首先我不是醫(yī)生，我只是個(gè)醫(yī)學(xué)生，因?yàn)榫瓦@一個(gè)病在不同患者身上臨床表現(xiàn)都會(huì)有差異性，且書上說的和實(shí)際中還是有差距的。就我所知的知識(shí)盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應(yīng)該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧首先這個(gè)病是一個(gè)慢性病，日積月累產(chǎn)生的，我們?nèi)梭w的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰首先我不是醫(yī)生，我只是個(gè)醫(yī)學(xué)生，因?yàn)榫瓦@一個(gè)病在不同患者身上臨床表現(xiàn)都會(huì)有差異性，且書上說的和實(shí)際中還是有差距的。就我所知的知識(shí)盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應(yīng)該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧首先這個(gè)病是一個(gè)慢性病，日積月累產(chǎn)生的，我們?nèi)梭w的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰腰椎間盤突出癥的非手術(shù)康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括腰背肌肉鍛煉、腹肌鍛煉、核心穩(wěn)定肌群訓(xùn)練除此之外，腰椎間盤突出癥患者日常注意事項(xiàng)：正確使用腰圍。康復(fù)訓(xùn)練一定要規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、循序漸進(jìn)，持之以恒。禁止彎腰搬運(yùn)重物；從地上搬重物應(yīng)采取屈膝，下蹲姿勢(shì)，背部保持直立；禁止彎腰后突然轉(zhuǎn)身(如潑水)；禁止突然過度彎腰或直腰；行走時(shí)姿勢(shì)正確，抬頭挺胸收腹，坐位時(shí)需端正，不要彎腰；避免久坐、久站及腰部受涼。現(xiàn)在我所講的可能就是紙上談兵而已，最重要的還是要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，盡快去醫(yī)院找合理治療方案才是上策。

腰椎間盤突出癥患者的鍛煉重點(diǎn)在于把一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，而不是會(huì)很多動(dòng)作但都不堅(jiān)持。只要在網(wǎng)上檢索，就會(huì)看到一堆各種各樣的鍛煉方法。坊間更是流傳千奇百怪的鍛煉方式，比如，爬行的、倒走的、撞樹的......這就使得很多患者不知道到底怎么辦。其實(shí)，腰椎間盤突出癥的鍛煉，并不像網(wǎng)上說的那腰椎間盤突出癥患者的鍛煉重點(diǎn)在于把一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去，而不是會(huì)很多動(dòng)作但都不堅(jiān)持。只要在網(wǎng)上檢索，就會(huì)看到一堆各種各樣的鍛煉方法。坊間更是流傳千奇百怪的鍛煉方式，比如，爬行的、倒走的、撞樹的......這就使得很多患者不知道到底怎么辦。其實(shí)，腰椎間盤突出癥的鍛煉，并不像網(wǎng)上說的那通過增加腰背部肌肉力量，來達(dá)到增加腰椎穩(wěn)定性的目的”。

因此，對(duì)于腰椎間盤突出癥患者，只要堅(jiān)持把“小燕飛”這一個(gè)動(dòng)作做好，堅(jiān)持規(guī)律的做即可。這個(gè)動(dòng)作不僅安全且有效。

重點(diǎn)在于把“小燕飛”這一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持規(guī)律的做，循序漸進(jìn)、由弱到強(qiáng)的做。正如健身一樣，逐漸的，腰背部肌肉在小燕飛動(dòng)作的鍛煉下會(huì)慢慢增強(qiáng)，而后使得腰椎更加穩(wěn)定。這樣，才能根本的使得腰椎間盤突出癥明顯緩解。

最后，切記：腰椎間盤突出癥鍛煉的重點(diǎn)，并不是掌握很多動(dòng)作，而是在于把一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做下去。

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腰椎間盤怎樣鍛煉？遺憾的是，我們?cè)趺村憻挾疾粫?huì)鍛煉到腰椎間盤這個(gè)結(jié)構(gòu)，只能加強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，給予我們椎間盤一定的支持，保護(hù)腰椎間盤，減少椎間盤的損傷幾率。你們真的不一樣考慮到個(gè)體的差異性，腰椎間盤突出癥的患者，在發(fā)病期間，不應(yīng)該盲目的只想通過鍛煉加強(qiáng)腰部力量，來達(dá)到康復(fù)的目腰椎間盤怎樣鍛煉？遺憾的是，我們?cè)趺村憻挾疾粫?huì)鍛煉到腰椎間盤這個(gè)結(jié)構(gòu)，只能加強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量，給予我們椎間盤一定的支持，保護(hù)腰椎間盤，減少椎間盤的損傷幾率。你們真的不一樣考慮到個(gè)體的差異性，腰椎間盤突出癥的患者，在發(fā)病期間，不應(yīng)該盲目的只想通過鍛煉加強(qiáng)腰部力量，來達(dá)到康復(fù)的目前屈后伸左、右側(cè)傾

