減肥的方法對于任何人核心內容都是一樣的，只不過對于特殊群體再稍微的對出調整就可以。哺乳期減肥涉及到三個很重要的問題：⒈是否影響哺乳？⒉難以控制哺乳期的饑餓感。⒊減肥無法避免要運動，運動后是否影響哺乳？哺乳的原理有兩個：寶寶足夠多頻率的吮吸和母體體內充足的水分和營養(yǎng)。很多新媽媽都會很多新媽媽都會喝豬蹄湯、魚湯之類的油脂湯類下奶，再加上平時坐著躺著比較多，所以很容易囤積脂肪。首先，肉湯里絕大多數都是油和(少量)調味料，還不如肉里營養(yǎng)多，讓你下奶的只是蛋白質和水分，但是燉成湯以后，湯里的熱量就太高了。其次，一定要適量活動，不僅可以恢復體型，讓松垮沒型的身材早日恢復緊致，還對傷口愈合很有幫助。越有營養(yǎng)的東西對減肥越有利，相反，如果常吃一些高熱量、零食、點心、飲料、油炸食品等，不僅營養(yǎng)很低，熱量還出奇的高！蛋白質食物+碳水化合物+蔬菜+水果。記著這幾種，其它的小吃、快餐、膨化食品盡量不去碰。雜米雜豆和雜面，玉米薯類和土豆，不要全吃細糧，因為細糧營養(yǎng)少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于減脂，而粗糧營養(yǎng)高、纖維高、含有豐富維生素和礦物質以及氨基酸，并且有利于腸胃蠕動，對于媽媽們產后便秘有一定幫助。不要只吃單一蔬菜，并且蔬菜量要占一頓飯中的一半。哺乳期很容易餓，餓了就吃點水果、蛋白質(瘦肉、雞蛋、奶)或者粗糧(玉米、紅薯等)，千萬不要買零食吃，飽腹感很弱，沒什么用，還容易發(fā)胖。運動后確實是會讓奶水變酸，但是那是強度很大的情況下才有，一般不用擔心，如果特別不放心，就休息一會兒再喂奶，或者先擠出來一點就可以。先從墊子上的運動開始，比如臀橋、側躺前抬腿、側躺后踢腿、平板支撐等一系列強度小但是又可以緊致肌膚消耗熱量的運動，慢慢的可以去戶外快走、散步以及慢跑。保持30分鐘以上，或者一天中多做幾次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！

更多相關建議：
我推薦兩個養(yǎng)生健身的手法。因為我在坐月子的時候也不知道這種手法，所以，即便出了月子瘦的也很慢。偶然間在一個健身群里看到有再講這種瘦身的手法。有幾個寶媽，就是在完全沒有做運動的情況下，只靠這兩個手法從130多斤瘦到一百零幾斤，并且完全沒有影響到母乳。我嘗試著用這些說法，剛開始會有點第1種手法是揉腹。第2個養(yǎng)生手法是抓帶脈。

更多相關建議：
我寶寶4個月，體重已經恢復孕前水平。分享一下我的經驗：1、一定要堅持純母乳喂養(yǎng)，堅信自己可以純母乳喂養(yǎng)到6個月。（這個很好理解，因為寶寶會在奶水中帶走很多熱量，你吃的飯很多都進入到奶水中。）2、堅持親自帶娃，早晚抱寶寶出去溜達一圈。帶寶寶出去，一來可以曬一下太陽讓寶寶身體更健康，

我寶寶4個月，體重已經恢復孕前水平。分享一下我的經驗：

1、一定要堅持純母乳喂養(yǎng)，堅信自己可以純母乳喂養(yǎng)到6個月。（這個很好理解，因為寶寶會在奶水中帶走很多熱量，你吃的飯很多都進入到奶水中。）

2、堅持親自帶娃，早晚抱寶寶出去溜達一圈。帶寶寶出去，一來可以曬一下太陽讓寶寶身體更健康，二來寶寶見過更多人以后不容易怕生，三來媽媽可以增加活動量，減肥必備呀。

3、保持良好睡眠。女人的美麗是睡出來的，有研究表明；深度睡眠消耗的能量比正常坐著還高。所以熬夜會瘦都是扯淡，經常加班邊啤酒肚才是真理。

更多相關建議：
你好，我是媽媽周刊的幫媽：哪個女人不愛美？即使生了孩子也會想方設法讓自己的身材恢復如初，剛生完孩子的女性只要做好這6步，不但不影響母乳喂養(yǎng)，還可以迅速恢復身材！No.1 飲食首先要講的是產后飲食問題，女性剛生完孩子體內的耗損是很大的，再加上要給寶寶喂奶，產婦的飲食更是重中之重。產

