我?guī)p峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。簡單粗暴，見效很快！其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質(zhì)比較差，特別的挑食，每次感冒發(fā)燒都要半個月，大夫說需要補(bǔ)充營養(yǎng)。大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我
我?guī)p峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。
簡單粗暴，見效很快！
其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質(zhì)比較差，特別的挑食，每次感冒發(fā)燒都要半個月，大夫說需要補(bǔ)充營養(yǎng)。
大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我感覺自己就像一只黃鼠狼，套用現(xiàn)在一句比較流行的話就是“大吉大利，今晚吃雞”
那時候吃肯德基還算挺時髦的事，我媽隔三差五就帶我去吃，那玩意兒真好吃。慢慢的，我的胃就打開了，一頓吃兩三個，我媽還特高興，體重和脂肪也在野蠻的生長著，而我毫不在意。
很快，體重從最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，終于亮起了紅燈。
在學(xué)校里，同學(xué)看我像老師，老師看我像同事。
我最怕的就是學(xué)校體檢和體育測試，因為要上稱和跑步。
我每次體檢上稱稱體重的時候，總有一些不懂事的男生女生圍過來要目睹我的真實重量。等著體重稱的指針快速地轉(zhuǎn)了一圈之后停留在82.5公斤位置上的時候，周圍的男生女生便齊刷刷地發(fā)出“哇”的驚嘆聲，甚至有男生跟另一個男生說：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在體檢報告中寫上“粗壯型”。
體育測試就更痛苦了，別的女生都是90+多斤，最多100來斤，我這個體重就相當(dāng)于扛著兩袋子面跟人家一起跑步一樣，直接輸在起跑線上。基本上我跑完一圈，人家已經(jīng)跑完兩圈了，并且我會感覺呼吸急促，頭暈惡心等，非常的難受。
@情感鐵盒 減肥動力絕對不是遭到男神拒絕這種狗血的劇情。其實動力很簡單，僅僅是因為體育考試成績要占總分。我跑快一點意味著可以少考好幾分，在這種千軍萬馬過獨木橋的大考上，男神算個P！
當(dāng)時并沒有想一定要減下來，而是想著先減5斤，體重能輕一點，跑步能稍微快一點，就能少考1分；5斤減下來了又想著再減10斤，少考2分。于是乎，我就靠著簡單粗暴的動力，一斤一斤的往下減。
靠純餓減肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。
大家看我的餐單就知道，我基本就吃早餐一頓標(biāo)準(zhǔn)的正餐，午餐就是喝湯，晚餐什么都不吃。其實中午喝湯是餓得非常快的，基本上兩三點就饑腸轆轆了，全靠毅力一分鐘一分鐘的堅持。
鄰居家養(yǎng)了一只哈士奇，經(jīng)常在我面前啃骨頭，我感覺它在跟我炫耀：“沒飯吃嗎小寶貝兒？”
餓得實在受不了的時候就翻出來邱少云、黃繼光、董存瑞、劉胡蘭的事跡看看，他們?yōu)榱藙倮寄軤奚揖桶€餓有什么不能堅持的呢？！有時候看饑荒類的紀(jì)錄片或者電影，我都有想去啃啃樹皮的沖動，覺得那玩意兒應(yīng)該也不難吃。