腰椎基本不具備旋轉(zhuǎn)功能，軀干做出這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是我們的胸椎來支持完成的，因此，腰部的鍛煉沒必要做旋轉(zhuǎn)。

結(jié)語

訓(xùn)練沒必要每天都進(jìn)行，隔2~3天訓(xùn)練一次即可，只要我們腰部和腹部力量強(qiáng)大，不失平衡，就可以很好的保護(hù)我們的椎間盤，減少腰椎間盤突出的發(fā)病幾率，同樣腰椎間盤突出癥發(fā)生的時(shí)候，癥狀也會(huì)比一般人輕。

姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，十幾年工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真科普，滿滿正能量，歡迎關(guān)注我！

沒有一本書醫(yī)科書會(huì)告訴你這個(gè)問題的答案！我用自己實(shí)踐告訴你是完全可以的。我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發(fā)作十余次，輕則坐后站不起來，有時(shí)查房站立時(shí)腰痠、痛難以堅(jiān)持，發(fā)病后十年做了腰骶關(guān)節(jié)的MRI后，骨科醫(yī)生要我盡早手術(shù)治療否則后果嚴(yán)重。但每次發(fā)作也就數(shù)周就恢沒有一本書醫(yī)科書會(huì)告訴你這個(gè)問題的答案！我用自己實(shí)踐告訴你是完全可以的。我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發(fā)作十余次，輕則坐后站不起來，有時(shí)查房站立時(shí)腰痠、痛難以堅(jiān)持，發(fā)病后十年做了腰骶關(guān)節(jié)的MRI后，骨科醫(yī)生要我盡早手術(shù)治療否則后果嚴(yán)重。但每次發(fā)作也就數(shù)周就恢

沒有一本書醫(yī)科書會(huì)告訴你這個(gè)問題的答案！

我用自己實(shí)踐告訴你是完全可以的。

我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突癥史，前后發(fā)作十余次，輕則坐后站不起來，有時(shí)查房站立時(shí)腰痠、痛難以堅(jiān)持，發(fā)病后十年做了腰骶關(guān)節(jié)的MRI后，骨科醫(yī)生要我盡早手術(shù)治療否則后果嚴(yán)重。但每次發(fā)作也就數(shù)周就恢復(fù)了，從未請(qǐng)過一天病假，仗著自己身體好，過后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黃龍那天走了3-4小時(shí)。回來后發(fā)作了、斷續(xù)硬撐了半年，做了各種治療均無效，記得八月初走出浦東機(jī)場(chǎng)大樓化了半小時(shí)，腰痛得難以堅(jiān)持行走（站立可以）大汗淋漓，再次檢查MRI后決定手術(shù)治療。經(jīng)上海最著名的三位專家會(huì)診后決定腰3、4、5、開窗減壓、腰骶關(guān)節(jié)松懈。腰突癥各種手術(shù)治療方法的利弊，我前幾天在今日頭條寫過“我做了腰椎間盤突出內(nèi)固定手術(shù)后怎么減肥””一文中寫過可供參考。術(shù)后平臥六周，（每人不一樣，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我沒白躺著每天堅(jiān)持腰背肌鍛煉。下床后恢復(fù)（行走）二周就上班，至今除前傾式姿勢(shì)會(huì)腰痠不適，直立后伸伸腰也很快恢復(fù)。

術(shù)后我堅(jiān)持了四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（為了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：

1.每天或隔天跑步機(jī)上步行每小時(shí)5-5.5公里速度半小時(shí)約2500米。

2.鍛練上臂肌肉，雙手撐在在35CM高的長橙上連續(xù)做腑臥撐80-100次。

3.等電梯或空著時(shí)下蹲后站立，現(xiàn)在只能做50次。

4.有空床上做腰背肌鍛練。

10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能鍛練腿部肌肉，也能明顯鍛練心、肺功能（會(huì)有明顯心率加快呼吸急促感，但對(duì)腰椎沒有直接損害，對(duì)步行穩(wěn)定性、平衡也有明顯效果。我不推薦步行過多、過快、更不主張跑步，這對(duì)腰突癥患者只會(huì)加重?fù)p害。每個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、心肺功能都不一樣，我只是說我自己這樣做手術(shù)后十年未見明顯不良反應(yīng)。而且我還買了個(gè)好的按摩椅，連骨科醫(yī)生也不支持，但十年下來真的很有邦助。

