我們經(jīng)常說高血壓患者要根據(jù)身體情況，應(yīng)當(dāng)堅持適當(dāng)強度的運動。運動是高血壓生活調(diào)理的重要方面，對于高血壓患者來說，走路就是很好的健身運動方式。運動對于高血壓患者的好處，不僅僅是有助于血壓的控制，長期堅持有效的運動鍛煉，一方面能夠調(diào)節(jié)身體的血液循環(huán)，改善血液的粘稠度，減緩心率，對于降還需要提醒的一點是：天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，運動后免不了出汗，在這種情況下，要注意為身體及時的補水，但又要注意不要一次性的大量飲水，一次性大量飲水會導(dǎo)致血容量的增加，導(dǎo)致血壓的升高問題，另外運動段落后，一定不要沖洗冷水澡，驟然的冷水刺激，很多高血壓患者發(fā)生心梗等心血管急癥的誘因，應(yīng)該盡量注意。

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最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，我國高血壓患病人數(shù)高達(dá)2.45億，差不多就是每6個人中就有1個高血壓患者。而對于高血壓這樣的慢性疾病，一直以來都強調(diào)藥物治療和生活方式干預(yù)二者缺一不可，其中運動療法就是輔助降低血壓的有效手段之一。

高血壓患者每天應(yīng)該走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？

走路是最簡單的一種運動方式，卻也是最有效的輔助降壓手段之一。這是因為，走路的時候，會促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松大腦，使得交感神經(jīng)興奮下降， 進(jìn)而擴張血管，降低血壓。而長期走路更是可以減輕體重，幫助控制血壓，還可預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

研究證實，走路可使得收縮壓降低3-5mmHg，舒張壓降低2-4mmHg；對于長期處于高壓工作狀態(tài)，存在精神緊張、焦慮、失眠等不良情緒下的患者，適當(dāng)?shù)淖呗犯强梢允沟醚獕合陆?0-20mmHg。這不僅因為走路可以降血壓，還在于走路對情緒的調(diào)整。

高血壓患者應(yīng)該走多少步才合適？

走路雖好，但也有個度。現(xiàn)在很多人都追求日行一萬步的距離，可能并不適合所有人。具體每天該走多少步，還需根據(jù)個人的身體情況來定，如果是年輕患者的話，一天走一萬步甚至是更多也沒問題，只要是在自身承受范圍內(nèi)即可。但是，如果是老年人，不建議走太長時間，也不能走得太快，還是要注意適度，切忌高強度的劇烈運動。按照中國居民膳食指南推薦的標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天走6000步即可，這可以算是最佳的步數(shù)了。

當(dāng)然，這里的走路不是日常隨意的走路，而是要求每天集中抽出30min左右的時間來進(jìn)行，不能慢悠悠，也不能走幾步停幾步。而且不能是三天打魚兩天曬網(wǎng)，一旦開始就得每天堅持下去，每周至少5天。如此規(guī)律的、持之以恒的運動才能實現(xiàn)輔助降壓的目的。另外，還需注意運動時間的選擇，因為晨起血壓峰值，不建議高血壓患者晨練，尤其是冬天，另外飯后也不能立即運動。

高血壓患者正確的走路方式！

走路也分快慢，走路方式也因人而異。對于高血壓患者來說，要注意選擇正確的走路方式，除了量力而行外，還需掌握好速度。

1、快步走：每分鐘120步以上，適合體力相對較好的中老年人，以走路時沒有氣喘、胸悶等不適為宜，切忌走得太快。

2、慢步走：每分鐘50-80步左右，適合年老體弱者，仍需注意觀察自身不適。

3、擊掌走：一邊步行，一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動，更能增加糖脂消耗。

4、腳尖步：抬起腳后跟，只用腳尖走路，可比平常走路消耗更多的能量，還可幫助改善腳部血液循環(huán)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

總之，走路的好處是一定的，雖說走路沒有太多的限制，但一定要量力而行，選擇合適的方式并堅持下去，如此才能達(dá)成目的。另外需注意，走路不能代替降壓藥服用，該吃的藥還得吃，切忌隨意停藥，建議選擇長效降壓藥如平欣纈沙坦分散片等，每天只需服用一次即可，可大大提高患者的用藥依從性。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在高血壓走路相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達(dá)到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血壓，高血糖、高血脂。

世界衛(wèi)生組織發(fā)表的聲明稱：“走路是最好的運動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。所以，可以肯定的是走路對于高血壓的控制當(dāng)然是有益處的，相當(dāng)一部分輕、中度的高血壓，可以通過有效“走路”運動把血壓控制在目標(biāo)范圍內(nèi)，關(guān)鍵是要做到有效的“走路”。

