該怎樣呼吸最好？-跑步.png)
1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧但別太認(rèn)真，并不會(huì)因?yàn)楹粑牟町悾?她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言，一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。舉個(gè)栗子：800m跑。1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧但別太認(rèn)真，并不會(huì)因?yàn)楹粑牟町悾?她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言，一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。舉個(gè)栗子：800m跑。呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧從根本上而言，一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法蕓動(dòng)匯APP，專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)軟件，與你一起，見證改變。
長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵，因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。那么，一個(gè)人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵，因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。那么，一個(gè)人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力
長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。
沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵，因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。
那么，一個(gè)人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力有意地面對(duì)呼吸方式的。只有慢跑，即自己處于相對(duì)放松的狀態(tài)時(shí)才能做到這一點(diǎn)。所以，首先第一點(diǎn)，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面對(duì)如何呼吸的問(wèn)題。
還是具體來(lái)描述和探討吧。
我個(gè)人從中學(xué)專業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)起是先吸兩次，后呼一次，一直反復(fù)這個(gè)節(jié)奏。而且節(jié)奏越慢越好，不要那么快節(jié)奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越長(zhǎng)，呼得越慢，越長(zhǎng)，跑步的狀態(tài)就越好。至少對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此。而且我記得，當(dāng)年的教練對(duì)我們也是這么教的，我至今也相信，雖然有對(duì)每一個(gè)跑者適合的呼吸方式，比如有人適合吸一次，呼一次，有人適合吸兩次，呼一次，甚至吸一次，呼兩次，但呼吸時(shí)盡可能慢一些，長(zhǎng)一些，應(yīng)該是適合大多數(shù)跑者的。
好了，各位跑者應(yīng)該在慢跑的時(shí)候，而非比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候認(rèn)真面對(duì)和尋找適合自己的呼吸方式和節(jié)奏。對(duì)呼吸來(lái)說(shuō)，我還是認(rèn)為，節(jié)奏是最重要的，慢一點(diǎn)，長(zhǎng)一點(diǎn)。這樣跑，作為有氧運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，能夠把血夜?jié)B透到各個(gè)細(xì)胞管里去，這樣最終也能夠提高跑步能力。
回答了很多關(guān)于跑步的問(wèn)題，呼吸問(wèn)題還是第一次聊，查詢了一些資料，分享給大家。呼吸是一種生物細(xì)胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源，能量透過(guò)食物來(lái)攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸回答了很多關(guān)于跑步的問(wèn)題，呼吸問(wèn)題還是第一次聊，查詢了一些資料，分享給大家。呼吸是一種生物細(xì)胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源，能量透過(guò)食物來(lái)攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源，能量透過(guò)食物來(lái)攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸，是把氧氣分子轉(zhuǎn)化為二氧化碳，從中獲取所需的能量。循環(huán)系統(tǒng)再把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細(xì)胞。呼吸是人的身體機(jī)能中，少數(shù)可以有意識(shí)（部分）控制，也可以在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的機(jī)能之一。人類的游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、體適能、演講訓(xùn)練及發(fā)聲訓(xùn)練中都會(huì)練習(xí)呼吸的控制，一開始是有意識(shí)的控制，之后要慢慢的轉(zhuǎn)換為潛意識(shí)下的行為。無(wú)意識(shí)的呼吸是由腦干的特定部位控制，會(huì)依身體隨時(shí)的需要調(diào)整呼及的速率及深淺。身體對(duì)于氧氣的需求量在提升，而且隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，當(dāng)你跑的越快時(shí)，肌肉收縮劇烈，此時(shí)身體需要更大的供血量，來(lái)輸送氧氣和代謝副產(chǎn)物，于是你的心率就會(huì)升高。當(dāng)心率到達(dá)最高時(shí)，也就達(dá)到你身體所能負(fù)荷的最大訓(xùn)練強(qiáng)度。換句話說(shuō)，此時(shí)是你能跑出的最快速度。所以：1、低強(qiáng)度慢跑，盡量堅(jiān)持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空氣不好以及寒冷時(shí)）。我們利用鼻道的粘膜來(lái)適應(yīng)空氣進(jìn)入身體。同時(shí)可以起到清潔，過(guò)濾，調(diào)整溫度的作用，以便進(jìn)行有效的氧氣交換。同時(shí)保持身體放松，降低心率，減緩呼吸速度，減少壓力。呼吸方式按照你自己舒適和適應(yīng)的方式就好。高強(qiáng)度快跑，建議采用嘴巴吸氣和呼氣。因?yàn)楫?dāng)你活動(dòng)強(qiáng)度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧氣。鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，會(huì)限制吸氧量，因此，必須有足夠的氧氣到達(dá)肌肉。