至于沒做手術(shù)的腰突癥患者更多了，希望不要發(fā)展到非要開刀不可，那就好好保護(hù)吧：不負(fù)重、不長時(shí)間走、不登山，最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。若有腰部不適癥狀時(shí)僻免做前傾式的事情：如洗碗、長時(shí)間彎腰做事、不搬重物、增強(qiáng)腰背肌鍛練、也可倒走、一定買一個(gè)好的腰托，有腰痠、腰痛癥狀或不適時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持坐、立、行走時(shí)要戴，而且要抽得緊才能把體重轉(zhuǎn)移到髖骨上減輕腰椎負(fù)擔(dān)。當(dāng)然臥床休息是最好好辦法，讓神經(jīng)根水腫消退。

2018.5.30

腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變最輕的一個(gè)階段，事實(shí)上，很多人都或多或少的有一點(diǎn)膨出；并且年齡越大，由于老化，很多老年人都會(huì)有膨出、突出等。在確定想要鍛煉身體之前，首先需要得知以下的信息。1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強(qiáng)，不用為腰間盤膨出而擔(dān)心，可以開始運(yùn)動(dòng)。若年齡大，則適合康復(fù)鍛腰椎間盤膨出是腰椎間盤退變最輕的一個(gè)階段，事實(shí)上，很多人都或多或少的有一點(diǎn)膨出；并且年齡越大，由于老化，很多老年人都會(huì)有膨出、突出等。在確定想要鍛煉身體之前，首先需要得知以下的信息。1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強(qiáng)，不用為腰間盤膨出而擔(dān)心，可以開始運(yùn)動(dòng)。若年齡大，則適合康復(fù)鍛1、年齡：如果是年輕人，自愈能力很強(qiáng)，不用為腰間盤膨出而擔(dān)心，可以開始運(yùn)動(dòng)。若年齡大，則適合康復(fù)鍛煉。2、癥狀：有腰椎間盤突出可能沒有癥狀，就不用擔(dān)心，可以正常鍛煉；若有了癥狀，也可以針對(duì)性進(jìn)行康復(fù)鍛煉。3、運(yùn)動(dòng)水平：自己平常有沒有鍛煉的習(xí)慣，如果有可以逐漸恢復(fù)鍛煉；沒有的話，要通過一些基礎(chǔ)性康復(fù)鍛煉，在開始其他鍛煉。

那么如何鍛煉身體呢？腰椎間盤膨出是腰部反復(fù)屈伸，特別是負(fù)重屈曲等姿勢(shì)不當(dāng)加重了纖維環(huán)的老化，所以在鍛煉時(shí)，要著重加強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性和力量，這樣才能保護(hù)脆弱的椎間盤。

1、伸展性運(yùn)動(dòng)：如果有疼痛，可以進(jìn)行伸展性運(yùn)動(dòng)，趴著用肘將自己撐起來（無痛范圍內(nèi)，若有痛，則減少范圍），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒鐘，放松。進(jìn)行6次，每天可以進(jìn)行2-3遍。

2、仰臥穩(wěn)定練習(xí)：仰臥位腰部壓床，將四肢朝天，緩慢的運(yùn)動(dòng)四肢，15次一組，3組。

3、四點(diǎn)支撐穩(wěn)定性練習(xí)：四點(diǎn)支撐位，保持軀干平直，30秒。然后將一只手抬起來，保持15秒，交換后保持15秒。也可以同時(shí)將對(duì)側(cè)肢體抬起來以增加難度。在這個(gè)過程中要保持軀干穩(wěn)定，不要晃動(dòng)。

4、側(cè)橋支撐：用膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)支撐，保持軀干挺直，30秒，3組。

5、臀橋：用腳后跟支撐，將軀干挺直，保持30秒，3組。

6、其他運(yùn)動(dòng)：以上運(yùn)動(dòng)是康復(fù)性鍛煉，適合每天進(jìn)行。其他運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行，如慢跑、騎自行車、游泳、太極等（有癥狀時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，以休息和康復(fù)鍛煉為主，嚴(yán)重疼痛則臥床休息2天后再開始），身體強(qiáng)壯的可以逐漸開始自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，沒有什么可怕的，注意不要過度運(yùn)動(dòng)，也不要不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)椎間盤不好！祝你健康！

