每天吃水果的最佳時間是什么時候?-水果

          每天吃水果的最佳時間是什么時候?這個簡單的問題,很多人都弄錯了。本想為了健康吃水果,沒曾想?yún)s因為吃了水果而不健康。我是一個學(xué)過中醫(yī)的營養(yǎng)師,這個問題,我們從中醫(yī)和營養(yǎng)學(xué)兩個方面討論,結(jié)果不完全一致,大家可以思考一下,對吃水果的問題,有個全新且全面的認識。在討論什么時間吃水果更好之

          每天吃水果的最佳時間是什么時候?

          這個簡單的問題,很多人都弄錯了。本想為了健康吃水果,沒曾想?yún)s因為吃了水果而不健康。

          我是一個學(xué)過中醫(yī)的營養(yǎng)師,這個問題,我們從中醫(yī)和營養(yǎng)學(xué)兩個方面討論,結(jié)果不完全一致,大家可以思考一下,對吃水果的問題,有個全新且全面的認識。

          在討論什么時間吃水果更好之前,我們得先確定,自己到底該不該吃水果。

          吃水果對身體有好處嗎?

          水果對人體的好處,中醫(yī)和營養(yǎng)學(xué)都是肯定的。

          • 營養(yǎng)學(xué)

          從營養(yǎng)學(xué)上分析,水果普遍含有豐富的維生素和膳食纖維,而這兩大類營養(yǎng)素,是精加工的主食和肉類相對較少的。

          人體所需的七大營養(yǎng)素:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維,各有不同的作用。它們就如一朵花上的七片花瓣,缺了任何一片花瓣,都是不美的。

          要達到營養(yǎng)均衡,水果是很重要的一類食物。在《中國居民平衡膳食寶塔》中給出了每人每天水果的推薦攝入量,200-350g。

          • 中醫(yī)

          這里將食物主要分成四大類,每類食物的作用不同。谷最重要,是基礎(chǔ),也就是我們的主食;果不僅指水果,也包括堅果,可以輔助主食;畜代各種肉類,它可以錦上添花;菜指各種蔬菜,可以幫助谷物的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化,充盈身體。五谷、五果、五畜、五菜調(diào)和搭配好,就能補益身體。

          營養(yǎng)學(xué)中的水果和中醫(yī)中的水果,都是平衡膳食的一部分。那是不是每人每天都必須吃水果呢?

          每人每天都必須吃水果嗎?

          答案是否定的。

          我們把平衡的狀態(tài)表示為“0”,過度用“+”來表示,不足用“-”來表示。這是最簡單的數(shù)學(xué)計算題,如果全是“+”,數(shù)值會越來越大,偏離了“0”;如果全是“-”,數(shù)值越來越小,也偏離了“0”。想要保持“0”,就得有“+”有“-”,所以,需要不同食物搭配,才能保持這個平衡狀態(tài)。

          但我們要保持的平衡狀態(tài)是什么呢?是食物營養(yǎng)的平衡,還是身體營養(yǎng)的平衡?

          營養(yǎng)學(xué)研究的是食物的平衡,而中醫(yī)研究的是人體的平衡,立足點不一樣,所以,在“吃水果”這個問題上,營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)的結(jié)論是有分歧的。

          營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天都要吃一定量的水果,而且水果種類不限,因為這樣才能達到“食物營養(yǎng)”的平衡。

          中醫(yī)卻反對不分青紅皂白地堅持每天吃水果,而且每個人適合的水果種類不同,因為每個人的體質(zhì)不同,不是每個人的身體都處于“0”的狀態(tài),有的人是“+”,有的人是“-”,中醫(yī)正是利用食物不同的“+”、“-”特性,來調(diào)整人體的“+”、“-”,盡量讓身體趨向于“0”。

          有的人體質(zhì)寒,那他需要一些性熱的食物,但要忌寒涼之物;有的人體質(zhì)熱,他需要一些清熱的食物,要忌一些火熱的食物;有的人陰虛,他需要一些滋陰的食物,同時要忌那些燥熱之物;有的人濕氣重,他需要一些祛濕的食物,而要忌口滋膩生濕之物……

          水果和其它食物一樣,作用性質(zhì)各不相同,并非人人適合。我遇到不少顧客,找我咨詢之前,明明吃水果會不舒服,就因為聽說水果有營養(yǎng)、每天必須吃水果,而強迫自己吃,吃完胃痛、拉肚子,拉完繼續(xù)吃。這是何苦呢?難道自己的身體反應(yīng)還比不上教科書么?

