2型糖尿病是一種以胰島素抵抗，血糖代謝異常為基礎的慢性代謝疾病，一旦罹患，通常無法治愈，需要長期的嚴格生活控制和使用降糖藥物來控制，如果血糖長期控制不好，還容易出現心血管系統，周圍神經系統，腎臟等多個方面的糖尿病并發癥。因此，防患于未然是很重要的，之所以會出現血糖升高，血糖代謝異

2型糖尿病是一種以胰島素抵抗，血糖代謝異常為基礎的慢性代謝疾病，一旦罹患，通常無法治愈，需要長期的嚴格生活控制和使用降糖藥物來控制，如果血糖長期控制不好，還容易出現心血管系統，周圍神經系統，腎臟等多個方面的糖尿病并發癥。因此，防患于未然是很重要的，之所以會出現血糖升高，血糖代謝異常，胰島素抵抗等各種問題，最終發展成為真正的糖尿病問題，除了家族遺傳因素，年齡衰老因素以外，一些不良的生活習慣影響，也是導致血糖代謝異常的重要方面，今天就來為大家介紹一下可能會導致糖尿病的那些不良習慣。

導致糖尿病的生活習慣之——不健康飲食

肥胖而不控制體重，是導致胰島素抵抗，出現血糖代謝異常的大敵。而導致肥胖的主要因素之一，就是不健康的飲食習慣。不健康的飲食包括日常生活中的一些飲食結構的不健康，比如說喜歡吃高油高脂高糖的飲食，經常吃一些油炸，燒烤之類的垃圾食品，大魚大肉重口味，長期這樣吃下來，想要不發胖都難，而這些垃圾食品，不但會導致身體發胖，也會導致身體代謝系統的負擔，不光是糖尿病的風險會增高，高血脂，高血壓等問題也往往會伴隨而來，最終發展為代謝綜合征的問題。

除了不健康的飲食結構以外，還有不健康的飲食習慣，暴飲暴食，晚餐吃太飽，睡的晚在吃點宵夜，正所謂馬不吃夜草不肥，這樣的不規律飲食，過量飲食的習慣，同樣是導致身體發胖，出現胰島素抵抗的重要風險因素。

因此，如果想要減少糖尿病的發病風險，首先應該從飲食上做到嚴格自律，多吃新鮮的蔬菜水果，多飲水，規律飲食，適度飲食，健康飲食不光是預防糖尿病發生發展的重要方面，對于維持整體身體健康，調節血壓血脂，提高身體免疫力，都是非常重要的方面。

導致糖尿病的生活習慣之——久坐不運動

這同樣是導致體重增加，肥胖，進而導致出現胰島素抵抗，血糖升高，甚至出現新發糖尿病的重要影響因素。運動能夠增強身體對于糖的利用，改善胰島素抵抗，同時對于控制體重，同樣也是重要的方面。

建議朋友們一定要進行規律的，合理的運動或體力活動，正常的規律的體力活動，對于改善血糖代謝，對于糖尿病前期的糖耐量異常或空腹血糖受損改善，是非常重要的方面，同時也是糖尿病患者控制好糖尿病的5駕馬車之一。因此，如果想要預防糖尿病的發病風險，還是應該讓自己保持一定的規律運動，堅持運動，這是非常重要的。

導致糖尿病的生活習慣之——熬夜

很多朋友人自己夠年輕，晚睡一會也沒什么。但殊不知，長期的熬夜，會影響身體多個方面的健康，等出現問題的時候，再去補覺，就已經晚了。人體在睡眠休息時，身體的各個臟器也會進入低代謝狀態，心率會放緩，血壓會降低，胰島素的分泌和血糖代謝也會進入相對的休整狀態，而如果該睡覺的時候不睡覺，人體的交感神經會持續活躍，內分泌系統也持續活躍，從而導致內分泌平衡被打破，內分泌系統的負擔也會加重，持續的睡眠不足，會導致血糖代謝的紊亂，就一點也不奇怪了。

