提高睡眠質(zhì)量的食物主要包括以下幾類：

1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：如雞胸肉、瘦牛肉、魚類（如三文魚、鱈魚、金槍魚）、豆類和豆制品（如豆腐和黑豆）等。蛋白質(zhì)有助于身體建設(shè)和修復(fù)，從而提高睡眠質(zhì)量

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2. 富含鎂的食物：例如杏仁、核桃、綠葉蔬菜（如菠菜和甘藍(lán)）、燕麥、香蕉等。鎂是一種礦物質(zhì)，可以幫助身體放松并入睡

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3. 含有維生素B6的食物：如雞胸肉、三文魚、番茄、花生、葵花籽和松子等。維生素B6有助于褪黑激素的產(chǎn)生，從而調(diào)整睡眠周期

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4. 含有番茄紅素的食物：如番茄及其制品（如番茄醬）、西瓜、紅色辣椒、紅葡萄柚等。番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于提高睡眠質(zhì)量

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5. 富含三氨基酸的食物：如火雞、啤酒酵母、奶酪、蛋白質(zhì)粉、扁豆等。三氨基酸有助于人體分泌血清素和褪黑激素

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6. 富含葡萄糖的食物：如燕麥片、全麥面包、水果（如蘋果、香蕉、橙子）、南瓜等。葡萄糖是大腦的主要燃料之一，適當(dāng)攝入有助于提高睡眠質(zhì)量

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7. 富含色氨酸的食物：如雞胸肉、鱈魚、奶酪、蛋、菠菜等。色氨酸是一種氨基酸，可以通過轉(zhuǎn)化為血清素來幫助人入睡

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8. 其他助眠食物：如毛豆、西紅柿、菠菜、蘆筍等。這些食物分別含有色氨酸、GABA、鎂和葉酸等助眠營(yíng)養(yǎng)素

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此外，需要注意的是，飲食中脂肪的攝入量也可能影響睡眠。過多攝入脂肪可能會(huì)減少總體睡眠時(shí)間，并影響睡眠質(zhì)量

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總的來說，通過合理搭配這些食物，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。不過，每個(gè)人的體質(zhì)和需求不同，建議在調(diào)整飲食的同時(shí)，也關(guān)注自己的身體狀況和反應(yīng)。