          營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天都要吃些水果,這個提議是基于身體平衡的人;而中醫(yī)說少吃或不吃水果,是基于身體已經(jīng)失衡的人。

          怎樣選擇適合自己的水果?

          • 根據(jù)季節(jié)選

          選擇水果,首先要遵守一個重要的原則——吃應(yīng)季水果。

          應(yīng)季水果,就是大自然提供給我們用來適應(yīng)當(dāng)下這個季節(jié)的食物。

          比如,春天風(fēng)大,陽氣生發(fā),人容易干燥、上火,所以草莓、桑椹、菠蘿、枇杷、楊梅、李子輪番登場。

          夏天既要解暑,又要兼顧脾胃,所以既有清熱解暑的西瓜、香瓜、椰子、香蕉、火龍果,又有益脾胃的龍眼、荔枝、木瓜。

          秋天要滋陰潤肺,所以蘋果、梨、葡萄、百合、柚子、大棗、無花果等如期而至。

          冬天水果比較少,但進補、聚會吃多了,還有甘蔗、荸薺可以清一清內(nèi)熱。

          • 根據(jù)體質(zhì)選

          在應(yīng)季的基礎(chǔ)上,根據(jù)自身體質(zhì),進一步篩選適合自己的水果。

          寒性體質(zhì),可以選擇龍眼、荔枝、榴蓮、楊梅、櫻桃、石榴、杏、桃等溫?zé)嵝运?/p>

          熱性體質(zhì),可以選擇梨、李、柿子、柚子、無花果、西瓜、香瓜、甜瓜、香蕉、菱角、荸薺、甘蔗、火龍果等涼性水果。

          干燥體質(zhì),可以選擇梨、桑椹、枇杷、蘋果、葡萄、百合等可以潤燥的水果。

          濕氣重的人,非常遺憾,水果都不適合你,“水”果的特點就是“水”呀,本來就水濕泛濫了,怎么還能再添“水”呢。因為現(xiàn)代人的飲食過于豐富,痰濕體質(zhì)非常普遍,所以,才有很多中醫(yī)呼吁少吃或不吃水果。

          水果除了“生濕”這個特點,大多數(shù)性質(zhì)偏涼,所以寒性體質(zhì)或陽虛體質(zhì)的人,中醫(yī)也大多建議不吃水果。相比濕性體質(zhì)的人,體寒的人還是有少量的選擇,比如適當(dāng)吃一點龍眼、荔枝、榴蓮也無大礙,但這些水果都屬于熱帶、亞熱帶水果,不是很普遍,所以,中醫(yī)也干脆建議虛寒體質(zhì)的人不要吃水果了。

          什么時間吃水果更好?

          常聽人說,“飯后吃水果有助于消化”。從中醫(yī)上看,水果最主要的作用是生津、潤燥,助消化并不是它們的常規(guī)作用。

          能起到助消化作用的,大約只有山楂、金橘、佛手柑、檳榔這寥寥幾種而已。

          水果本身都沒有助消化的作用,又何來“飯后吃助消化”呢?

          反倒是剛吃飽飯,馬上又吃幾個水果,會加重脾胃的負擔(dān),反而可能影響正常的消化。

          一般建議,水果放于兩餐之間食用,或飯后1-2小時食用,既不影響正餐的消化吸收,又不給脾胃增加負擔(dān),可以起到承前啟后的作用。

          如果想控制飯量,達到減肥的目的,飯前少量吃一點水果也可以,但不要過多,一碟水果吃進去,胃都已經(jīng)滿了,水果的含水量很高,稀釋了消化液,反而會影響后續(xù)的食物消化。

          千萬不要用水果當(dāng)主食,尤其晚餐用水果代餐。水果的營養(yǎng)成分有限,難以滿足身體的需求,就算瘦下來了,身體的代價是很大的。甚至過多攝入水果,會給身體帶來過多濕氣,反而更不容易瘦下來。

          水果吃多少?

