感謝邀請。散步也屬于一種鍛煉形式，但凡有所鍛煉至少能幫助我們消耗額外熱量，不能說對減肥有絕對的效果，但幫助肯定還是有的，但如果說僅僅通過每天晚上的散步就想減肥的話可能并不能讓人滿意。首先散步的方式有很多，如果是十幾二十分鐘，慢悠悠的，走走停停的散步可能達不到鍛煉效果，只能作為提高

感謝邀請。

散步也屬于一種鍛煉形式，但凡有所鍛煉至少能幫助我們消耗額外熱量，不能說對減肥有絕對的效果，但幫助肯定還是有的，但如果說僅僅通過每天晚上的散步就想減肥的話可能并不能讓人滿意。

首先散步的方式有很多，如果是十幾二十分鐘，慢悠悠的，走走停停的散步可能達不到鍛煉效果，只能作為提高消化速度，消耗一些額外能量的運動方式。如果想減肥的話，建議飯后半小時再行動，一次性走夠半小時左右，步伐稍快，這樣的散步可以作為一種不錯的鍛煉方式。其實走路是一種不錯的運動方式，我們大家都喜歡記錄微信步數，這也是一種不錯的習慣，走動之間其實可以不經意幫我們消耗額外熱量，又能讓身體得到鍛煉，走動的姿勢基本要動用到全身的骨骼、肌肉和韌帶，不是一個輕易能做到的動作，所以身體的很多部分都可以得到運動。

不過并不是每天走動的步數越多越好，適宜就足夠，對于青壯年來說每日1萬步上下就足夠了，對于中老年朋友來說5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷個三四萬的步數并非就是好事，過度行走可能對膝關節不利，關節過度磨損更容易引起關節老化、關節炎，特別是中老年朋友或有舊疾的朋友。不過剛才提到的一萬步，在沒有其他運動的情況下，其中至少有6000步是一次性走動的步數，這樣才能達到鍛煉的效果，我們每天的步數即使不刻意去走，上下班，吃飯、辦事、上廁所這些雜七雜八的事情加起來的步數都能湊夠兩三千步，要達到每日五六千步實在太容易的，但這樣是萬萬達不到鍛煉效果的。

雖然走路運動是不錯的方式，但如果對于減肥來說，運動只是一種有效的輔助手段，能不能減肥最終還要看每日攝入的總熱量是否小于消耗熱量，能量達到負平衡才能夠增加脂肪消耗比例，達到減肥的目的。運動消耗的熱量其實非常有限，即使是走路一小時，我們消耗的熱量差不多也只有四五百大卡，這個程度差不多就是一個炸雞腿，一個漢堡，一塊巧克力的熱量，所以管住嘴才是王道。另外，我們也不要因為運動消耗不了什么熱量就斷了這個好習慣，首先運動能夠提高心肺功能，強健體質，維持肌肉含量，增加免疫力，另外長期堅持運動能夠提高我們的基礎代謝能力，基礎代謝耗能可是耗能大頭，對減肥絕對是有利的。

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謝悟空問答小秘書邀答題主問：每天晚上散步對減肥有幫助么？每天晚上散步習慣很好，但對減肥幫助不大。只有快長或跑步才能有減肥效果。為什么這么說？我是55歲開始減肥，93公斤的體重減到72公斤，就是通過跑步.快走.游泳.騎行等運動鍛煉項目達到的，減肥成功后仍然堅持每天一定時間和一定強度運動強度才能減肥。連續運動才能減肥。

要想減肥除了要有運動強度還得要有一定的連續運動時間保證，現代運動醫學研究報告大多支持：連續運動半小時后繼續運動的時間是燃燒體內積存脂肪的時間段。

晚間散步隨意走走停停，不能保證連續運動，也不能保證連續運動半小時以上，最多消耗一些體內的糖份，對減肥幫助不大。

我減肥期間和減肥成功后的十多年間，堅持每天持續運動時間40分鐘以上，冬天室外游泳時間不夠，晚上再快走40多分鐘補上當天的運動量。

三，想減肥除了運動鍛煉強度，飲食控制是前提。

想減肥先得管住嘴，題主沒有描述自己的飲食控制情況，這里提醒題主控制飲食主要是控制每天主食的攝入量，醫學專家大多建議肥胖人群減肥每天主食只能在4至8兩范圍內，根據自己的體重和工作勞作強度調整。