因此，想要預防糖尿病的發生發展，首先要讓自己保持良好的睡眠，不要熬夜，有失眠問題的朋友也要積極改善。

導致糖尿病的生活習慣之——吸煙

很多朋友有吸煙的習慣，明明知道吸煙不好，卻很難戒除。吸煙不但對肺不好，對心血管不好，實際上也是引起胰島素抵抗，導致血糖代謝異常的重要方面。從上個世紀開始，關于吸煙與糖尿病發病風險關系的研究就一直在進行中，早在1980年代，美國的一項納入了11萬多人的大型研究，通過隨訪12年的時間發現，吸煙會增加糖尿病的發病風險，每天吸煙的支數越多，糖尿病的發病風險越大。而還有研究發現，如果女性在孕期吸煙，不但會影響到孕期女性本身，還會對胎兒形成影響，使下一代發生肥胖，胰島素抵抗，糖尿病的發病風險增加。

因此，如果您本身就是糖尿病發病風險的高危人群（比如有家族遺傳史，肥胖等問題），如果您有吸煙的習慣，能戒除還是盡量戒除，雖然戒煙并不是一定會避免糖尿病的發生，但對于改善血糖代謝，減少糖尿病的發病風險方面，還是非常重要的。

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謝謝悟空邀請！我從一個執業藥師的角度，來談談我對糖尿病的理解。

什么生活習慣可能會患上糖尿病呢？

在回答這個問題之前，我們先來探討一下，為什么現在得糖尿病的人那么多？

據統計，現在我國的糖尿病患者超過1億，而且發病率越來越年輕化，糖尿病跟高血壓一樣，變成一種非常常見的慢性病。

而30年前，大眾根本就沒有聽說過糖尿病，那個時候得糖尿病的人，可謂是鳳毛麟角；

即便是在中國的上下五千年文明史上，有記錄的糖尿病患者，也是少之又少。有據可查的疑似糖尿病患者，有隋煬帝和安史之亂的安祿山。

這兩個人都是生活極盡奢靡，又都是大胖子。也只有他們，才能在幾千年前，患上現代人才有的“富貴病”

據記載，隋煬帝每天“口干舌燥，要飲水數升，排尿數升，漸漸形枯骨立，于是下旨詔太醫診治，結果一個個有去無回，都被隋煬帝斬了。”隋煬帝的種種跡象都與糖尿病癥狀很像，是典型的“三多一少”：吃得多，喝得多，尿得多，體重減少。

而安祿山呢？他體形異常肥胖，坐下來時，腹部壓在膝蓋上，渾身長滿塊狀毒瘡，后來視力漸漸模糊，直至失明。毒瘡、視力模糊、失明等，都是糖尿病非常典型的并發癥。

為什么現在的糖尿病人越來越多？

主要是因為，現代人的飲食習慣不合理，生活習慣不健康。

最主要的糖尿病類型是2型糖尿病，也就是說，大部分糖尿病，都是后天因素造成的。前期表現為胰島素抵抗為主，伴有胰島素分泌不足；后期表現為胰島素分泌不足，同時有胰島素抵抗。

