減肥的時(shí)候如何對(duì)抗饑餓?-饑餓

          本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段,對(duì)自己比較狠的,給自己三個(gè)月時(shí)間體脂率達(dá)到了16.7,不過(guò)還好,學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué),沒(méi)怎么挨餓,一下是干貨分享,能夠幫你緩解挨餓!第一、首先明確,即使是減脂期,也要保證3~5餐(注意,這里說(shuō)的是一天一共的進(jìn)餐數(shù)),每餐都要有碳水(主食),這樣可以保持自身的旺盛代

          本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段,對(duì)自己比較狠的,給自己三個(gè)月時(shí)間體脂率達(dá)到了16.7,不過(guò)還好,學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué),沒(méi)怎么挨餓,一下是干貨分享,能夠幫你緩解挨餓!

          第一、首先明確,即使是減脂期,也要保證3~5餐(注意,這里說(shuō)的是一天一共的進(jìn)餐數(shù)),每餐都要有碳水(主食),這樣可以保持自身的旺盛代謝,ps:糾正個(gè)誤區(qū),不能只靠節(jié)食去減脂,這樣反彈的會(huì)很厲害!運(yùn)動(dòng)+飲食才最靠譜!

          第二、減脂期,要保證多吃蔬菜,可防止便秘(也就是說(shuō),你吃完了一天三餐少量的主食后饑餓的情況下,蔬菜→是充饑的不二選擇),選擇涼調(diào)、水煮!

          第三、部分水果可以吃,但是要替換等量的主食,是不是覺(jué)得很苛刻,但是你要知道,越自律越自由!要是自己實(shí)在掌握不來(lái),可吃含糖量少的水果,例如:桃子、李子、杏、火龍果、蘋果等!田瓜類盡量少攝入。

          四、避免簡(jiǎn)單糖(高中生物學(xué)過(guò)的,簡(jiǎn)單糖分子質(zhì)量少,消化吸收快,持續(xù)時(shí)間短,容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入!

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          這個(gè)問(wèn)題我來(lái)說(shuō)說(shuō)?我減肥三個(gè)月,大概減了30斤左右吧,減肥最大的困難就是忍受饑餓。真的,饑餓是減肥最大的痛楚。

          一開(kāi)始,吃康寶萊奶昔和很多康寶萊的產(chǎn)品,大概吃了一個(gè)月,減了差不多8斤左右,大概吃產(chǎn)品花去了4300左右,早晚吃奶昔,中午正常吃飯,我晚上睡覺(jué)比較晚,大概12點(diǎn)左右睡覺(jué),每天晚上真的是餓的頭昏眼花,每晚都在掙扎是不是吃點(diǎn)東西墊墊肚子??朔囸I真的是很痛苦的一件事情,晚上6點(diǎn)左右喝完奶昔,大概8點(diǎn)就開(kāi)始餓了,一直到12點(diǎn),這四個(gè)鐘頭真的是數(shù)著秒過(guò)來(lái)的,基本上每晚都餓的睡不著覺(jué)。忍受饑餓在晚上是最難過(guò)的,白天因?yàn)橛泻芏嗍虑闋砍毒?,所以還可以忍受饑餓,但是晚上真的極其難過(guò)。

          第二個(gè)月開(kāi)始,我就不吃康寶萊的產(chǎn)品了,每天一大把一大把的藥片我實(shí)在是吃夠了,早晚各12片,中午3片,下午2點(diǎn)以后喝清腸水和茶飲,然后喝2000毫升的水。中午吃完午飯以后,一直到第二天中午不能吃任何東西,所以我感覺(jué)不是太適合我,別人不知道,反正我覺(jué)得不適合自己。晚上我吃一些無(wú)糖的粗糧餅干,有時(shí)候晚餐也吃點(diǎn)菜什么的,但是主食是一定不能吃的,餓了就吃粗糧餅干,有時(shí)候也吃個(gè)生西紅柿什么的,最起碼晚上不是太餓了,第2個(gè)月又減了大概8、9斤吧。

          第三個(gè)月我就稍微吃點(diǎn)晚餐,但是也是不吃主食,吃完以后40分鐘左右出去跑步,跑步一開(kāi)始就2,3公里,后來(lái)一直堅(jiān)持7、8公里,這時(shí)體重下的很快,有時(shí)晚上實(shí)在餓了就吃一點(diǎn)粗糧餅干,喝點(diǎn)紅豆水什么的。這樣堅(jiān)持大概一個(gè)月能減10幾斤吧。

          減肥就是要少吃,尤其是晚上,一定不能吃主食,我做過(guò)實(shí)驗(yàn),晚上我吃一頓主食,完全吃飽,一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物,不吃主食,大概吃個(gè)6、7分飽吧,然后吃完慢跑6、7公里,這樣大概一晚上可以減個(gè)7、8兩,有時(shí)候能減1斤左右吧。也就是說(shuō),只要我晚上完全吃飽飯,我就得需要5到6天的努力,才能減去多余的體重。