我是每餐不超過2兩，兩餐之間吃半個蘋果，不吃零食，特別是晚餐后不吃任何東西。加上每天的運動鍛煉，減肥后體重一直維持在72公斤上下，減肥前的大肚皮沒有了，重度脂肪肝消失，”三高”基礎病自然消除，只有血糖稍有波動，但我半個月會自己測量指血，3個月左右去醫院抽血檢查做血脂分析和測血糖，血糖高了，騎個長途車血糖會立即下降，肥胖不會反彈。

有圖有真象，去年10月份帶著老伴一人一輛車900多公里江蘇鹽城騎到河南洛陽。騎一路玩一路，路過開封拍了不少照片，回來找到減肥前55歲時在開封拍的挺著大肚子老照片(配圖一)，自己對比很可笑，再曬幾張自己70歲拍的照片讓題主看看大肚子還有沒有？

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每天晚上散步比起不動來說對減肥有幫助，但是有幫助≠一定可以減肥，也與您當天的飲食攝入、散步的速度和時間等因素有關。但是散步總比在家不動好，也會伴隨著能量消耗，如果想達到減肥的目的，快走和慢跑的效果會更好。那么散步有什么好處呢？天氣轉暖，很多人開始了飯后散步的活動，從健康角度來說，每天晚上散步比起不動來說對減肥有幫助，但是有幫助≠一定可以減肥，也與您當天的飲食攝入、散步的速度和時間等因素有關。但是散步總比在家不動好，也會伴隨著能量消耗，如果想達到減肥的目的，快走和慢跑的效果會更好。那么散步有什么好處呢？，心臟疾病患者一般不建議劇烈運動，那么散步就成了很好的選擇。天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死于心臟病的風險。即使從70歲開始鍛煉，80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。如果想通過通過步行來達到鍛煉和幫助減肥的目的應該注意什么呢？第一方面：要達到一定的強度。步數應該達到110～120步/分鐘，就可達到中等鍛煉強度，即會微微喘氣，但可以正常說話。這樣走步也屬于有氧運動，有助于減肥。第二方面：要達到一定的步數。每天走步6000步及以上并且達到上述說的速度，就可以起到運動的效果，如果不是經常運動，不建議一次性走太多，控制在1萬以內每天為宜。第三方面：根據自身情況。110～120步/分鐘；110次/分鐘左右即可；100次/分鐘，強度90～100步/分鐘。

所以想要達到幫助減肥的效果，步行的標準要達到，同時飲食調整也很重要，每天高油脂、高糖飲食，運動再多也很難達到減肥目的。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助。

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晚飯后散步并不能對減肥起到明顯的幫助作用，因為消耗的熱量實在是太低了。但晚飯后散步仍然是一個很好的習慣，能夠幫助消化食物，讓我們的身體感覺更舒服。那么為什么晚飯后散步對減肥沒啥作用呢？這就和健身房里常見的很多人一樣，他們每天像打卡一般準時出現在跑步機上，然后看著手機上的電視劇，慢總之，想要通過運動減肥，起碼強度得上去。

減肥最重要的就是控制飲食，飲食是主要關口。

很多人都以為自己吃的很少，但實際上熱量可能已經超標了。

俗話說三分練七分吃，如果你不運動只依靠飲食來減肥，那就得改成9分靠吃了。

很多人都以為減肥期間戒掉零食就是自律表現，但正餐上一點也沒有少吃，熱量還是照常超標，減肥注定只是一句口號了。

計算飲食是一項很縝密，繁瑣的事情，很多人都會半途而廢，因為需要耗費大量精力才行。你吃進肚子里的每一樣東西都要計算在內，而且不可低估，可以適當多算一點，這樣才能逐步形成良性循環。尤其是我們吃飯時容易忽略掉的調料，醬汁，水果等熱量，堆積下來也是不小的數字。

