濕氣過重，痰濕體質(zhì)如何減肥？營養(yǎng)苦行僧，開講啦！有這么一類人群，“津液不歸正化”，主要原因就是體內(nèi)濕氣過重，內(nèi)痰濕重，阻礙了身體的運(yùn)化，漸漸地人就會發(fā)胖！這類人群通常是局部水腫，局部肥胖，其最為明顯的特征就是大肚腩，脾運(yùn)化失調(diào),脂肪都集中在腹部，這也就是大家熟知的“游泳圈”，痰濕營養(yǎng)苦行僧，開講啦！1:調(diào)整自身的環(huán)境2:多進(jìn)行體育鍛煉3:健脾祛濕4:粥飲5:茶飲持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助！

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“胖子們”不知道虛胖跟脾虛和濕氣有關(guān)，怎樣健脾祛濕快速減肥不反彈？讓大姐頭我來教你?所謂的“胖子們”，絕大多數(shù)都不是天生的，而是后天經(jīng)過不懈努力造就的，這其中大部分人還是虛胖，也就是脂肪型肥胖，而不是肌肉型肥胖。身高體重差不多的兩個(gè)人，看著差別很大，脂肪型當(dāng)然更“高大威猛”一些。

“胖子們”不知道虛胖跟脾虛和濕氣有關(guān)，怎樣健脾祛濕快速減肥不反彈？讓大姐頭我來教你?

所謂的“胖子們”，絕大多數(shù)都不是天生的，而是后天經(jīng)過不懈努力造就的，這其中大部分人還是虛胖，也就是脂肪型肥胖，而不是肌肉型肥胖。身高體重差不多的兩個(gè)人，看著差別很大，脂肪型當(dāng)然更“高大威猛”一些。

瘦子們大多不理解喝水都會長肉的痛苦，明明本寶寶吃很少的好不好。。。

什么是脾虛？

脾虛是中醫(yī)的詞匯。脾經(jīng)按中醫(yī)說法那是最大的運(yùn)化臟腑，承擔(dān)了大量運(yùn)化體內(nèi)垃圾、病邪的工作，一旦脾經(jīng)受損，運(yùn)化功能效率降低，便會出現(xiàn)脾虛癥狀，通常伴隨著肥胖、乏力，嗜睡、面色不正、唇色暗沉、口水多、怕冷怕熱、濕氣重、拉肚子、女生月經(jīng)量大等癥狀，還有特別地愛發(fā)脾氣！

什么是濕氣？

同樣，濕氣也是中醫(yī)的詞匯。濕氣通常是人體接觸濕邪太多，而自身因?yàn)楦鞣N原因沒能及時(shí)把濕邪排出體外所造成的濕邪堆積的情況。濕氣對人體的陽氣損傷很大，陽氣充盈是身體健康的基本條件，因此，濕氣重會產(chǎn)生各類身體疾病，比如肥胖，身體沉重，夏季皮膚過敏，易困乏，易出汗，易口渴，大便糖稀，痛風(fēng)等等。

環(huán)境

即身體外部的環(huán)境，包括生活的環(huán)境和天氣變化等情況的應(yīng)對。

比如遠(yuǎn)離潮濕陰寒的生活環(huán)境，尤其是南方地區(qū)，衣服都晾不干的。

季節(jié)變化尤其是夏季雨季的到來會加重脾虛和濕氣的癥狀。盡量優(yōu)化生活環(huán)境，比如加裝干燥機(jī)，空調(diào)除濕模式，洗完澡及時(shí)擦干并晾干頭發(fā)等等。

飲食

飲食需要保證攝入的食物盡量降低脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。

人體最大的特點(diǎn)就是可以自我調(diào)節(jié)恢復(fù)，除非你的行為超出了身體的負(fù)荷。因此我們應(yīng)該盡量優(yōu)化自己的食譜，多攝入好消化、易吸收的食物，少吃甚至不吃油膩、辛辣，生冷等刺激身體的食物。

