本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段，對(duì)自己比較狠的，給自己三個(gè)月時(shí)間體脂率達(dá)到了16.7，不過(guò)還好，學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，沒(méi)怎么挨餓，一下是干貨分享，能夠幫你緩解挨餓！第一、首先明確，即使是減脂期，也要保證3~5餐(注意，這里說(shuō)的是一天一共的進(jìn)餐數(shù))，每餐都要有碳水(主食)，這樣可以保持自身的旺盛代

本人親身經(jīng)歷減脂塑型階段，對(duì)自己比較狠的，給自己三個(gè)月時(shí)間體脂率達(dá)到了16.7，不過(guò)還好，學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，沒(méi)怎么挨餓，一下是干貨分享，能夠幫你緩解挨餓！

第一、首先明確，即使是減脂期，也要保證3~5餐(注意，這里說(shuō)的是一天一共的進(jìn)餐數(shù))，每餐都要有碳水(主食)，這樣可以保持自身的旺盛代謝，ps:糾正個(gè)誤區(qū)，不能只靠節(jié)食去減脂，這樣反彈的會(huì)很厲害！運(yùn)動(dòng)+飲食才最靠譜！

第二、減脂期，要保證多吃蔬菜，可防止便秘(也就是說(shuō)，你吃完了一天三餐少量的主食后饑餓的情況下，蔬菜→是充饑的不二選擇)，選擇涼調(diào)、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替換等量的主食，是不是覺(jué)得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己實(shí)在掌握不來(lái)，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龍果、蘋果等！田瓜類盡量少攝入。

四、避免簡(jiǎn)單糖(高中生物學(xué)過(guò)的，簡(jiǎn)單糖分子質(zhì)量少，消化吸收快，持續(xù)時(shí)間短，容易造成脂肪堆積)和油脂的攝入！

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這個(gè)問(wèn)題我來(lái)說(shuō)說(shuō)？我減肥三個(gè)月，大概減了30斤左右吧，減肥最大的困難就是忍受饑餓。真的，饑餓是減肥最大的痛楚。一開(kāi)始，吃康寶萊奶昔和很多康寶萊的產(chǎn)品，大概吃了一個(gè)月，減了差不多8斤左右，大概吃產(chǎn)品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃飯，我晚上睡覺(jué)比較晚，大概12點(diǎn)左右睡覺(jué)，

這個(gè)問(wèn)題我來(lái)說(shuō)說(shuō)？我減肥三個(gè)月，大概減了30斤左右吧，減肥最大的困難就是忍受饑餓。真的，饑餓是減肥最大的痛楚。

一開(kāi)始，吃康寶萊奶昔和很多康寶萊的產(chǎn)品，大概吃了一個(gè)月，減了差不多8斤左右，大概吃產(chǎn)品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃飯，我晚上睡覺(jué)比較晚，大概12點(diǎn)左右睡覺(jué)，每天晚上真的是餓的頭昏眼花，每晚都在掙扎是不是吃點(diǎn)東西墊墊肚子?？朔囸I真的是很痛苦的一件事情，晚上6點(diǎn)左右喝完奶昔，大概8點(diǎn)就開(kāi)始餓了，一直到12點(diǎn)，這四個(gè)鐘頭真的是數(shù)著秒過(guò)來(lái)的，基本上每晚都餓的睡不著覺(jué)。忍受饑餓在晚上是最難過(guò)的，白天因?yàn)橛泻芏嗍虑闋砍毒?，所以還可以忍受饑餓，但是晚上真的極其難過(guò)。

第二個(gè)月開(kāi)始，我就不吃康寶萊的產(chǎn)品了，每天一大把一大把的藥片我實(shí)在是吃夠了，早晚各12片，中午3片，下午2點(diǎn)以后喝清腸水和茶飲，然后喝2000毫升的水。中午吃完午飯以后，一直到第二天中午不能吃任何東西，所以我感覺(jué)不是太適合我，別人不知道，反正我覺(jué)得不適合自己。晚上我吃一些無(wú)糖的粗糧餅干，有時(shí)候晚餐也吃點(diǎn)菜什么的，但是主食是一定不能吃的，餓了就吃粗糧餅干，有時(shí)候也吃個(gè)生西紅柿什么的，最起碼晚上不是太餓了，第2個(gè)月又減了大概8、9斤吧。

