每個人都有自己的排便習慣和排便時間，就“一天當中的最佳排便時間”這一問題而言沒有固定答案。習慣性的一天兩次、一天一次或兩天一次大便都屬正常，只要能夠長期維持其特有的規律，排便時間相對穩定，對身體就是有益的。一旦這種“長期”形成的規律被打破，應注意觀察大便性狀、次數變化，這很可能是

每個人都有自己的排便習慣和排便時間，就“一天當中的最佳排便時間”這一問題而言沒有固定答案。

習慣性的一天兩次、一天一次或兩天一次大便都屬正常，只要能夠長期維持其特有的規律，排便時間相對穩定，對身體就是有益的。一旦這種“長期”形成的規律被打破，應注意觀察大便性狀、次數變化，這很可能是一些胃腸疾病的最初癥狀。

大部分人的大便習慣都是“一天一次”，這一次放在“早晨”或“晚上”較好。早晨大便符合人的生理代謝特點，過程最省時間、最省力、最順暢；若早晨“過于匆忙”，可將大便安排在晚上較空閑的時間，但若想形成固定晚上大便的習慣，需經過一段時間訓練，這一習慣通常需要三個月才能形成。

（圖源網絡）

怎樣養成良好的排便習慣：

1、固定時間“蹲坑”，且“蹲坑”時不玩手機。建議每天早晨（或晚上）起床去廁所蹲5-10分鐘。一定不要玩手機或看書。如果排便時看手機，注意力被分散，受中樞控制的排便反射不強，容易形成便秘。

2、不要憋回便意。盡量不要憋大便，一但有便意就應立即排。如果憋回便意，大便停留在大腸的時間延長，大便量會增加，大便中水分會被大腸重吸收，導致大便密結干燥。長期憋大便，會導致大腸感受便意的敏感性降低，便意會越來越不明顯，最終形成便秘。

3、適度運動和順時針繞臍按摩腹部可以促進大腸蠕動，有助于排便。

4、飲食方面應注意，①多吃粗糧和高纖維素蔬菜，如各種豆類、低加工谷物、紅薯、芹菜、韭菜；②鎂具有輕瀉、軟化大便的作用，多吃富鎂食物，如蕎麥、黃豆、口蘑、香蕉；③多喝水，水有潤腸通便的作用。

參考文獻：

[1]吳國泰,杜麗東,王瑞瓊,王水明,劉峰林,任遠. 當歸潤腸茶潤腸通便功能和急性毒性研究[J/OL]. 現代食品科技,2018,(02):1-4(2017-11-24).

[2]周立平,王麗,鄒文霞,何秀玲,郭麗,周君桂,蔡文智. 排便訓練技術在功能性便秘患者中的應用[J]. 中華護理雜志,2012,47(05):403-407.

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人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。排便，被視為人類最重要的生命活動之一。欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。那么，一天之中，什么時間“排便”，對身體最好？答案是：下面這2個時間

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

因此，要保持良好的排便，促進腸道排毒，減少其負擔。

那么，一天之中，什么時間“排便”，對身體最好？

第一個：早上起床后

一日之計在于晨，早上起床后，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被打開，進行排便，是最為干凈的。

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起后，喝一杯溫開水，有助于潤腸通便，使得排便更順暢。

第二個：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進行排便，也是不錯的時間段。

一方面，睡前排便，可減少身體的毒素，加快新陳排泄，提高自愈能力。

每天晚上睡覺之前排便，有助于減少身體的毒素，從而保護身體健康！

另一方面，睡前排便，也有助于減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對于身體內的大腸造成一定的壓力，這對于身體來說是一種損耗。

因此，早起后，睡覺前，是一天中，最佳的排便時間。

第一招：食療，潤腸通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！

02：酸奶+紫蘇仁油

取5ml紫蘇仁油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少，和油脂攝入過少，都是導致便秘的2個原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排腸毒。

紫蘇仁油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時，還可以給血液排毒。

用紫蘇籽，壓榨而成的植物油，營養價值極高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，還可促進腸道排毒。紫蘇籽，能降泄肺氣，以助大腸傳導，并且，含有大量油脂，能潤燥滑腸，可潤腸通便，助力腸道排出毒素。紫蘇仁油富含大量的不飽和脂肪酸，對人健康十分有益，并且有潤滑腸道，促進體內廢物排出的作用。

紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，并且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

酸奶，含有豐富的益生菌，對于人體腸道保護非常不錯，緩解便秘情況。

并且，富含的高活性無機礦物質、微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等，有助于體內某些有毒物質的轉化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著。

03：醋+黑豆

選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風處晾涼。

然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。

戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”

04：黑木耳+銀耳

黑木耳、銀耳，泡發后，一起煮湯飲。

黑木耳，含有大量植物膠質，可在短時間內，吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

銀耳，含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利于糞便的排出。

二者煮湯飲，可促進腸蠕動，利于腸道排空，保持大便通暢。

第二招：運動，增加腸動力

01：轉腰

早晨起來起床以后，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。

腰腹是處于人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。

02：敲帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲擊時，用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

03：卷腹

卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒經活絡

01：按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

02：按商陽穴

位置：位于人體的手食指末節橈側，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支溝穴

位置：位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時默念“1,2,3”，力度加重；吸氣時默念“1,2,3”，手指放松。

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你好很高興回答你的問題。一天之中到底什么時候排便最好，我覺得最好是在早上或者晚上定時排便對身體最好。一般早上六點到七點，屬于大腸經當令，在這個時間段進行排便是最好的。因為頭天吃進去的食物，經過晚上的慢慢消化吸收，然后進行分解，最后將廢水廢氣，也就是大便小便排出體外。所以說，在早晨

你好很高興回答你的問題。一天之中到底什么時候排便最好，我覺得最好是在早上或者晚上定時排便對身體最好。

一般早上六點到七點，屬于大腸經當令，在這個時間段進行排便是最好的。因為頭天吃進去的食物，經過晚上的慢慢消化吸收，然后進行分解，最后將廢水廢氣，也就是大便小便排出體外。所以說，在早晨剛剛起床時，如果能夠按時排便，那么可以有效的清除體內的毒素垃圾，對身體健康有很好的調理作用。

但是有一部分人，包括孩子，因為早晨起床太晚，沒有時間蹲廁所，甚至連吃飯的時間都沒有，長時間下去，就會導致自身的胃腸道功能下降，容易出現胃脹噯氣，消化不良，腹脹腹痛，便秘等問題。

還有一部分人因為各種原因，比如工作比較忙吧，我還碰到有點兒童在幼兒園不排便，非要到家里才去廁所，這些都會導致生物鐘紊亂，最后導致便秘。

所以說，按時排便，當然了，有的人會在晚上進行排便，我覺得也很好，其實早上或者晚上排便都是不錯的選擇，養成按時排便對身體健康都是非常好的。

如果在這個時間段不能進行有效的排便，可以慢慢的養成按時蹲便池的習慣，時間久了自然就會產生便意，養成科學的生物鐘。

大家不妨在早上起床時喝一杯溫開水或者蜂蜜水，都能有效的促進胃腸道蠕動，也能預防便秘的問題。如果大家有什么好的建議，可以下方評論區留言給我，一起聊一聊，讓更多人看到。

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研究發現，人在早上起床時，半小時之內進行排便是最佳的時間段。