作息

晚上十一點(diǎn)前睡覺，夏六冬七起床，給身體埋下一顆飽滿的種子，慢慢地就恢復(fù)過來了。

運(yùn)動應(yīng)以有氧為主無氧為輔，比如慢跑，健走為主，跳繩為輔就很好。切記不要游泳，濕氣更重！??！

調(diào)理

既然是中醫(yī)的問題，那就用中醫(yī)的醫(yī)療方法，主要是湯劑、按摩、拔罐、貼敷。

湯劑要到正規(guī)醫(yī)館找有經(jīng)驗(yàn)的大夫開方抓藥，針對性更強(qiáng)，要知道同樣的方子不同的用量效果是不一樣的；

按摩、拔罐找個(gè)手法好的中醫(yī)技師就可以完成，主要是按摩陰陵泉、血海、豐隆、中脘、三陰交（女生推薦）等穴位，不方便自己按也可以，效果會打折扣；

貼敷找一個(gè)口碑好的、減肥的、中藥貼，一般都有健脾祛濕的功能（廢話，沒有怎么減肥），比如圖,中這樣的就行，其他有更好的也行，看個(gè)人選擇了。

健脾祛濕是一個(gè)系統(tǒng)工作，環(huán)境、飲食、作息、調(diào)理兼顧，相信堅(jiān)持一段時(shí)間你就會看到效果，不但可以減肥，而且更加健康。

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這個(gè)問題所針對的人群應(yīng)該是屬于“濕胖”的那一類。濕胖的人減肥有兩種情況，無論是節(jié)食還是運(yùn)動都很難減下去?；蛘呤呛貌蝗菀诇p去幾斤，很快又反彈回去了。所以有濕氣的人減肥要比沒濕氣的人減肥困難許多，也多很多煩惱。

濕胖人的典型癥狀

如何判斷自己是不是濕胖？很簡單，胖肯定是一個(gè)顯性因素，其實(shí)就是看判斷自己是否有濕氣。是不是存在濕氣重的現(xiàn)象。這里可以從一些癥狀入手，并且可以分為濕熱和寒濕兩種類型。

（濕熱）所對應(yīng)的癥狀：

1 ：舌苔發(fā)黃

2 ：口氣比較大

3 ：皮膚油

4 ：容易長痘

5 ：掉頭發(fā)

6 ：大便粘滯

7 ：眼袋總是腫的

（寒濕）所對應(yīng)的癥狀：

1 ：舌苔發(fā)白

2 ：怕冷不受寒

3 ：不能吃冷東西，容易胃不舒服

4 ：虛胖乏力

5 ：失眠，睡眠質(zhì)量不好

6 ：食欲不振，吃飯不香

7 ：容易感到疲倦，精神差

如果你有幾種現(xiàn)象，說明你的濕氣已經(jīng)很重了。假如同時(shí)你還有肥胖的現(xiàn)象，就足以說明你屬于濕胖體質(zhì)的人。

濕胖體質(zhì)的人如何減肥

要想解決這個(gè)問題，要知道濕胖的原因。濕胖是體內(nèi)濕氣過多，所以對于這樣的病人我經(jīng)常會說你是水太多，水腫的胖。為什么會產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象？濕胖的人常常苦惱的幾個(gè)問題有哪些？

有這些現(xiàn)象，都是濕氣在作怪。濕氣重的人脾胃本身就很虛，脾虛導(dǎo)致運(yùn)化功能弱。吃進(jìn)去的東西脂肪很難排出體外，營養(yǎng)很難宣發(fā)到全身。所以長期堆積在體內(nèi)的脂肪導(dǎo)致人肥胖，其實(shí)營養(yǎng)并沒有跟上。

濕胖的人應(yīng)該更加注意脾胃的調(diào)節(jié)，在生活飲食上面更加注意。不能一味的少吃，或者不吃。這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不夠，人疲心累。