希望大家能養成良好的飲食習慣，能夠幫助自己更好的減脂。

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您散步的定義比較寬泛。如果就是像很多人吃完飯后遛個彎，消個食，走走停停，一路和伙伴聊聊天，那對于減肥用處不大。晚上學校操場跑道上，這樣做的中年人、大叔大媽特別多。偶爾也有一些年青人。最可怕的是，有些人居然一邊走著聊天，一邊在抽煙。對身體有益處的散步如果是想培養一個習慣，晚上堅持出對身體有益處的散步如果是想培養一個習慣，晚上堅持出去散步來減肥，你起碼得做到以下三點：1. 不要吃完飯后立即出發，至少休息一個小時后2. 走路的速度要盡可能快，以快走為主，而不是『漫步』。如果有佩戴智能手表，可以通過它來監測心率是否能達到你最高心率的70%（最高心率=220-你的年齡)3. 散步時間至少在半個小時到45分鐘，如果能夠讓自己微汗最好。如果做到這三點，這種散步方法可以幫助消耗熱量，減少飲食攝入熱量可能的脂肪轉化。如果目標是想減肥減肥也好，減重也好，減脂也好。都不會是輕易達成的。不要太相信那些快速減肥的妙方，你的肉是一口口吃出來的，也得一點點地減下去。快速地掉體重會影響人體的正常新陳代謝，表面上看似輕了很多，但是身體代謝變差，吃一點點東西就會迅速反彈。所以，如果希望通過簡單的方法減肥，運動加控制飲食。一定會有挑戰，但結果也會讓你開心。

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不愿意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？健康苦行僧，開講啦！只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對于減肥的幫助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。為什么說散步的效果不大呢？一：運動的強度

不愿意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？

健康苦行僧，開講啦！

只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對于減肥的幫助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。

為什么說散步的效果不大呢？

一：運動的強度不夠

最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運動強度，僅僅依靠散步是遠遠沒有辦法達到的，最佳的運動狀態是保持微微出汗的感覺，并且能夠斷斷續續地說出完整的一句話

二：熱量消耗會降低

這句話是什么意思呢，假設今天散步消耗200大卡，在堅持散步一個月后每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應能力很強，單一的運動方式是一定會遇到平臺期的

我們該如何提高散步的燃脂效率呢？

一：盡可能每天給自己提速，增加自身的運動強度

二：每天散步的時常要控制在40分鐘以上，一個半小時以內，這里不是說運動半小時無用，而是說堅持運動40分鐘以上，燃脂的效率會更好

對于以上內容的補充

1：經常散步減肥的話，盡可能要穿戴較為寬松的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道

2：注意跑前進行一些簡單的熱身準備工作，這樣能夠避免受傷

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進行一些力量訓練，俯臥撐，深蹲，啞鈴，杠鈴的組合訓練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便于讓身體更快接近高速燃脂的時間節點

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只要動，就比不動強啊！只要走路，都會有不同程度的能量消耗啊，雖然，散步的幅度比較小，運動強度不高，但是對健康，健身都是有好處的。通常，晚餐之后，身體活動量會減少，如果再不注意晚餐的適量問題，很容易導致體內多余的能量轉化為脂肪積存于體內。使體重增加，導肥胖。如果在飯后，一個小時之后

只要動，就比不動強啊！

只要走路，都會有不同程度的能量消耗啊，雖然，散步的幅度比較小，運動強度不高，但是對健康，健身都是有好處的。

通常，晚餐之后，身體活動量會減少，如果再不注意晚餐的適量問題，很容易導致體內多余的能量轉化為脂肪積存于體內。使體重增加，導肥胖。如果在飯后，一個小時之后，出去走步、散步，可以促進胃腸蠕動，增加消化腺的分泌，使胃腸功能加強。有助于預防便秘和肥胖。

散步，是一種比較溫和的運動，可以說每個人都可以輕松的做到，通過長期堅持、有規律的散步，可以降低血糖，雖然不能有效的看到減肥的作用，但是，長久的堅持，對于一般的超重，輕微肥胖者來說，也能讓你保持適宜的健康體重，特別適合于中老年人群。

如果是想達到明顯效果的減肥，那就要選擇強度比較高一點的運動了。對于減肥來說，運動固然重要，但是飲食更重要，還要控制能量攝入與運動相結合，才可以達到滿意的效果。

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誠邀！就拿我本人來說，我現在43歲了，IO年前我就開始發現，若是我幾天晚上沒去散步，那體重都會重3斤左右，但是若我繼續一段時間每天晚上都去散步的話，這又回到以前的那個體重，這可能是我本人的體質有關吧，總之，只要我堅持每天吃晚飯后去散步，那體重都不會偏重，甚至有時會稍微輕一點。我不

