鍛煉性功能的最好方法

　　男人也許不關心怎么護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。今天我為大家推薦鍛煉性功能的最好方法。
　　鍛煉性功能的最好技巧
　　1、坐浴提高性功能

　　經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天15個俯臥撐

　　對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行1215次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

　　6、常曬太陽

　　陽光有助于抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

　　7、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復35次后即可結束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　9、游泳延長勃起時間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。

　　10、常練習下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續1015次效果最佳。
　　吃什么可以提高性功能
　　1、荔枝

　　荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質，這些物質可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經常食用一些荔枝還有助于增強身體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸，具有降血糖的作用。

　　但食用荔枝時還應注意，荔枝的非常容易上火，患有濕熱等疾病的患者，應注意適量食用。用荔枝核15至20個，打碎后加水煎服，可用于治療睪丸腫痛。

　　2、枸杞子

　　有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經作用及提高性功能。

　　枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果，所以體內有濕熱及痰濕中阻的人，表現為高血壓、性情急躁愛發脾氣、平日里大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達不到養生效果，還可能加重病情。

　　3、銀杏

　　銀杏是公認最有效、最聞名的強精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養豐富，而且對于益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫用效果和食療作用。

　　但一次吃太多反而有害，每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹滿銀杏即可，然后加一點鹽。煮的時候要一邊攪拌，水快要沸騰時，薄皮會自然脫落，再加一點水，把薄皮剝干凈再吃。

　　4、蛤蜊

　　蛤蜊含有豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時不可缺少的物質，經常吃蛤喇可以增強男性性功能，讓夫妻生活更性福。

　　一般人群均可食用;高膽固醇、高血脂體質、患有甲狀腺腫大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合;有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃。

　　5、菠菜

　　談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。

　　很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。

　　6、紅糖

　　對男人來說，特別是脾胃虛寒的男人，每天喝適量的紅糖水，對身體是有好處的，性愛前喝還有助于恢復體力。紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養物質，有助于益氣養血。陰莖勃起主要依靠氣血灌注于陰莖的經脈，氣血充足有益于性能力。男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調整、修養。

　　紅糖雖然有很多補益作用，但它并不適合所有的人群，服用時間也不能過長，服用不宜過量，否則不利于身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖，會加重病情;糖尿病人也不能服用紅糖，否則會引起血糖升高;性愛后最好別喝紅糖水，避免造成齲齒。

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性功能鍛煉方法

　　男人也許不關心怎么護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。今天，我為你帶來了性功能鍛煉方法。
　　性功能鍛煉方法介紹
　　1、坐浴提高性功能

　　經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　2、每天15個俯臥撐

　　對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行1215次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

　　6、常曬太陽

　　陽光有助于抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

　　7、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復35次后即可結束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　9、游泳延長勃起時間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。

　　10、常練習下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續1015次效果最佳。

　　11、提肛鍛煉

　　很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。

　　性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。
　　性功能鍛煉小妙招
　　1、俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　2、按摩強腎

　　(1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩后，陰莖可自然勃起。

　　(2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。

　　(3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱兜囊外腎法，是歷代中醫養生家所推崇。

　　(4)摩擦雙耳

　　晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。

　　(5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　(6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

　　(7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。

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哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

　　哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運動很有益，適當的進行體育鍛煉對健康的好處是非常多的，現代人會通過各種運動來讓自己的身體更加健康和強壯，下面一起來看看哪些鍛煉可以提高性功能。

　　哪些鍛煉可以提高性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家里就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，并且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。

　　五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的準確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　六、跑步

　　每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。

　　哪些鍛煉可以提高性功能2

　　 提高性功能運動有哪些

　　 俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　 貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　 曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　 凱格爾式練習

　　醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性愛享受。

　　這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日后，你可以增加數到5.只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10.

　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　 增強性功能的運動鍛煉

　　 一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　 二、髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　哪些鍛煉可以提高性功能3

　　男性適當進行運動對健康的好處是非常多的，比如促進新陳代謝，促進血液循環，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對性的鍛煉自己的性能力的運動，專家認為性行為當中肌肉活動中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛煉這些部位的運動方式如下：

　　1、俯臥舒展：首先需要俯臥準備好，接下來把身體盡量伸直，同時需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時微微抬起，雙腳盡量向后方向進行伸展，保持這個動作10~15秒的時間就可以慢慢放松。

　　2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進行俯臥撐對身體的肌肉都有鍛煉作用，并且還可以提高自己身體的協調性，專家認為仰臥起坐、俯臥撐等運動方法鍛煉時間可選擇在每晚入睡前，每種運動分別做至少20個。

　　3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然后向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向后坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動作可以維持10~15秒再放松，重復進行20次即可。

　　以上就是今天為大家介紹的男性運動鍛煉性功能的相關知識了，男性朋友們如果想要改善自己的性功能在平時最好是堅持進行上述鍛煉，同時還要注意養成良好的生活習慣，尤其是應該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過度勞累，按時作息，才可避免身體癥狀越來越嚴重。