胰島素分泌不足，大家都很好理解，但是什么是胰島素抵抗？

胰島素抵抗，是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降。

說白了，就是胰島素不起效了，或者說是胰島素的作用減小了。原本需要分泌一個單位胰島素就能夠讓血糖降下來，現在要分泌兩個單位的胰島素才行。

長期的胰島素抵抗，會讓我們的胰島分泌更多的胰島素。胰島這個腺體長期受累，最終會使胰島分泌胰島素的功能出現紊亂，就不能將血糖控制在正常水平，也就是得糖尿病了。

如果把我們的身體比作一部機器設備，胰島就是一個零部件，因為這個零件經常使用、磨損，最終不能夠正常工作，那么血糖就會不受控制。

現在來回答這個問題：什么生活習慣可能會患上糖尿病？

一切會使胰島這個腺體受累的生活習慣，都可能會增加糖尿病的發病風險，都可能會患上糖尿病。總結起來可以分為兩類：

1，間接傷害胰島的生活習慣。比如抽煙、喝酒、熬夜等。

大家都知道的是，抽煙會引發肺癌；然而大部分人不知道的是，抽煙會大幅增加所有疾病的發病風險。

胰島是一個腺體，也是我們身體的一個組成部分，任何傷害身體的生活習慣，都會間接的傷害到這個腺體，從而影響他分泌胰島素的功能。

2，直接傷害胰島——使胰島受累的生活習慣。比如暴飲暴食，多大魚大肉、少蔬菜水果，碳水化合物攝入過量。

• 米面饅頭等主食，含有非常豐富的碳水化合物，被攝入體內以后，會迅速升高血糖，就會刺激胰島分泌大量胰島素；
• 如果食量不加控制，吃得過多過飽，腸胃受累的同時，胰島更加受累，因為必須要分泌更多的胰島素，來將血糖，控制到正常水平；
• 大魚大肉等高熱量飲食，跟碳水化合物一樣，也需要胰島多分泌胰島素，才能將血糖降下來。

什么生活習慣可能會患上糖尿病？總結起來，主要有以下3點。

1. 傷害身體的生活習慣：抽煙、喝酒、經常熬夜、不運動、長期睡眠不足等，這些影響的是整個身體的健康狀況；
2. 攝入高熱量的生活習慣：喜食大魚大肉、米面饅頭等主食吃得太多、水果蔬菜吃得太少等，這些習慣會讓胰島“疲于奔命”，要分泌更多的胰島素，來將血糖控制在正常水平；
3. 自制力差。關于健康的這些道理，都是非常淺顯易懂的，但是要真正的執行起來卻是難之又難，就像一個小小的戒煙問題，有多少人戒煙幾十年，抽煙幾十年……

還是一句話，世上無難事，只怕有心人。只有從根本上重視起來，從日常的生活習慣做起，有意識的“保養”、“維護”，而不是抱著僥幸心理，或者抱著“先污染、后治理”的思想，想著去買各種保健品、藥品來事后補救。幾千年前的《黃帝內經》就記載：上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。養成良好的生活習慣，和科學的飲食習慣，對每一位渴望健康的人來講，需要的代價是最小的。未病先防，遠勝于亡羊補牢。

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中國是糖尿病大國，其中每10個成年人中就有1個糖尿病人，每2個成年人中就有1個糖尿病的后備軍。隨著經濟的快速發展，患病人數依然在迅速增加，且呈現年輕化趨勢。

什么生活習慣可能會患上糖尿病？

1、飲食不節

80%的糖尿病患者都伴隨著肥胖。日常生活中如果不注意控制好食量，暴飲暴食，高能量、高脂肪、低膳食纖維食物吃的太多，都會導致體重超標。肥胖會引起胰島素抵抗，增加糖尿病的風險。有研究發現，超過理想體重50%者比正常體重者糖尿病發病率高12倍。

2、缺乏運動

除肥胖外，缺乏體力活動是2型糖尿病發生的另一重要因素。吃的多、動的少，很容易造成能量超標，引起肥胖。特別是腹型肥胖者，也就是腰上一圈“游泳圈”，更易患糖尿病。有些人，即便體重沒超標，但腰圍太大，內臟脂肪多，肌肉松軟，也會導致胰島素敏感性下降，增加糖尿病的患病風險。

3、精白主食吃的多，喜歡吃甜食

血糖是糖和淀粉帶來的，也就是食物中的碳水化合物。白大米、白饅頭之類的精制主食，以及甜食吃的太多，意味著升血糖的潛力也越大。這類食物吃進肚里，消化吸收特別快，升糖速度也快，如果多余的血糖消耗不掉，就會轉化為脂肪，促進糖尿病的發生。多項研究表明，白米飯吃得越多，糖尿病的風險會越大。