誠邀！就拿我本人來說，我現在43歲了，IO年前我就開始發現，若是我幾天晚上沒去散步，那體重都會重3斤左右，但是若我繼續一段時間每天晚上都去散步的話，這又回到以前的那個體重，這可能是我本人的體質有關吧，總之，只要我堅持每天吃晚飯后去散步，那體重都不會偏重，甚至有時會稍微輕一點。

我不知道晚飯后散步對減肥有沒有幫助，但只要堅持散步，我都沒有怎么胖了，始終維持在106斤左右，這應該算是有幫助的吧！

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感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。其實人體每天除了基礎代謝，就會有一些行為產生的代謝，比方說行走，看電視，站立，拿東西都是一種運動，只不過這種運動強度很低，基本產生不了什么實質上的變化，再強度高一點，就是慢跑，騎單車，打羽毛球，乒乓球這種運動，高強度就有沖刺跑，還有一些力量訓

感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。

其實人體每天除了基礎代謝，就會有一些行為產生的代謝，比方說行走，看電視，站立，拿東西都是一種運動，只不過這種運動強度很低，基本產生不了什么實質上的變化，再強度高一點，就是慢跑，騎單車，打羽毛球，乒乓球這種運動，高強度就有沖刺跑，還有一些力量訓練也是屬于高強度的運動一種，而減肥的實質上是熱量控制，至少要保證每天有熱量缺才能減肥，而散步雖然消耗很低，但是多多少少也是有幫助的，如果你是想要減肥建議還是不要經常散步，這純粹只是在浪費時間，你想象一下，豬八戒走了十萬八千里都沒瘦下來是為什么，當然要是以情懷來說，這絕對是比較好的運動，在減肥上建議快走或者慢跑，再者做hiit也能行都比跑步的效果要好。

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1、保持身形每天堅持一定時間的散步走路可以幫助減少脂肪在體內的堆積，加強脂肪燃燒代謝，促使身體外形更加突出亮眼。2、鍛煉肌肉組織走路能夠鍛煉身體多項機能組織肌肉力度，長期堅持散步走路的人身體代謝狀況以及氣血循環功能更加完善。3、減少慢性糖尿病以及血脂異常風險長期堅持散步，可以減少

1、保持身形

每天堅持一定時間的散步走路可以幫助減少脂肪在體內的堆積，加強脂肪燃燒代謝，促使身體外形更加突出亮眼。

2、鍛煉肌肉組織

走路能夠鍛煉身體多項機能組織肌肉力度，長期堅持散步走路的人身體代謝狀況以及氣血循環功能更加完善。

3、減少慢性糖尿病以及血脂異常風險

長期堅持散步，可以減少不良膽固醇以及脂肪組織在血管壁上的附著，加強身體游離脂肪代謝，同時促使血糖平衡和及時代謝。

4、減少心肌梗塞

散步能夠促進血液循環，促使心肌梗塞發生的概率大幅降低。

5、促進胃腸道功能消化

走路作為一種舒緩的有氧運動形式，可以有效促進胃腸道消化系統的分泌消化能力，腸胃蠕動增加了，人也就更有食欲，對預防體重增加以及便秘都有很不錯的改善效果。

6、緩解緊張壓抑情緒

根據科學研究表明，人在散步走路的過程中，焦慮抑郁的情緒會得到極大的釋放以及緩解。作為常規肢體協調運動形式，散步走路節奏舒緩，給人以寧靜平和的感受，特別是在經過一天忙碌壓力的工作之后，散步走路10分鐘，不愉快的情緒就會一早而空。

7、增強身體免疫能力

經常散步走路的人身體免疫能力高于那些不愛運動的人，散步走路可以說在一定程度上增加人體對病菌的抵抗能力，起到少生病、延長生命長度的作用。

8、消除疲勞，提高工作效率

在忙碌的工作或者學習之余，利于閑暇時間放松一下，不僅可以提高大腦活躍思維能力，提高工作效率，還能夠有效消除工作或者學習中積壓的疲憊情緒。可以觀察那些經常運動的人，精力以及狀態時刻都比較飽滿，并能夠以最大的熱忱投入到工作或者學習中。

散步走路對健康的重要意義，為了健康，建議大家每天晚上飯后花費半小時時間進行。作為低成本的健身項目，健身意識的培養和進行最重要。