健身跑步時(shí)該怎樣呼吸最好?-跑步

          1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn),但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能,因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧但別太認(rèn)真,并不會(huì)因?yàn)楹粑牟町悾?她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言,一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式,主要還是由肺活量和體能決定。舉個(gè)栗子:800m跑。1.前奏呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn),但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能,因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧但別太認(rèn)真,并不會(huì)因?yàn)楹粑牟町悾?她燃燒的脂肪更多、減脂更明顯。從根本上而言,一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式,主要還是由肺活量和體能決定。舉個(gè)栗子:800m跑。呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn),但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能,因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧從根本上而言,一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式,主要還是由肺活量和體能決定。(1)胸式呼吸法(2)腹式呼吸法蕓動(dòng)匯APP,專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)軟件,與你一起,見證改變。

          長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。沒(méi)有呼吸,就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵,因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。那么,一個(gè)人慢跑,就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟,如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。沒(méi)有呼吸,就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵,因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。那么,一個(gè)人慢跑,就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟,如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力

          長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。

          沒(méi)有呼吸,就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵,因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

          那么,一個(gè)人慢跑,就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟,如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力有意地面對(duì)呼吸方式的。只有慢跑,即自己處于相對(duì)放松的狀態(tài)時(shí)才能做到這一點(diǎn)。所以,首先第一點(diǎn),每一位跑者,尤其是“初跑者”有意地面對(duì)如何呼吸的問(wèn)題。

          還是具體來(lái)描述和探討吧。

          我個(gè)人從中學(xué)專業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)起是先吸兩次,后呼一次,一直反復(fù)這個(gè)節(jié)奏。而且節(jié)奏越慢越好,不要那么快節(jié)奏地吸吸呼!吸吸呼!,吸得越慢,越長(zhǎng),呼得越慢,越長(zhǎng),跑步的狀態(tài)就越好。至少對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此。而且我記得,當(dāng)年的教練對(duì)我們也是這么教的,我至今也相信,雖然有對(duì)每一個(gè)跑者適合的呼吸方式,比如有人適合吸一次,呼一次,有人適合吸兩次,呼一次,甚至吸一次,呼兩次,但呼吸時(shí)盡可能慢一些,長(zhǎng)一些,應(yīng)該是適合大多數(shù)跑者的。

          好了,各位跑者應(yīng)該在慢跑的時(shí)候,而非比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候認(rèn)真面對(duì)和尋找適合自己的呼吸方式和節(jié)奏。對(duì)呼吸來(lái)說(shuō),我還是認(rèn)為,節(jié)奏是最重要的,慢一點(diǎn),長(zhǎng)一點(diǎn)。這樣跑,作為有氧運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好,能夠把血夜?jié)B透到各個(gè)細(xì)胞管里去,這樣最終也能夠提高跑步能力。