4、喜歡吃烤肉

中國居民膳食指南建議，每人每天可吃一到二兩肉類。但肉的烹調方式不對，加工程度不同，也會帶來健康危害。肉在烤制的時候，會產生雜環胺等致癌物或者美拉德反應的末端產物，這些物質都會加重炎癥反應，增加糖尿病的發生風險。且烤制的溫度越高、時間越長，攝入的量越多，發生的風險也越大。有研究分析發現，如果是體質指數超過30的肥胖患者，還喜歡吃烤肉，那么糖尿病的風險會增加8倍多。

5、其他社會生活因素

吸煙、長期喝酒、生活節奏快，競爭壓力大等因素也是糖尿病發生發展的危險因素。

因此，明白了糖尿病發生的危險因素，就要在日常生活中盡量規避。

1、控制好適量，避免發生超重或肥胖。

2、多運動，增加體力活動，飯后多走動，不要久坐，提高體質，增加肌肉量，避免腹型肥胖。

3、膳食結構要合理。主食要粗細搭配，增加全谷類、雜豆類、薯類，減少精白主食的量。適量攝入瘦肉、魚、蛋、奶、豆類，少吃肥肉、煎炸燒烤類食物。多吃蔬菜水果，增加膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物質。少吃甜食、少喝甜飲料，飲食清淡少鹽。

4、戒煙限酒，不熬夜、規律作息，保持樂觀情緒。

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我母親沒有家族遺傳，可能因為不良生活習慣，患上糖尿病的。在這里寫出來，希望大家引以為戒。2002年5月，父親因病去世后，母親一個人在家生活，我不放心，接到城里一起生活。母親家族有長壽基因，外公外婆95歲去世、舅舅姨媽現在都是90多歲，身體健康，能說能走，吃得香、睡得著。母親來到城

我母親沒有家族遺傳，可能因為不良生活習慣，患上糖尿病的。在這里寫出來，希望大家引以為戒。

2002年5月，父親因病去世后，母親一個人在家生活，我不放心，接到城里一起生活。母親家族有長壽基因，外公外婆95歲去世、舅舅姨媽現在都是90多歲，身體健康，能說能走，吃得香、睡得著。

母親來到城里，人生地不熟，不識字，算不來賬，不敢上街買菜，不敢去離家太遠的公園廣場看熱鬧，害怕找不到回家的路，整天待在家里，吃了睡，睡了吃，除了周末我們帶她出去走走，幾乎不運動。

母親勤儉節約，不浪費一粒糧食，一滴油，家里每頓剩飯剩菜，舍不得倒掉，想方設法要吃下去，天天喊肚子脹，勸她別吃剩下的，她說這么好的飯菜，倒掉多可惜，又說浪費糧食要遭雷劈，老婆、女兒和我很無語。

3年時間不到，母親身體發福了，漲了30多斤，體重嚴重超標，走路爬樓喘粗氣，感覺特別費勁，隔三差五感冒咳嗽，腸胃不適，身體素質明顯下降，醫院檢查，并無大礙，吃了抗生素藥，癥狀有所改善。

到了2008年，母親說喝再多的水，還是感到口渴，吃得再飽，還是感到肚里空空，饑餓難忍，尿也特別多，更奇怪的是，體重突然下降，瘦骨如柴，弱不禁風。我立馬帶她去醫院檢查，結論糖尿病，從此離不開糖尿病藥了。

母親患糖尿病，遵照醫囑，每天按時吃藥，控制飲食，多運動，血糖指標平穩，身體素質明顯改善。堅持了10多年，今年84歲了，能走能動，沒什么大毛病。只是看見母親想吃而不敢吃的神態，心里特別難受，偶爾請她嘗嘗，免得她慪氣，免得自己遺憾。

筆者認為，母親沒有家族糖尿病遺傳，主要是不運動，不節制飲食，不控制體重等不良生活習慣造成的。所以，我堅持鍛煉，嚴禁暴飲暴食，嚴格遵守作息時間，嚴格控制體重，避免重蹈覆側。