我的腰間盤突出是在一次走路時(shí)彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經(jīng)過治療后恢復(fù)正常。三年來按著醫(yī)生的囑咐，注意鍛煉和保護(hù)沒犯過。一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因?yàn)轵T自行車時(shí)脊骨搖擺大，滑液易突出，對(duì)椎間盤傷害大。二，在家中坐木板椅子，少坐沙發(fā)。坐時(shí)姿勢(shì)要我的腰間盤突出是在一次走路時(shí)彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經(jīng)過治療后恢復(fù)正常。三年來按著醫(yī)生的囑咐，注意鍛煉和保護(hù)沒犯過。一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因?yàn)轵T自行車時(shí)脊骨搖擺大，滑液易突出，對(duì)椎間盤傷害大。二，在家中坐木板椅子，少坐沙發(fā)。坐時(shí)姿勢(shì)要

我的腰間盤突出是在一次走路時(shí)彎腰系鞋帶不慎扭傷，起身后就不能走了。經(jīng)過治療后恢復(fù)正常。三年來按著醫(yī)生的囑咐，注意鍛煉和保護(hù)沒犯過。

一，不能一手提重東西，盡量兩手平衡。少騎或不騎自行車。因?yàn)轵T自行車時(shí)脊骨搖擺大，滑液易突出，對(duì)椎間盤傷害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙發(fā)。坐時(shí)姿勢(shì)要端正。

三，走路時(shí)邁小步，不要邁大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回頭看看。時(shí)間20分鐘即可。

四，床的硬度選擇中性，既不能很軟，也不能很硬。現(xiàn)在市場(chǎng)賣的床墊子很好，上面再鋪上一床棉褥子就行。注意保暖，千萬別受涼。

五，厲害的時(shí)候，可買一個(gè)腰椎保護(hù)帶，圍在腰上，能起到很好的保護(hù)作用。否則滑脫的次數(shù)越多，你的痛苦越大，越不便治療。

六，在飲食上基本影響不大，少吃海鮮類。按防三高的標(biāo)準(zhǔn)用餐即可。

我就說這么多，你有好的經(jīng)驗(yàn)我們同分享。感謝悟空問答提供這樣好的平臺(tái)。

腰椎間盤突出癥的恢復(fù)過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復(fù)程度！腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個(gè)方向1.腰椎形態(tài)本身的鍛煉腰椎間盤突出，經(jīng)常并發(fā)腰椎生理曲度變直、脊柱側(cè)彎等問題出現(xiàn)。同時(shí)，生理曲度變直、脊柱側(cè)彎也會(huì)導(dǎo)致突出的出現(xiàn)。所以，腰突患者一定學(xué)會(huì)通過康復(fù)鍛腰椎間盤突出癥的恢復(fù)過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復(fù)程度！腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個(gè)方向1.腰椎形態(tài)本身的鍛煉腰椎間盤突出，經(jīng)常并發(fā)腰椎生理曲度變直、脊柱側(cè)彎等問題出現(xiàn)。同時(shí)，生理曲度變直、脊柱側(cè)彎也會(huì)導(dǎo)致突出的出現(xiàn)。所以，腰突患者一定學(xué)會(huì)通過康復(fù)鍛腰椎間盤突出癥的恢復(fù)過程，非常講究自律；可以這樣說，你的自律程度決定了康復(fù)程度！1.腰椎形態(tài)本身的鍛煉2.腰背肌的鍛煉3.舒緩神經(jīng)的鍛煉所以，腰椎康復(fù)鍛煉，不僅僅要從腰椎出發(fā)，還要結(jié)合上面的3點(diǎn)，來為腰椎營造一個(gè)良好的生理范圍。1.對(duì)側(cè)小飛燕動(dòng)作分解：主要作用：2.轉(zhuǎn)身擺胯動(dòng)作分解：主要作用：3.后仰挺身動(dòng)作分解：主要作用：4.側(cè)方抬腿動(dòng)作分解：主要作用：我是小芳，健康領(lǐng)域的頭條號(hào)作者歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)：氧氣小芳為生活加一點(diǎn)氧氣！

