哪些方法可以瘦肚子呢?-瘦肚子

          女生想瘦肚子,男生想瘦肚子,中年人想瘦肚子,高中生都想瘦肚子,阿姨都想瘦肚子,這個問題已經(jīng)是各個年齡階段都想解決的問題。那接下來你將得到想要的答案,選擇適合自己的方式,減掉大肚子,小肚子,收獲健康,收獲馬甲線,收獲腹肌。一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

          女生想瘦肚子,男生想瘦肚子,中年人想瘦肚子,高中生都想瘦肚子,阿姨都想瘦肚子,這個問題已經(jīng)是各個年齡階段都想解決的問題。

          那接下來你將得到想要的答案,選擇適合自己的方式,減掉大肚子,小肚子,收獲健康,收獲馬甲線,收獲腹肌。

          一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪

          脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,肚子上的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪,那怎么評定你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢?主要是靠腰臀比

          下面你來對照一下;

          你的腰臀比是否超標(biāo),如果超標(biāo)那就是內(nèi)臟脂肪偏多,如果在正常范圍內(nèi),那就是皮下脂肪偏多;

          二、肚子為什么容易堆積脂肪,怎么來的

          肚子容易堆積脂肪的原因是由于很難運(yùn)動到,就比如說你的手上脂肪很多嗎?你的腳會脂肪很多嗎?肚子上的肉一天基本上很難運(yùn)動到,我們現(xiàn)在坐著就很容易腰部塌陷,很難幫腹部收緊,這是其中之一;

          第二點(diǎn)就是我們平時的飲食習(xí)慣出現(xiàn)了問題,吃大量高糖的食物,高油脂的食物,這里要說明特別是高糖的食物,高糖的食物主要指那些通過添加合成的食物比如奶茶,合成咖啡,各種碳酸飲料含糖飲料等等!

          知道了肚子囤積脂肪的原因,那么解決方案就是增加運(yùn)動,改變飲食結(jié)構(gòu)為主要方式。

          下面就為大家介紹各種可以瘦肚子的方法

          三、各種瘦肚子方法

          1、控糖飲食法

          控糖飲食法是瘦肚子最快的方式之一,主要是改變生活中食物的結(jié)構(gòu),可以讓你吃飽吃好,同時可以瘦到一個絕佳好方法;

          下面就是控糖飲食的食物,你可以選擇你喜歡的食物進(jìn)行烹飪就可以了。

          第一類就是脂肪:初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪;

          第二類就是蛋白質(zhì):蛋就隨便吃,野生魚類,三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚,貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣,然后肉類就是牛、羊、禽類,還有豬肉的瘦肉;

          第三類就是蔬菜:那么綠葉蔬菜這都是沒問題的,南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆,低糖的水果,辣子,黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨,是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬;

          第四類碳水選擇:了,蕎麥,莜麥,大米,小米,藜麥,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥,甜水果里邊要吃整果,漿果比較好,就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿,要少吃。

          關(guān)于熱量的控制,主要是根據(jù)基礎(chǔ)代謝來決定你當(dāng)天的攝入量,男性一般一天至少攝入1500卡路里,女性一般一天攝入1200卡路里,同時你們也可以去測出自己的基礎(chǔ)代謝,然后按照具體的數(shù)據(jù)去攝入熱量。

          2、有氧運(yùn)動

          第二種瘦肚子的方法是通過高強(qiáng)度短間歇的有氧訓(xùn)練,可以是跑步,可以是跳繩,可以是爬坡,但是最好的方法我給你安排了如下動作:

          動作一:原地爬行

          動作二:開合跳

          動作三:登山跑

          動作四:高抬腿

          動作五:簡單波比

          3、腹部專項(xiàng)訓(xùn)練

          第三種瘦肚子的方法是通過針對腹部的專項(xiàng)有氧和無氧同步的動作,同步進(jìn)行的腹部訓(xùn)練動作,訓(xùn)練動作如下:

          動作一:平板支撐

          動作二:卷腹

          動作三:反向卷腹

          動作四:俄羅斯轉(zhuǎn)體

          動作五:側(cè)支撐

          4、腹式呼吸訓(xùn)練

          腹式呼吸訓(xùn)練主要是通過調(diào)動腹部的深層肌肉,讓深層肌肉全部運(yùn)動起來,進(jìn)行的腹部脂肪消耗訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方法比較慢,但是同時也是可以讓你肚子的腰圍小一圈,最快的方法;

          動作要點(diǎn):

          • 仰臥于瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,身體保持放松
          • 吸氣,腹部微微向上鼓起
          • 呼氣,腹部向內(nèi)向里收

          呼吸

          • 鼻子吸氣
          • 嘴巴呼氣

          動作感覺

          • 感覺腹部收緊

          5、綜合減肚子法

          綜合減肚子的方法,那就是把上面的4項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來,每項(xiàng)都堅持去做!