          減肥無(wú)疑是痛苦的,忍受饑餓也是每一個(gè)減肥者必須的修行,控制人的食欲,也是人生的考驗(yàn),連自己的身材都管理不好,你做什么都不會(huì)好。

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          為什么想減肥就一定要餓?是親選擇了一個(gè)需要餓肚子的方法么?餓這種感覺(jué),是人體發(fā)出的一種需要能量的信號(hào)。這個(gè)時(shí)候你選擇不處理它,聽(tīng)之任之,時(shí)間長(zhǎng)了,身體會(huì)很聰明的想到你可能是遇到了饑荒,然后大幅度的降低自身的熱量需要,進(jìn)入一個(gè)低消耗的模式。而一旦你正常吃飯了,身體也會(huì)抓緊機(jī)會(huì)把你攝建議去睡覺(jué)吧,或者站秤上吃。

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          減肥期間如果三餐熱量吃的差不多,但是很容易感覺(jué)到饑餓,我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區(qū)

          1)吃太多高熱量食物:例如添加過(guò)多脂肪和糖分的面包、糕點(diǎn)、餅干、團(tuán)子、沙琪瑪、蜜餞、糯米制品(元宵、小圓子、粽子),這些大部分都屬于碳水+脂肪的混合,味美的同時(shí)熱量也不低,所以同樣熱量攝入情況下,飽腹感比較差,感覺(jué)還沒(méi)怎么吃,一頓正餐的熱量就沒(méi)啦。關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,給身體帶來(lái)的更多是負(fù)擔(dān)而不是滋養(yǎng);

          2.肉蛋類攝入不足:《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天平均攝入水產(chǎn)類40~75g、畜禽肉類40~75g、蛋類40~75g,平均每天攝入總量120~200g,大致是3個(gè)雞蛋的重量。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量營(yíng)養(yǎng)素,與主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度,更抗餓,減少饑餓感的出現(xiàn);

          3.主食多攝入包子、米飯、面條等易消化食物:食物中的碳水化合物進(jìn)入人體后經(jīng)過(guò)消化分解成單糖,而后進(jìn)入血液循環(huán),進(jìn)而影響血糖水平。由于食物進(jìn)入胃腸道后消化速度不同,吸收程度不一致,葡萄糖進(jìn)入血液速度有快有慢,數(shù)量有多有少?!笆澄镅巧芍笖?shù)”是指含50g可利用碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖在一定時(shí)間內(nèi)(一般為2個(gè)小時(shí))體內(nèi)血糖反應(yīng)水平的百分比值,反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般來(lái)說(shuō),血糖指數(shù)越高的食物,在體內(nèi)消化吸收越快,餐后也就更容易感覺(jué)到饑餓。加工精度高的白米白面會(huì)引起人體較高的血糖應(yīng)答,主食攝入應(yīng)盡量增加全谷物和雜豆類食物,注意粗細(xì)搭配;

          4.蔬菜攝入不足:每天應(yīng)保證餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,大致達(dá)到4小碗左右,深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜,具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì),尤其是富含β-胡蘿卜素,是我國(guó)居民膳食維生素A的主要來(lái)源,應(yīng)特別注意多攝入;深綠色蔬菜如菠菜、油菜、雞毛菜;橘紅色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿;紫色菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜等,這些深色蔬菜應(yīng)占到蔬菜總攝入量的一半以上最好;

          5.沒(méi)有有效地利用加餐:可以在上午10點(diǎn)或下午15-16點(diǎn)安排加餐,這個(gè)時(shí)間也是我們開(kāi)始覺(jué)得餓了、血糖低了的時(shí)候,推薦西紅柿、小黃瓜,一些水分含量高的水果,脫脂牛奶,無(wú)糖豆?jié){,低糖酸奶等這些方便易攜帶、天然健康的食物。

          每日注意控制饑餓感的出現(xiàn),我們的食欲就會(huì)更加容易把握,多吃和暴飲暴食的情況也會(huì)減少,而不亂吃對(duì)減肥結(jié)果很重要的喔。

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          謝邀請(qǐng)。多數(shù)人減肥基本上是邁開(kāi)腿,管住嘴。一定程度的運(yùn)動(dòng)和適可而止的飲食相結(jié)合,或多或少都會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象,那么如何對(duì)抗?1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。2、多吃膳食纖維比較高的食物,增加飽腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

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          為什么要忍受饑餓呢?適量運(yùn)動(dòng),合理飲食就能減肥!勸大家不要節(jié)食減肥,節(jié)食減肥還容易反彈,又不健康!最好還是運(yùn)動(dòng)為主,合理飲食!這樣減肥極不容易反彈,又比較健康!

          為什么要忍受饑餓呢?適量運(yùn)動(dòng),合理飲食就能減肥!

          勸大家不要節(jié)食減肥,節(jié)食減肥還容易反彈,又不健康!

          最好還是運(yùn)動(dòng)為主,合理飲食!這樣減肥極不容易反彈,又比較健康!