網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常有人用骨科界的笑話來調(diào)侃黑鍋：“大家都是椎間盤，為什么就你最突出？”對(duì)于腰椎間盤突出，大部分人都是一知半解。昨天在網(wǎng)上發(fā)起了一個(gè)投票，結(jié)果投票數(shù)最多的是“腰椎間盤突出”，說明大家對(duì)這個(gè)病還是想要多點(diǎn)了解，在此對(duì)這個(gè)病做一個(gè)簡要的科普，希望對(duì)網(wǎng)上的你能有幫助！這個(gè)專題的上網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常有人用骨科界的笑話來調(diào)侃黑鍋：“大家都是椎間盤，為什么就你最突出？”對(duì)于腰椎間盤突出，大部分人都是一知半解。昨天在網(wǎng)上發(fā)起了一個(gè)投票，結(jié)果投票數(shù)最多的是“腰椎間盤突出”，說明大家對(duì)這個(gè)病還是想要多點(diǎn)了解，在此對(duì)這個(gè)病做一個(gè)簡要的科普，希望對(duì)網(wǎng)上的你能有幫助！這個(gè)專題的上內(nèi)容有：對(duì)于黑鍋不小心遺漏掉的你可能有的疑問，歡迎在評(píng)論區(qū)里留言回復(fù)！現(xiàn)在想來，對(duì)于輕癥的腰椎間盤突出患者，保守治療還真可能有效，具體有以下原因：①牽引：通過牽拉肌肉達(dá)到放松，減輕肌肉痙攣帶來的疼痛癥狀。通過牽引將椎體間隙牽開，能夠適當(dāng)解除對(duì)神經(jīng)的壓迫，減少壓迫神經(jīng)引起的局部水腫，有助于緩解腰腿痛；但牽引的效果有時(shí)候也并非每個(gè)人都有用，有一些甚至在牽引的時(shí)候很舒服，但牽引過后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，反而容易加重病情。需要因人而異！②鍛煉腰背部肌肉：通過拉伸同時(shí)起到加強(qiáng)腰背部肌肉力量，拉伸有助于減輕肌肉的痙攣緩解癥狀，癥狀緩解后通過鍛煉加強(qiáng)肌肉韌帶力量，能夠起到一個(gè)更好的保護(hù)作用。這一部分的文章到此暫時(shí)告一個(gè)段落，因?yàn)榕挛恼绿L你們看不下去！后續(xù)更新文章的內(nèi)容有以下部分，同時(shí)歡迎有疑問的你在評(píng)論區(qū)留言，合適的問題會(huì)補(bǔ)充科普！下期內(nèi)容：

1、“小燕飛”“五點(diǎn)拱橋式”這些鍛煉對(duì)于腰椎間盤突出的病人真的有效果嗎？

2、老年人腰椎骨質(zhì)增生對(duì)于腰椎影響大嗎？

3、老年人有骨質(zhì)增生就不能吃鈣片，骨質(zhì)增生會(huì)增大？

4、腰椎間盤突出的手術(shù)常規(guī)是怎樣做的？手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎？

5、腰椎間盤突出手術(shù)后會(huì)不會(huì)影響脊柱的活動(dòng)性？

6、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？

碼字不易，關(guān)注健康，請(qǐng)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注小黑鍋！

運(yùn)動(dòng)就是良藥。在我們傳統(tǒng)印象里，一旦受了傷，就需要臥床靜養(yǎng)，認(rèn)為在受傷時(shí)，太多的鍛煉對(duì)于養(yǎng)傷是不利的。這其實(shí)是不對(duì)的。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)提出，運(yùn)動(dòng)就是良藥這個(gè)概念，他們通過大量的調(diào)研和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不是受傷后絕對(duì)禁忌事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)可以治療肌肉骨骼疾病。當(dāng)然，如果你的損傷程度已經(jīng)到了一運(yùn)動(dòng)就是良藥。在我們傳統(tǒng)印象里，一旦受了傷，就需要臥床靜養(yǎng)，認(rèn)為在受傷時(shí)，太多的鍛煉對(duì)于養(yǎng)傷是不利的。這其實(shí)是不對(duì)的。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)提出，運(yùn)動(dòng)就是良藥這個(gè)概念，他們通過大量的調(diào)研和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不是受傷后絕對(duì)禁忌事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)可以治療肌肉骨骼疾病。當(dāng)然，如果你的損傷程度已經(jīng)到了一運(yùn)動(dòng)就是良藥。運(yùn)動(dòng)不是受傷后絕對(duì)禁忌事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)可以治療肌肉骨骼疾病。當(dāng)然，如果你的損傷程度已經(jīng)到了一動(dòng)就疼的地步，建議你還是先臥床靜養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎間盤突出有什么作用更多問答，請(qǐng)關(guān)注我。如有問題，可在評(píng)論區(qū)留言。