呼吸越深沉，引發(fā)作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)。”2、呼吸分為兩類，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、運(yùn)動(dòng)中，盡量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中較弱的呼吸形式。當(dāng)你呼氣時(shí)，它太淺，只是短時(shí)間停留在肺部，不能吸收最大的氧氣，也無(wú)法將二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是橫膈膜的移動(dòng)，這意味著吸氣和呼氣的動(dòng)作會(huì)延伸到你的腹腔。有效且最大的提高攝氧量。停留在肺部時(shí)間更長(zhǎng)，氧氣吸入的就會(huì)更多，同時(shí)二氧化碳排出的更加徹底。每吸一口氣都會(huì)攝入更多的氧氣。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。3、掌握呼吸與跑步的節(jié)奏。剛開始熱身或者放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，呼吸為：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。漸漸提速達(dá)到中等速度時(shí)，可以調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。沖刺時(shí)的跑步速度，高頻的一步一吸、一步一呼。只要記住呼吸自然就好。有很多人會(huì)不自然的憋氣，這是很正常的，不要過(guò)分的關(guān)注。4、訓(xùn)練腹式呼吸許多人在短時(shí)間內(nèi)，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練中，就會(huì)出現(xiàn)喘不過(guò)氣來(lái)的情況，這才意識(shí)到自己的實(shí)際肺活動(dòng)能力低下。應(yīng)該定期增加他們的肺活量的訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練的目的，就在于讓身體肺活動(dòng)增強(qiáng)，增加攝氧量，吸入更多新鮮空氣，同時(shí)也讓身體組織在運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的大量二氧化碳排出身體之外，改善我們的代謝能力，讓我們?cè)絼?dòng)越健康！附腹式呼吸訓(xùn)練：
腹式呼吸，無(wú)論站、臥、躺都可以練習(xí)。而且還可以減肥偶~不信你來(lái)試試~
呼吸跟跑姿一樣，沒(méi)有最好的，只有最適合的。（1）身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起來(lái)，可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。（3）可以是對(duì)稱的，比如兩步一個(gè)呼吸，三步一個(gè)呼吸（4）可以是不對(duì)稱的，比如兩步呼三步吸。據(jù)說(shuō)好處是：免得老在呼吸跟跑姿一樣，沒(méi)有最好的，只有最適合的。（1）身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起來(lái)，可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。（3）可以是對(duì)稱的，比如兩步一個(gè)呼吸，三步一個(gè)呼吸（4）可以是不對(duì)稱的，比如兩步呼三步吸。據(jù)說(shuō)好處是：免得老在
呼吸跟跑姿一樣，沒(méi)有最好的，只有最適合的。
（1）身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢，累了自然呼吸加快。
（2）可以跟步伐配合起來(lái)，可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。
（3）可以是對(duì)稱的，比如兩步一個(gè)呼吸，三步一個(gè)呼吸
（4）可以是不對(duì)稱的，比如兩步呼三步吸。
據(jù)說(shuō)好處是：免得老在呼氣時(shí)都是同一條腿著地，帶來(lái)左右不平衡。
（5）不管哪種呼吸，跑步時(shí)，都要盡量有深度。
（6）呼出的空氣越多，吸入的氧氣才越多
（7）要有意識(shí)地往外呼。
（8）越是疲勞，呼吸急促的時(shí)候，越是要有意識(shí)地呼！
（9）不要糾結(jié)是鼻子還嘴巴。
（10）當(dāng)你慢跑時(shí)，可以完全用鼻子
（11）當(dāng)你速度快了，自然會(huì)張開嘴巴，口鼻并用的。
跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣，因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣，因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。
跑步是最基本的鍛煉方式，呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣，嘴巴慢慢吐氣的方法，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣，因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。
跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷你是否也有這種經(jīng)歷：同樣的距離，相差無(wú)幾的速度，有時(shí)候跑完心平氣和，有時(shí)候跑到一半就氣喘吁吁，生無(wú)可戀。小于結(jié)合自己7年來(lái)跑步經(jīng)歷與3小時(shí)苦查資料，整理出了3種呼吸方法，助你從此長(zhǎng)跑不喘不累不受傷！1.細(xì)胞分裂跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷你是否也有這種經(jīng)歷：同樣的距離，相差無(wú)幾的速度，有時(shí)候跑完心平氣和，有時(shí)候跑到一半就氣喘吁吁，生無(wú)可戀。小于結(jié)合自己7年來(lái)跑步經(jīng)歷與3小時(shí)苦查資料，整理出了3種呼吸方法，助你從此長(zhǎng)跑不喘不累不受傷！1.細(xì)胞分裂跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法，或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)鼓起。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收緊。腳落地于呼氣開始階段時(shí)，沖擊壓力是最大的。長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣開始階段對(duì)應(yīng)同一只腳落地，也就容易導(dǎo)致單側(cè)岔氣，嚴(yán)重可能造成受傷。“贊”唄~
許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒(méi)有力氣了，強(qiáng)度沒(méi)有辦法達(dá)到最高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。耐心的按照正確的呼吸許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒(méi)有力氣了，強(qiáng)度沒(méi)有辦法達(dá)到最高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。耐心的按照正確的呼吸在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解！