          正常體質(zhì)的人,水果的攝入量可以按照《中國居民平衡膳食寶塔》的建議,成年人每人每天大約200-350g即可。也就是蘋果、梨這類水果,一個中等偏大的量;草莓、圣女果、楊梅這類小顆粒水果,超市常見的小盒大約是一小盒。

          熱性體質(zhì)和干燥體質(zhì)的人,可以適當(dāng)增加一點;寒性和濕氣體質(zhì)的人,最好先暫停,通過調(diào)理改善體質(zhì),再考慮吃水果的問題。

          結(jié)語

          討論每天吃水果的最佳時間之前,更重要的是要了解自己到底適不適合吃水果?適合吃什么水果?寒性、痰濕、陽虛體質(zhì)的人,最好先暫停吃水果。其他人優(yōu)先選擇應(yīng)季的水果。

          水果不是多多益善,一般每人每天200-350g足矣,不能用水果代餐,本末倒置,后果嚴(yán)重。

          可以吃水果的人,兩餐之間或飯后1-2小時吃水果最好,既不影響正餐的消化吸收,又不加重脾胃負擔(dān)。

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          水果富含營養(yǎng)維生素,對人體有很大的幫助。但是吃水果時也要掌握一些方法,選擇合適的時間點,才能發(fā)揮水果的營養(yǎng)功能,讓身體和腸胃更加健康。

          適合吃水果的時間有哪些?

          1、早餐前吃水果可幫助開胃

          在早上剛起床的時候,身體還處于半蘇醒的狀態(tài),腸胃還沒有及時調(diào)整,可能影響人們的食欲。如果在早餐前吃一到兩顆水果,不僅能增強營養(yǎng)的吸收,水果中的果酸還能達到開胃的效果,可增加早餐的營養(yǎng)吸收效率。

          因此,大家吃早餐之前可以適當(dāng)補充蘋果、香蕉和葡萄等,增加食欲。

          2、午飯后半小時吃水果促進消化

          在中午吃太多,容易導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重,在午飯后半個小時可吃促進消化的水果,即能讓腸胃有充分的休息和緩解時間,也能減少食物在腸胃中的積累量,還能提高營養(yǎng)的吸收效率,保障身體的所需。

          生活中比較常見的促進消化的水果有菠蘿、橘子和山楂等,這些水果含有比較多有機酸,促進食物的分解,減少腸胃負擔(dān),加強消化系統(tǒng)的功能。

          3、下午吃水果補充能量

          下午往往特別容易困,身體處于一種比較疲憊的狀態(tài),人體的機能調(diào)節(jié)效率降低。如果能適當(dāng)補充水果,有助于為機體補充能量,調(diào)節(jié)人體的營養(yǎng)結(jié)構(gòu),促進機能的活動,讓人的生活狀態(tài)更活躍。

          水果怎么吃比較好?

          1、每天適當(dāng)吃多種類的水果

          幾乎每個人都知道水果含有大量的維生素和礦物質(zhì),有些正餐中補充不到的營養(yǎng),可以通過水果的補助,從而調(diào)整人體的飲食均衡結(jié)構(gòu),保證營養(yǎng)成分的補充。

          如果每天都堅持吃2-3種水果,有助于保持均衡的營養(yǎng)狀態(tài),讓身體更加強壯,為機體各項生命活動提供充足的能量和營養(yǎng)。

          2、蘋果雪梨等水果不削皮

          因為水果皮含有許多豐富的營養(yǎng)成分如果把皮削掉,會失去許多營養(yǎng)成分,浪費水果的營養(yǎng)價值。大家吃蘋果或雪梨、楊桃等等水果時,都盡量不要把皮削掉。

          3、水果拼盤

          水果含有豐富的營養(yǎng)元素,如果能制作成水果拼盤,將各種不同的水果營養(yǎng)維生素結(jié)合在一起,能為人體提供豐富的營養(yǎng),更有利于促進營養(yǎng)均衡。

          上面介紹的就是水果的健康吃法以及吃水果的時間,大家平??梢远喑运?,補充足夠的營養(yǎng)成分,讓身體更加健康。

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          說起吃水果,好多人還是會糾結(jié),坊間傳聞很多,比如:早上吃是金、中午吃是銀、晚上吃是銅。再比如:空腹不能吃!等等。搞得水果君自己都崩潰了,我招誰惹誰了,咋偏偏到吃我們水果的時候,你們?nèi)祟惥瓦@么糾結(jié),沒見你們?nèi)祟惓匀獾臅r候這么磨嘰過呀!誰說不是呢!這吃水果本來就是件對身體有益的事情,別瞎糾結(jié),有疑問和顧慮的來看看回答以后您就踏實的吃吧!

          健康吃水果的關(guān)鍵是量要有保障!