其實，糖尿病并不是什么絕癥，只要控制好自己的飲食、堅持吃藥，堅持鍛煉，控制好血糖指標，活八十、九十歲不是難事。我是糧農二代，一家之言，僅供參考。

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根據最新數據統計，我國糖尿病患者已有近1.3億，糖尿病前期人群更有近5億之多。雖說糖尿病短時間內不致命，但是因其所帶來的并發癥高達100多種，這讓很多患者長期飽受折磨，嚴重影響了正常生活。什么生活習慣可能會患上糖尿病呢？糖尿病的發生是多種因素長期綜合作用的結果，包括遺傳、年齡等不

根據最新數據統計，我國糖尿病患者已有近1.3億，糖尿病前期人群更有近5億之多。雖說糖尿病短時間內不致命，但是因其所帶來的并發癥高達100多種，這讓很多患者長期飽受折磨，嚴重影響了正常生活。

什么生活習慣可能會患上糖尿病呢？

糖尿病的發生是多種因素長期綜合作用的結果，包括遺傳、年齡等不可控因素，當然還與現在人們不良的生活習慣息息相關，而這也是導致糖尿病高發的主要原因。其實，糖尿病并非不可預防，想要遠離糖尿病，先得知道糖尿病是怎么發生的。只有找到病因，才能對因入手，做好預防。

1、長期喝飲料：現在的年輕人已然把飲料當成了必需品，直接代替了日常飲水，而無論是男生喜歡喝的碳酸飲料，還是女生喜歡喝的果汁、奶茶等，這些都是誘發糖尿病的元兇。在臨床中，因為大量喝碳酸飲料而確診糖尿病的年輕人不下少數，甚至有些才只有二三十歲。

2、喜歡吃甜食：長期攝入高糖食物是誘發糖尿病的另一大元兇，雖說愛吃甜不一定會發生糖尿病，但可以肯定的是，年輕時喜歡吃甜食的人，年老了發生糖尿病的風險會比不愛吃甜食的人明顯增加。像是糕點、蛋糕、餅干、糖果等都要少吃。

3、吃得太精細：當下人們的生活條件好了，對飲食的要求也變得更高了，以往粗茶淡飯的飲食模式，被大魚大肉、精加工美食等精致的食物取而代之。而吃得太精細，吃得肉太多、菜太少，吃得精細面食太多，粗糧太少等等，這些不合理的飲食搭配，也都是升高血糖的元兇，長此以往必然會誘發糖尿病。

4、不規律飲食：早餐不吃，晚餐吃得太多，一日三餐得不到保障，或者經常吃外賣、下館子，而且經常暴飲暴食、飲食過飽、狼吞虎咽等，這些不良的飲食習慣也很危險。

5、久坐不動：久坐不動，缺乏鍛煉，不僅容易導致肥胖，而且還會增加胰島素抵抗，大大增加糖尿病的發生風險。研究證實，久坐是誘發2型糖尿病的重要原因。

6、肥胖或超重：我國肥胖率越來越高，這與人們吃得多、動得少息息相關。大量流行病學調查發現，肥胖尤其是腹型肥胖是誘發糖尿病和糖耐量減低的重要因素之一。國內調查發現，超重者的發生糖尿病的概率是標準體重者的2.86倍。

7、長期吸煙飲酒：吸煙飲酒的危害是公認的，長期吸煙飲酒雖然不會直接誘發糖尿病，卻也是潛在的風險因素，因其會傷害血管，升高血壓，自然也會增加糖尿病風險。

8、長期熬夜過勞：現在的人們面臨較大的壓力，長期伴有緊張、焦慮情緒，而且經常熬夜，過度勞累，這些不良習慣也是升高血糖的常見原因。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在糖尿病相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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我是醫生，我來回答這個問題。目前糖尿病的發病率在我國已成井噴趨勢，大家也可能深有體會，我們身邊的糖尿病人越來越多，聚會吃飯時打胰島素已經很尋常了。我認為原因如下：1、飲食習慣改變：生活水平提高了，飲食習慣改變了，以前常常吃不飽，現在可勁吃，想吃啥吃啥，大魚大肉、生猛海鮮、喝酒擼串