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三步一呼吸，最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步，腳尖落地時(shí)，手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題，或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景，可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感，這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。三步一呼吸，最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步，腳尖落地時(shí)，手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題，或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景，可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感，這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。
三步一呼吸，最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步，
腳尖落地時(shí)，手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑，跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多，腳步落地要輕盈，控制好身體的重力，
跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題，或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景，可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感，這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。
通常情況下，調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的，若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢？有氧運(yùn)動(dòng)的情通常情況下，調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的，若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢？有氧運(yùn)動(dòng)的情
通常情況下，調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的，若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢？
有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，呼吸要規(guī)律、平穩(wěn)。在呼吸方式上，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)應(yīng)通過(guò)鼻腔吸氣，因?yàn)檫@樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤(rùn)，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大時(shí)單用鼻子吸氣滿足不了機(jī)體對(duì)氧氣的需要量，這時(shí)就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節(jié)奏的控制方面，在健身跑或快走時(shí)，要有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具體的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，盡量不要大口呼吸，如感到較為難受時(shí)，可以稍降步幅，保持節(jié)奏，加強(qiáng)擺臂。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。
跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
跑步時(shí)呼吸也是一個(gè)逐漸鍛煉的過(guò)程，從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，鍛煉自己的心肺功能。只有掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，才能不斷提高自己的心肺能力。
跑步時(shí)的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，呼氣的時(shí)候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過(guò)鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔，濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)跑步時(shí)的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，呼氣的時(shí)候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過(guò)鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔，濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)
跑步時(shí)的呼吸也是很講究的，正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。
1、胸式呼吸
即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊，依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，呼氣的時(shí)候胸腔縮小。
2、鼻吸口呼
通過(guò)鼻子吸氣，吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔，濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)體造成的刺激。用口呼氣，可以將體內(nèi)的廢氣排除干凈，使體內(nèi)氣體交換更徹底更順暢，提高跑步的效果。
3、三步一呼，三步一吸
正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般是三步一呼，三步一吸。這個(gè)節(jié)奏適合慢跑。注意呼吸要均勻，深吸氣，深吐氣。
除了呼吸，跑步還需要注意的有：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適的服裝；跑前5分鐘一定要做拉伸熱身；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要不時(shí)地補(bǔ)充水分；跑后拉伸放松等等。
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