          再糾結(jié)什么時間段吃之前,先給大家絮叨一下關(guān)于吃水果的量的問題。因為吃水果存在兩大陣營,要么一吃就吃一堆,要么就想不起來吃。無論哪個都是不推薦的。水果本身確實是推薦的健康食物,能為身體補充水分、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及植物活性物質(zhì)等。但是水果終究含糖量不低,所以還是要控制量!《中國居民膳食指南2016》版推薦水果每天推薦攝入量200-350g。大概給您量化一下,一個拳頭大小的水果大概是100克。您吃的時候看著份量招呼吧!記得多了減點少了補上!

          水果不能空腹吃,說的是極個別的特殊分子!

          確實有些水果不建議空腹吃,比如柿子、黑棗(鞣酸含量比較高,容易帶來胃部不適)檸檬、山楂等過酸的水果,太多的有機酸對胃部刺激太大。除此之外,坊間傳言的高鉀的代表香蕉,其實空腹吃根本沒關(guān)系,咱又不是大猩猩一吃吃幾斤,吃上一根半根的,怎么可能鉀攝入超標(biāo)出現(xiàn)心臟驟停的問題呢!您說是不!

          水果不建議飯后馬上吃的是糖尿病人群!

          糖友們飯后切忌不要馬上吃水果,因為餐后血糖出現(xiàn)高值,您在來點水果,那血糖不就再創(chuàng)新高了嗎!糖友吃水果的時間就要控制在兩餐之間了!

          水果晚上不要大量吃更不要代替晚餐吃!但不代表不能吃!

          水果晚上不要大量吃或者代替晚餐。一是晚上大量吃水果并不會讓你變瘦,水果里的糖分消化不掉也會轉(zhuǎn)化成脂肪的形式存起來!特別是消化不掉的果糖人家專門喜歡轉(zhuǎn)化成脂肪存在肝臟里!存多了不就成了脂肪肝了嗎!

          說了這么都,咱們總結(jié)一下吃水果的時間吧!

          對于健康人群而言,水果既可以兩餐中間作為加餐零食吃,也能空腹吃,飯前飯后還能吃,想要花樣還能水果入菜隨餐吃!看看結(jié)合上文自己選擇,合理安排時間吃水果吧!別再糾結(jié)啦!

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          謝邀回答,不同的水果,有著不同的作用,根據(jù)個體差異,選擇適合自己的水果。水果富含豐富的維生素,口感香甜,深受人們的喜愛,什么時間吃水果最佳呢?

          1.我認為每天吃水,分兩次吃比較好,第一次吃水果,可以是在早餐后1.5小時后吃,給身體補充營養(yǎng),吃的是金果。第二次吃水果,可以是在午餐后1.5小時吃,吃的是銀果,這樣分開吃,能使水果充分的補充人體所需營養(yǎng),使水果提供人體的營養(yǎng)得到最大化,每天吃水果的量在200克—300克。

          2.晚餐后就不要吃水果,我晚上從來不吃水果,一方面認為晚上吃水果,對身體的吸收沒有白天吃好,另一方面水果含糖比較多,晚上活動少,吃水果容易長胖。

          因此,我認為白天的兩餐這間吃水果好,要說吃水果的最佳時間應(yīng)是早餐和午餐之間吃最好。

          我是愛生活愛分享的晨夕姨,喜歡我的回答,記得關(guān)注點贊,歡迎大家留言說說你的想法,謝謝!

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          越來越多的研究結(jié)果證實:吃水果比較多的健康人,血壓和血糖都更低;每天吃水果的人,心腦血管疾病的患病率和死亡率都會降低。吃水果的時間,你舒服開心就好~但有些水果不建議空腹吃但至于什么時間吃水果最好,一般情況下,只要你吃了之后沒有不適,而且沒有血糖的困擾,安心吃就好了~早餐的時候,時

          吃水果的時間,你舒服開心就好~但有些水果不建議空腹吃

          但至于什么時間吃水果最好,一般情況下,只要你吃了之后沒有不適,而且沒有血糖的困擾,安心吃就好了~

          早餐的時候,時間一般比較緊張,吃完之后,隨手帶一個蘋果一個橙子什么的,到單位吃,也是很好的。上午點有點小娥,吃點水果,會比點什么外賣奶茶,或者餅干之類會好很多。但如果平時有胃酸過多的問題,就不建議空腹吃葡萄、柿子、香蕉(尤其是不熟的)等鞣酸較高的水果了~