性功能的自我鍛煉方法

性功能的自我鍛煉方法

　　性功能的自我鍛煉方法，在夫妻生活當中性生活是十分重要的，性生活也可以發泄我們在日常生活中的情緒，因此好的夫妻關系都應該有性生活的存在。讓我們一起來看看以下 關于性功能的自我鍛煉方法吧。

　　性功能的自我鍛煉方法1

　　 1、按摩陰囊強化男性精力

　　經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　 2、鍛煉性交肌肉

　　陰 莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰 莖的血液供應量，能促進勃起，增加性 高潮時快感，并能幫助患者控制射 精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

　　 3、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷 水，待3分鐘左右，陰 莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕 疲勞感。

　　 4、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

　　刺激位于陰 莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩 腹股溝管的`方法是分別用兩個手指按壓陰 莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　 5、陰 莖指壓法強化性能力

　　時常采用“陰 莖指壓法”按摩陰 莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰 莖。由此可增強陰 莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手 或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰 莖會引起陰 莖勃起。陰 莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性 交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

　　性功能的自我鍛煉方法2

　　 1、坐浴提高性功能

　　經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　 2、每天15個俯臥撐

　　對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

　　 3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰 莖供血、提高性功能有良好的作用。

　　 4、肛門緊縮法

　　首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

　　 5、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰 莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

　　 6、常曬太陽

　　陽光有助于抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

　　 7、游泳延長勃起時間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。

　　 8、常練習下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

　　 9、提肛鍛煉

　　很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。

　　性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。

　　性功能的自我鍛煉方法3

　　 第一、提肛運動

　　提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。

　　 第二、坐浴

　　經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是準備一個木盆，往里面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鐘到三十分鐘，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。

　　 第三、下蹲

　　下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想象自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。

　　 第六、泡溫泉

　　在溫泉里面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。

　　 第四、做俯臥撐

　　俯臥撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以后可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。

　　 第七、刺激腹股溝

　　根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睪丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。

　　 第五、游泳

　　因為在水里面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處于最放松的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。

　　 第八、肛門緊縮

　　讓自己以跪坐的姿勢坐好，然后調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以后，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鐘左右即可。

　　 第九、仰臥靜心

　　首先仰臥好，衣服寬松些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以后，呼吸要均勻自然，等到肢體放松以后慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為準，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。

　　 第十、冷熱交替浴

　　這是一個傳統的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以后再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。

　　 第十一、經常曬太陽

　　經常曬太陽能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法

性功能鍛煉的幾種方法，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面我帶你了解性功能鍛煉的幾種方法好處。希望你能喜歡！

性功能鍛煉的幾種方法1

1、 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部

這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性

能讓你的身體打開更寬。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些后，再做俯臥撐。

3. 更大的力量

有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰“下一輪”。男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決于你身體擺動的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

4. 更好的體能， 很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸澴喔校虼诵枰M行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。 仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的'性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現傷害的。

性功能鍛煉的幾種方法2

1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的話，坐浴的方法效果是非常的不錯的，性功能存在問題的男性朋友可以經常的進行坐浴，坐浴的時候要注意將水溫盡量的調高一點，但是要注意也不能夠過燙，以不燙傷為宜，經常的坐浴不僅能夠有效提高性功能，還可以很好的緩解前列腺增生，前列腺炎之類的前列腺疾病。（性功能鍛煉教學，教你如何鍛煉。）

2、 常曬太陽

我們都知道曬太陽的好處是非常的多的，但你知道嗎?其實經常的曬太陽也是可以有效的提高性功能呢，這是因為陽光能夠有助于抑制體內褪黑激素水平，這種疾病會影響到男性朋友的性功能，如果經常曬太陽的話，那褪黑激素就會減少，性欲就會增強。

3、 提肛鍛煉

除了上訴方法以外，提肛鍛煉也是可以很有效的幫助男性朋友鍛煉性功能的，這個方法是非常的簡單的，其實就是用意念將肛門向上提，堅持做的話，就能夠有助于幫助提高性功能，并且還可以起到改善陽痿癥狀的作用。

4、 蹲馬步和騎馬

對于男性朋友來說，常常進行蹲馬步能夠讓腰腹部位的肌肉力量獲得增強，在性生活中支撐體位的時候，也不會很快就感覺到疲勞。若是男性每天都蹲15分鐘的馬步，堅持1-2個月，就能夠看到比較明顯的效果。其次，男性朋友也可以多騎馬，這種運動能夠鍛煉身體的協調和敏感，也能夠令男性腿部的肌肉更加結實，從而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打網球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜歡打網球，事實上，網球也是男性提高性生活的一種鍛煉方法。通過打網球的鍛煉，能夠幫助男性改善內分泌系統，使腦垂體分泌出激素，從而提升男性朋友的性欲和性滿意度。另外，瑜伽里面的很多動作能夠促進腦部的功血，能夠令甲狀腺素和腦垂體以及性腺素正常的運作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升計劃，教你如何提升戰斗力。）