          回答了很多關(guān)于跑步的問(wèn)題,呼吸問(wèn)題還是第一次聊,查詢了一些資料,分享給大家。呼吸是一種生物細(xì)胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源,能量透過(guò)食物來(lái)攝取,將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸回答了很多關(guān)于跑步的問(wèn)題,呼吸問(wèn)題還是第一次聊,查詢了一些資料,分享給大家。呼吸是一種生物細(xì)胞的生化作用。人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源,能量透過(guò)食物來(lái)攝取,將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸人類利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源,能量透過(guò)食物來(lái)攝取,將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸,是把氧氣分子轉(zhuǎn)化為二氧化碳,從中獲取所需的能量。循環(huán)系統(tǒng)再把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細(xì)胞。呼吸是人的身體機(jī)能中,少數(shù)可以有意識(shí)(部分)控制,也可以在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的機(jī)能之一。人類的游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、體適能、演講訓(xùn)練及發(fā)聲訓(xùn)練中都會(huì)練習(xí)呼吸的控制,一開始是有意識(shí)的控制,之后要慢慢的轉(zhuǎn)換為潛意識(shí)下的行為。無(wú)意識(shí)的呼吸是由腦干的特定部位控制,會(huì)依身體隨時(shí)的需要調(diào)整呼及的速率及深淺。身體對(duì)于氧氣的需求量在提升,而且隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加,當(dāng)你跑的越快時(shí),肌肉收縮劇烈,此時(shí)身體需要更大的供血量,來(lái)輸送氧氣和代謝副產(chǎn)物,于是你的心率就會(huì)升高。當(dāng)心率到達(dá)最高時(shí),也就達(dá)到你身體所能負(fù)荷的最大訓(xùn)練強(qiáng)度。換句話說(shuō),此時(shí)是你能跑出的最快速度。所以:1、低強(qiáng)度慢跑,盡量堅(jiān)持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式(空氣不好以及寒冷時(shí))。我們利用鼻道的粘膜來(lái)適應(yīng)空氣進(jìn)入身體。同時(shí)可以起到清潔,過(guò)濾,調(diào)整溫度的作用,以便進(jìn)行有效的氧氣交換。同時(shí)保持身體放松,降低心率,減緩呼吸速度,減少壓力。呼吸方式按照你自己舒適和適應(yīng)的方式就好。高強(qiáng)度快跑,建議采用嘴巴吸氣和呼氣。因?yàn)楫?dāng)你活動(dòng)強(qiáng)度越大,心跳也越快,肌肉需要更多的氧氣。鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí),會(huì)限制吸氧量,因此,必須有足夠的氧氣到達(dá)肌肉。呼吸越深沉,引發(fā)作用的肺葉也越多,肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好,你的肌肉便能因此獲得充足的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)。”2、呼吸分為兩類,胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、運(yùn)動(dòng)中,盡量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中較弱的呼吸形式。當(dāng)你呼氣時(shí),它太淺,只是短時(shí)間停留在肺部,不能吸收最大的氧氣,也無(wú)法將二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是橫膈膜的移動(dòng),這意味著吸氣和呼氣的動(dòng)作會(huì)延伸到你的腹腔。有效且最大的提高攝氧量。停留在肺部時(shí)間更長(zhǎng),氧氣吸入的就會(huì)更多,同時(shí)二氧化碳排出的更加徹底。每吸一口氣都會(huì)攝入更多的氧氣。吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。3、掌握呼吸與跑步的節(jié)奏。剛開始熱身或者放松時(shí),跑步速度會(huì)很慢,呼吸為:三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。漸漸提速達(dá)到中等速度時(shí),可以調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn),適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。沖刺時(shí)的跑步速度,高頻的一步一吸、一步一呼。只要記住呼吸自然就好。有很多人會(huì)不自然的憋氣,這是很正常的,不要過(guò)分的關(guān)注。4、訓(xùn)練腹式呼吸許多人在短時(shí)間內(nèi),中等強(qiáng)度的訓(xùn)練中,就會(huì)出現(xiàn)喘不過(guò)氣來(lái)的情況,這才意識(shí)到自己的實(shí)際肺活動(dòng)能力低下。應(yīng)該定期增加他們的肺活量的訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練的目的,就在于讓身體肺活動(dòng)增強(qiáng),增加攝氧量,吸入更多新鮮空氣,同時(shí)也讓身體組織在運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的大量二氧化碳排出身體之外,改善我們的代謝能力,讓我們?cè)絼?dòng)越健康!附腹式呼吸訓(xùn)練:

          腹式呼吸,無(wú)論站、臥、躺都可以練習(xí)。而且還可以減肥偶~不信你來(lái)試試~

          呼吸跟跑姿一樣,沒(méi)有最好的,只有最適合的。(1)身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢,累了自然呼吸加快。(2)可以跟步伐配合起來(lái),可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。(3)可以是對(duì)稱的,比如兩步一個(gè)呼吸,三步一個(gè)呼吸(4)可以是不對(duì)稱的,比如兩步呼三步吸。據(jù)說(shuō)好處是:免得老在呼吸跟跑姿一樣,沒(méi)有最好的,只有最適合的。(1)身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢,累了自然呼吸加快。(2)可以跟步伐配合起來(lái),可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。(3)可以是對(duì)稱的,比如兩步一個(gè)呼吸,三步一個(gè)呼吸(4)可以是不對(duì)稱的,比如兩步呼三步吸。據(jù)說(shuō)好處是:免得老在