          總結(jié)

          想要徹底瘦掉肚子,單一的方法是很難做到的,我們必須從生活習(xí)慣,飲食方式,運(yùn)動方式充分結(jié)合起來,養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣;

          其實(shí)減肚子最好的方法就是,不要再減肚子,這就證明你生活的方式已經(jīng)很健康了!

          你們有什么疑問,可以評論區(qū)留言,我會及時回復(fù)大家,同樣有什么訓(xùn)練其他問題也可以評論區(qū)留言!

          關(guān)注【健身教練員田sir】跟他一起減肥吧!一起瘦小肚子吧,開始于2021年3月16日,挑戰(zhàn)100天!

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          大部分人想瘦肚子都是為了整體好看,其實(shí)不是糾結(jié)于“肚子一定要小下去”那種唯一的限定結(jié)果。如果妹子的肚子兩條馬甲線勻稱又緊實(shí)腰部還向中間凹進(jìn)去,漢子的肚子6-8塊巧克力腹肌和兩條人魚線,那有這些結(jié)果的話都不會在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。

          首先這里說下常規(guī)的情況,具體還得根據(jù)不同人的體型、體質(zhì)、飲食習(xí)慣等,因材施教,僅供參考。

          達(dá)到肌肉線條賞心悅目的條件,有且只有2種。其一是體質(zhì)低,肌肉顯現(xiàn)明顯;其二是肌肉含量高,腹直肌厚,肌肉視覺明顯。

          體脂低的話,目前沒有什么辦法非常有效地僅僅就減去某一部位特定的脂肪,通常只有有氧運(yùn)動降低全身的體脂,(基因問題除外,每個人的基因決定這個人多余的脂肪主要堆積在哪里,有些人就是胖了就胖肚子,有的人就胖屁股等)。所以只需要全身規(guī)律性地有氧運(yùn)動,并且控制攝入的熱量就可以了,至于如何有氧運(yùn)動如何健康飲食這些問題已經(jīng)說到爛啦這里就不多說了。

          增加肌肉含量的話,說明一下腹肌是全身最難增加肌肉量的部位之一,或者說是付出努力很大卻最沒什么效果的部位之一。不像肱二頭肌或者背闊肌股四頭肌那些骨骼肌一樣,使勁練就大塊頭,你看健美超人們都是腹肌就那么細(xì),其他地方塊頭幾乎都能達(dá)到人類巔峰大小。不管你怎么練,其實(shí)大小的增長很有限了。但是還是需要通過訓(xùn)練來激活腹肌的,腹部最為人類最主要的堆積脂肪的地方之一,不管你是一點(diǎn)胖是非常胖是勻稱,腹部多少都有點(diǎn),所以還是要通過卷腹之類的運(yùn)動來使腹部的新陳代謝加快,或多或少也能對脂肪的代謝有幫助。

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          實(shí)脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點(diǎn),有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男性一般腰腹部脂肪堆積得最快,而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最后是四肢。和身體的其他部位相比,腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱,這一點(diǎn)是腹部容易堆積脂肪的重要因素。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員午后這樣做預(yù)防腰腹長贅肉具體的方法是:

          動作1.兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。

          動作2.吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開),意想所吸之氣自然

          的到達(dá)下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部)。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>

          動作3.稍停片刻,再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。

          時刻收腹

          長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”,腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。

