體重降低多少斤,血糖不再升高?-血糖

          我們評價(jià)一個(gè)人是否超重或肥胖,主要通過體重指數(shù)這個(gè)參數(shù),體重指數(shù) = 體重(kg)/身高(m)的平方,在身高一定的情況下,體重越重,體重指數(shù)越大。例如一個(gè)成年人的身高1.70m,體重75kg,體重指數(shù)=25.95,在我國,體重指數(shù)在18~24屬于正常,小于18屬于消瘦,在24~2

          我們評價(jià)一個(gè)人是否超重或肥胖,主要通過體重指數(shù)這個(gè)參數(shù),體重指數(shù) = 體重(kg)/身高(m)的平方,在身高一定的情況下,體重越重,體重指數(shù)越大。例如一個(gè)成年人的身高1.70m,體重75kg,體重指數(shù)=25.95,在我國,體重指數(shù)在18~24屬于正常,小于18屬于消瘦,在24~28屬于超重,大于或等于28屬于肥胖。

          肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,大約超過80%的2型糖尿病與肥胖有關(guān),輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍,尤其是腹型肥胖的人群,這類人群的典型特征是肚子大,腰圍大于臀圍,四肢較細(xì),主要通過測量腰圍來定義是否是腹型肥胖,男性腰圍≥90cm,女性≥85cm,便可確定為腹型肥胖,肥胖會(huì)和機(jī)體分泌的胰島素發(fā)生對抗,使身體對胰島素的敏感性下降,不能發(fā)揮正常降糖作用,是誘發(fā)2型糖尿病的病理基礎(chǔ),腹型肥胖的糖尿病患者血糖達(dá)標(biāo)率也通常不高。

          我國2型糖尿病防治指南建議,超重或者肥胖的2型糖尿病患者減重目標(biāo)是3~6個(gè)月減輕體重的5%~10%,速度不宜過快,合理減輕體重,將體重控制在正常范圍內(nèi),可增加胰島素的敏感性,提高血糖達(dá)標(biāo)率,在1年內(nèi)降低體重的8.6%,可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.7%,超重的2型糖尿病患者應(yīng)考慮改善生活方式,如控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)來控制體重,在飲食方面,多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物,適量吃魚、瘦肉、禽肉,不吃或少吃加工腌制的肉,不喝含糖飲料,正餐定時(shí)、定量,不吃零食,在運(yùn)動(dòng)方面,保證每周至少5天,每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等。肥胖的2型糖尿病患者應(yīng)考慮行胃腸減重手術(shù)。

          總之,超重或肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的危險(xiǎn)因素,控制體重不僅可以預(yù)防2型糖尿病,而且還可以提高2型糖尿病患者的血糖達(dá)標(biāo)率,建議超重或者肥胖的2型糖尿病患者3~6個(gè)月減輕體重的5%~10%,減重速度不宜過快,超重的2型糖尿病患者建議改善生活方式,肥胖的2型糖尿病患者可以考慮減重手術(shù),可有助于穩(wěn)定血糖,必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下優(yōu)選二甲雙胍和(或)阿卡波糖等具有降低體重作用的口服降糖藥治療。

          參考文獻(xiàn):

          中國2型糖尿病防治指南(2017年版)

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          「Zero觀點(diǎn)」血糖的升高降低是波動(dòng)的,我們吃了食物血糖就會(huì)升高,我們身體活動(dòng),大腦思考都是需要能量的,血糖中的葡萄糖被利用了,血糖就會(huì)下降,跟體重沒有太大關(guān)系。反而是長期升高下降幅度太大,會(huì)讓我們的身體更容易囤積脂肪。

          血糖就是葡萄糖溶解在血液中。我們都知道碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì),碳水化合物被人體消耗吸收后就變成了葡萄糖,會(huì)溶解到血液中被運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)組織、器官提供能量。血糖必須保持穩(wěn)定水平狀態(tài),人體才能正常工作,如果血糖不升高如何給身體組織、器官供能。

          血糖在人體內(nèi)保持穩(wěn)定水平狀態(tài),是因?yàn)橛腥齻€(gè)途徑利用血糖。第一為身體提供能量,第二在肝臟中轉(zhuǎn)換成糖元儲(chǔ)存,第三轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存。如果在午餐時(shí),你吃太多主食消耗吸收之后導(dǎo)致熱量血糖水平身高,除了一部分用于為身體提供能量,缺少運(yùn)動(dòng)糖元的儲(chǔ)備也是足夠的,那么為了維持血糖水平,只能將血糖轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來。如果長期如此,囤積的脂肪越來越多,自然就胖了,體重也增加了。

          胰島是人體調(diào)節(jié)血糖的主要器官,胰島會(huì)分泌胰島素促進(jìn)血糖轉(zhuǎn)換成脂肪,如果長期不控制飲食導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,會(huì)加重胰島的工作負(fù)擔(dān)。我們都知道機(jī)器長時(shí)間工作都可能會(huì)出現(xiàn)故障,何況是人體器官。胰島的功能降低,會(huì)導(dǎo)致血糖的濃度不能維持正常水平,血糖濃度過高會(huì)對身體組織器官造成損害,是人體患上糖尿病。

          控制血糖水平,不僅能能控制體重,還能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。血糖的主要來源于主食,在飲食上我們首先是控制每餐的主食攝入量,其次選擇升血糖速度慢的食物。除了飲食我們還可以增加力量訓(xùn)練和無氧運(yùn)動(dòng),主要消耗儲(chǔ)存在肌肉中的糖元,當(dāng)儲(chǔ)備的糖元消耗完了,血糖會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)換成糖元儲(chǔ)存,就不會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存。

          總之體重對血糖的影響關(guān)系不大,反而是血糖長期升高得不到控制的導(dǎo)致的一種結(jié)果,別把因果關(guān)系給弄反,而采用錯(cuò)誤的減肥方法導(dǎo)致身體損傷更大。

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          你好,血糖的升高與飲食有直接聯(lián)系,但是與體重并沒有直接的關(guān)聯(lián)。低GI食物是最有效的控制血糖的食物,因?yàn)樗鼈兡軌蚓徛牵瑫r(shí)也保證了血糖穩(wěn)定的持久性。如果你是超重的人群(BMI≥24),那么建議你將體重保持在BMI24以內(nèi)的范圍。這對血糖的控制是有一定幫助的,但是最主要的,還低GI主食:高GI主食:

          大米飯 83.2

          面條(小麥粉,濕) 81.6

          饅頭(富強(qiáng)粉) 88.1

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          每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高一105=數(shù)(公斤)。如身高160一105=55公斤是一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重,那你超出10或二三十斤,身體也不會(huì)出現(xiàn)血糖,血壓增高,再多的話就的減肥了,年紀(jì)輕還好些,進(jìn)入四,五十歲時(shí),就血壓增高,血糖高,所以要管住嘴,邁開腿,把身體保持好,美好的生活你才能好好享受,對嗎?

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