因為，在這時身體正處于消化和吸收旺盛的階段，經過一晚上休息代謝，此時排便，對腸道健康有利，避免腸道對這些廢物進行重吸收，從而刺激腸道黏膜。

第二個：三餐后排便

三餐進食后，產生的胃結腸神經反射，可以引發結腸蠕動增速，從而使得結腸產生巨大的集團運動。

蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。

所以，三餐后排便也是腸道健康的象征。

第三個：睡覺前排便

晚上睡覺之前，也是最佳的排便時間之一。

因為到晚上睡覺之前，身體已經累積了大部分的代謝廢物，這些廢物就形成了“宿便”。

如若宿便堆積在體內，在晚上休息時，宿便中的毒素可能會被身體進行二次吸收，會影響腸道和身體健康，而且早上起來之后，很容易造成口臭問題。

所以說在晚上睡覺之前，進行排便，說明你腸道很健康。

1、排便習慣異常

如果，平時的排便習慣，突然變得異常。

如，以前一天一次，突然變成一天3、4次，或腹瀉和便秘交替出現。

此時，一定要注意，腸道發生了病變，最好及時檢查，切莫忽視。

2、排便形態異常

人體腸道健康，正常的排便形態，多是香蕉狀。

在腹瀉時，會不成形，便秘時，會干硬成塊狀。

而一旦，腸道病變，尤其是出現腫瘤時，排便形態往往會發生異常。

如成細條狀，或者是有明顯的凹槽，或者是前頭干硬，后頭軟粘等。

此時，或許還會伴隨便不凈的感覺，也就是出現里急后重的情況。

一定要高度警惕腸道病變，及時檢查，切莫拖延。

3、排便氣味異常

雖然，便便都是臭的，但是，突然出現“惡臭”，特別臭的話，要提高警惕。

當腸道中菌群出現異常，會出現腐敗，導致惡臭便。

此外，腸道癌變后，也會影響排便氣味，導致特別臭，甚至伴隨有臭屁。

4、排便帶血

大便帶血，一般有兩種情況，一種是痔瘡引起的，另外一種，就是腸癌。

痔瘡的便血，大多是鮮血。

腸癌導致的便血，暗紅色，甚至濃黑，量少且伴有黏液。

此時，最好及早就醫檢查，防范于未然。

支你三招，緩解便秘，排腸毒，保護腸道健康

第一招：多喝水，常飲茶

既然，缺水，導致腸道出現異常，那么，自然要多喝水。

喝水，要注意，喝溫熱的水，并且，要主動喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

如果，覺得白開水，沒有滋味，那么，也可以多喝點茶水。

茶水，不僅可補充體液，還可以促進排毒，延年益壽。

白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，促消化。

白鼓丁，在春天發芽，是最受歡迎的野菜，也是常用的中草藥。

白鼓丁，不但營養豐富，還有“尿床草”之稱，利尿散結，促排毒，效果尤佳。

此外，白鼓丁泡水，還有助于促消化，保護腸道健康。

苦蘭菊，是從歐洲引入國內的一種藥食兩用植物，被收錄到《藥典》。

相關研究表明，苦蘭菊中，富含可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，促進腸道蠕動，改善腸炎有不錯的幫助。

此外，苦蘭菊有效物質，可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

這二者搭配在一起，泡水喝，排腸毒，減少病變，十分不錯。

此外，還可以煮點蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

第二招：多運動，常鍛煉

秋冬時節，外出運動，很多人都很排斥。

那么，就來做做室內運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經之處，經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家里，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

轉腰

早上起床后，做做簡單的轉腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

卷腹

躺在床上、沙發上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對于腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的秋冬，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便干結的程度。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之后，胃腸遭罪。

經常吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔，還容易增加腸癌的風險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習慣。

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我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！一天之中，什么時間排便對身體最好？吃喝拉撒是每個人都要經歷的一些事情，不管你吃了什么東西，最終都是要變成大便排出體外。雖然大家對于排便可能并不覺得陌生，但是估計沒有多少人了解我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！一天之中，什么時間排便對身體最好？1.一天之中什么排便最好？2.早晨大便的時候應該注意什么？專心排便：俗語說一心不能二用，這點在大便的時候也是適用的，現實中有很多喜歡在上廁所的時候同時玩手機、看書，這樣會造成注意力無法集中，會降低排便反射的敏感性，長期這樣容易誘發便秘。早晨即使沒有便意也要去排便：早晨起來的時候我們的結腸蠕動的比較快，但是這個時候估計很多人并沒有什么大便的感覺，但是這個時候也盡量去排便，這樣可以養成按時排便的習慣，有利于預防便秘。另外很多人覺得早晨排便不排便意義不大，其實并不是這樣，因為我們腸道內的糞便在人體吸收一段時間以后，剩余的只是一些無法被人利用的代謝廢物，如果它們不及時被人排出體外，就會使一些代謝廢物吸收入體內，從而損害人體健康。有便意不要憋著：現在估計很多人比較懶，感覺即使是人體頻繁提醒的便意，很多人依然選擇忍著，只是想多睡會懶覺，如果是一兩次這樣做倒還沒有什么大的問題，長此以往的話肯定會造成排便反射減弱，即使大便來了，可能我們也沒有什么明顯的感覺，但是這時候直腸會一直持續性地吸收腸道里的水分，當糞便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿勢要正確：目前來說很多家庭都在使用坐式馬桶，而很少使用蹲位的。而對于人類來說蹲便是更好的一種方式，因為人在蹲便的時候，肛門周圍的肌肉松弛而且腹部的壓力增大，這樣有助于排便。中老年人盡量避免用力排便：可能很多人看到這個覺得奇怪，我不用力怎么把大便排出體外，這個主要是針對一些中老年人，特別是有心血管疾病的患者，因為他們用力排便可能有誘發心肌梗死或者腦出血等疾病。最后小結：一天之內最好的排便時間是早晨剛起來的時候。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