我爹為了不刺激我，偷偷帶我媽去吃肯德基、火鍋、烤肉，然后回家跟我說：“閨女，加油，爸媽都陪著你少吃”我謝謝我親爹。
如果我不是無意中看到肯德基的小票，我就信了。
最后的成績還是不錯了，我因為減掉30多斤，在最后的體育考試?yán)铮宜闶桥锩娴闹杏嗡剑戎暗捏w育成績高出不少分。
嗯，考試的時候可以多錯兩個選擇題了。
隨著體重越來越輕，我發(fā)現(xiàn)吃得少也不再掉秤了，甚至是漲一兩斤，于是乎我只能吃的更少。原來是過午不食，后來發(fā)展成過早不食，意思就是一天只吃一頓飯，早餐過后除了喝水就不吃任何東西。
靠著這種更加粗暴的方法，我又減了七八斤，然后體重秤上的數(shù)字再也不動彈了。
我不可能再簡化早餐了，畢竟過了下午一兩點，我就開始餓，一直餓20個小時，可以說是用我的意志力對抗我整個身體機(jī)能，頭昏眼花，有時候站都站不住。
因為減肥成了習(xí)慣，往后又陸續(xù)的減掉十斤、十幾斤。現(xiàn)在我喜歡研究食物與身體之間的關(guān)系，我希望自己能跟食物和解，畢竟，我不可能餓自己一輩子，而且，這個世界上的好吃的真的太多太多了。
現(xiàn)在來看，“餓”對減肥來說真的是最簡單有效的減肥方法了，但是我的做法確實又一丟丟的極端，不建議大家嘗試哦。
減肥確實需要制作熱量缺口，但不代表一定要餓的受不了，世界上的食物千千萬，也不只有高熱量的食物啊，低卡的食物吃到飽也能減肥的。
飲食篇：
1.不要迷信卡路里
在這方面我確實走了很多的彎路，只要給自己定了目標(biāo)，比如兩個月減多少斤，我就時時刻刻盯著食品的熱量表，計算每天自己攝入多少熱量，唯恐自己攝入太多。說實話，特別的累，而且沒有什么成效。
卡路里只不過是一個熱量參考標(biāo)準(zhǔn)，每天只盯著它來研究，你沒餓死也能累死。為啥，因為體重的變化不只是與熱量有關(guān)，更重要的是你身體里的“其他因素”，比如基因、內(nèi)分泌、睡眠質(zhì)量等。只關(guān)注卡路里是萬萬不行的。
2.盡可能在家做飯
這個不用多說，大家都知道在家做飯的好處，除了費點時間之外，幾乎沒有什么壞處。
3.三餐三點，逢二進(jìn)食
三個正餐，兩個加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8點吃早餐，10點加餐，12點吃午餐，14點和16點加餐，18點吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要覺得不餓就停下來。加餐一般是一個蘋果、一個橘子之類的，吃東西不是為了吃飽，而是為了消除饑餓感。
4.早餐 一高兩低
即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多樣化
5.午餐 少油少鹽的一高兩低
雞鴨魚肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式盡可能少油少鹽，一般來說，白肉的脂肪含量比紅肉少，意思就是魚、蝦、雞胸的脂肪含量比牛羊豬的脂肪含量要少。注意：動物的皮吃起來雖然很香，但是脂肪含量極高。
6.晚餐宜清淡
注意食物的合理搭配，雖然減肥減脂提倡吃粗糧，但是不要只吃粗糧。只吃粗糧可能會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，實在劃不來。
7.不要拒絕吃肉