第三個(gè)月我就稍微吃點(diǎn)晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分鐘左右出去跑步，跑步一開(kāi)始就2，3公里，后來(lái)一直堅(jiān)持7、8公里，這時(shí)體重下的很快，有時(shí)晚上實(shí)在餓了就吃一點(diǎn)粗糧餅干，喝點(diǎn)紅豆水什么的。這樣堅(jiān)持大概一個(gè)月能減10幾斤吧。

減肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做過(guò)實(shí)驗(yàn)，晚上我吃一頓主食，完全吃飽，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃個(gè)6、7分飽吧，然后吃完慢跑6、7公里，這樣大概一晚上可以減個(gè)7、8兩，有時(shí)候能減1斤左右吧。也就是說(shuō)，只要我晚上完全吃飽飯，我就得需要5到6天的努力，才能減去多余的體重。

減肥無(wú)疑是痛苦的，忍受饑餓也是每一個(gè)減肥者必須的修行，控制人的食欲，也是人生的考驗(yàn)，連自己的身材都管理不好，你做什么都不會(huì)好。

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為什么想減肥就一定要餓？是親選擇了一個(gè)需要餓肚子的方法么？餓這種感覺(jué)，是人體發(fā)出的一種需要能量的信號(hào)。這個(gè)時(shí)候你選擇不處理它，聽(tīng)之任之，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)很聰明的想到你可能是遇到了饑荒，然后大幅度的降低自身的熱量需要，進(jìn)入一個(gè)低消耗的模式。而一旦你正常吃飯了，身體也會(huì)抓緊機(jī)會(huì)把你攝建議去睡覺(jué)吧，或者站秤上吃。

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減肥期間如果三餐熱量吃的差不多，但是很容易感覺(jué)到饑餓，我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區(qū)1）吃太多高熱量食物：例如添加過(guò)多脂肪和糖分的面包、糕點(diǎn)、餅干、團(tuán)子、沙琪瑪、蜜餞、糯米制品（元宵、小圓子、粽子），這些大部分都屬于碳水+脂肪的混合，味美的同時(shí)熱量也不低，所以同樣熱量攝入情

減肥期間如果三餐熱量吃的差不多，但是很容易感覺(jué)到饑餓，我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區(qū)

1）吃太多高熱量食物：例如添加過(guò)多脂肪和糖分的面包、糕點(diǎn)、餅干、團(tuán)子、沙琪瑪、蜜餞、糯米制品（元宵、小圓子、粽子），這些大部分都屬于碳水+脂肪的混合，味美的同時(shí)熱量也不低，所以同樣熱量攝入情況下，飽腹感比較差，感覺(jué)還沒(méi)怎么吃，一頓正餐的熱量就沒(méi)啦。關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，給身體帶來(lái)的更多是負(fù)擔(dān)而不是滋養(yǎng)；

2.肉蛋類攝入不足：《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天平均攝入水產(chǎn)類40~75g、畜禽肉類40~75g、蛋類40~75g，平均每天攝入總量120~200g，大致是3個(gè)雞蛋的重量。魚(yú)、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種微量營(yíng)養(yǎng)素，與主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗餓，減少饑餓感的出現(xiàn)；

3.主食多攝入包子、米飯、面條等易消化食物：食物中的碳水化合物進(jìn)入人體后經(jīng)過(guò)消化分解成單糖，而后進(jìn)入血液循環(huán)，進(jìn)而影響血糖水平。由于食物進(jìn)入胃腸道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖進(jìn)入血液速度有快有慢，數(shù)量有多有少?！笆澄镅巧芍笖?shù)”是指含50g可利用碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖在一定時(shí)間內(nèi)（一般為2個(gè)小時(shí)）體內(nèi)血糖反應(yīng)水平的百分比值，反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般來(lái)說(shuō)，血糖指數(shù)越高的食物，在體內(nèi)消化吸收越快，餐后也就更容易感覺(jué)到饑餓。加工精度高的白米白面會(huì)引起人體較高的血糖應(yīng)答，主食攝入應(yīng)盡量增加全谷物和雜豆類食物，注意粗細(xì)搭配；