一、走路為什么能降血壓

1. 增強心肺功能和血管的彈性。

2. 促進(jìn)消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。

3. 能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。

4. 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。

5. 研究表明：一次有效運動所產(chǎn)生的效果，并非只在運動進(jìn)行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個小時左右，因此什么才是有效的運動即成為一個關(guān)鍵。關(guān)鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達(dá)到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可。重要的是，運動產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20小時，相當(dāng)于服用了長效降壓藥的效果。

二、如何走路有助于降血壓

1. 注重走路的時間

研究發(fā)現(xiàn)，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運動可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅持繼續(xù)運動，獲益將隨著時間而持續(xù)。

2. 堅持“有效”的走路方式

那么如何走路才能有效的鍛煉心肺功能，有助于控制血壓呢？推薦的6000步，怎么走呢？在這里建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應(yīng)該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，都是對心肺功能的強化訓(xùn)練，雖然強度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對于高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對于控制血壓還是很有效果的。

3. 遵守循序漸進(jìn)的原則

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。走幾天下來，身體適應(yīng)了，可以慢慢再加大步數(shù)和加快速度。

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對于血壓的控制，目前一般主張將血壓控制在＜140/90mmHg目標(biāo)值內(nèi)；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩(wěn)定性心絞痛合并高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內(nèi)；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。每天走路，能不能降血壓目標(biāo)值內(nèi)；有慢性腎病、糖尿病、心衰、或穩(wěn)定性心絞痛合并高血壓的患者，宜將血壓控制在130/80mmHg以內(nèi)；而老年人單純收縮期高血壓，不能把血壓降得太快，需要慢慢將收縮壓控制在150mmHg以下。每天走路，能不能降血壓？走路確實可以降血壓，這是通過干預(yù)生活方式來控制血壓的方法之一，但要通過走路降血壓，條件有點苛刻，并不是所有的人都適用。首先，走路走多少步并沒有定數(shù)，當(dāng)然是在能力范圍內(nèi)越多越好。為什么？目的是要“減脂減肥”！只有把體重減下來，盡可能將體重指數(shù)控制在24kg/m^2內(nèi)，才能達(dá)到較好的控制血壓目的。其次，人體內(nèi)有血糖儲備，也有有氧糖分制造工廠，只有當(dāng)運動量大于這兩樣的總和，機體才會進(jìn)行無氧分解脂肪，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。要想實現(xiàn)這個目的，步行要以中快速進(jìn)行，至少要＞120步/分鐘，并且持續(xù)步行時間＞45分鐘，常年累月下來，才能達(dá)到減肥、降壓的效果。最后，在鍛煉的同時，務(wù)必要控制好飲食，做到低鹽、低脂、高鉀飲食，減少能量攝入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也沒卵大用。對于早期的高血壓，這樣的做法尤為適用。什么樣的血壓，不能通過步行完全控制？如果血壓達(dá)到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血壓合并糖尿病、高血壓合并心腦肺等并發(fā)癥的患者，將很難通過運動控制，此時需要用降壓藥控制血壓后，再進(jìn)行運動、減肥、增肌上的細(xì)細(xì)耕耘。★若本回答有幫助，請點贊支持！

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高血壓患者的治療為綜合治療，如果想將血壓控制在合適的范圍，不僅需要控制飲食，還應(yīng)保持良好的心態(tài)，更應(yīng)合理運動，必要時還應(yīng)給予藥物控制血壓。那么，通過步行或跑步的方式，怎樣才能達(dá)到降血壓的目的呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。快走與慢跑是中老年人備受親睞的運動方式。它們的運動強度不大，需要注意的是，有嚴(yán)重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建議采取上述運動方式，應(yīng)結(jié)合自身情況，由專科醫(yī)生制定個體化運動方案。綜上，高血壓患者，通過步行降血壓時，每次步行半小時，根據(jù)自身情況，每次步行大約3600-6000步，每周運動5次，可實現(xiàn)對血壓的良好控制。有嚴(yán)重心血管疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。

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高血壓作為最常見的一種慢性疾病，近年來的發(fā)病率居高不下，而且逐漸趨于年輕化。最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，我國高血壓患者已經(jīng)高達(dá)2.45億，也就是說每6個人中大約就有1個高血壓患者。但是，我國高血壓患者的知曉率、控制率很低，這也是導(dǎo)致高死亡率的關(guān)鍵。因此，高血壓的防治刻不容緩。