天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉會導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)的流失，從而促使機(jī)體攝入大量碳水，最終導(dǎo)致復(fù)胖。
8.一周的主食大概分為7分優(yōu)質(zhì)碳水和3分精制碳水。
身體攝入粗糧需要消化時間比精制碳水要久，所以不容易餓；適當(dāng)吃精制碳水不光能增加食物多樣性，更能使你快樂。
9.拒絕“狼吞虎咽”
從生物學(xué)上來說，咀嚼的精細(xì)程度對消化吸收又一定影響。人的飽腹感是血糖含量決定的，開始吃東西的幾分鐘到數(shù)十分鐘后血糖含量開始上升，此時人開始產(chǎn)生飽腹感，也就是說剛開始吃飯，血糖含量還沒有上升的時期，你無論吃多少都不會覺得餓，這時候狼吞虎咽會吃下比平時多的東西，如果細(xì)嚼慢咽，等血糖上升了，你也就覺得不餓了。
總的來說，就是讓你好好吃飯。把減肥變成一種健康的生活方式和生活習(xí)慣，然后把這種生活習(xí)慣持續(xù)下去。
至于一些讓你快樂的東西，比如炸雞、燒烤、火鍋、冰激凌之類的，他們不是洪水猛獸，不要害怕他們，學(xué)會跟他們建立一種健康的食物關(guān)系，饞了偶爾吃一頓也沒關(guān)系，我就不信你偶爾一頓能胖十幾斤。
以前我也嘗試過水煮一切，你猜怎么著，沒堅持超過3天，因為太痛苦了，所以我希望減肥的小伙伴要想了解咱們減肥的意義是什么，不就是為了更好更美的享受生活嗎，天天水煮菜的生活它香嗎？所以，偶爾吃炸雞的時候就享受味蕾帶給我們的香脆口感；吃冰激凌的時候就享受入口的絲滑感受，好好品嘗食物入口的味道、口感，充分感受食物帶給你的快樂，這才是我們要的生活，對不對。適度，記得關(guān)鍵就是適度，好習(xí)慣是讓你一輩子的收益的事。
飲食習(xí)慣小貼士：
1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
2.戒吃零食或宵夜，忍不住的時候給自己規(guī)定量，不要過量
3.少吃辛辣、油膩。過咸及多次加工的食物
4.不買零食或者把零食放在高出
5.每餐吃到感覺到不餓就停下
6.用小盤子裝飯
7.多吃白肉
8.先用湯匙喝湯再吃飯
9.最好能做到飯和肉分著吃
10.只吃瘦肉不吃皮
11.少吃油炸類食物
12.吃水果而不是喝果汁
13.自在餐桌上吃東西
14.不要把肚子當(dāng)做剩菜的垃圾桶，最好的辦法就是少做
15.提前列出購物清單，不要額外多買
16.必須吃早餐！必須吃早餐！必須吃早餐！
17.點之后就不要再吃東西了
18.條件允許的話，吃慢一點
19.多喝水，增加新陳代謝
20.戒煙戒酒，酒的熱量非常高
最后，關(guān)注我哦，不定期分享減肥小經(jīng)驗。
碼字不宜，來往的小哥哥小姐姐留下一個贊唄，祝我們都能瘦成理想的小仙女！
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你好，我是在濟(jì)南生活的泰安妹子 二胎寶媽-胖曉潔！生兩次娃，也成功的減了兩次肥，第一次減肥就是通過節(jié)食瘦下來的，半年的時間減了55斤，也沒有反彈！如題:餓瘦真的沒有用嗎，反彈快嗎？下面我給大家分享一下我的幾個看法！1.節(jié)食減肥是很有用的！2.反彈快慢關(guān)鍵看后期的飲食！3.養(yǎng)成好的 ，家有兒女，記錄日常，感受美好！記錄從187斤到100斤的蛻變！每天中午一點直播運動一小時減肥 塑形！
給我點贊加關(guān)注吧！減肥路上不再孤單，我們一起互相加油！直到遇到那個更美好的自己！?