          糖友們吃水果,血糖穩(wěn)定最重要

          糖友們在血糖控制穩(wěn)定的情況下,可以選擇一些對血糖影響小,而且含糖量小的品種。比如橙子、柚子、李子、櫻桃、蘋果等。每天以 100~200 克為好,而且應(yīng)該分次食用。最好是在兩餐之間吃哈~以免引起血糖的較大波動。

          高血壓的朋友,在服用降壓藥時,要注意少吃西柚

          西柚中的一些成分(如柚皮苷、呋喃香豆素等),會影響藥物在體內(nèi)的正常代謝,使血液中藥物濃度顯著升高。如果吃西柚較多,這種影響就會比較顯著,這會使藥物在體內(nèi)蓄積過量,造成血壓的異常下降。如果正在服用叫做 ×× 他汀、×× 地平的藥物,不要吃西柚或者喝西柚汁。如果拿不準(zhǔn),建議咨詢一下醫(yī)生哦!

          至于橙子、橘子什么的,一般沒有什么影響,可以放心吃哈~

          作者簡介:陳蘭蘭

          南方醫(yī)科大學(xué) 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士;國家二級公共營養(yǎng)師

          廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會理事;王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

          在健康管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年…現(xiàn)在還在大健康行業(yè)折騰!

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          謝謝邀請。水果,無疑是現(xiàn)如今生活當(dāng)中建議大家要常吃的一類食物,不僅顏色繽紛誘人,味道也是酸甜可口;更何況針對于現(xiàn)如今大家的飲食架構(gòu)來說,肉多菜少,更別提水果了。水果營養(yǎng)豐富,常吃對于身體所能其他的作用也值得一提;當(dāng)然,任何好的事物(食物)想要起到優(yōu)質(zhì)的作用,其前提都是要靠譜食用。

          謝謝邀請。水果,無疑是現(xiàn)如今生活當(dāng)中建議大家要常吃的一類食物,不僅顏色繽紛誘人,味道也是酸甜可口;更何況針對于現(xiàn)如今大家的飲食架構(gòu)來說,肉多菜少,更別提水果了。水果營養(yǎng)豐富,常吃對于身體所能其他的作用也值得一提;當(dāng)然,任何好的事物(食物)想要起到優(yōu)質(zhì)的作用,其前提都是要靠譜食用。水果,食用時間有講究,食用量有建議;擁抱健康飲食生活,您各位需要這樣食用水果。

          水果,為啥建議您要常吃?

          • 水果,美味且養(yǎng)分頗豐。

          一則水果是一種酸甜有加的食物,食用后可以刺激我們的味蕾,激發(fā)食欲,促進進食。

          二則水果當(dāng)中富含水分物質(zhì)、維生素C、礦物質(zhì)元素、有機酸以及植物活性物質(zhì),經(jīng)常食用對身體有不錯的補充作用,增強身體的免疫能力,促進新陳代謝,是不錯的食物。

          水果,健康食用,您需要遵循一些注意事項:

          • 靠譜食用水果,時間要靠譜:

          吃水果,人人都會吃,但是想要健康、靠譜地食用水果卻是很多人做不到的事情。

          掌握健康食用水果的時間,避免給身體增加負擔(dān),增加肥胖的風(fēng)險;另外也要避免過分升高血糖。言于實處,建議大家可以將吃水果的時間放在兩餐中間,一半在上午九點半左右或者下午三點左右食用最為靠譜,不過分升高血糖,還能促進食物的消化吸收,何嘗不是一件好事。

          對于正常人如此,對于糖尿病人群同樣是這樣的水果食用時間。

          • 吃水果要到量:

          水果,生活中建議大家每天都要吃的一種食物,味道與營養(yǎng)物質(zhì)共存,很多人對于水果的態(tài)度總是嘗嘗即可,草草了事。

          其實則不然,對于水果來說,不但要吃,而且要吃到量,對于美味的水果來說,建議您各位每日食用量要達成300—350克(中國居民膳食指南的建議量),而且水果種類要多樣,每天吃的水果應(yīng)該在三類以上。

          • 吃水果要靠譜,不能代替蔬菜:

          江湖中有這樣一種說法,總有人覺得蔬菜和水果是互通的,可以相互代替食用。

          然而,這種說法存在誤區(qū),水果是水果,蔬菜是蔬菜,營養(yǎng)物質(zhì)的含有量和種類不同,并不能相互代替,蔬菜和水果應(yīng)該分別滿足。

          • 選擇應(yīng)季水果還是大棚反季水果?