          呼吸跟跑姿一樣,沒(méi)有最好的,只有最適合的。

          (1)身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。可以完全不用去控制。輕松了自然呼吸緩慢,累了自然呼吸加快。

          (2)可以跟步伐配合起來(lái),可能會(huì)跑得輕松點(diǎn)。

          (3)可以是對(duì)稱的,比如兩步一個(gè)呼吸,三步一個(gè)呼吸

          (4)可以是不對(duì)稱的,比如兩步呼三步吸。

          據(jù)說(shuō)好處是:免得老在呼氣時(shí)都是同一條腿著地,帶來(lái)左右不平衡。

          (5)不管哪種呼吸,跑步時(shí),都要盡量有深度。

          (6)呼出的空氣越多,吸入的氧氣才越多

          (7)要有意識(shí)地往外呼。

          (8)越是疲勞,呼吸急促的時(shí)候,越是要有意識(shí)地呼!

          (9)不要糾結(jié)是鼻子還嘴巴。

          (10)當(dāng)你慢跑時(shí),可以完全用鼻子

          (11)當(dāng)你速度快了,自然會(huì)張開嘴巴,口鼻并用的。

          跑步是最基本的鍛煉方式,呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變,一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣,嘴巴慢慢吐氣的方法,在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣,因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。跑步是最基本的鍛煉方式,呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變,一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣,嘴巴慢慢吐氣的方法,在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣,因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。

          跑步是最基本的鍛煉方式,呼吸會(huì)隨著你跑步的節(jié)奏和快慢來(lái)而改變,一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有鼻孔吸氣,嘴巴慢慢吐氣的方法,在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能張嘴吸氣,因?yàn)閷?duì)肺有很大的影響。

          跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法,或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷你是否也有這種經(jīng)歷:同樣的距離,相差無(wú)幾的速度,有時(shí)候跑完心平氣和,有時(shí)候跑到一半就氣喘吁吁,生無(wú)可戀。小于結(jié)合自己7年來(lái)跑步經(jīng)歷與3小時(shí)苦查資料,整理出了3種呼吸方法,助你從此長(zhǎng)跑不喘不累不受傷!1.細(xì)胞分裂跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法,或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷你是否也有這種經(jīng)歷:同樣的距離,相差無(wú)幾的速度,有時(shí)候跑完心平氣和,有時(shí)候跑到一半就氣喘吁吁,生無(wú)可戀。小于結(jié)合自己7年來(lái)跑步經(jīng)歷與3小時(shí)苦查資料,整理出了3種呼吸方法,助你從此長(zhǎng)跑不喘不累不受傷!1.細(xì)胞分裂跑步7年每次跑都會(huì)用這3種呼吸方法,或許它也能幫助你長(zhǎng)跑不喘不累不受傷吸氣時(shí)胸部和腹部收緊,呼氣時(shí)鼓起。吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收緊。腳落地于呼氣開始階段時(shí),沖擊壓力是最大的。長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣開始階段對(duì)應(yīng)同一只腳落地,也就容易導(dǎo)致單側(cè)岔氣,嚴(yán)重可能造成受傷。“贊”唄~

          許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性,有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng),比如頭暈,缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒(méi)有力氣了,強(qiáng)度沒(méi)有辦法達(dá)到最高點(diǎn),這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。耐心的按照正確的呼吸許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性,有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng),比如頭暈,缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒(méi)有力氣了,強(qiáng)度沒(méi)有辦法達(dá)到最高點(diǎn),這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。耐心的按照正確的呼吸在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識(shí)等你來(lái)了解!

