我們評價一個人是否超重或肥胖，主要通過體重指數這個參數，體重指數 = 體重（kg）/身高（m）的平方，在身高一定的情況下，體重越重，體重指數越大。例如一個成年人的身高1.70m，體重75kg，體重指數=25.95，在我國，體重指數在18～24屬于正常，小于18屬于消瘦，在24～2

我們評價一個人是否超重或肥胖，主要通過體重指數這個參數，體重指數 = 體重（kg）/身高（m）的平方，在身高一定的情況下，體重越重，體重指數越大。例如一個成年人的身高1.70m，體重75kg，體重指數=25.95，在我國，體重指數在18～24屬于正常，小于18屬于消瘦，在24～28屬于超重，大于或等于28屬于肥胖。

肥胖人群患糖尿病的風險顯著增加，大約超過80%的2型糖尿病與肥胖有關，輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍，尤其是腹型肥胖的人群，這類人群的典型特征是肚子大，腰圍大于臀圍，四肢較細，主要通過測量腰圍來定義是否是腹型肥胖，男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，便可確定為腹型肥胖，肥胖會和機體分泌的胰島素發生對抗，使身體對胰島素的敏感性下降，不能發揮正常降糖作用，是誘發2型糖尿病的病理基礎，腹型肥胖的糖尿病患者血糖達標率也通常不高。

我國2型糖尿病防治指南建議，超重或者肥胖的2型糖尿病患者減重目標是3～6個月減輕體重的5%～10%，速度不宜過快，合理減輕體重，將體重控制在正常范圍內，可增加胰島素的敏感性，提高血糖達標率，在1年內降低體重的8.6%，可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.7%，超重的2型糖尿病患者應考慮改善生活方式，如控制飲食、增加運動來控制體重，在飲食方面，多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，適量吃魚、瘦肉、禽肉，不吃或少吃加工腌制的肉，不喝含糖飲料，正餐定時、定量，不吃零食，在運動方面，保證每周至少5天，每天至少30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車、球類運動等。肥胖的2型糖尿病患者應考慮行胃腸減重手術。

總之，超重或肥胖是誘發2型糖尿病的危險因素，控制體重不僅可以預防2型糖尿病，而且還可以提高2型糖尿病患者的血糖達標率，建議超重或者肥胖的2型糖尿病患者3～6個月減輕體重的5%～10%，減重速度不宜過快，超重的2型糖尿病患者建議改善生活方式，肥胖的2型糖尿病患者可以考慮減重手術，可有助于穩定血糖，必要時可在醫生的指導下優選二甲雙胍和（或）阿卡波糖等具有降低體重作用的口服降糖藥治療。

參考文獻：

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）

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「Zero觀點」血糖的升高降低是波動的，我們吃了食物血糖就會升高，我們身體活動，大腦思考都是需要能量的，血糖中的葡萄糖被利用了，血糖就會下降，跟體重沒有太大關系。反而是長期升高下降幅度太大，會讓我們的身體更容易囤積脂肪。血糖就是葡萄糖溶解在血液中。我們都知道碳水化合物是人體的主要

「Zero觀點」血糖的升高降低是波動的，我們吃了食物血糖就會升高，我們身體活動，大腦思考都是需要能量的，血糖中的葡萄糖被利用了，血糖就會下降，跟體重沒有太大關系。反而是長期升高下降幅度太大，會讓我們的身體更容易囤積脂肪。

血糖就是葡萄糖溶解在血液中。我們都知道碳水化合物是人體的主要供能物質，碳水化合物被人體消耗吸收后就變成了葡萄糖，會溶解到血液中被運輸到身體的各個組織、器官提供能量。血糖必須保持穩定水平狀態，人體才能正常工作，如果血糖不升高如何給身體組織、器官供能。

血糖在人體內保持穩定水平狀態，是因為有三個途徑利用血糖。第一為身體提供能量，第二在肝臟中轉換成糖元儲存，第三轉換成脂肪儲存。如果在午餐時，你吃太多主食消耗吸收之后導致熱量血糖水平身高，除了一部分用于為身體提供能量，缺少運動糖元的儲備也是足夠的，那么為了維持血糖水平，只能將血糖轉換為脂肪儲存起來。如果長期如此，囤積的脂肪越來越多，自然就胖了，體重也增加了。

胰島是人體調節血糖的主要器官，胰島會分泌胰島素促進血糖轉換成脂肪，如果長期不控制飲食導致血糖不穩定，會加重胰島的工作負擔。我們都知道機器長時間工作都可能會出現故障，何況是人體器官。胰島的功能降低，會導致血糖的濃度不能維持正常水平，血糖濃度過高會對身體組織器官造成損害，是人體患上糖尿病。