至于如何飲食，可以把握以下幾點(diǎn)：

1 ：低脂多能

2 ：高蛋白少糖

3 ：新鮮熱乎，忌油辣生冷

4 ：易消化，分時(shí)段，少食多餐

除此之外，濕胖的人要學(xué)會合理祛濕

在上面講到了具體原因，濕氣重就要祛濕。不祛濕，脾胃很難真正調(diào)理好，運(yùn)化不好，肥胖更難減。

所以濕胖的人可以結(jié)合上面飲食方向做一些祛濕的簡餐作為自己的主食。比如利用茯苓，布渣葉，五指毛桃這些祛濕食材熬粥，既好消化，還能祛濕。

但是，如果你濕氣已經(jīng)非常重了，時(shí)間很久了。僅憑食療很難起到效果，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該喝一些祛濕茶，以茶代養(yǎng)，養(yǎng)成持續(xù)祛濕的習(xí)慣。更甚至，像以下這些情況的人還應(yīng)該以中藥輔以調(diào)理。

比如濕熱內(nèi)蘊(yùn)，排尿澀痛的人應(yīng)該清熱瀉火，利水通淋

可以用車前子、滑石、甘草、木通等等這些常見的中藥加以調(diào)理。每一個(gè)人濕氣重的癥狀都有所差異，不管是食療和茶養(yǎng)還是中藥調(diào)理都有祛濕的作用，針對不同的癥狀，在不同環(huán)節(jié)采用不同的組方，效果也不一樣。

【國醫(yī)茶養(yǎng)】希望回答對您有所幫助，假如有更多關(guān)于濕氣，濕胖等健康問題可以關(guān)注我的頭條號，私信我你的癥狀，可以推薦適合你的祛濕茶和祛濕方。有時(shí)間也可以閱讀我其他文章，或許有你需要的知識。

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首先我要問一下，是誰告訴你脾虛及濕氣過重的，如果是醫(yī)生的話，那可以認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，按他的辨證去執(zhí)行減肥計(jì)劃，如果不是，是一些養(yǎng)生館中的人或者自己在百度中搜索告訴你的話，還是先到正規(guī)醫(yī)院去看看，分辨是否真的脾虛濕氣過重，再執(zhí)行有關(guān)的減肥計(jì)劃。如果要減肥，不提倡快速減肥，按我國制定的減

首先我要問一下，是誰告訴你脾虛及濕氣過重的，如果是醫(yī)生的話，那可以認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，按他的辨證去執(zhí)行減肥計(jì)劃，如果不是，是一些養(yǎng)生館中的人或者自己在百度中搜索告訴你的話，還是先到正規(guī)醫(yī)院去看看，分辨是否真的脾虛濕氣過重，再執(zhí)行有關(guān)的減肥計(jì)劃。

如果要減肥，不提倡快速減肥，按我國制定的減肥國家標(biāo)準(zhǔn)，3~6個(gè)月內(nèi)體重減輕不能超過自身體重10%。

減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是：

1、控制食欲 一般肥胖的人，食欲很好，也就是我們常說的胃口好，很想吃東西，什么東西都吃得進(jìn)。怎么來控制食欲呢？也就是把胃口好的人搞得沒有好的胃口，不那么想吃東西了，這是關(guān)鍵！我是用中藥一味：生地重用把病人的食欲降下來，食量也減少了，體重也就自然降下來。當(dāng)然，我們要樹立健康體重的概念，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致身體變差了，防止為美麗而減肥的誤區(qū)。飲食要合理，一般是七分飽。

