女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，這個問題已經(jīng)是各個年齡階段都想解決的問題。那接下來你將得到想要的答案，選擇適合自己的方式，減掉大肚子，小肚子，收獲健康，收獲馬甲線，收獲腹肌。一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪
女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，這個問題已經(jīng)是各個年齡階段都想解決的問題。
那接下來你將得到想要的答案，選擇適合自己的方式，減掉大肚子，小肚子，收獲健康，收獲馬甲線，收獲腹肌。
一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪
脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肚子上的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，那怎么評定你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？主要是靠腰臀比；
下面你來對照一下；
你的腰臀比是否超標(biāo)，如果超標(biāo)那就是內(nèi)臟脂肪偏多，如果在正常范圍內(nèi)，那就是皮下脂肪偏多；
二、肚子為什么容易堆積脂肪，怎么來的
肚子容易堆積脂肪的原因是由于很難運(yùn)動到，就比如說你的手上脂肪很多嗎？你的腳會脂肪很多嗎？肚子上的肉一天基本上很難運(yùn)動到，我們現(xiàn)在坐著就很容易腰部塌陷，很難幫腹部收緊，這是其中之一；
第二點(diǎn)就是我們平時的飲食習(xí)慣出現(xiàn)了問題，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，這里要說明特別是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通過添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各種碳酸飲料含糖飲料等等！
知道了肚子囤積脂肪的原因，那么解決方案就是增加運(yùn)動，改變飲食結(jié)構(gòu)為主要方式。
下面就為大家介紹各種可以瘦肚子的方法！
三、各種瘦肚子方法
1、控糖飲食法
控糖飲食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改變生活中食物的結(jié)構(gòu)，可以讓你吃飽吃好，同時可以瘦到一個絕佳好方法；
下面就是控糖飲食的食物，你可以選擇你喜歡的食物進(jìn)行烹飪就可以了。
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：了，蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃。
關(guān)于熱量的控制，主要是根據(jù)基礎(chǔ)代謝來決定你當(dāng)天的攝入量，男性一般一天至少攝入1500卡路里，女性一般一天攝入1200卡路里，同時你們也可以去測出自己的基礎(chǔ)代謝，然后按照具體的數(shù)據(jù)去攝入熱量。
2、有氧運(yùn)動
第二種瘦肚子的方法是通過高強(qiáng)度短間歇的有氧訓(xùn)練，可以是跑步，可以是跳繩，可以是爬坡，但是最好的方法我給你安排了如下動作：
動作一：原地爬行
動作二：開合跳
動作三：登山跑
動作四：高抬腿
動作五：簡單波比
3、腹部專項(xiàng)訓(xùn)練
第三種瘦肚子的方法是通過針對腹部的專項(xiàng)有氧和無氧同步的動作，同步進(jìn)行的腹部訓(xùn)練動作，訓(xùn)練動作如下：
動作一：平板支撐
動作二：卷腹
動作三：反向卷腹
動作四：俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作五：側(cè)支撐
4、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸訓(xùn)練主要是通過調(diào)動腹部的深層肌肉，讓深層肌肉全部運(yùn)動起來，進(jìn)行的腹部脂肪消耗訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法比較慢，但是同時也是可以讓你肚子的腰圍小一圈，最快的方法；
動作要點(diǎn)：
- 仰臥于瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，身體保持放松
- 吸氣，腹部微微向上鼓起
- 呼氣，腹部向內(nèi)向里收
呼吸
- 鼻子吸氣
- 嘴巴呼氣
動作感覺
- 感覺腹部收緊
5、綜合減肚子法
綜合減肚子的方法，那就是把上面的4項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來，每項(xiàng)都堅持去做！
總結(jié)
想要徹底瘦掉肚子，單一的方法是很難做到的，我們必須從生活習(xí)慣，飲食方式，運(yùn)動方式充分結(jié)合起來，養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣；
其實(shí)減肚子最好的方法就是，不要再減肚子，這就證明你生活的方式已經(jīng)很健康了！
你們有什么疑問，可以評論區(qū)留言，我會及時回復(fù)大家，同樣有什么訓(xùn)練其他問題也可以評論區(qū)留言！
關(guān)注【健身教練員田sir】跟他一起減肥吧！一起瘦小肚子吧，開始于2021年3月16日，挑戰(zhàn)100天！