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我們一天當中什么時候拉屎對身體較好？當然什么時候有便意了，什么時候解手最好！這樣說沒有毛病。根據養生方面的觀點，常人一般能養成早起解一次大便，或早晚各一次，都為不錯的方法。早起解便的好處，經過一晚上的消耗吸收，做為基本上屬于廢物的糞便及時的排出，有利于身體健康！晚上睡前排一次便好

我們一天當中什么時候拉屎對身體較好？

當然什么時候有便意了，什么時候解手最好！這樣說沒有毛病。根據養生方面的觀點，常人一般能養成早起解一次大便，或早晚各一次，都為不錯的方法。

早起解便的好處，經過一晚上的消耗吸收，做為基本上屬于廢物的糞便及時的排出，有利于身體健康！晚上睡前排一次便好處也差不多，及時的排出無用的糞便，適之不在腸內滯留，以減少細菌和毒素對腸道的侵襲，對身體無疑是有好處的。

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醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。排便，是人體最重要的生命活動之一，不可忽視。那么，一天之中，什么時間“排便”對身體最好？答案是：這兩個時間段第一個：早上起床后晨起后，是排便的最佳時間。經過一夜的消化吸收，此時排便，可以很好的幫助人體排毒。因此，早起后，喝一杯溫開水一天之中，什么時間“排便”對身體最好？第一個：早上起床后金藍菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利于糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。第三招：“掐”一處——商陽穴第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶

還有一些人，認為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，于是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與愿違，喝綠茶，并不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

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博覽古今書，全在衛生間；起身如飛燕，水去似云煙。大家好，我是致力于心腦血管疾病研究的一名醫生，對人體“排便時間”的安排有一些自己的觀點，想與大家分享一下。每人每天排便1~3次屬于正常，當然應間隔分布，如：一天排便3次全集中于一個小時內，那也是不正常的。因個體情況、生活習慣及消化能

博覽古今書，全在衛生間；

起身如飛燕，水去似云煙。

大家好，我是致力于心腦血管疾病研究的一名醫生，對人體“排便時間”的安排有一些自己的觀點，想與大家分享一下。

每人每天排便1~3次屬于正常，當然應間隔分布，如：一天排便3次全集中于一個小時內，那也是不正常的。

因個體情況、生活習慣及消化能力的差異，每個人的排便習慣會有所不同，所以黃醫生覺得最合適的排便時間應該是針對個體而言的。

對于初高中生和上班族等工作時間相對穩定的人群而言，排便應控制在早上和晚上，除時間比較充裕外，早上排便利于早起，晚間排便利于晚上的睡眠。

對于工作時間較為紊亂的人群而言，找到適合自己的常態生物鐘尤為關鍵，比如班次多久循環一次，自己的生活規律及飲食習慣都要跟隨變化，或者固定早飯后或者晚飯后排便都是可以嘗試的，一旦形成習慣，會很大程度上解決便秘的困擾。

每天應排便2次，少一次便會少活45分鐘的說法比較狹義，但確實對生命有所影響。該如何保證每天的排便次數呢？

一、有便意的時候要及時如則，以免造成習慣性便秘。

二、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。（這是重難點！）

三、每次排便時間控制在5分鐘即可。

四、盡量穿寬松的衣服，尤其是在睡覺的時候。

五、多喝水，我們糞便的70%都是水分，因此應注意水分的充分攝取。

（很多人對這點有所懷疑，明明是固體，怎么能有7成水呢？如果你也有這種疑問，那么你身體已經處于缺水狀態了。）

我是心血管黃醫生，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在排便時間的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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正常排便是人體健康的標志，養成良好的排便習慣，有利于身體健康，不好的習慣會造成很多疾病的發生。人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會饑腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態下，這樣才有利于胃腸的消化和運送糟粕。早上起來是胃空腸滿的