高血壓患者每天應(yīng)該走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？

眾所周知，對于像高血壓這樣終身性疾病的治療，藥物治療是根本，而非藥物治療同樣是至關(guān)重要的一點。其中，非藥物治療也就是生活方式干預(yù)，包括飲食干預(yù)、運動干預(yù)等。而運動的好處是有目共睹的，長期規(guī)律的運動不僅有助強身健體，保持健康體重，同時還可幫助控制血壓，保護血管健康，對于高血壓患者絕對是有利的。

高血壓患者適當(dāng)?shù)淖呗凡綌?shù)：走路是一種最簡單有效的運動方式，每個人都可以進(jìn)行，不需要特殊的場地。而對于高血壓患者而言，適當(dāng)?shù)淖呗芬步^對是有助控制血壓的一種健康的運動方式。但是，關(guān)于運動步數(shù)的要求，卻一直都頗受爭議。有人認(rèn)為日行10000步才有效，于是就每天關(guān)注自己的步數(shù)，非得到10000步才滿意。事實并非如此。

首先，眾多研究表明，10000步并非最佳的步數(shù)，尤其是對于老年人群、肥胖者而言，可能會因為走路步數(shù)太多而損傷膝關(guān)節(jié)，反而得不償失。目前已有數(shù)據(jù)表明，有效的步數(shù)應(yīng)該是6000左右，對于高血壓患者而言，如果每天能走6000步，即可幫助控制血壓。而這里的6000步也不是適合所有人群的，應(yīng)該根據(jù)個人的具體情況，如年齡大小、是否有關(guān)節(jié)疾病、血壓控制情況、是否有心臟疾病等等，總之要以不引起不適為宜。絕對 不應(yīng)該為了追求步數(shù)而過度運動，超出自己承受的范圍。另外，走路也要注意循序漸進(jìn)，不能短時間內(nèi)過量運動，否則同樣是不利健康的。

其次，只看步數(shù)多少的走路，可能效果也不明顯。有些人只是看自己每天走的步數(shù)，而忽略了運動強度。比如，雖然走了6000步，但都是漫不經(jīng)心的散步，而且是間歇性的，都是通過日常生活步數(shù)累積的。而這樣的運動其實并不屬于有效的運動方式。研究發(fā)現(xiàn)，運動的好處很大程度上依賴于運動強度，如果只是緩慢的、間隙的步行，其實并不能引起機體良性應(yīng)激反應(yīng)，對健康無異。

而這里建議的6000步，指的是集中時間走路，而且要盡量的快一些走。一般6000步的話，集中走40分鐘左右，這樣的運動強度和運動時間也是最佳的選擇。其中，步頻是反應(yīng)走路強度的一種重要參數(shù)，也就是說步行一分鐘走的步數(shù)。研究建議，每分鐘110-130步的步頻是較為合理的，屬于中等強度標(biāo)準(zhǔn)，另外每天堅持至少30min，每周3-6次，這樣的走路方式才算是合理的運動強度。對于高血壓患者降壓是有利的。

需要注意的是，無論是運動還是飲食干預(yù)，這些都只是生活方式干預(yù)的一部分，無法代替藥物治療的效果，也就是說，無論何時，用藥都是一定要堅持的。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在高血壓的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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高血壓患者確實可以通過運動在一定程度上達(dá)到降低血壓的目的，但對于運動方式及強度的選擇卻應(yīng)該好好講究一下，因為運動不足便達(dá)不到促進(jìn)健康及輔助降壓的目的，而運動太過則會導(dǎo)致血壓過度升高而誘發(fā)急癥；一般來說，只要健康狀況允許，無論是否為高血壓患者，都應(yīng)該保證每天3公里的步行距離，步行的

高血壓患者確實可以通過運動在一定程度上達(dá)到降低血壓的目的，但對于運動方式及強度的選擇卻應(yīng)該好好講究一下，因為運動不足便達(dá)不到促進(jìn)健康及輔助降壓的目的，而運動太過則會導(dǎo)致血壓過度升高而誘發(fā)急癥；

一般來說，只要健康狀況允許，無論是否為高血壓患者，都應(yīng)該保證每天3公里的步行距離，步行的鍛煉方式雖然簡單，但卻是在全身各個器官組織的協(xié)調(diào)下完成的，也就是說，每走一步，都是對人們整體健康的一次促進(jìn)，當(dāng)然，這種促進(jìn)作用在短期內(nèi)是微不可查的，所以，我們需要長期堅持下去，才能達(dá)到促進(jìn)健康的目的；