2、加強(qiáng)運(yùn)動 一般肥胖的人，運(yùn)動量是很少的，只有結(jié)合運(yùn)動鍛煉的減肥才不會反復(fù)。運(yùn)動要有具體的計(jì)劃，長期堅(jiān)持，要有一定的運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間的要求，不然也達(dá)不到減肥的效果。具體的要求是：每天要達(dá)到6000步的運(yùn)動量，運(yùn)動強(qiáng)度是按每小時(shí)5~公里的速度進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動時(shí)間從每天30分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間，每周運(yùn)動時(shí)間5天。

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您好!脾虛和濕氣過重本身會導(dǎo)致肥胖，脾虛會導(dǎo)致運(yùn)化失常，水液代謝失常，導(dǎo)致濕氣停留體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。您這種情況，如果要減肥的話應(yīng)該這樣做：1、進(jìn)行中藥調(diào)理，益氣健脾祛濕，可以在中醫(yī)師的辨證調(diào)理下進(jìn)行治療，調(diào)整身體的陰陽平衡。比如使用參苓白術(shù)散一類的方子加減。2、減肥一定要控制飲食，

您好!脾虛和濕氣過重本身會導(dǎo)致肥胖，脾虛會導(dǎo)致運(yùn)化失常，水液代謝失常，導(dǎo)致濕氣停留體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖。您這種情況，如果要減肥的話應(yīng)該這樣做：

1、進(jìn)行中藥調(diào)理，益氣健脾祛濕，可以在中醫(yī)師的辨證調(diào)理下進(jìn)行治療，調(diào)整身體的陰陽平衡。比如使用參苓白術(shù)散一類的方子加減。

2、減肥一定要控制飲食，控制熱量的攝入是減肥的不二法則，熱量攝入的降低可以使體重迅速的降低。

3、配合適度的運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動鍛煉可以消耗熱量，從中醫(yī)的角度來看，運(yùn)動鍛煉本身可以調(diào)理脾胃。有一定健脾祛濕的功效。對您的減肥是非常好的。

減肥也需要循序漸進(jìn)，一般需要制定減肥計(jì)劃，在三個(gè)月或者半年內(nèi)逐步減肥。相對對您的身體比較有利。最后祝您減肥成功。

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關(guān)于脾虛加上濕氣過重如何快速減肥的問題，首先第一點(diǎn)，減肥都不可過快。我曾發(fā)布過的視頻中，正好有一個(gè)案例就是一位脾虛痰濕的女士找到我調(diào)理身體。這位女士156cm，176斤。找過來時(shí)，在十一月末，依然大汗淋漓，同時(shí)手腳沒勁、月經(jīng)不調(diào)。給她把脈過后，是嚴(yán)重的氣虛，氣不固攝，陽

關(guān)于脾虛加上濕氣過重如何快速減肥的問題，首先第一點(diǎn)，減肥都不可過快。

我曾發(fā)布過的視頻中，正好有一個(gè)案例就是一位脾虛痰濕的女士找到我調(diào)理身體。

這位女士156cm，176斤。找過來時(shí)，在十一月末，依然大汗淋漓，同時(shí)手腳沒勁、月經(jīng)不調(diào)。給她把脈過后，是嚴(yán)重的氣虛，氣不固攝，陽氣外泄，同時(shí)脾運(yùn)化功能不行，水濕內(nèi)停，典型的痰濕質(zhì)。

為什么會導(dǎo)致氣虛脾虛痰濕呢？

這位女士平日里，吃的多，吃了就躺在家里看電視，不運(yùn)動。中醫(yī)有句話說：久臥傷氣。長期不運(yùn)動，中氣不足，氣血運(yùn)行不暢。體內(nèi)多余的水分無法排出體內(nèi)，脾運(yùn)化不足，長期的濕氣聚集，導(dǎo)致脂肪堆積。

第一次給她開方，西洋參、黃芪、白術(shù)、防風(fēng)，由于體重基數(shù)大，藥材分量加倍。她大汗淋漓，氣虛者自汗。這么做是為了給她補(bǔ)氣，只有氣足了、氣的運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，她也就汗止，有勁能動了。這樣脾的運(yùn)化功能也就正常了，這樣大小便排的多，就能減肥。