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這個有用，一個朋友從事犯罪被抓，由于案情復(fù)雜，在看守所羈押了一年，出來瘦了20斤！他告訴我們里面的伙食情況，早飯是昨天剩下的米飯攪拌而成，午飯米飯配水煮蘿卜纓，晚飯還是是米飯配蘿卜纓，頓頓如此，不是吃蘿卜的季節(jié)就來點其他水煮白菜，在里面唯一餓的沒其他想法，就想吃肉，各種吃！如今出
這個有用，一個朋友從事犯罪被抓，由于案情復(fù)雜，在看守所羈押了一年，出來瘦了20斤！
他告訴我們里面的伙食情況，早飯是昨天剩下的米飯攪拌而成，午飯米飯配水煮蘿卜纓，晚飯還是是米飯配蘿卜纓，頓頓如此，不是吃蘿卜的季節(jié)就來點其他水煮白菜，在里面唯一餓的沒其他想法，就想吃肉，各種吃！如今出來了，也沒見反彈，興許經(jīng)歷過一些壞的事情，一些人就會做到自律，餓瘦有用，只是一個自律問題！在于個人！！！
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長期餓肚子，身體得不到食物的能量供給，自然就會消耗脂肪，體重也會跟著下降。因此餓肚子肯定能變瘦，但是如果有一頓飯控制不住，后期往往會暴飲暴食，這樣體重會迅速反彈，甚至超標(biāo)。1.餓肚子的兩種方法常常我們會聽見一些女生會說：我要少吃一點或者今天不吃晚飯了。目的都是為了通過減少食物攝入
長期餓肚子，身體得不到食物的能量供給，自然就會消耗脂肪，體重也會跟著下降。
因此餓肚子肯定能變瘦，但是如果有一頓飯控制不住，后期往往會暴飲暴食，這樣體重會迅速反彈，甚至超標(biāo)。
1.餓肚子的兩種方法
常常我們會聽見一些女生會說：我要少吃一點或者今天不吃晚飯了。目的都是為了通過減少食物攝入量加快消耗，以此來達(dá)到減肥的目的。
前者把每餐的飲食刻意縮減一半甚至更多，可以直觀地發(fā)現(xiàn)吃得很少。
比如米飯以前只吃1碗，現(xiàn)在只吃小半碗；以前早上要吃3個包子，現(xiàn)在只吃1個包子。
后者直接將晚飯舍棄，每天只吃兩餐，在用餐次數(shù)上減少。
早餐和午餐正常吃飯，有些人可以做到過午不食，到了下午5點可能就有饑餓感，這時候會吃一些食物墊肚子。到了晚上6點之后不會再吃飯，一直持續(xù)到第二天上午6點-7點才能進(jìn)食。
2.經(jīng)常餓肚子有一定的減肥效果
通過過度節(jié)食，你吃的食物很少，本來每天攝入的熱量有1500大卡，現(xiàn)在可能只有1000大卡，甚至更低，這樣每天就能減少攝入500大卡的熱量值，每頓飯2小時之后就有饑餓感。
通過斷食，每天只吃兩頓飯，這樣晚飯的熱量沒有了，白天的熱量值一般都不會超過1000大卡，一整晚都有饑餓感，脂肪也會被消耗。
采用這兩種方法，每個月可以減掉10-15斤的體重，甚至更多，前提條件是吃得非常少，同時要能忍受饑餓。如果再配合跑步、跳繩等有氧訓(xùn)練，每個月還會多減去5斤的體重，而且多余的脂肪也會消除。
3.餓肚子很容易反彈
尤其是斷食方法，真的讓你忍受12個小時不吃任何食物，晚上肯定失眠，很容易被餓醒，第二天上午的早餐你就忍不住多吃了一些食物。
因為知道了挨餓的艱難，所以到了中午，米飯可能就會吃2大碗，還會吃很多葷菜。下午你還會吃一些零食，以防止晚上提前餓肚子。這樣即便你晚上不吃飯，實際白天的飲食量已經(jīng)達(dá)到了往常的水平，甚至超過以前的食物熱量值。
過度節(jié)食也是一樣，你為了達(dá)到快速減肥的效果，每日三餐都吃水煮蔬菜，直接杜絕一切主食，那么你就會頭暈乏力，因為蔬菜幾乎沒有多少碳水，吃下去提供不了多少熱量。
這時候當(dāng)你看見一樣美食，雖然很糾結(jié)要不要吃一點，但是最后還是決定放開吃喝。一旦開了口，后面再想少吃就很難了，這樣下去體重肯定會反彈。
4.如何正確的減肥？
過度節(jié)食和斷食方法肯定是不可取的，因為忍受餓肚子的時間太長了，很難堅持太長的時間，因此你需要改變飲食方法。
盡可能地選擇一些飽腹感較強(qiáng)、消耗速度又較慢的食物。