4.蔬菜攝入不足：每天應(yīng)保證餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，大致達(dá)到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，是我國(guó)居民膳食維生素A的主要來(lái)源，應(yīng)特別注意多攝入；深綠色蔬菜如菠菜、油菜、雞毛菜；橘紅色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿；紫色菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜等，這些深色蔬菜應(yīng)占到蔬菜總攝入量的一半以上最好；

5.沒(méi)有有效地利用加餐：可以在上午10點(diǎn)或下午15-16點(diǎn)安排加餐，這個(gè)時(shí)間也是我們開(kāi)始覺(jué)得餓了、血糖低了的時(shí)候，推薦西紅柿、小黃瓜，一些水分含量高的水果，脫脂牛奶，無(wú)糖豆?jié){，低糖酸奶等這些方便易攜帶、天然健康的食物。

每日注意控制饑餓感的出現(xiàn)，我們的食欲就會(huì)更加容易把握，多吃和暴飲暴食的情況也會(huì)減少，而不亂吃對(duì)減肥結(jié)果很重要的喔。

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謝邀請(qǐng)。多數(shù)人減肥基本上是邁開(kāi)腿，管住嘴。一定程度的運(yùn)動(dòng)和適可而止的飲食相結(jié)合，或多或少都會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，那么如何對(duì)抗？1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。2、多吃膳食纖維比較高的食物，增加飽腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

謝邀請(qǐng)。多數(shù)人減肥基本上是邁開(kāi)腿，管住嘴。一定程度的運(yùn)動(dòng)和適可而止的飲食相結(jié)合，或多或少都會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，那么如何對(duì)抗？1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。2、多吃膳食纖維比較高的食物，增加飽腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

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為什么要忍受饑餓呢？適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食就能減肥！勸大家不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥還容易反彈，又不健康！最好還是運(yùn)動(dòng)為主，合理飲食！這樣減肥極不容易反彈，又比較健康！

為什么要忍受饑餓呢？適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食就能減肥！

勸大家不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥還容易反彈，又不健康！

最好還是運(yùn)動(dòng)為主，合理飲食！這樣減肥極不容易反彈，又比較健康！

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少食多餐就可以對(duì)抗饑餓，減肥的胖子大多都是胃的問(wèn)題，怎么吃都不感覺(jué)飽腹，我們只要在飲食上注意調(diào)整即可對(duì)抗饑餓。一，減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)饑餓感？胃撐大了，我們都知道人體胃這個(gè)器官和氣球一樣，很有彈性能夠膨脹的很大，氣球如果充氣很多，很容易爆掉，人的胃一般不會(huì)，但是會(huì)喪失彈性。從此

少食多餐就可以對(duì)抗饑餓，減肥的胖子大多都是胃的問(wèn)題，怎么吃都不感覺(jué)飽腹，我們只要在飲食上注意調(diào)整即可對(duì)抗饑餓。

一，減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)饑餓感？

胃撐大了，我們都知道人體胃這個(gè)器官和氣球一樣，很有彈性能夠膨脹的很大，氣球如果充氣很多，很容易爆掉，人的胃一般不會(huì)，但是會(huì)喪失彈性。從此，飽腹感大大減弱，吃的再多都沒(méi)有什么飽腹感了。

那么在什么情況下，胃會(huì)撐得很大呢？

在我們長(zhǎng)期吃飯速度快的時(shí)候，胃會(huì)被快速增大，長(zhǎng)期這樣下去，胃就會(huì)喪失彈性，人感到餓了，一般就是血糖濃度低和胃排空了。

所以，我們的胃一旦撐大，人就很難吃飽，就越吃越多，越來(lái)越胖。

二，怎樣調(diào)整飲食對(duì)抗饑餓?