控制血糖水平，不僅能能控制體重，還能降低患糖尿病的風險。血糖的主要來源于主食，在飲食上我們首先是控制每餐的主食攝入量，其次選擇升血糖速度慢的食物。除了飲食我們還可以增加力量訓練和無氧運動，主要消耗儲存在肌肉中的糖元，當儲備的糖元消耗完了，血糖會優先轉換成糖元儲存，就不會轉換為脂肪儲存。

總之體重對血糖的影響關系不大，反而是血糖長期升高得不到控制的導致的一種結果，別把因果關系給弄反，而采用錯誤的減肥方法導致身體損傷更大。

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你好，血糖的升高與飲食有直接聯系，但是與體重并沒有直接的關聯。低GI食物是最有效的控制血糖的食物，因為它們能夠緩慢抬升血糖，同時也保證了血糖穩定的持久性。如果你是超重的人群（BMI≥24），那么建議你將體重保持在BMI24以內的范圍。這對血糖的控制是有一定幫助的，但是最主要的，還低GI主食：高GI主食：

大米飯 83.2

面條（小麥粉,濕） 81.6

饅頭（富強粉） 88.1

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體重指數絕對要下降到25以內。我是有10年以上的二型糖尿病病人。當然，遵醫囑按時服藥也是必須的。我現在的糖化血紅蛋白在最近的三、四年均穩定在7以下。每天服用二甲雙胍1.5g（分早晚二次服用），還有就是每周150分鐘的快步健走。盡可能減少食用碳水化合物，確保蛋白質等營養成分攝入。

體重指數絕對要下降到25以內。我是有10年以上的二型糖尿病病人。當然，遵醫囑按時服藥也是必須的。我現在的糖化血紅蛋白在最近的三、四年均穩定在7以下。每天服用二甲雙胍1.5g（分早晚二次服用），還有就是每周150分鐘的快步健走。盡可能減少食用碳水化合物，確保蛋白質等營養成分攝入。

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既往研究發現，體重下降3%~5%時，患者血糖、血壓及血脂明星明顯降低，胰島素敏感性顯著改善。一定范圍內，體重下降越多，患者獲益越大。目前，臨床上常用的減重手段包括生活方式干預、藥物治療及外科手術，上述措施均能不同程度的降低體重。但平常只是在飲食控制、規律有氧運動就可以減重。

既往研究發現，體重下降3%~5%時，患者血糖、血壓及血脂明星明顯降低，胰島素敏感性顯著改善。一定范圍內，體重下降越多，患者獲益越大。目前，臨床上常用的減重手段包括生活方式干預、藥物治療及外科手術，上述措施均能不同程度的降低體重。但平常只是在飲食控制、規律有氧運動就可以減重。

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每個人的標準體重是身高一105=數(公斤)。如身高160一105=55公斤是一個人的標準體重，那你超出10或二三十斤，身體也不會出現血糖，血壓增高，再多的話就的減肥了，年紀輕還好些，進入四,五十歲時，就血壓增高，血糖高，所以要管住嘴，邁開腿，把身體保持好，美好的生活你才能好好享受，對嗎？

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體重也是降糖的一種方式，但是關鍵還是控制血糖，糖尿病人就會有消瘦和乏力，血糖控制好了之后體重會逐漸增加。日常飲食要注意低鹽、低脂、低糖，嚴格控制總熱量，不要吃含糖的食物，不吃或少吃肥肉、油炸食品、動物內臟等，多吃含纖維素豐富的食物，可以吃些粗糧。不懂可以私信我

體重也是降糖的一種方式，但是關鍵還是控制血糖，糖尿病人就會有消瘦和乏力，血糖控制好了之后體重會逐漸增加。日常飲食要注意低鹽、低脂、低糖，嚴格控制總熱量，不要吃含糖的食物，不吃或少吃肥肉、油炸食品、動物內臟等，多吃含纖維素豐富的食物，可以吃些粗糧。不懂可以私信我

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體重應該保持在標準體重范圍內，血糖才不會上升。血糖升高也有很多方面，控制住體重僅僅是一方面，它與飲食，運動，藥物等等都有一定關系，糖尿病人還要定期測量自己的血糖，做到心中有數，而且每三個月或半年要去測個糖化血紅蛋白，這個至關重要的。一句話血糖控制好跟很多因素都有關系。

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