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          少食多餐就可以對(duì)抗饑餓,減肥的胖子大多都是胃的問(wèn)題,怎么吃都不感覺(jué)飽腹,我們只要在飲食上注意調(diào)整即可對(duì)抗饑餓。一,減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)饑餓感?胃撐大了,我們都知道人體胃這個(gè)器官和氣球一樣,很有彈性能夠膨脹的很大,氣球如果充氣很多,很容易爆掉,人的胃一般不會(huì),但是會(huì)喪失彈性。從此

          少食多餐就可以對(duì)抗饑餓,減肥的胖子大多都是胃的問(wèn)題,怎么吃都不感覺(jué)飽腹,我們只要在飲食上注意調(diào)整即可對(duì)抗饑餓。

          一,減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)饑餓感?

          胃撐大了,我們都知道人體胃這個(gè)器官和氣球一樣,很有彈性能夠膨脹的很大,氣球如果充氣很多,很容易爆掉,人的胃一般不會(huì),但是會(huì)喪失彈性。從此,飽腹感大大減弱,吃的再多都沒(méi)有什么飽腹感了。

          那么在什么情況下,胃會(huì)撐得很大呢?

          在我們長(zhǎng)期吃飯速度快的時(shí)候,胃會(huì)被快速增大,長(zhǎng)期這樣下去,胃就會(huì)喪失彈性,人感到餓了,一般就是血糖濃度低和胃排空了。

          所以,我們的胃一旦撐大,人就很難吃飽,就越吃越多,越來(lái)越胖。

          二,怎樣調(diào)整飲食對(duì)抗饑餓?

          1,多吃富含膳食纖維多的食物,比如,粗糧,蔬菜和水果,膳食纖維具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感,讓你覺(jué)得有飽腹感。

          2,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最重要的一點(diǎn)就是抗餓,所以,減肥期間多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于你抵抗饑餓,讓你度過(guò)饑餓。

          3,少食多餐,就是一天5餐,早午餐三餐在平時(shí)的基礎(chǔ)上減半,然后在上午的10點(diǎn)和下午的3點(diǎn)各增加一餐,這樣就可以避免出現(xiàn)饑餓,而讓你在減肥期間吃的飽而有信心減下去。

          減肥期間出現(xiàn)饑餓,我們要有信心和毅力去面對(duì),用健康的減肥方法讓自己改善饑餓感,從而達(dá)到減肥成功。

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          咕嚕。。。咕嚕。。。餓了么,吃個(gè)蘋果吧蘋果蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。一個(gè)大蘋果下去,晚飯都不想吃了,減肥必備香蕉香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所

          咕嚕。。。咕嚕。。。餓了么,吃個(gè)蘋果吧

          蘋果

          蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。一個(gè)大蘋果下去,晚飯都不想吃了,減肥必備

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          香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

          獼猴桃

          它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!

          麥片

          麥片里富含的纖維、維生素和礦物,原味麥片最適合減肥的MM飲用

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          剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量別太大,要循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加。比如說(shuō)跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑個(gè)5圈堅(jiān)持個(gè)幾天5圈的直接跑十圈,我記得我用了半個(gè)月跑個(gè)半小時(shí)25圈的樣子。鍛煉久了你會(huì)就知道自己有多大的運(yùn)動(dòng)量,然后給自己做個(gè)計(jì)劃。一定要在自己能承受的范圍,不然就傷身體咯。
          當(dāng)然有錢的可以去健身房找個(gè)教練去做個(gè)減肥計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)雖然辛苦,但比起饑餓那種苦,我還是喜歡大汗淋漓的感覺(jué),要我饑餓減肥那我還是胖死得了?

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          減肥瘦身時(shí)由于飲食攝入熱量的降低,導(dǎo)致身體的饑餓感。其實(shí)只要選對(duì)了食物,是可以又飽腹又減重減脂的。根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn),一般這樣操作。

          熱量低脂肪低的食物

          食物熱量越低,可以進(jìn)食的數(shù)量也就越多,同樣一個(gè)土豆的,蒸土豆時(shí)熱量為69千卡,變成薯?xiàng)l熱量高達(dá)300千卡。蒸土豆吃一斤熱量也不多,薯?xiàng)l200克熱量就爆棚。

          選擇膳食纖維豐富的食物

          熱量低,密度大,飽腹感強(qiáng),還能分解體內(nèi)多余脂肪。像粗糧,比精制碳水化合物更耐餓,但是熱量更低。

          選擇蛋白質(zhì)豐富的食物

          低脂高蛋白食物是減肥期間食物的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng),而且能防止體內(nèi)肌肉流失,并在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于減脂增肌非常有幫助。

          在選擇蛋白質(zhì)食品時(shí),以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如魚(yú)、蛋、瘦肉、乳類等。

          血糖生成指數(shù)低的食物

          血糖生成指數(shù)低的食物,不容易被身體吸收,抗饑餓感更好。對(duì)于控制體重體脂非常有幫助。

          多喝水

          每天不低于2000毫升,緩解饑餓感,沖淡味蕾,降低食欲,促進(jìn)新陳代謝。

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