減肥一個月瘦幾斤比較正常？有的說一個月瘦3斤，有的瘦5斤，還有的瘦7斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤、30斤的？減得越快減得越多越好？其實，與其關注瘦多少斤，不如關注如何瘦才最健康！瘦太快有很多后遺癥，瘦的同時仍健美才是理想！“每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤”，年后應該就是減減肥一個月瘦幾斤比較正常？有的說一個月瘦3斤，有的瘦5斤，還有的瘦7斤，更有甚者說自己瘦了10斤、20斤、30斤的？減得越快減得越多越好？其實，與其關注瘦多少斤，不如關注如何瘦才最健康！瘦太快有很多后遺癥，瘦的同時仍健美才是理想！減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。不論你是在減肥期間體重輕了多少，這些都不是最重要的。重要的是要身體健康，體形要勻稱，體形好才是真的好?！靖鄡炠|健康科普文章和健康問答，向專家咨詢肩頸腰腿關節疼痛等問題，參加免費送治療儀活動，請關注“華絡健康”頭條號，可點擊華絡健康頭條號菜單下“贈機活動”進入，也可以發私信咨詢詳情】

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正常情況下，一個月最多瘦幾斤？健康苦行僧，開講啦！正常情況下一個月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對于大部分人而言，如果體重超重，長期沒有進行過運動的朋友或者減肥初期，體重會下降地很快，出現一個月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對于一直堅持減肥的人群而言，一個月瘦五斤是比較容易接

正常情況下，一個月最多瘦幾斤？

健康苦行僧，開講啦！

正常情況下一個月瘦五斤左右是比較健康的，但那是對于大部分人而言，如果體重超重，長期沒有進行過運動的朋友或者減肥初期，體重會下降地很快，出現一個月瘦十五斤以上都是很有可能的事情，但對于一直堅持減肥的人群而言，一個月瘦五斤是比較容易接受的。

為什么要推薦這樣的減肥速度呢，因為短時間內體重下降過快，會造成大量能量物質的丟失，而營養不良會造成免疫系統的損壞，讓身體健康受到影響，那么快速減肥有哪些壞處呢。

減肥速度過快會發生什么不好的事情呢？

一：誘發疾病

體重下降過快容易導致膽結石，并且體重快速下降還會加重心臟的負擔，有時還會對身體產生無法彌補的傷害，所以建議還是循序漸進

二：生活質量較差

減肥速度比較快，必然是節食和過度運動的雙管齊下，這本身沒有什么錯的，但用力過度，讓人餓的前胸貼后背，是會影響精神狀態，并且不利于堅持的

三：皮膚受傷

皮膚不是氣球，更不是彈力繩，可以迅速收縮的，一旦體重變化的速度超過一個月五斤，就很容易出現皺紋，皮膚也會加速老化

對于以上內容的補充

1：減肥是一項長期的工程，必須循序漸進，不然很容易出現精神疲憊，并且一旦恢復正常飲食，會對身體造成傷害

2：平時作息規律能夠很好地幫助減肥，經常熬夜，內分泌會不正常，并且也很難抵制夜宵的誘惑，所以說要注意好好休息

3：減肥可以不節食，但一定要接近那些容易產生飽腹感且熱量偏低的食物，每天一頓西蘭花水煮雞胸肉，我想也很難變胖，就是感覺像是啃木頭一樣

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目前健身行業內權威的研究機構（美國運動委員會）已經有了相對科學合理的建議：要想取得最理想的長期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個月就是2-4公斤。在一周的時間內，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個

目前健身行業內權威的研究機構（美國運動委員會）已經有了相對科學合理的建議：

在一周的時間內，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個能量差可以通過兩種方式來合理產生：

要特別注意的是：

對于減重初期的人群來說

美國國家體重控制注冊中心（NWCR），通過大量數據和驗證，給出了關于獲取健康受益的減重技巧和見解：

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您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過無氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來一個半小時，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比

您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過無氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來一個半小時，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開心的瘦下去呢！而且，皮膚不會松！可以多多關注我，不懂可以私信一起交流一起進步！

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一個人每個月減重最合理的體重是減輕自身體重的5%-10%，其中10%為極限。例如你120斤，一個月最多瘦12斤是最科學合理的。

一個人每個月減重最合理的體重是減輕自身體重的5%-10%，其中10%為極限。例如你120斤，一個月最多瘦12斤是最科學合理的。

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我曾經在半年時間瘦了28斤。而其中有一個月份，由于瘦的太快，導致身體出現一些狀況。所以，我覺得有必要把我的經驗分享給大家，下面就是去年我用了半年時間進行減肥的體重走勢：在四、五、六這三個月，通過科學飲食和合理的鍛煉，我基本上每個月瘦了7斤左右，身體沒有出現任何問題。注意看圖中的7