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大部分人想瘦肚子都是為了整體好看，其實(shí)不是糾結(jié)于“肚子一定要小下去”那種唯一的限定結(jié)果。如果妹子的肚子兩條馬甲線勻稱又緊實(shí)腰部還向中間凹進(jìn)去，漢子的肚子6-8塊巧克力腹肌和兩條人魚線，那有這些結(jié)果的話都不會在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。首先這里說下常規(guī)的情況，具體還得根據(jù)不同
大部分人想瘦肚子都是為了整體好看，其實(shí)不是糾結(jié)于“肚子一定要小下去”那種唯一的限定結(jié)果。如果妹子的肚子兩條馬甲線勻稱又緊實(shí)腰部還向中間凹進(jìn)去，漢子的肚子6-8塊巧克力腹肌和兩條人魚線，那有這些結(jié)果的話都不會在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。
首先這里說下常規(guī)的情況，具體還得根據(jù)不同人的體型、體質(zhì)、飲食習(xí)慣等，因材施教，僅供參考。
達(dá)到肌肉線條賞心悅目的條件，有且只有2種。其一是體質(zhì)低，肌肉顯現(xiàn)明顯；其二是肌肉含量高，腹直肌厚，肌肉視覺明顯。
體脂低的話，目前沒有什么辦法非常有效地僅僅就減去某一部位特定的脂肪，通常只有有氧運(yùn)動降低全身的體脂，（基因問題除外，每個人的基因決定這個人多余的脂肪主要堆積在哪里，有些人就是胖了就胖肚子，有的人就胖屁股等）。所以只需要全身規(guī)律性地有氧運(yùn)動，并且控制攝入的熱量就可以了，至于如何有氧運(yùn)動如何健康飲食這些問題已經(jīng)說到爛啦這里就不多說了。
增加肌肉含量的話，說明一下腹肌是全身最難增加肌肉量的部位之一，或者說是付出努力很大卻最沒什么效果的部位之一。不像肱二頭肌或者背闊肌股四頭肌那些骨骼肌一樣，使勁練就大塊頭，你看健美超人們都是腹肌就那么細(xì)，其他地方塊頭幾乎都能達(dá)到人類巔峰大小。不管你怎么練，其實(shí)大小的增長很有限了。但是還是需要通過訓(xùn)練來激活腹肌的，腹部最為人類最主要的堆積脂肪的地方之一，不管你是一點(diǎn)胖是非常胖是勻稱，腹部多少都有點(diǎn)，所以還是要通過卷腹之類的運(yùn)動來使腹部的新陳代謝加快，或多或少也能對脂肪的代謝有幫助。
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實(shí)脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男性一般腰腹部脂肪堆積得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點(diǎn)是腹部容易堆積脂肪的重要因素。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員午后這樣做預(yù)防腰腹長贅肉具體的方法是：
動作1.兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
動作2.吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開），意想所吸之氣自然
的到達(dá)下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部）。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>
動作3.稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。
時刻收腹
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。
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您好，感謝您的提問！您整體看起來比較瘦，但是肚子肥胖，建議您先去醫(yī)院檢查，排除患腹部腫瘤，若排除腫瘤后，您屬于局部肥胖局部肚子肥胖的原因一般有兩個：一、個人體質(zhì)二、生活方式所致，長期久坐，缺乏鍛煉，喝水少，排便不暢等，導(dǎo)致腹部脂肪消耗不了，日積月累就變成了腹部肥胖這兩種都通過合理您好，感謝您的提問！局部肥胖個人體質(zhì)生活方式所致，長期久坐，缺乏鍛煉，喝水少，排便不暢等，導(dǎo)致腹部脂肪消耗不了，日積月累就變成了腹部肥胖多粗糧少細(xì)糧多吃蔬菜，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感3、多喝水，可以排除腹部毒素，加快新陳代謝吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，合理選擇優(yōu)質(zhì)食物替代高能量食物晚飯后一小時運(yùn)動，杜絕飯后馬上坐下的不良習(xí)慣，做些腹部運(yùn)動，運(yùn)動前先熱身，腹部減肥可以做仰臥起坐、呼啦圈、腹部拉伸，之后貼墻站立十五分鐘絕對不能吃宵夜
敲黑板！
需要注意的是不能因?yàn)闇p肥一直運(yùn)動，要注意休息，一直運(yùn)動對身體健康不利！
希望這份回答對您有幫助，如有其它問題可以在評論中留言，祝您減肥成功！
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我在3年的時間內(nèi)通過互聯(lián)網(wǎng)以減脂營的形式幫助了近萬名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因?yàn)槎亲邮莶幌聛矶械椒浅＠Щ蟆Ｆ鋵?shí)想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食，這樣既能瘦下來還能持續(xù)保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其
