說，在產后42天，產婦要和寶寶一起去醫院進行復查，主要是為了檢查產婦在月子期的恢復情況，盡早發現月子問題，診斷媽媽的身體是否恢復正常，以免留下隱患。還可以了解寶寶的發育狀態，幫助新手父母更好地照顧嬰兒。因此，在這42天里，產婦要抓緊時間，做好月子

產后坐月子期間如何消除大肚子

一般來說，在產后42天，產婦要和寶寶一起去醫院進行復查，主要是為了檢查產婦在月子期的恢復情況，盡早發現月子問題，診斷媽媽的身體是否恢復正常，以免留下隱患。還可以了解寶寶的發育狀態，幫助新手父母更好地照顧嬰兒。因此，在這42天里，產婦要抓緊時間，做好月子，等到復查的時候，爭取拿到一個健康的檢查結果。

當然，除了健康之外，媽媽們最關心的就是身材的恢復問題。本來以為生完孩子之后，媽媽的肚子也能恢復到懷孕之前的狀態，但實際上肚子卻什么大的變化，反而變得松松垮垮的，這究竟是因為什么呢？在懷孕期間，子宮膨脹增大，腹部周圍的皮膚受到影響，彈力纖維斷裂，肚子看起來變得松弛。孕期一味進補，每天大吃特吃，以為是給寶寶增加營養，其實大部分都被媽媽自己吸收了。孕婦身材笨重，運動起來比較吃力，再加上擔心寶寶的安全，在懷孕期間，不少孕婦都很少運動，缺乏鍛煉。懷胎十月，體重就自然而然地增長了，腹部也積攢了不少贅肉。了解了大肚子的形成原因之后，再來分享一些幫助恢復身材的小妙招，重新找回小蠻腰！

1、少食多餐，均衡飲食

要減掉肥肉，首先就應該控制飲食，但不要節食，做到均衡飲食。坐月子期間，媽媽們還身負哺乳的重任，此時一定要攝入許多營養物質，為寶寶提供充足的養分。新手媽媽要注意飲食的均衡和適量，大吃大喝容易使營養超過了自己和寶寶的所需量，那多出來的營養最后只能轉移到媽媽身上，成為贅肉，影響身材。

月子期間的飲食要做到少量多次，每天最好分5-6餐進食，保證必要的熱量以及營養元素。應以易消化的食物為主，比如稀粥、雞蛋湯等，不給媽媽的身體帶來負擔。寶寶在0到6個月的時候，骨骼形成所需的鈣質完全來源于母乳，為了滿足寶寶生長發育的需要，媽媽此時應該多補充鐵、鈣等營養物質。

2、合理使用束腹帶

相信大家一定都知道著名藝人小S，她有三個孩子，身材仍舊火辣。她每次產后恢復期極短，很快就出現在大眾的視野中，可是她的恢復效果也令人咋舌，身材甚至比懷孕前更好，她一定會使用的工具就是束腹帶。醫生建議，如果產后肚子較大，明顯感到肚子里有東西黃瀨晃去，這時就有必要使用束腹帶。一般來說，剖腹產的媽媽在術后使用束腹帶，可促進傷口愈合。但在拆線后，或者順產的媽媽，束腹帶就不可以長時間使用了。長時間使用或者勒得太緊，會造成腹壓增高，影響身體健康。因此，如果想用束腹帶幫助自己恢復身材，一定要咨詢醫生的意見，合理使用。

3、保證適當的運動量

傳統的坐月子，就是要在床上靜臥，但長時間不動，對產婦是有百害而無一利的。適當下床走動，可以幫助惡露的排出，鍛煉身體的肌肉，有利于產后恢復。產后30天，媽媽的身體基本上已經恢復，這時候可以開始做一些盆底肌肉運動，幫助盆底肌的恢復，凱格爾訓練法就是一個很好的選擇。也可以做一些瑜伽，但注意幅度不要太大，避免拉抻到傷口。

其實產后恢復不急于一時，在短短的42天內，身材很難立刻恢復到孕前狀態。身材的恢復是一場持久戰，媽媽們要做好控制體重的長時間準備。

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得等時間長了慢慢來。節食不行。

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每天做腹部按摩，用維生素精油效果更好，還有多吃膠質食物，比如豬蹄，魚肚。祝生活幸福 闔家歡樂 童勵

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