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人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會饑腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態下，這樣才有利于胃腸的消化和運送糟粕。

早上起來是胃空腸滿的時候，這時排便最好，經過一宿的消化吸收，把一些糟粕排出體外，使胃腸空空，有利于早飯進食，這樣吃飯也香，也便于腸胃吸收，因此早上排便最好。

如果早上不能及時排便，就會影響吃早飯，很多年青人不吃早飯，就可能是因為這個原因，沒有一個良好的排便習慣，就會影響腸胃的消化吸收，長期很容易造成胃病或者形成便秘。

一般食物在胃腸道停留十幾個小時，然后可以排出體外，如果中午或者下午排便，會影響一天的飲食，也會造成心情不好，因此還是早上排便好。

另外排大便的時間不要太長，不要看手機、看報紙，有便秘的可以多吃點蔬菜水果，多活動、多運動，養成良好的生活習慣，是保證身體健康的關鍵。關注中醫雜癥，和大家分享養生保健的方法。

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“什么時間排便對身體最好?”網上有很多說法，有說早上的也有說餐后的，但其實最佳排便時間因人而異，每個人排便都有差異，只要每天在固定時間里排便、大便形態正常、3-5分鐘內解決，那就是屬于你的“最佳排便時間”。一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會略有些差異，每日排便最

“什么時間排便對身體最好?”網上有很多說法，有說早上的也有說餐后的，但其實最佳排便時間因人而異，每個人排便都有差異，只要每天在固定時間里排便、大便形態正常、3-5分鐘內解決，那就是屬于你的“最佳排便時間”。

一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會略有些差異，每日排便最佳頻率是1-2次，當然一天3次也是正常的，或者兩天1次，也沒問題，排便時間看個人習慣，只要排便頻率穩定，大便顏色、形狀、氣味正常，沒有異常不適，就沒必要擔心。

大便出現哪些異常要引起重視?

1、顏色異常

當大便呈紅色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重視了，不過大量進食動物血、某些藥物也會出現黑色便，可改變飲食或停藥后觀察；如果持續出現暗紅色、果醬樣大便，且伴有腹瀉、里急后重等癥狀，要及時就醫明確。

2、形狀改變

大便偶爾干硬或稀薄，問題不大，可能和飲食、腸道感染有關。

●若大便長期干硬，且呈一粒一粒狀，多是便秘導致，此時可多飲水、進食粗纖維食物來改善，如果無緩解，建議就醫適當服用緩瀉藥解決；

●若大便長期稀薄、不成形，考慮胃腸功能紊亂，或腸道疾病導致，建議做胃腸相關檢查；

●若突然出現大便變細、變扁、有凹槽血痕，要引起重視及時就診。

3、氣味特別臭

正常來說，大便氣味不會特別臭，飲食差異會導致氣味有所不同，如果大便特別臭，考慮是進食過多肉類、刺激性食物導致。

但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有濃烈腥臭味、糞便帶血、腹瀉等，要及時就診。

4、排便不盡

排便沒規律，有時候一天兩三次，有時候兩三天一次，如果無其他異常，可通過調整飲水來改善，如果突然一天能排便十幾次，每次排便后老覺得沒排盡，還想去廁所，但又排不出來東西，且出現黏液便、膿血便等，要引起重視。

還有些人會出現糞便粘馬桶的情況，多因進食過多高脂、高油膩食物后，腸道無法完全消化導致，可改善飲食后觀察，如果糞便粘馬桶長期存在，可適當進行中醫調理。

如何保持排便規律、正常?

1、飲食方面

多進食粗纖維食物，如全麥谷物、堅果、豆類，盡量減少紅肉攝入，多食新鮮蔬菜水果，粗細結合更利于排便，日常也要多飲水，可保持糞便在腸道內濕潤游動。

2、適當運動

適當運動能刺激胃腸蠕動，促進排便，也可多做提肛運動、早晚揉腹，都可增加胃腸蠕動，保持規律排便。

3、生活方面

保持良好的心態，壓力過大會加重便秘，勞逸結合，控制體重，養成良好的如廁習慣，不要憋便，保持規律定時排便。

最后，如果近期出現大便變細、黏液膿血便、腹瀉、里急后重、腹瀉便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等癥狀，建議及時就醫，切勿耽誤。

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