我曾經在半年時間瘦了28斤。而其中有一個月份，由于瘦的太快，導致身體出現一些狀況。所以，我覺得有必要把我的經驗分享給大家，下面就是去年我用了半年時間進行減肥的體重走勢：

在四、五、六這三個月，通過科學飲食和合理的鍛煉，我基本上每個月瘦了7斤左右，身體沒有出現任何問題。注意看圖中的7~8月份這個走勢，明顯比其他月份降的多，體重下降了將近5公斤（10斤）。因為這個月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙過夏天，結果導致內分泌失調，真真血淋淋的教訓啊。

在接下來的8到9月，老老實實進補，規律運動。一直小心翼翼的保持著。

以上，全是我的個人經驗，至少說明我這個小公舉每個月最多瘦個7-8斤，絕對不能瘦到10斤左右。這里也給大家提供個參考。

以后我還會規律鍛煉，科學飲食，積極保持噠~！

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減肥不能心急，太快傷害身體，想一個月瘦幾十斤對身體傷害很大，即使體重掉下來，反彈也非?？臁Ｋ詷O端似的減肥方法不可取。要想做到不反彈，不節食的健康減肥需要從一開始的飲食起居做調整，選擇低熱量（粗糧最好），無糖的食物，以高蛋白低脂肪的飲食標準匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者選擇水果

減肥不能心急，太快傷害身體，想一個月瘦幾十斤對身體傷害很大，即使體重掉下來，反彈也非?？?。所以極端似的減肥方法不可取。要想做到不反彈，不節食的健康減肥需要從一開始的飲食起居做調整，選擇低熱量（粗糧最好），無糖的食物，以高蛋白低脂肪的飲食標準匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者選擇水果牛奶代替。每天搭配一定程度的運動來消耗脂肪，比如：跑步，跳繩，拉筋（瑜伽塑型）達到減肥的目的，堅持一個月大概瘦5~10斤比較正常，持續堅持會收獲意想不到的的效果。等達到理想的體重只要不大吃大喝就不會反彈。最后祝你減肥成功，加油！

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以下是我的回答一般，瘦身減肥不應該太過劇烈。如果快速瘦身體重下降太快會使人體內的新陳代謝紊亂。產生厭食癥，頭暈，低血糖，四肢無力，甚至會暈厥的癥狀。一個月瘦四到六斤是正常水平，不要超過這個水平，這樣減肥有利于身體健康，也不會反彈。平時除了要注意清淡飲食，還要注意碳水化合物的攝入要

以下是我的回答

一般，瘦身減肥不應該太過劇烈。如果快速瘦身體重下降太快會使人體內的新陳代謝紊亂。產生厭食癥，頭暈，低血糖，四肢無力，甚至會暈厥的癥狀。

一個月瘦四到六斤是正常水平，不要超過這個水平，這樣減肥有利于身體健康，也不會反彈。

平時除了要注意清淡飲食，還要注意碳水化合物的攝入要少。含有油脂糖分的食物更要抵制。另外除了控制飲食也要注意運動，運動能使自己的身體更健康還能夠塑形，使身體充滿力量美。

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減肥主要還是少吃多運動。如果我們在吃飯的時候，控制不住自己，看見好的就想吃，怎么辦呢？不急，你可以先喝粥，或者酸湯之類的，然后再吃主食，每次吃飯都不要吃太飽，七八分飽最為合適；天天都這樣吃飯，堅持下去就會有效果。另外說下，堅持不是說堅持一段時間或者一年兩年，是要把這樣的生活養成習

減肥主要還是少吃多運動。如果我們在吃飯的時候，控制不住自己，看見好的就想吃，怎么辦呢？不急，你可以先喝粥，或者酸湯之類的，然后再吃主食，每次吃飯都不要吃太飽，七八分飽最為合適；天天都這樣吃飯，堅持下去就會有效果。另外說下，堅持不是說堅持一段時間或者一年兩年，是要把這樣的生活養成習慣，讓這種習慣作為你生活的一部分，這樣才不會發胖，如果長此以往，你肯定就會變成個淑女。還有盡量不要吃藥，自己在家控制飲食就能瘦下來。一天三頓飯必須吃，每次都少吃，吃完飯以后，出去散散步，運動運動，生命在于運動。只要這樣做，那你說的一個月減多少斤就不重要了，重要的是飲食控制好，就會事半功倍的。

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一個月瘦1斤比較合適。身體適應性會比較強，激素反應不會太大，皮膚不會因為過快變瘦而松弛，而且會穩定。一年也能減少12斤呢

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身體適應性會比較強，激素反應不會太大，皮膚不會因為過快變瘦而松弛，而且會穩定。一年也能減少12斤呢