1，多吃富含膳食纖維多的食物，比如，粗糧，蔬菜和水果，膳食纖維具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感，讓你覺(jué)得有飽腹感。

2，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最重要的一點(diǎn)就是抗餓，所以，減肥期間多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于你抵抗饑餓，讓你度過(guò)饑餓。

3，少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平時(shí)的基礎(chǔ)上減半，然后在上午的10點(diǎn)和下午的3點(diǎn)各增加一餐，這樣就可以避免出現(xiàn)饑餓，而讓你在減肥期間吃的飽而有信心減下去。

減肥期間出現(xiàn)饑餓，我們要有信心和毅力去面對(duì)，用健康的減肥方法讓自己改善饑餓感，從而達(dá)到減肥成功。

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咕嚕。。。咕嚕。。。餓了么，吃個(gè)蘋果吧蘋果蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。一個(gè)大蘋果下去，晚飯都不想吃了，減肥必備香蕉香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所

咕嚕。。。咕嚕。。。餓了么，吃個(gè)蘋果吧

蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。一個(gè)大蘋果下去，晚飯都不想吃了，減肥必備

香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

獼猴桃

它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!

麥片

麥片里富含的纖維、維生素和礦物，原味麥片最適合減肥的MM飲用

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人是鐵飯是鋼，減肥為什要靠餓呢？運(yùn)動(dòng)可以減肥的！千萬(wàn)別暴飲暴食，要不運(yùn)動(dòng)也是白費(fèi)的，吃的剛好就可以了。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量別太大，要循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加。比如說(shuō)跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑個(gè)5圈堅(jiān)持個(gè)幾天5圈的直接跑十圈，我記得我用了半個(gè)月跑個(gè)半小時(shí)25圈的樣子。

人是鐵飯是鋼，減肥為什要靠餓呢？運(yùn)動(dòng)可以減肥的！千萬(wàn)別暴飲暴食，要不運(yùn)動(dòng)也是白費(fèi)的，吃的剛好就可以了。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量別太大，要循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)的增加。比如說(shuō)跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑個(gè)5圈堅(jiān)持個(gè)幾天5圈的直接跑十圈，我記得我用了半個(gè)月跑個(gè)半小時(shí)25圈的樣子。鍛煉久了你會(huì)就知道自己有多大的運(yùn)動(dòng)量，然后給自己做個(gè)計(jì)劃。一定要在自己能承受的范圍，不然就傷身體咯。
當(dāng)然有錢的可以去健身房找個(gè)教練去做個(gè)減肥計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)雖然辛苦，但比起饑餓那種苦，我還是喜歡大汗淋漓的感覺(jué)，要我饑餓減肥那我還是胖死得了?

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減肥瘦身時(shí)由于飲食攝入熱量的降低，導(dǎo)致身體的饑餓感。其實(shí)只要選對(duì)了食物，是可以又飽腹又減重減脂的。根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，一般這樣操作。熱量低脂肪低的食物食物熱量越低，可以進(jìn)食的數(shù)量也就越多，同樣一個(gè)土豆的，蒸土豆時(shí)熱量為69千卡，變成薯?xiàng)l熱量高達(dá)300千卡。蒸土豆吃一斤熱量也不多，薯?xiàng)l2

減肥瘦身時(shí)由于飲食攝入熱量的降低，導(dǎo)致身體的饑餓感。其實(shí)只要選對(duì)了食物，是可以又飽腹又減重減脂的。根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，一般這樣操作。

熱量低脂肪低的食物

食物熱量越低，可以進(jìn)食的數(shù)量也就越多，同樣一個(gè)土豆的，蒸土豆時(shí)熱量為69千卡，變成薯?xiàng)l熱量高達(dá)300千卡。蒸土豆吃一斤熱量也不多，薯?xiàng)l200克熱量就爆棚。

選擇膳食纖維豐富的食物

熱量低，密度大，飽腹感強(qiáng)，還能分解體內(nèi)多余脂肪。像粗糧，比精制碳水化合物更耐餓，但是熱量更低。

選擇蛋白質(zhì)豐富的食物

低脂高蛋白食物是減肥期間食物的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，而且能防止體內(nèi)肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉合成。對(duì)于減脂增肌非常有幫助。

在選擇蛋白質(zhì)食品時(shí)，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚(yú)、蛋、瘦肉、乳類等。

血糖生成指數(shù)低的食物

血糖生成指數(shù)低的食物，不容易被身體吸收，抗饑餓感更好。對(duì)于控制體重體脂非常有幫助。

多喝水

每天不低于2000毫升，緩解饑餓感，沖淡味蕾，降低食欲，促進(jìn)新陳代謝。