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          您好,感謝您的提問!您整體看起來比較瘦,但是肚子肥胖,建議您先去醫(yī)院檢查,排除患腹部腫瘤,若排除腫瘤后,您屬于局部肥胖局部肚子肥胖的原因一般有兩個:一、個人體質(zhì)二、生活方式所致,長期久坐,缺乏鍛煉,喝水少,排便不暢等,導(dǎo)致腹部脂肪消耗不了,日積月累就變成了腹部肥胖這兩種都通過合理您好,感謝您的提問!局部肥胖個人體質(zhì)生活方式所致,長期久坐,缺乏鍛煉,喝水少,排便不暢等,導(dǎo)致腹部脂肪消耗不了,日積月累就變成了腹部肥胖多粗糧少細(xì)糧多吃蔬菜,飯前半小時可吃些水果,增加飽腹感3、多喝水,可以排除腹部毒素,加快新陳代謝吃些白肉,盡量不吃紅肉等油膩食物,合理選擇優(yōu)質(zhì)食物替代高能量食物晚飯后一小時運(yùn)動,杜絕飯后馬上坐下的不良習(xí)慣,做些腹部運(yùn)動,運(yùn)動前先熱身,腹部減肥可以做仰臥起坐、呼啦圈、腹部拉伸,之后貼墻站立十五分鐘絕對不能吃宵夜

          敲黑板!

          需要注意的是不能因?yàn)闇p肥一直運(yùn)動,要注意休息,一直運(yùn)動對身體健康不利!

          希望這份回答對您有幫助,如有其它問題可以在評論中留言,祝您減肥成功!

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          我在3年的時間內(nèi)通過互聯(lián)網(wǎng)以減脂營的形式幫助了近萬名小伙伴有效的瘦身,其中有很多小伙伴因?yàn)槎亲邮莶幌聛矶械椒浅@Щ蟆?/p>

          其實(shí)想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食,這樣既能瘦下來還能持續(xù)保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。

          第一禁忌,喝酒,原因是喝酒=喝脂肪,尤其會長內(nèi)臟脂肪。

          第二禁忌,軟飲,主要是果汁等含糖漿多的飲料,喝這種軟飲相當(dāng)于喝糖。非常容易長胖。

          第三禁忌,零食,一般平時三餐不好好吃飯,總是沒事想吃點(diǎn)東西,吃的不是薯片蛋糕就是薩其馬和甜點(diǎn)。這么吃下去不胖才怪了。

          第四禁忌,熬夜,晚上睡不著找個三五好友擼串喝酒,要不就在家打打游戲配很多零食。本來就熬夜消耗體力,吃吃喝喝當(dāng)然是必然的。殊不知這都是長肚子的天敵。

          最后說一說平時到底要怎么做,其實(shí)最關(guān)鍵的還是要規(guī)律吃三餐。如果沒有好好安排好三餐飲食,當(dāng)然會總覺得餓肚子想吃零食。那三餐怎么能保證好既飽又能瘦呢?

          首先是主食安排換成粗糧,比如南瓜、紫薯、蕓豆黑豆紅腰豆和大米一起煮的雜豆飯。又有飽腹感碳水量也不會很高。

          其次是蛋白質(zhì)食物魚肉豆蛋奶,每餐要安排好至少自己一個手掌那么大的量。補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)是保證健康瘦身的關(guān)鍵,而且也能夠提供飽腹感。

          最后是每餐要有蔬菜,最好是綠葉蔬菜。保證纖維素及維生素的補(bǔ)充量。烹飪方法注意都需要少油少鹽。

          如果你想了解更多的內(nèi)容歡迎關(guān)注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

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          腹部是一個容易堆積脂肪的部位,所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多,這或許是與遺傳因素有關(guān),或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系,等等。所以很多朋友都會關(guān)注怎么減肚子這件事。減肚子同減全身一樣,就是合理飲食+運(yùn)動+規(guī)律作息。因?yàn)闆]有局部減肥。如果說真要說出點(diǎn)不一樣的地方的話,那么就把你的

          腹部是一個容易堆積脂肪的部位,所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多,這或許是與遺傳因素有關(guān),或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系,等等。所以很多朋友都會關(guān)注怎么減肚子這件事。

          減肚子同減全身一樣,就是合理飲食+運(yùn)動+規(guī)律作息。因?yàn)闆]有局部減肥。如果說真要說出點(diǎn)不一樣的地方的話,那么就把你的運(yùn)動當(dāng)中加入腹部訓(xùn)練但不僅限于腹部訓(xùn)練。

          因?yàn)閱渭兊母共坑?xùn)練雖然會起到鍛煉腹部肌肉的作用,但是對于燃燒脂肪的作用并不好。運(yùn)動方法應(yīng)該是腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動。