我在3年的時間內(nèi)通過互聯(lián)網(wǎng)以減脂營的形式幫助了近萬名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因?yàn)槎亲邮莶幌聛矶械椒浅＠Щ蟆?/p>
其實(shí)想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食，這樣既能瘦下來還能持續(xù)保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。
第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其會長內(nèi)臟脂肪。
第二禁忌，軟飲，主要是果汁等含糖漿多的飲料，喝這種軟飲相當(dāng)于喝糖。非常容易長胖。
第三禁忌，零食，一般平時三餐不好好吃飯，總是沒事想吃點(diǎn)東西，吃的不是薯片蛋糕就是薩其馬和甜點(diǎn)。這么吃下去不胖才怪了。
第四禁忌，熬夜，晚上睡不著找個三五好友擼串喝酒，要不就在家打打游戲配很多零食。本來就熬夜消耗體力，吃吃喝喝當(dāng)然是必然的。殊不知這都是長肚子的天敵。
最后說一說平時到底要怎么做，其實(shí)最關(guān)鍵的還是要規(guī)律吃三餐。如果沒有好好安排好三餐飲食，當(dāng)然會總覺得餓肚子想吃零食。那三餐怎么能保證好既飽又能瘦呢？
首先是主食安排換成粗糧，比如南瓜、紫薯、蕓豆黑豆紅腰豆和大米一起煮的雜豆飯。又有飽腹感碳水量也不會很高。
其次是蛋白質(zhì)食物魚肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一個手掌那么大的量。補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)是保證健康瘦身的關(guān)鍵，而且也能夠提供飽腹感。
最后是每餐要有蔬菜，最好是綠葉蔬菜。保證纖維素及維生素的補(bǔ)充量。烹飪方法注意都需要少油少鹽。
如果你想了解更多的內(nèi)容歡迎關(guān)注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。
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腹部是一個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關(guān)，或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系，等等。所以很多朋友都會關(guān)注怎么減肚子這件事。減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運(yùn)動+規(guī)律作息。因?yàn)闆]有局部減肥。如果說真要說出點(diǎn)不一樣的地方的話，那么就把你的
腹部是一個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關(guān)，或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系，等等。所以很多朋友都會關(guān)注怎么減肚子這件事。
減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運(yùn)動+規(guī)律作息。因?yàn)闆]有局部減肥。如果說真要說出點(diǎn)不一樣的地方的話，那么就把你的運(yùn)動當(dāng)中加入腹部訓(xùn)練但不僅限于腹部訓(xùn)練。
因?yàn)閱渭兊母共坑?xùn)練雖然會起到鍛煉腹部肌肉的作用，但是對于燃燒脂肪的作用并不好。運(yùn)動方法應(yīng)該是腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動。
總體來說，如果是體脂率夠低，單純的有規(guī)律的腹部訓(xùn)練就可以起到緊致腹部并且鍛煉腹肌馬甲線的目的，如果體脂率過高就要通過有氧運(yùn)動來減脂并在些基礎(chǔ)上配合腹部訓(xùn)練來鍛煉腹部肌肉來達(dá)到堅實(shí)腹部的目的。但如果說這種方法會比較占用時間，也可以選擇腹部有氧來做，這樣會比較節(jié)省時間。
那么，在下面介紹一組腹部有氧，在動作過程中每一個動作都盡全力完成，一組下來會爆汗全身，并且達(dá)到鍛煉腹部的目的。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六
動作十七
動作十八
動作十九
動作二十
每個動作30秒，動作間休息20秒，每周3-4次。
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怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在減脂路上的姑娘們and小伙子們都會提出這樣的問題，但是我想說的是根本不存在局部減脂！這時候就要有“杠精”有提出了這樣的問題，那為什么網(wǎng)絡(luò)上還有那些什么“學(xué)會這三招輕松瘦大腿”、“只要每天這樣做，小肚贅肉輕松遠(yuǎn)離”呢？不這么寫怎
怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在減脂路上的姑娘們and小伙子們都會提出這樣的問題，但是我想說的是根本不存在局部減脂！這時候就要有“杠精”有提出了這樣的問題，那為什么網(wǎng)絡(luò)上還有那些什么“學(xué)會這三招輕松瘦大腿”、“只要每天這樣做，小肚贅肉輕松遠(yuǎn)離”呢？不這么寫怎么針對受眾人群？怎么提高閱讀量和訪問量？