你好，我是媽媽周刊的幫媽：

哪個女人不愛美？即使生了孩子也會想方設法讓自己的身材恢復如初，剛生完孩子的女性只要做好這6步，不但不影響母乳喂養(yǎng)，還可以迅速恢復身材！

No.1 飲食

首先要講的是產后飲食問題，女性剛生完孩子體內的耗損是很大的，再加上要給寶寶喂奶，產婦的飲食更是重中之重。產后媽媽的飲食，既不是少吃也不是多吃，而是要會吃。少吃容易營養(yǎng)不良母乳不足，多吃容易營養(yǎng)過剩產生肥胖，所以，這里建議產婦做藥葷素合理，營養(yǎng)均衡，戒高脂高糖的食物。

No.2 堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅可以增強寶寶的免疫力，在寶寶吸允母乳的過程中，還可以消耗寶媽體內的脂肪，吸奶器要常備。

No.3 運動

產后可以適量的散散步，練習瑜伽等，從溫和的動作開始，剛出月子的產婦不建議去戶外運動。

No.4 自己帶孩子

都知道帶孩子是件體力活，不僅能瘦身還可以增進親子感情。

No.5 充足的睡眠

可以在百忙之中調整自己睡眠的媽媽都很聰明，建議媽媽可以和寶寶同步，這樣也可以合理的休息。

No.6 保持好心情

好的心情也是瘦身的硬件，產后抑郁的媽媽也很多，可見保持一個好心情有多重要了。

只要掌握好方法和技巧，肯定能達到瘦身的目標。

更多相關建議：
哺乳期減大肚子，改善飲食最健康！（感謝頭條邀請）哺乳期母親想要減掉大肚子，還需考慮自身健康、嬰兒營養(yǎng)、家庭環(huán)境、地方習俗等各個方面，更需要通過科學合理的方式來減肥瘦身，而改善飲食習慣最適合——真正做到健康減肥不反彈、開心享瘦無大肚！減大肚第一步——端正認識！減肥最怕誤區(qū)，哺乳期減哺乳期母親想要減掉大肚子，還需考慮自身健康、嬰兒營養(yǎng)、家庭環(huán)境、地方習俗等各個方面，更需要通過科學合理的方式來減肥瘦身，而改善飲食習慣最適合——真正做到健康減肥不反彈、開心享瘦無大肚！減大肚第一步——端正認識！減肥最怕誤區(qū)，哺乳期減大肚子更要重視，具體可以看下圖或本人之前的相關回答。減肚子第二步——制定計劃！哺乳期減肥一定要聽從專業(yè)人士指導，尤其設定好因人而異的方案，更好的堅持實施！減肚子第三步——優(yōu)雅進食！最好慢慢減少進食的量，再慢慢習慣較緩慢的吃飯，真正讓身體形成享瘦生物鐘！減肚子第四步——多喝水！盡量使用流質食物，平常也多喝水，保證身體時刻水嫩，隨時都有燃脂的良好身體基礎！減肚子第五步——放松心情！愉悅的情緒也可以讓身體有更好的基礎代謝水平，更好的讓身體不知不覺輕松燃脂！綜上所述，哺乳期想要健康減去大肚子，變瘦美麗又開心，最好從改善飲食習慣做起，容易控制又輕松！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發(fā)哦！

更多相關建議：
你好！要做到既不影響哺乳，又達到減肚子減肥的目的，如果沒有足夠的營養(yǎng)支持，多少會有些影響。飲食調整是基礎，是必不可少的。給個基礎飲食方向供你參考。一:早餐要吃對，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。二:中餐要吃對，吃好，還要吃飽。大量的蔬菜，自做沙拉生