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          三步一呼吸,最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步,腳尖落地時(shí),手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑,跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多,腳步落地要輕盈,控制好身體的重力,跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題,或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景,可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感,這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。三步一呼吸,最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步,腳尖落地時(shí),手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑,跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多,腳步落地要輕盈,控制好身體的重力,跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題,或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景,可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感,這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。

          三步一呼吸,最好聽著一些有律動(dòng)的音樂(lè)跑步,

          腳尖落地時(shí),手臂擺動(dòng)時(shí)都借用反彈的力量向前奔跑,跑起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松許多,腳步落地要輕盈,控制好身體的重力,

          跑步時(shí)腦子里可以思考一些問(wèn)題,或是用心觀察沿途經(jīng)過(guò)的風(fēng)景,可以轉(zhuǎn)移身體的疲憊感,這樣會(huì)感覺(jué)不一會(huì)兒就跑了5公里。

          通常情況下,調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的,若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞,尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高,甚至引起頭暈?zāi)垦5炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài),增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。在運(yùn)動(dòng)時(shí),究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢?有氧運(yùn)動(dòng)的情通常情況下,調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的,若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞,尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高,甚至引起頭暈?zāi)垦5炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài),增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。在運(yùn)動(dòng)時(shí),究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢?有氧運(yùn)動(dòng)的情

          通常情況下,調(diào)整呼吸對(duì)于跑步者是非常重要的,若不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞,尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),一味屏住呼吸會(huì)使血壓升高,甚至引起頭暈?zāi)垦5炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài),增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。

          在運(yùn)動(dòng)時(shí),究竟應(yīng)如何調(diào)整呼吸的方式及頻率呢?

          有氧運(yùn)動(dòng)的情況下,呼吸要規(guī)律、平穩(wěn)。在呼吸方式上,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可用鼻子或口鼻吸氣;在冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)應(yīng)通過(guò)鼻腔吸氣,因?yàn)檫@樣有助于保持呼吸道溫暖濕潤(rùn),以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大時(shí)單用鼻子吸氣滿足不了機(jī)體對(duì)氧氣的需要量,這時(shí)就要采用口腔吸氣為主的方式。在呼吸的頻率或節(jié)奏的控制方面,在健身跑或快走時(shí),要有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái),根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,如具體的三步呼吸法,跑三步一呼,再跑三步一吸,口鼻呼吸,盡量不要大口呼吸,如感到較為難受時(shí),可以稍降步幅,保持節(jié)奏,加強(qiáng)擺臂。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對(duì)加深呼吸的深度極為有利。

          跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng),嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促,感氣憋不暢時(shí),是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據(jù)在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。

          跑步時(shí)呼吸也是一個(gè)逐漸鍛煉的過(guò)程,從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始,鍛煉自己的心肺功能。只有掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏,才能不斷提高自己的心肺能力。

          跑步時(shí)的呼吸也是很講究的,正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊,依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大,呼氣的時(shí)候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過(guò)鼻子吸氣,吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔,濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)跑步時(shí)的呼吸也是很講究的,正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊,依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大,呼氣的時(shí)候胸腔縮小。2、鼻吸口呼通過(guò)鼻子吸氣,吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔,濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)

          跑步時(shí)的呼吸也是很講究的,正確的呼吸方式可以提高跑步的效果。

          1、胸式呼吸

          即跑步的時(shí)候腹部始終保持收緊,依靠胸腔的收縮和擴(kuò)張來(lái)完成氧氣的輸送。吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大,呼氣的時(shí)候胸腔縮小。

          2、鼻吸口呼

          通過(guò)鼻子吸氣,吸入的空氣可以通過(guò)鼻毛等“關(guān)卡”對(duì)空氣進(jìn)行清潔,濕潤(rùn)。降低不清潔的空氣對(duì)機(jī)體造成的刺激。用口呼氣,可以將體內(nèi)的廢氣排除干凈,使體內(nèi)氣體交換更徹底更順暢,提高跑步的效果。

          3、三步一呼,三步一吸

          正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏,要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般是三步一呼,三步一吸。這個(gè)節(jié)奏適合慢跑。注意呼吸要均勻,深吸氣,深吐氣。

          除了呼吸,跑步還需要注意的有:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋,舒適的服裝;跑前5分鐘一定要做拉伸熱身;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要不時(shí)地補(bǔ)充水分;跑后拉伸放松等等。

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