給她開了十副藥，一天一副。十天后，這位女士非常高興地來找我，反饋說：這十天吃了藥，汗基本不出了，人也感覺精神了，體重也減了快十斤，168斤。

第二次開方，用了非常有名氣的一個(gè)方子，五積散，加補(bǔ)氣的藥，十五副。

五積是哪些積呢？氣積、濕積、痰積、寒積、瘀積。這位女士正是因?yàn)槌缘亩嚅L期不運(yùn)動，導(dǎo)致氣積濕積，因此用五積散開積。由于她有氣虛，一定要先補(bǔ)氣后開積，否則直接用五積散，里邊的破水藥更加損傷正氣。

十五天后，她更開心地來找我，跟我說：醫(yī)生你看，我現(xiàn)在衣服褲子全都穿不了了太大了。我問她身體情況，她反饋：身體各個(gè)方面都正常了，人很精神，汗止，能運(yùn)動了。體重又減了不少，只有142斤了。這次來是想再鞏固一下，再瘦一點(diǎn)。

這時(shí)，因?yàn)樗眢w已經(jīng)沒什么問題了，我說：想要繼續(xù)瘦就不能靠中藥調(diào)理了，需要堅(jiān)持運(yùn)動。我建議她做瑜伽。

前段時(shí)間她聯(lián)系我，堅(jiān)持做瑜伽一段時(shí)間，現(xiàn)在體重只有104斤了。

通過這個(gè)案例，我想告訴大家，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動、控制飲食，切記不要暴飲暴食。

不要盲目減肥，要根據(jù)自己的身體情況制定方法。自控、堅(jiān)持才是減肥的硬道理！

* 本人所分享的藥方都是經(jīng)過辯證后對癥用藥，不一定適合每個(gè)人。

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一、每天上午快步走半個(gè)小時(shí)以上二、適量的喝紅豆薏米（炒熟）水三、晚飯少吃，盡量不吃肉食四、每晚睡前敲打脾經(jīng)100下揉小腹正反各50次后做以下動作吸氣起呼氣放回做10次自然呼吸，左右各抬20次吸氣起呼氣放回做20次自然呼吸，用尾骨畫圓圈正反各15次后休息用這四種方法連續(xù)一周后就會有

一、每天上午快步走半個(gè)小時(shí)以上

二、適量的喝紅豆薏米（炒熟）水

三、晚飯少吃，盡量不吃肉食

四、每晚睡前敲打脾經(jīng)100下揉小腹正反各50次后做以下動作

吸氣起呼氣放回做10次

自然呼吸，左右各抬20次

吸氣起呼氣放回做20次

自然呼吸，用尾骨畫圓圈正反各15次后休息

用這四種方法連續(xù)一周后就會有明顯的效果。

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脾虛、濕氣重都是造成人們肥胖的主要原因。這類人群主要是肚子大，也就是啤酒肚，雖然胖，卻渾身乏力，精神不振，飯量也不算大。脾是人體水液代謝、氣機(jī)升降的樞紐，脾虛則脾運(yùn)化水液的功能失常，水液不能正常布散，停留在體內(nèi)而產(chǎn)生水濕、痰飲等，故而人會肥胖，甚至出現(xiàn)水腫。濕為陰邪，最易傷及脾陽

脾虛、濕氣重都是造成人們肥胖的主要原因。這類人群主要是肚子大，也就是啤酒肚，雖然胖，卻渾身乏力，精神不振，飯量也不算大。脾是人體水液代謝、氣機(jī)升降的樞紐，脾虛則脾運(yùn)化水液的功能失常，水液不能正常布散，停留在體內(nèi)而產(chǎn)生水濕、痰飲等，故而人會肥胖，甚至出現(xiàn)水腫。濕為陰邪，最易傷及脾陽，致其運(yùn)化失職，以致水濕停聚；濕邪侵及人體，留滯于臟腑經(jīng)絡(luò)，使氣機(jī)升降失常，濕阻中焦則脘腹痞滿，濕停于下焦，則下腹脹滿，小便淋漓不暢，大便黏膩不爽。脾虛不運(yùn)可生濕，濕又能困遏脾氣，如果不及時(shí)調(diào)理，往往會陷入脾生濕、濕困脾的惡性循環(huán)。