局部減脂是絕對不可能的
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心的蘇珊弗里德教授說過，“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪都是統(tǒng)一調(diào)配使用的，在全身都是流動的，這邊少了那邊就會補(bǔ)過來，所以說瘦身必須要整體的脂肪減少。
那為什么會出現(xiàn)局部肥胖呢
原來人體的脂肪分布蓄積會受全身神經(jīng)和激素等的整體調(diào)節(jié)，從而會影響到脂肪堆積的位置。比如眾所周知的胰島素，就會產(chǎn)生胰島素抵抗，然后根據(jù)胰島素不同的抵抗程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。
至于怎么可以瘦肚子的問題
正確的減脂方式要有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練+飲食合理相結(jié)合，這樣才能起到真正減脂塑形的效果，可以每天40分鐘的慢跑，20分鐘的啞鈴，合理搭配飲食，如果有實(shí)在推不開的飯局，可以飯后隨身一粒舒爾佳奧利司他。
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說一個簡單的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他東西不要吃，然后揉腹五分鐘，推腹五分鐘。這樣做三次。慢慢的你就會瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出來的。你只有將多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的贅肉。如果你想減的更狠點(diǎn)，卷腹絕對是一個既簡單又有效的方法。多做做卷腹，也會有效果的。減肥的方
說一個簡單的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他東西不要吃，然后揉腹五分鐘，推腹五分鐘。這樣做三次。慢慢的你就會瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出來的。你只有將多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的贅肉。如果你想減的更狠點(diǎn)，卷腹絕對是一個既簡單又有效的方法。多做做卷腹，也會有效果的。減肥的方法千千萬，最重要的還是要有毅力。不過不要減的太狠。有的人減肥會反彈，比如我。我就是因?yàn)闇p的太狠而反彈了。雖然這不是我想要的結(jié)果，但是讓我了解到，減肥是一件循序漸進(jìn)的過程，急功近利是不可取的。所以還是慢慢來吧，加油
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不知道你有沒有這樣的疑惑：減肥減了這么久，腿和胳膊都瘦了，肚子卻老是減不下去，為什么呢？我們現(xiàn)在就來幫你找原因。首先，捏捏你的大肚腩，是不是感到里面有大把的脂肪在作祟？腹部相對于身體其他部位，更容易堆積脂肪，這也就是我們常說的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔內(nèi)肥胖”，脂肪堆積仰臥起坐游泳慢跑
對于不喜歡劇烈運(yùn)動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時間都可以進(jìn)行。
對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動，持續(xù)下去堅持成習(xí)慣最好。
慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠(yuǎn)，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。
希望以上的回答可以幫到您！
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謝邀，脂肪容易在腰腹部堆積主要和體內(nèi)的胰島素有關(guān)，胰島素的耐性降低是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)祝彩窃斐商悄虿〉淖钪饕颉Ｖ灰獪p肥，你的肚子就會瘦下來，只不過每個人的身體的基數(shù)、代謝情況都不同，有的人減肥先瘦肚子，有的人則是先別的部位，健康減肥不能急功近利。還有，腰腹部的脂肪只
謝邀，脂肪容易在腰腹部堆積主要和體內(nèi)的胰島素有關(guān)，胰島素的耐性降低是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)祝彩窃斐商悄虿〉淖钪饕颉?/p>
只要減肥，你的肚子就會瘦下來，只不過每個人的身體的基數(shù)、代謝情況都不同，有的人減肥先瘦肚子，有的人則是先別的部位，健康減肥不能急功近利。
還有，腰腹部的脂肪只是一個表征，深層因素是更危險的內(nèi)臟脂肪增加，如脂肪肝、大網(wǎng)膜脂肪沉積等。想要減去腰腹部的贅肉其實(shí)很簡單，我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來，7分吃3分動是關(guān)鍵，飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取，但不要過低。同時要兼顧身體營養(yǎng)均衡，然后多吃一些能夠提高代謝的食物，像蛋白質(zhì)類食物，膳食纖維類食物和維生素b族等。