半月板是膝關節中的重要結構，負責緩沖膝關節的壓力。以下是一些可能對半月板造成傷害的動作，應當避免：
- 急劇扭轉：在負重或者運動中突然扭轉膝蓋，容易造成半月板撕裂。
- 跪蹲：長時間跪蹲或經常進行跪蹲動作，會增加半月板磨損的風險。
- 過度彎曲：膝蓋過度彎曲，尤其是在負重時，會給半月板帶來額外的壓力。
- 快速變向：在跑步或打球時快速改變方向，尤其是沒有充分熱身的情況下，容易損傷半月板。
- 長期跪姿：如長時間跪著工作或清潔，會增加半月板損傷的風險。
- 超重：體重過大會增加膝關節負擔，從而增加半月板損傷的風險。
為了保護半月板，應該在進行體育活動前做好充分的熱身，加強腿部肌肉訓練以穩定膝關節，避免以上高風險動作，并在活動過程中保持正確的姿勢。若在運動中感到膝關節疼痛或不適，應立即停止活動并尋求醫生的幫助。