因脾虛和濕氣重而導(dǎo)致肥胖的人，要想減肥，一是健脾，一是祛濕，同時(shí)健脾促進(jìn)祛濕，祛濕利于健脾。對于脾虛濕盛類型的肥胖者來說，可以嘗試如下方法：首先要控制飲食，雖然現(xiàn)在天氣炎熱但要注意不吃冷食，不喝冷飲，減少甜食、油膩和生冷食物的攝入量，多吃青菜和健脾祛濕的食物如薏苡仁、扁豆、蓮子、山藥、冬瓜等，晚飯要少吃，不吃宵夜，晚飯兩小時(shí)后再睡覺，保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情也是改善脾虛的重要因素。其次是每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，出汗可以祛濕，同時(shí)運(yùn)動能夠促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)消化功能，也可起到減肥的作用。再就是可以在中醫(yī)辯證指導(dǎo)下服用健脾祛濕的中成藥來調(diào)理，如參苓白術(shù)丸、平胃丸、健脾丸、附子理中丸等。

脾虛一般恢復(fù)的過程都較長，且濕性重濁粘膩，脾虛濕氣重的人肥胖很難短時(shí)間瘦下來，減肥毅力非常重要，只有長期堅(jiān)持合理飲食和體育鍛煉，再加上藥物調(diào)理，才可能達(dá)到減肥的效果。

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兩種:1.就是認(rèn)為不改變飲食習(xí)慣，只要靠運(yùn)動就可以減肥的人！2.就是認(rèn)為只要減少食量就能夠瘦下來的人！凡事走極端的事情，做起來很容易，但一定不會長久！只要停下來，減下去的體重就會增加回來，練出來的肌肉就會縮減回去！有一點(diǎn)健康常識的人都清楚，維持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重，不是靠極端方式在短時(shí)間

兩種:

1.就是認(rèn)為不改變飲食習(xí)慣，只要靠運(yùn)動就可以減肥的人！

2.就是認(rèn)為只要減少食量就能夠瘦下來的人！

凡事走極端的事情，做起來很容易，但一定不會長久！只要停下來，減下去的體重就會增加回來，練出來的肌肉就會縮減回去！有一點(diǎn)健康常識的人都清楚，維持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重，不是靠極端方式在短時(shí)間內(nèi)獲得的，是幾年，幾十年如一日地依靠均衡飲食，適度運(yùn)動，規(guī)律作息，良好的自律得來的，這些事情都很平常，也很簡單，但是堅(jiān)持一直做這些平常而簡單的事，日復(fù)一日，年復(fù)一年，卻是最難的！就如騎自行車，要想維持平衡，就要不停地用力去踩，哪怕速度慢一些也沒有關(guān)系，而一旦停下來，車子就倒掉！

中醫(yī)治病補(bǔ)其不足，瀉其有余，讓身體維持一個(gè)平衡的狀態(tài)就是健康！人體是分陰陽，健康的關(guān)鍵就是陰陽平衡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋就是身體的各個(gè)器官功能是和諧的，沒有過激也沒有不足！人的營養(yǎng)一定要全面，所以食物要多樣性，最重要的是均衡攝取營養(yǎng)！無論保持體重還是維持健康，工作還是生活，我們都需要在無常的日子里去盡力追尋平衡，而這需要付出一生的努力！