你好！要做到既不影響哺乳，又達到減肚子減肥的目的，如果沒有足夠的營養(yǎng)支持，多少會有些影響。飲食調整是基礎，是必不可少的。給個基礎飲食方向供你參考。

一:早餐要吃對，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。

二:中餐要吃對，吃好，還要吃飽。大量的蔬菜，自做沙拉生吃最好，水果，二到三份高蛋白食物。碳水化合物放在后面想吃就吃點。1點到3點都可以。

三晚餐就簡單，輕松些，只進食蔬菜，水果，果汁，不喝含糖飲料，避免甜點，蛋糕，米飯，面食，包子類的。晚上餓就吃水果，如蘋果。只能只五六分飽喔。

四:下午，傍晚可適當增加運動，有氧運動，以不累為準。慢跑，體操，瑜伽，游泳，都可以。

關鍵點:

飲食中可以的話，增加富含維生素B豐富的食物來源。早餐與中餐，一定要提供好的蛋白質食物來源。增加蔬菜，水果的量，減少精制米飯面食包子來源，想吃放在最后可吃點，但晚上杜絕，只能蔬菜水果，且五六分飽。配合有氧運動，堅持養(yǎng)成一個好的生活飲食習慣，堅持二三個月，效果就會出來，健康的生活方式會照顧好你。

更多相關建議：
如果一切順利的話，應該是產后一年達到孕前體重。但照顧嬰兒需要時間，需要制定新的時間表，不要對自己太苛刻，你需要更多的關心自己健康的生活方式。 如果你在產后過早減肥，需要更長的時間才能恢復。給自己做6周的檢查，醫(yī)生同意后，再決定減肥。如果你正在母乳喂養(yǎng)，需要等到你的寶寶至少2個月大

更多相關建議：
寶寶三個月左右恢復到孕前體重。首先整個孕期都沒胖多少就21斤，保持著正常飲食（吃公司食堂，飯前基本是排骨湯，飯后是綠豆湯/銀耳紅棗，晚餐是粥）+每天兩三樣水果，一周末燉點湯；生娃后就全母乳喂養(yǎng)，沒有吃過油的食物湯水（湯水都是過濾掉油后喝）；并未特意減肥，滿42天保持樓下散步半小時

寶寶三個月左右恢復到孕前體重。首先整個孕期都沒胖多少就21斤，保持著正常飲食（吃公司食堂，飯前基本是排骨湯，飯后是綠豆湯/銀耳紅棗，晚餐是粥）+每天兩三樣水果，一周末燉點湯；生娃后就全母乳喂養(yǎng)，沒有吃過油的食物湯水（湯水都是過濾掉油后喝）；并未特意減肥，滿42天保持樓下散步半小時（醫(yī)生當時建議可以小跑，不過傷口沒好有點吃力就改成散步了）；

我親姐孕期吃很多胖快六十斤，但產后全哺乳喂養(yǎng)，四個月半恢復孕前體重，無特別減肥……以上分享

更多相關建議：
我是兩個孩子的媽媽，小寶出生120天了，胎盤低置臥床1個半月最最后成功順產，現在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經有20斤，76cm，已經實現純母乳喂養(yǎng)了，有母乳喂養(yǎng)恢復的困難想把自己的經驗分享一下，希望對你們有所幫助！月子里很關鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有

我是兩個孩子的媽媽，小寶出生120天了，胎盤低置臥床1個半月最最后成功順產，現在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經有20斤，76cm，已經實現純母乳喂養(yǎng)了，有母乳喂養(yǎng)恢復的困難想把自己的經驗分享一下，希望對你們有所幫助！

月子里很關鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有婆媳問題的，奶不夠吃著急的，希望寶媽自己調節(jié)好情緒，這是第一步。我老家做月子前半個月以喝粥+雞蛋為主，湯水下半個月吃，這樣能防止乳腺不通的情況下漲奶，得乳腺炎發(fā)高燒回奶，但是可能跟不上寶寶的奶量，所以我在每餐喂好母乳的情況下加奶粉補充。出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。在產后42天復查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好

奶量不多的時候每次喂好奶用熱毛巾敷且按摩整個胸部，孩子睡覺多休息，保持體力，如果孩子吃奶時乳腺有神經痛一樣的感覺證明你乳腺不通，保持勤吸，這時候不能著急，找好姿勢讓孩子吸你沒通的乳腺，什么時候孩子吃奶你沒感覺了什么時候是真通了！