我是醫生，我來回答這個問題。目前糖尿病的發病率在我國已成井噴趨勢，大家也可能深有體會，我們身邊的糖尿病人越來越多，聚會吃飯時打胰島素已經很尋常了。我認為原因如下：

1、飲食習慣改變：生活水平提高了，飲食習慣改變了，以前常常吃不飽，現在可勁吃，想吃啥吃啥，大魚大肉、生猛海鮮、喝酒擼串、飲食無節制，夜宵增多都增加糖尿病風險。

2、體力勞動減少：經濟條件好轉，工業高度發展，人們體力勞動明顯減少，很多體力勞動被機械化代替。相反人們久坐久站的工作相對增多，比如辦公室一族、老師、服務員等，體力活動的減少，大大增加了糖尿病風險。

3、肥胖或超重：糖尿病的絕對高危因素，男性腰圍大于或等于90cm，女性腰圍大于或等于85cm，糖尿病風險大大增加。

4、一級親屬中有2型糖尿病家族史。

5、有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化性心血管疾病患者，也是糖尿病高危人群。

6、另外：職場競爭壓力大、熬夜、作息不規律、人際關系緊張也在一定程度上增加糖尿病發病風險。

所以，我們要防患于未然，積極控制飲食及體重，適當運動，保持良好的飲食和作息習慣，培養寬厚豁達的性格，盡量降低糖尿病發病風險。

歡迎關注“ 蘇曉貓的貓 ”。

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在某種程度上來說，糖尿病是一種富貴病，在幾十年以前糖尿病是非常少見的疾病。但是現在每十個人左右就會有一個是糖尿病，所以說跟生活質量提高，運動量減少是非常相關的。平時也可以看到很多人有輕度的糖耐量異常，也就是糖尿病前期，但是他引起重視，通過加強鍛煉，嚴格控制飲食之后，甚至可以不用藥

在某種程度上來說，糖尿病是一種富貴病，在幾十年以前糖尿病是非常少見的疾病。

但是現在每十個人左右就會有一個是糖尿病，所以說跟生活質量提高，運動量減少是非常相關的。

平時也可以看到很多人有輕度的糖耐量異常，也就是糖尿病前期，但是他引起重視，通過加強鍛煉，嚴格控制飲食之后，甚至可以不用藥物很快地把它給控制住。

但是如果說胰島功能已經很差，血糖特別高，還是需要借助口服藥物或者胰島素來控制血糖，避免高血糖給身體各個器官帶來不可逆的損害。

曾經認識一個人，他被診斷為糖尿病的早期，但是他并沒有放棄，開始努力的學習練習太極拳。

經過兩年的鍛煉，嚴格飲食，他還獲得了當地太極拳比賽的冠軍，糖尿病也完全被控制住了，后來藥物停了之后也沒有再出現血糖升高。

這就說明了在疾病的早期是可有可能通過嚴格的飲食運動來控制住疾病的。

哪些因素可能會導致發生二型糖尿病呢？

• 有家族史，一級親屬有二型糖尿病，那么患糖尿病的風險增加2到3倍，如果父母都有二型糖尿病，那么子女患二型糖尿病的風險增加5到6倍。
• 吃的太多，不喜歡運動導致的過度肥胖。
• 有研究發現基線體重指數大于35kg/m2的人與小于22kg/m2的人相比，前者在14年間新發糖尿病的風險增至約100倍。