          總體來說,如果是體脂率夠低,單純的有規(guī)律的腹部訓(xùn)練就可以起到緊致腹部并且鍛煉腹肌馬甲線的目的,如果體脂率過高就要通過有氧運(yùn)動來減脂并在些基礎(chǔ)上配合腹部訓(xùn)練來鍛煉腹部肌肉來達(dá)到堅實(shí)腹部的目的。但如果說這種方法會比較占用時間,也可以選擇腹部有氧來做,這樣會比較節(jié)省時間。

          那么,在下面介紹一組腹部有氧,在動作過程中每一個動作都盡全力完成,一組下來會爆汗全身,并且達(dá)到鍛煉腹部的目的。

          動作一

          動作二

          動作三

          動作四

          動作五

          動作六

          動作七

          動作八

          動作九

          動作十

          動作十一

          動作十二

          動作十三

          動作十四

          動作十五

          動作十六

          動作十七

          動作十八

          動作十九

          動作二十

          每個動作30秒,動作間休息20秒,每周3-4次。

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          局部減脂是絕對不可能的

          波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心的蘇珊弗里德教授說過,“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪都是統(tǒng)一調(diào)配使用的,在全身都是流動的,這邊少了那邊就會補(bǔ)過來,所以說瘦身必須要整體的脂肪減少。

          那為什么會出現(xiàn)局部肥胖呢

          原來人體的脂肪分布蓄積會受全身神經(jīng)和激素等的整體調(diào)節(jié),從而會影響到脂肪堆積的位置。比如眾所周知的胰島素,就會產(chǎn)生胰島素抵抗,然后根據(jù)胰島素不同的抵抗程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。

          至于怎么可以瘦肚子的問題

          正確的減脂方式要有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練+飲食合理相結(jié)合,這樣才能起到真正減脂塑形的效果,可以每天40分鐘的慢跑,20分鐘的啞鈴,合理搭配飲食,如果有實(shí)在推不開的飯局,可以飯后隨身一粒舒爾佳奧利司他。

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          說一個簡單的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他東西不要吃,然后揉腹五分鐘,推腹五分鐘。這樣做三次。慢慢的你就會瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出來的。你只有將多余的脂肪消耗掉,才能去除肚子上的贅肉。如果你想減的更狠點(diǎn),卷腹絕對是一個既簡單又有效的方法。多做做卷腹,也會有效果的。減肥的方法千千萬,最重要的還是要有毅力。不過不要減的太狠。有的人減肥會反彈,比如我。我就是因?yàn)闇p的太狠而反彈了。雖然這不是我想要的結(jié)果,但是讓我了解到,減肥是一件循序漸進(jìn)的過程,急功近利是不可取的。所以還是慢慢來吧,加油

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          不知道你有沒有這樣的疑惑:減肥減了這么久,腿和胳膊都瘦了,肚子卻老是減不下去,為什么呢?我們現(xiàn)在就來幫你找原因。首先,捏捏你的大肚腩,是不是感到里面有大把的脂肪在作祟?腹部相對于身體其他部位,更容易堆積脂肪,這也就是我們常說的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔內(nèi)肥胖”,脂肪堆積仰臥起坐游泳慢跑

          對于不喜歡劇烈運(yùn)動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話,可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn),任何時間都可以進(jìn)行。

          對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好,相反,跑得越快越容易傷害到身體,所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

          慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動,持續(xù)下去堅持成習(xí)慣最好。

          慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度是適中,不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說,慢跑可以幫助你輕松的瘦身,每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠(yuǎn),就可以堅持每天慢跑,這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

          希望以上的回答可以幫到您!

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          只要減肥,你的肚子就會瘦下來,只不過每個人的身體的基數(shù)、代謝情況都不同,有的人減肥先瘦肚子,有的人則是先別的部位,健康減肥不能急功近利。

          還有,腰腹部的脂肪只是一個表征,深層因素是更危險的內(nèi)臟脂肪增加,如脂肪肝、大網(wǎng)膜脂肪沉積等。想要減去腰腹部的贅肉其實(shí)很簡單,我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來,7分吃3分動是關(guān)鍵,飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取,但不要過低。同時要兼顧身體營養(yǎng)均衡,然后多吃一些能夠提高代謝的食物,像蛋白質(zhì)類食物,膳食纖維類食物和維生素b族等。

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