比如：全麥類的面包、餅干和煎餅，還有紅薯、紫薯、芋頭、窩頭等等，一般100g就能吃飽。
在吃這些食物時，還需要配合牛奶、雞蛋，這樣飽腹感會更強(qiáng)，正常能夠維持4-5個小時不會餓。
另外不要完全杜絕主食，你可以選擇糙米做成米飯，它的熱量會比普通米飯略微低一些。還有蕎麥掛面，80g就能吃飽，口感也好很多。
當(dāng)然平時還要吃一些瘦肉類和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡充足，同時把每餐的熱量控制在400大卡左右，這樣的減肥效果會更好一些。
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嗨，我是卿為車狂，其實我就是通過節(jié)食來減肥的。所以我對這問題還是挺有發(fā)言權(quán)的。餓瘦有用，但反彈與否看你自己1、餓瘦的開頭2019年對我來說是不友好的一年，于是我下定決心改變自己。然后開始了解怎么減肥，發(fā)現(xiàn)書上說：7分靠吃，3分靠練。于是我下了死死的決心去操作。具體就是：每天只吃青
嗨，我是卿為車狂，其實我就是通過節(jié)食來減肥的。所以我對這問題還是挺有發(fā)言權(quán)的。
餓瘦有用，但反彈與否看你自己
1、餓瘦的開頭
2019年對我來說是不友好的一年，于是我下定決心改變自己。
然后開始了解怎么減肥，發(fā)現(xiàn)書上說：7分靠吃，3分靠練。
于是我下了死死的決心去操作。
具體就是：
每天只吃青菜和雞蛋，然后好餓... ...
但是我堅持住了，但發(fā)現(xiàn)有點發(fā)暈。于是我第三天加了粗糧：一份番薯。
第一周很難熬，因為突然改變飲食，讓自己非常非常渴望想吃東西，想吃油膩的，想吃米飯。
但是請記住，這個開頭很重要！為什么?后面我會提到。
2、逐漸適應(yīng)節(jié)食
大約是第三周的樣子，已經(jīng)完全可以適應(yīng)清淡的飲食了，并且食量也沒那么大了。于是在這3周里，體重噌噌噌往下掉，一共減了有10斤的樣子。
興奮的心情讓我更加有信心，于是我又調(diào)整了食譜，增加了水煮蝦和水煮菌類。偶爾吃水煮魚。
因為現(xiàn)在沒有那種餓的靈魂出竅的感覺了，所以我就計劃開始運動。（之前沒做任何運動，因為快餓暈了。）
從1公里，2公里，5公里，10公里~ 這個過程經(jīng)歷了1個月的時間。
現(xiàn)在一年多了，還保持著跑步的習(xí)慣，不多我很菜，10公里最快只能跑1小時4分多。
3、是否反彈，看自己的習(xí)慣
我在節(jié)食減肥的過程中，有親戚就說我，你這樣不科學(xué)，會反彈很嚴(yán)重的。我當(dāng)時聽了也難受，但下定決心不讓身體反彈。
后來我發(fā)現(xiàn)，我之所以體重沒反彈，是因為我把低碳低脂飲食養(yǎng)成了習(xí)慣。現(xiàn)在基本不像以前那么喜歡吃米飯了，吃菜也是喜歡清淡不油膩的，只是偶爾吃吃大餐。不喜歡下館子，平時盡量自己做飯。
就這樣下來，2019年我花了3個月時間，把自己減了30斤的樣子。然后就是一直保持這個體重到現(xiàn)在。
哈哈，成功從一個小胖妹變成了小瘦妹~
所以，瘦與不瘦，完全看你自己能否堅持。反彈與不反彈，則是看你能否養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
我是卿為車狂， 熱愛騎行~ 喜歡請關(guān)注我吧~
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分享下我自己的親身經(jīng)歷，因為一直都是易胖體質(zhì)，從小就胖，可能是喜歡吃主食、油炸食品，反正就是比較扎實的那種胖。我的減肥經(jīng)歷了幾個階段，也上了很多智商稅：第一階段 年輕（上大學(xué)）的時候，當(dāng)時新城代謝快，夏天食欲也比較好控制。基本都是夏天過午不食，沒有運動，能瘦20斤左右。但是！到了
分享下我自己的親身經(jīng)歷，因為一直都是易胖體質(zhì)，從小就胖，可能是喜歡吃主食、油炸食品，反正就是比較扎實的那種胖。