• 吃的太多，營養過剩導致過多脂肪組織的分布，是胰島素抵抗和2型糖尿病發生重要的因素。
• 過多脂肪組織的分布是胰島素抵抗和2型糖尿病發生風險的另一個重要的決定因素。
• 吸煙。
• 飲酒。
• 熬夜，睡眠不足或者太多。睡眠時間短(≤5-6小時)和睡眠時間長(>8-9小時)都不太好。
• 從來不去運動。
• 有邊看電視邊吃零食，長期久坐不動，做不到每一小時站起來走動一下。
• 不良的飲食習慣：喜歡吃大量紅肉、加工肉食、高脂肪乳制品、糖和甜點。
• 喜歡喝太多的含糖飲料，特別是軟性飲料。最新的研究還發現，喝太多的含糖飲料，還有可能會增加腫瘤的風險。

對比一下上面的危險因素，看看自己有沒有一些不好的習慣，盡量戒掉他們有可能就降低了發生二型糖尿病的風險。

學點健康的醫療知識，為自己漫長的人生保駕護航。

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在這里，王東岳先生的觀點對我們認識糖尿病非常有意義，他認為：節儉基因是導致糖尿病的罪魁禍首。為何這么認為？道理非常簡單，在漫長的歷史長河中，人類總體處于吃不飽飯的狀態，吃飽飯的情況可謂少之又少，偶然吃飽的情況之下，我們的身體基因會全力工作，將剩余的能量以脂肪的形式儲存在身體內。然

在這里，王東岳先生的觀點對我們認識糖尿病非常有意義，他認為：節儉基因是導致糖尿病的罪魁禍首。為何這么認為？道理非常簡單，在漫長的歷史長河中，人類總體處于吃不飽飯的狀態，吃飽飯的情況可謂少之又少，偶然吃飽的情況之下，我們的身體基因會全力工作，將剩余的能量以脂肪的形式儲存在身體內。

然而，當我們長期吃飽飯了，身體的這種智能儲存反射依然存在，這導致了我們身體內的能量不斷地過剩，這大概是糖尿病發生的罪魁禍首。

進一步的研究表明，控制儲存基因的最重要的激素就是胰島素。胰島素除了降低血糖，還具有促進脂肪儲存、抑制脂肪分解的作用。從這個角度上說，導致我們身體始終處于高胰島素血癥狀況的飲食就是導致糖尿病形成的基礎。

現在回答標題的問題就非常簡單了，過多的糖、淀粉類食物會非常輕易地提高胰島素的水平，這種水平的提高會調動我們身體儲存激素的分泌-胰島素的分泌。也就是說，在自然進化的過程中曾經有利于人類生存繁衍的節約基因隨著人類進入穩定富足的現代社會，隨著精致的淀粉食物（米面、精致的面包等）的大量攝入，更多的脂肪的囤積導致糖尿病的發生。

一句話，現代富足的生活導致了人體胰島素水平居高不下，導致了太多的脂肪體內聚集，這自然增加了糖尿病發生的風險。歡迎關注我的頭條-江蘇省腫瘤醫院李楓。歡迎關注我的西瓜視頻。

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最新的《2型糖尿病指南2017》公布目前我國成人2型糖尿病患病率（2013年）為10.4%，也就是十個人里有1個糖尿病患者，更可怕的是未診斷的糖尿病比例達到63%，也就是說糖尿病是一個既普遍存在又被普遍忽略的慢性疾病。在糖尿病治療的五駕馬車中，排在首位的是糖尿病患者的自我管理，自（三）久坐必病。出門開車，網絡購物，方便得足不出戶就可以滿足生活基本需要，也誕生了很多沙發土豆，葛優躺的人群，而運動減少會導致代謝減慢，超重與肥胖。對于糖尿病人群來說，運動有助于控制血糖，有助于減少心血管危險因素，有助于減重，更有助于預防糖尿病發生。《糖尿病指南推薦2017》推薦每周150分鐘中等強度有氧運動（快走，打太極拳，騎車等），配合每周2次的抗阻運動（啞鈴，平板等）進行肌肉力量和耐力訓練。“生命在于運動”是亙古不變的真理哈。