朋友你好，我來回答你的問題吧！ 我是一個(gè)老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經(jīng)，十分難受，經(jīng)過很多的康復(fù)辦法后，效果都不是太好，最后計(jì)劃進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)前幾天我不停的查關(guān)于手術(shù)的一些問題，還有一些突友的經(jīng)驗(yàn)，最后我沒有選擇手術(shù)治療，而是選擇了保守治療，選擇了運(yùn)動(dòng)鍛煉朋友你好，我來回答你的問題吧！ 我是一個(gè)老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經(jīng)，十分難受，經(jīng)過很多的康復(fù)辦法后，效果都不是太好，最后計(jì)劃進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)前幾天我不停的查關(guān)于手術(shù)的一些問題，還有一些突友的經(jīng)驗(yàn)，最后我沒有選擇手術(shù)治療，而是選擇了保守治療，選擇了運(yùn)動(dòng)鍛煉

朋友你好，我來回答你的問題吧！

我是一個(gè)老腰突了，我五年前得了腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經(jīng)，十分難受，經(jīng)過很多的康復(fù)辦法后，效果都不是太好，最后計(jì)劃進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)，手術(shù)前幾天我不停的查關(guān)于手術(shù)的一些問題，還有一些突友的經(jīng)驗(yàn)，最后我沒有選擇手術(shù)治療，而是選擇了保守治療，選擇了運(yùn)動(dòng)鍛煉康復(fù)。

其實(shí)腰椎間盤突出康復(fù)分為幾個(gè)階段：

1、急性期

此時(shí)剛剛發(fā)病，突發(fā)炎癥水腫比較嚴(yán)重，你的癥狀也會(huì)非常嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候建議你嚴(yán)格臥床休息，不要進(jìn)行任何活動(dòng)，以免對(duì)身體造成額外的傷害，同時(shí)要配合醫(yī)生的要求，吃消炎藥或者打消炎針。

2、慢性康復(fù)期

經(jīng)過一段時(shí)間的臥床休息后，癥狀會(huì)有一定的減輕，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些輕微的康復(fù)鍛煉，并且根據(jù)身體狀況不停的調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

我把我自己的康復(fù)鍛煉方法介紹給你

1、倒走

倒走時(shí)可以改變我們的重心位置，有助于促進(jìn)脊椎回到正常的曲度，當(dāng)我們經(jīng)過一段時(shí)間的臥床休息后，肌肉和神經(jīng)都會(huì)有一些退化，通過一定的倒走練習(xí)能夠有效的提升身體機(jī)能，還會(huì)強(qiáng)化腰部的肌肉，起到鍛煉康復(fù)的目的，最好每天早晚各走1000米。

2、爬行

當(dāng)我們?cè)诠珗@看到一些大爺大媽進(jìn)行爬行時(shí)，不要再嘲笑了，因?yàn)槟阋矊⒁蔀樗麄兊囊粏T，爬行的效果很好，當(dāng)我們俯下身子時(shí)，脊椎的壓力基本沒有，而且通過我們四肢的活動(dòng)，還能起到拉伸腰椎，強(qiáng)化肌肉的作用，如果膝蓋不太好的朋友可以選擇雙手雙腳爬行，每天爭(zhēng)取爬行50米左右。

3、挺肚子

我的一些粉絲知道挺肚子動(dòng)作，我多次介紹過挺肚子，找一塊平整的地面，平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，靠雙肩和腳跟為支撐點(diǎn)，腰部發(fā)力，將肚子向上挺起，盡量達(dá)到每分鐘80下，早晚各盡行2分鐘。

4、面墻深蹲

面墻深蹲這個(gè)動(dòng)作我也多次介紹過，找一面平整的墻面，將腳尖抵住墻根，緩緩的下蹲，還要注意呼吸調(diào)整，最好下蹲時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣，初期開始鍛煉時(shí)，早晚各進(jìn)行20次即可，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腰椎，鞏固脊柱穩(wěn)定性，修復(fù)原有生理曲度。

這次介紹給你這幾個(gè)動(dòng)作，希望你能多多練習(xí)，并且多多嘗試其他的一些練習(xí)方法。

如果想天天鍛煉也可以關(guān)注我的頭條號(hào)：訓(xùn)練吧。

我每天都會(huì)發(fā)布鍛煉操，帶著大家一起練，突友們，你們并不孤單。

最后祝你早日康復(fù)。