我的減肥經(jīng)歷了幾個階段，也上了很多智商稅：
第一階段 年輕（上大學(xué)）的時候，當(dāng)時新城代謝快，夏天食欲也比較好控制。基本都是夏天過午不食，沒有運動，能瘦20斤左右。但是！到了秋冬以后，食欲增長，再加上一個春節(jié)，基本上就會全部反彈。
第二階段 稍微年長一點（讀研）的時候，當(dāng)時可能毅力增加了，少吃+運動，就是每天少吃一點，但三餐要吃，不定期可以吃大餐，運動就是跳鄭多燕，兩個月瘦了十幾斤，但是因為添加了運動，所以身材會更緊致更瘦一點。
另外還有個好處，就是不容易生病，當(dāng)時那一年都沒怎么生過病，后來九月底出去出差，天天吃自助餐，后來入冬后索性放飛自我，但神奇的是，反彈沒這么厲害了，估計還是運動占了一部分原因，后來兩三年最胖也只是胖了10斤。
第三階段 結(jié)婚前又開始準(zhǔn)備減肥了，有了以前的經(jīng)驗，我還是決定少吃+運動，運動就是練keep，每天半個小時-1個小時，3個月左右的時間又回到最瘦的體重，身體也比較緊致。但是后來懷孕之后，又停止了減肥，狂吃，也不運動，生完之后比以前長了十幾斤，但都沒達(dá)到大學(xué)時期反彈的巔峰。
第四階段 現(xiàn)階段，就是生完孩子兩年多以后，可能換了個輕松一點的工作，我又開始準(zhǔn)備減肥了。因為沒有太大的動力，我基本放棄了系統(tǒng)性的運動（實在是堅持不下來），通過飲食調(diào)節(jié)。開始想按邱醫(yī)生食譜，但是因為我一天三頓吃食堂，所以很難完全實現(xiàn)。但是現(xiàn)在就是基本把零食戒掉，接近邱醫(yī)生的食譜去吃，比如早上一定要吃牛奶、雞蛋、蔬菜、主食這幾樣，而且吃飽一點；中午吃肉菜飯，不喝湯，少吃點飯和肥肉；晚上就一周有兩天不吃。不過度節(jié)食，很容易堅持，另外，一周跳2次繩（1500個），運動量不大，但平時沒事的時候會吸肚子，長期下來瘦腰其實挺明顯的。就這樣，我基本一年瘦了十幾斤左右吧，快到我最瘦時的水平了，關(guān)鍵是不痛苦。
總結(jié)一下，這次瘦主要掌握了幾個要點：
1.吃飯營養(yǎng)要搭配，以前公司經(jīng)常點外賣，經(jīng)常吃麻辣燙、炒飯之類的，其實老老實實吃食堂最不容易長胖；
2.盡量少吃或不吃零食；
3.我基本每周要吃兩三次大餐，一是大餐要中午吃（當(dāng)天晚上就不吃了），二是晚上的飯局的話，就中午正餐少吃；
4.適量運動，每周兩次就行，每天都運動很難堅持。
總體來說，規(guī)律飲食、營養(yǎng)均衡、少量運動，即使是我也能吃飽了變瘦。所以我覺得每個人都要找到合適自己的減肥方式，一定要是不能傷身體、又容易堅持的那種。
純手打，自己的真實經(jīng)歷，希望大家都能保持勻稱的體態(tài)。
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您好！短期節(jié)食可以導(dǎo)致體重下降，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強(qiáng)烈的饑餓感，減掉的大多是水分和肌肉組織。網(wǎng)上流行的不吃主食減肥法也就是斷碳水減肥法都是不可取的，還有就是只吃水煮菜，和只吃肉的
您好！短期節(jié)食可以導(dǎo)致體重下降，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個人都有一個基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強(qiáng)烈的饑餓感，減掉的大多是水分和肌肉組織。網(wǎng)上流行的不吃主食減肥法也就是斷碳水減肥法都是不可取的，還有就是只吃水煮菜，和只吃肉的生酮減肥法，這些方法從嚴(yán)格意義上也屬于節(jié)食，長期這樣的飲食不但對身體有害，也會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，真的得不償失，禁食三天就足以破壞代謝功能，要想控制體重，必須保持身體