飲食不均衡，久坐不動，熬夜，肥胖，自我管理差，所有不良的生活方式都會找上你的身體，正所謂“出來混，遲早要還的”。健康從改變開始，我們一起吧！

（王芳，主管護師，注冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

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一聽說糖尿病，大家可能并不陌生。關鍵是現在發病率越來越高，越來越年輕。我們管理的許多糖尿病病人，吃飯前都要自己在腹部打一針胰島素，關鍵有些人血糖太高，這胰島素都不怎么管用，胰島素打下去，血糖還很高。血糖降不下來，時間長了，各種各樣的并發癥隨之而來，所以糖尿病病人也是非常痛苦的，一

一聽說糖尿病，大家可能并不陌生。關鍵是現在發病率越來越高，越來越年輕。

我們管理的許多糖尿病病人，吃飯前都要自己在腹部打一針胰島素，關鍵有些人血糖太高，這胰島素都不怎么管用，胰島素打下去，血糖還很高。

血糖降不下來，時間長了，各種各樣的并發癥隨之而來，所以糖尿病病人也是非常痛苦的，一桌子好吃的不能吃，就只能看看。

引起血糖升高的原因目前不完全清楚，有遺傳的，有自身免疫的因素，也有我們個人習慣導致的。

所以對于糖尿病的預防，早期我們要改掉一些不良的生活習慣，只有這樣，在沒有遺傳、自身免疫問題，我們的血糖才不會升高。

不良的睡眠習慣，比如經常熬夜，睡前過于激動，過多思考問題，導致長期失眠等。

經常熬夜讓我們的身體細胞得不到良好的休息，時間長了，影響胰島素分泌，這樣就容易導致血糖升高。

熬夜會讓人長期處于應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌從而使血糖升高。

所以不要熬夜，睡前不要做劇烈的運動或思考太多，以免影響睡眠，而導致失眠，長期失眠影響會非常大。

暴飲暴食，不運動，這樣的習慣是不好的，容易導致肥胖等。

現在許多年輕人不愛運動，關鍵還暴飲暴食，吃大量油炸食品，高熱量食品，這樣就容易導致脂肪堆積，發生肥胖。，同時運動能增加代謝，促進機體排出多余廢物，不運動，代謝緩慢，廢物堆積，對人體傷害可不小。

我們知道肥胖會導致血糖升高，如果繼續不運動，血糖升高就會引起糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。

所以對于不愛運動的人來說，養成良好的運動習慣非常重要，特別是年輕人，堅持每天運動，中強度的運動，每次運動大于30分鐘以上，可以是快走、慢跑、打球等。

不良情緒也容易影響血糖，讓血糖升高

生氣、焦慮會抑制胰島素分泌，這樣就會讓血糖升高了。

糖尿病血糖升高跟胰島素的分泌不足有關系，而胰島素的分泌不僅跟血糖以及身體內的一些激素有關系，跟神經功能也有相關性。

如果一個人愛生氣或者經常處在焦慮的環境當中，交感神經興奮就會出現心跳加速體溫上升的現象，而這種情況將會更加抑制胰島素分泌，導致血糖升高心率加快。

所以保持良好的心態是非常重要的，想想我們開心是一天，不開心也是一天，我們為什么不天天開心呢。

還有抽煙喝酒等，這些都會影響胰島素分泌，所以我們需要戒煙限酒。

總結：對于糖尿病的患者最常見的原因是飲食過多，而平時的運動較少導致糖代謝的異常，使大量的糖分在體內積聚，出現高血糖的狀態，長期下去就導致糖尿病的發生，同時不良情緒，長期抽煙喝酒，這些都會影響胰島素分泌，從而影響糖代謝，導致血糖升高。

雖然有些遺傳性糖尿病，自身免疫引起的糖尿病我們無法控制，但暴飲暴食，不運動等不良的生活習慣引起的糖尿病我們是可以控制的。

而且越早，效果越好，所以年輕時就改變這些壞習慣，那我們得糖尿病的幾率會大大降低的。

我是你們的朋友曉曉愛健康，本文純手打，歡迎大家批評指正。