          從營養(yǎng)角度和安全角度來看,吃應(yīng)季水果和反季水果都可以,大棚反季水果并沒有外界流傳的那樣“壞”,可以吃。

          當(dāng)然,從經(jīng)濟水平角度來看,您各位可以偏向食用應(yīng)季水果,應(yīng)季水果相對而言比較實惠。

          值得注意的一件事—能吃水果的情況下,并不建議您喝果汁,果汁中缺少纖維素類物質(zhì)、維生素等物質(zhì),另外升糖效果過快,不建議經(jīng)常為之。

          水果,建議食之,但要食之有道;選對時間,一般早上九點半左右或者下午三點左右更為優(yōu)秀;食用到量,每天三種以上的水果品種??孔V吃水果,希望您安全汲取營養(yǎng)。

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          水果中富含各種維生素,口味多種多樣,是人們?nèi)粘V凶钕矚g吃的食物之一,但是吃水果講究時間嗎?那么最佳吃水果是什么時候呢?下面超哥為你解答。 對于健康的人來說吃水果是沒有什么時間限制的,如果是腸胃不好的人,最好不要空腹吃水果,也要注意選擇適合自己的水果吃。 健康的人腸胃功能好,吃什么

          水果中富含各種維生素,口味多種多樣,是人們?nèi)粘V凶钕矚g吃的食物之一,但是吃水果講究時間嗎?那么最佳吃水果是什么時候呢?下面超哥為你解答。

          對于健康的人來說吃水果是沒有什么時間限制的,如果是腸胃不好的人,最好不要空腹吃水果,也要注意選擇適合自己的水果吃。

          健康的人腸胃功能好,吃什么東西都能很快地適應(yīng)、分解吃進去的東西,什么時間吃水果,不會對人體健康造成什么影響。對于腸胃不好或者有胃病的人,最好不要空腹吃一些酸澀的水果。水果的酸味一般是有機酸,有機酸有利于礦物質(zhì)的吸收,但是過多就可能對胃產(chǎn)生一定刺激。澀味的水果含有較多的單寧,單寧能凝固蛋白質(zhì),腸胃不佳的人容易出現(xiàn)胃中黏液分泌不足的情況,空腹吃這些酸澀的水果,可能讓胃黏膜表面受損。不過一些甜的水果還是可以空腹吃的。

          如果要分時間來吃水果的話,可以根據(jù)自己吃水果想要達到一個什么樣的作用,然后進行一個時間的選擇。對于那些需要控制體重、控制血壓和血脂的人,飯前吃水果對他們是有利的,因為可以減少正餐的食量,多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果,就擔(dān)心他們額外攝入能量而發(fā)胖了。反過來,對于那些瘦弱營養(yǎng)不良的人,本來就食欲不振,如果飯前再吃很多水果,可能影響正餐食欲,不僅增不了肥,可能會更加消瘦。當(dāng)然,如果你腸胃健康的話,想吃水果的時候都是可以吃的,但是也要適量地吃。

          選擇適合自己的水果,適量地吃水果,均衡飲食才是最好的。

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          其實,每天什么時間吃水果最好,沒有什么特定的要求, 早上、中午還是晚上都可以。飯前飯后都可以,兩餐之間最好。如果消化沒有什么問題的話,和正餐一起吃其實也沒什么問題。早上吃水果,吸收利用率比較高。尤其是早飯前要吃的話,要選擇對胃腸道刺激性低的一些水果,比如,蘋果、香蕉、橙子、葡萄等

          其實,每天什么時間吃水果最好,沒有什么特定的要求, 早上、中午還是晚上都可以。飯前飯后都可以,兩餐之間最好。如果消化沒有什么問題的話,和正餐一起吃其實也沒什么問題。

          早上吃水果,吸收利用率比較高。尤其是早飯前要吃的話,要選擇對胃腸道刺激性低的一些水果,比如,蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。剛起床,腸胃剛剛蘇醒,不要吃太多。

          午飯前吃水果,可以提升一些飽腹感,有利于控制午餐的量,也不可吃多??蛇x擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等。午飯后吃水果,選擇飯后一小時比較適宜,可選擇一些助消化的水果。比如,山楂、菠蘿、梨等。

          下午吃水果,可以選擇一些提神的水果。比如,西瓜、橘子、櫻桃、香蕉。晚飯后,如果想吃些水果,要選擇一些易于消化的,有助于睡眠的,比如,柚子、橘子、桂圓、蘋果等。

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