感覺自己乳腺也通了還是沒奶，開始喝湯，每餐都喝，葷素輪著來，我是每餐一大碗湯必喝，平時還要喝紅棗水，喂好奶就喝半杯水起碼，半夜喂好奶也喝，喝到你覺得一天小便還挺多的證明不缺水了，產后一般體虛，體虛也沒有奶，我熬湯的時候加了當歸、黃芪、通草等中藥材，還喝了德國的紅鐵補血，代購了北京同仁堂的下奶藥材燉湯，效果不錯。還搭配喝了黃芪、漏蘆、通草、王不留行燉水喝，平時用黨參和黃芪和紅棗泡水喝補充體力，這樣奶漸漸多了起來，特別是晚上奶多，我家寶晚上吃奶不勤奮，常常剩奶，別偷懶，剛開始增奶階段寶寶吃好用吸奶器接著吸，一定要吸干，吸的奶存起來白天不夠的時候當補充奶，還有助于增奶！

我常喝的湯水也介紹給大家：豬腳黃豆湯，鯽魚豆腐香菜湯，鯽魚木瓜湯，豬腰青菜湯，番茄豆腐甜豆湯，海帶豆腐湯，豬肝菠菜湯，雞湯；月子里常吃的菜有：豆腐，西蘭花，甜豆，雞蛋，番茄，主食是五谷雜糧粥，各種雜糧輪著吃，我吃的雜糧不下10余種，其中以花生米吃的最多，菜所用的油基本上是黑芝麻油和橄欖油。

大寶的時候我也是月子里加了100多克的奶粉后母乳就夠吃了,純母乳喂養(yǎng)到11個半月，大寶早產21天，出生時5.5斤，我難過極了，一定要多讓他喝奶增強體質，在婆婆幾番打擊沒奶的情況下我還是堅持下來，寶媽們信念很重要，小寶也漲勢喜人，這跟我能喝葷湯有直接關系，老人說奶比較油，其實就是奶水質量好，為了我們的孩子，寶媽們加油吧！

更多相關建議：
在月子中心做一年的產婦膳食調理工作，我們的產婦產后恢復都挺好的。產后想快速瘦身，我覺得呀整個孕期要制定一個飲食計劃，孕期體重增長適宜--長胎不長肉，產后肯定好恢復。 孕早期，“寶寶”還處于細胞分化、器官形成的階段，對能量和營養(yǎng)要求并不高，完全沒有必要過度增加各類食物的攝入量，只需 孕早期，“寶寶”還處于細胞分化、器官形成的階段，對能量和營養(yǎng)要求并不高，完全沒有必要過度增加各類食物的攝入量，只需要在正常飲食基礎上適當的補充小劑量葉酸即可，可多吃菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等含葉酸較多的新鮮蔬菜。 孕中期和末期是胎兒發(fā)育的重要時期，需要大量優(yōu)質蛋白質、鐵、鈣和各種營養(yǎng)成分。因此，孕 20 周后，要有意識地攝入更多蛋白質。孕晚期應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，有意識地吃些動物肝臟和瘦肉。適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙、戒酒，少吃刺激性的東西。 需要特別強調的是，一味的高蛋白飲食只會營養(yǎng)過剩，導致孕婦體重增加、胎兒過大，產后體型不好恢復，所以要保證營養(yǎng)均衡、飲食有度。再者產后膳食調理也很重要！想要產后很快恢復體型，就要控制吃進肚里的總能量，從產婦飲食習慣來看最大一部分脂肪要來源于肉湯了--傳統的思想認為下奶的經典做法就是多喝濃白的豬蹄湯，雞湯，鴿子湯，排骨湯，肉湯之類。感覺清淡少油就是沒有營養(yǎng)！中國營養(yǎng)學會建議：足量飲水，適量多喝粥、湯。只要是湯水就有促進乳汁分泌的作用，那我們就可以選擇清淡的魚湯，菜湯，粥，純瘦肉湯，海鮮湯。還有就是多吃蔬菜啦，豐富的膳食纖維可以給產婦提供飽腹感，且能量很低。最后就是適量運動，專門的產婦瑜伽也是不錯的選擇哦！李秀平臨床營養(yǎng)師國家高級公共營養(yǎng)師營養(yǎng)師主管河南省婦幼營養(yǎng)協會委員（2015）