節(jié)食減肥是目前聽的最多的話，這個(gè)方法最大的問題在于無法抑制食欲，需要用意志力去挑戰(zhàn)人性，結(jié)果往往是反彈！而且要明白，如果攝入的維生素不夠，蛋白質(zhì)不足，皮膚會變得很差，免疫力也會下降，這可是補(bǔ)不回來的！運(yùn)動能夠加速分泌生長激素和腎上腺素，這些都可以促進(jìn)體脂肪燃燒，還能提高日?；顒哟x的效果，但想通過運(yùn)動來提高基礎(chǔ)代謝量達(dá)到減肥的效果，說法并非完全錯(cuò)誤！不管怎樣，通過飲食攝入的方法，再配合一下低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動，在時(shí)間，體力上都是最好的選擇！

所謂基礎(chǔ)代謝，指的是一個(gè)人一天什么也不做的狀態(tài)下仍然能消耗掉的能量，比如內(nèi)臟運(yùn)動和血液流淌會消耗一定的能量，這就是基礎(chǔ)代謝！如果通過肌肉訓(xùn)練增加了肌肉量的話，那么人體的基礎(chǔ)代謝也會增加，進(jìn)而變成很容易燃燒脂肪，或許對有些人來說確實(shí)有效！在傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，在基礎(chǔ)代謝量之中，肌肉消耗占40%，內(nèi)臟消耗占60%，通過鍛煉肌肉可以有效地提高基礎(chǔ)代謝量，再加上日常的運(yùn)動能夠增加運(yùn)動代謝，總體的熱量消耗確實(shí)增加了不少！但是最新的研究數(shù)據(jù)表明，肌肉消耗的基礎(chǔ)代謝量只有18%，內(nèi)臟消耗的基礎(chǔ)代謝量高達(dá)80%，如肝臟，大腦及心臟等內(nèi)臟的代謝，占基礎(chǔ)代謝的絕大部分！本來增加肌肉就是非常困難的，很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動的理由，正是因?yàn)樵谶\(yùn)動中完全感覺不到快樂，尤其對一個(gè)不喜歡運(yùn)動的人來說，強(qiáng)行拿出大量的時(shí)間進(jìn)行自己并不喜歡的運(yùn)動！減肥必不可少的，是正確的知識和堅(jiān)持的態(tài)度，我們的目的就是將多余的體脂肪減掉！如果選擇運(yùn)動來減肥令自己產(chǎn)生壓力的話，那么就應(yīng)將運(yùn)動限制在一定的程度適可而止，每天30分鐘，這樣才能夠保證堅(jiān)持下去！

假設(shè)提高基礎(chǔ)代謝量真的有效，那么努力提高占代謝量80%的內(nèi)臟功能恐怕會不會更有效率呢？

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脾胃是人體后天之本，主運(yùn)化水谷。所以，一旦脾胃出現(xiàn)異常，則導(dǎo)致水濕內(nèi)停，痰濕內(nèi)生。而痰濕過多就會導(dǎo)致血脂過高，人體也會出現(xiàn)肥胖。所以，濕氣過重，就要健脾。那么怎么健脾呢？第一，要減少脾胃的傷害，比如暴飲暴食，吃生冷，水果等等，這些對脾胃功能傷害較大。第二，細(xì)嚼慢咽，減少脾胃在日常

脾胃是人體后天之本，主運(yùn)化水谷。所以，一旦脾胃出現(xiàn)異常，則導(dǎo)致水濕內(nèi)停，痰濕內(nèi)生。而痰濕過多就會導(dǎo)致血脂過高，人體也會出現(xiàn)肥胖。

所以，濕氣過重，就要健脾。那么怎么健脾呢？第一，要減少脾胃的傷害，比如暴飲暴食，吃生冷，水果等等，這些對脾胃功能傷害較大。第二，細(xì)嚼慢咽，減少脾胃在日常中的慢慢消耗。第三，中藥，單純脾虛，可以用苓桂術(shù)甘湯健脾燥濕。