足夠的代謝率，一日三餐要補(bǔ)充25%的碳水，25%的蛋白質(zhì)，25%的維生素，這樣才能保持身體正常的代謝率，碳水可以換成低升糖的紅薯，紫薯，粗糧等，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，不要喝酒，不要熬夜，保持心情愉快，一日三餐吃到八分飽，這樣減下來的才是身體的脂肪，瘦身成功以后也最不容易反彈。我是一個健康管理師資格證書獲得者，如果有需要這方面問題的，可以私信我，我有時間的人話可以給你們指導(dǎo)下。
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我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛煉，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛煉，2個月變成160斤，后來堅持就怎么也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛煉，也是餓不起了就放棄了。現(xiàn)在為止2020年
我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，
我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛煉，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛煉，2個月變成160斤，后來堅持就怎么也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛煉，也是餓不起了就放棄了。現(xiàn)在為止2020年（其中疫情期間3個月天天吃，睡）是200斤。
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用“餓”的方式瘦下來，是以影響身體代謝為代價的。又吃飽又健康走低熱量其實并不是難事。少吃或者不吃，饑餓感會越來越強(qiáng)，只要你再吃東西，身體會加速吸收它本身需要的養(yǎng)分，那么體重又回去了也就是我們常說的反彈。所以用餓的方式減肥是不科學(xué)也不可取的，長時間還會影響身體健康。我記得我有個同事
用“餓”的方式瘦下來，是以影響身體代謝為代價的。又吃飽又健康走低熱量其實并不是難事。
少吃或者不吃，饑餓感會越來越強(qiáng)，只要你再吃東西，身體會加速吸收它本身需要的養(yǎng)分，那么體重又回去了也就是我們常說的反彈。
所以用餓的方式減肥是不科學(xué)也不可取的，長時間還會影響身體健康。
我記得我有個同事減肥，就是節(jié)食餓自己，早餐半個蘋果，午餐半個蘋果加一個雞蛋，晚餐不吃。
時間長了之后，她真的瘦了很多。但是看上去就是無精打采的，皮膚光澤也不好，原來的先胖肚子雖然癟了一點但是皮膚有點松弛。
如果人都病了，瘦就沒有意義了，只會換來別人的同情泛濫。
我相信瘦一是為了美，二是為了健康，所有舍棄健康來置換的瘦都是不提倡的。
所以關(guān)于減肥飲食，我給你一點建議：
- 控制蛋糕、碳酸飲料、油炸食品、零食的攝入，最好不要吃
- 正常吃飯，每餐保持原來的七分量，如果兩餐之間有餓的感覺，說明你的脂肪在燃燒，忍住，如果出現(xiàn)手抖或者心跳等情況，可以吃個水煮蛋
- 跳繩、卷腹等基礎(chǔ)運動不能完全幫助你瘦，但是可以讓你慢慢通過運動來促進(jìn)熱量的消耗。
總而言之，健康飲食+有氧運動+無氧運動才是減肥瘦身康體的王道。
減肥的你，如果飲食有什么疑問，歡迎留言交流
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餓瘦減重很快的，我曾經(jīng)一個月內(nèi)不吃主食，只吃一點蔬菜和雞蛋，春節(jié)前一個月減重20斤，但是過完春節(jié)立馬回到解放前。
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