對于健康狀況尚可的患者來說，這3公里的距離最好能一次性走下來，當(dāng)然，如果您的體質(zhì)或病情不允許，那么也可以每步行10分鐘休息5分鐘，直到3公里走完；另外，步行的過程最好能維持一定的速度，不要一會快一會慢，一般來說，100米/分鐘的速度剛剛好，還有，對于高血壓患者來說，運動過程中心率的快慢也是應(yīng)該密切關(guān)注的，一旦心率超過（170—年齡）次/分鐘，患者最好能停下休息一會。

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光靠走路降壓未必有效。我表哥，43歲查出高血壓，開始走路，同時注意控制飲食和早睡，瘦了十多斤，現(xiàn)在不吃藥，血壓也穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。我一好朋友，38歲查出高血壓，開始走路，同時注意控制飲食和早睡，瘦了十多斤，可如果不吃藥，血壓一點也降不下來。后來他越走越多，開始慢跑，兩年后嘗試各種馬拉松，

光靠走路降壓未必有效。

我表哥，43歲查出高血壓，開始走路，同時注意控制飲食和早睡，瘦了十多斤，現(xiàn)在不吃藥，血壓也穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。

我一好朋友，38歲查出高血壓，開始走路，同時注意控制飲食和早睡，瘦了十多斤，可如果不吃藥，血壓一點也降不下來。后來他越走越多，開始慢跑，兩年后嘗試各種馬拉松，跑遍了世界各地。但血壓還是沒降下來。

所以高血壓的治療因人而異，生活方式的調(diào)整很重要，但對有些患者未必有效，該吃藥還得吃藥。

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【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】可以肯定地說在高血壓患者控制血壓的措施中，運動起著不可替代的作用，當(dāng)然作為一種治療的手段，對高血壓患者的運動是有一定要求的，就拿最簡單易行的走路這種運動方式來講，是需要達(dá)到一定的強度才能真正起到降血壓的作用，那么走路強度如何評價呢？是以走多少步來衡量的嗎？要

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

可以肯定地說在高血壓患者控制血壓的措施中，運動起著不可替代的作用，當(dāng)然作為一種治療的手段，對高血壓患者的運動是有一定要求的，就拿最簡單易行的走路這種運動方式來講，是需要達(dá)到一定的強度才能真正起到降血壓的作用，那么走路強度如何評價呢？是以走多少步來衡量的嗎？要解答這個問題，要從血壓升高及運動降血壓的機制上找答案。

血壓是如何高起來的？血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，而人體的血液循環(huán)是在一個全封閉的系統(tǒng)中完成的，其中心臟是給血液施加的循環(huán)動力起始點，全身血管是血液循環(huán)的通道，因此凡是能影響這一循環(huán)過程的因素，都可能對血壓的高低產(chǎn)生影響，簡單地說主要有三方面因素。

• 第一、心臟給予的動力。心臟每收縮和舒張一次，在將血液泵進(jìn)血管的同時，也將血管中的血液回收回來，泵出與回收的血液量相等，血管中的血液量才能保持動態(tài)平衡，對血管產(chǎn)生的壓力也能才維持在穩(wěn)定的水平。當(dāng)心臟的收縮與舒張功能異常，比如心率非正常加快時，收縮和舒張不完全，滯留在血管中的血液量增多，就會導(dǎo)致血壓的升高。
• 第二、血管產(chǎn)生的阻力。血液受心臟施加的動力以波浪式不斷向前流動，在血流壓力升高時，血管需要擴張減輕血流壓力，隨后血管會隨壓力的下降而回縮。但如果血管的收縮與回縮功能異常，比如發(fā)生了動脈粥樣硬化等病變時，彈性下降，不對血液產(chǎn)生的壓力及時做出應(yīng)對，即會造成血壓的升高。
• 第三、血液總量的多少。因為全身血液循環(huán)系統(tǒng)是全封閉的，因此系統(tǒng)中血液量的多少對全系統(tǒng)所承受的壓力有直接的影響，全身血液總量越多血壓超高，反之血壓便會有所下降。

可以說高血壓患者的之所以會升高，必定存在上述三方面中一個或多個因素，要想把血壓降下來就需要從這三個方面入手，而運動在這三個方面都能發(fā)揮一定的作用，但必須達(dá)到一定的要求，比如：

• 運動對心臟功能的作用 運動時心率必定會加快，但這種加快不同于異常心率增加，它可以使心臟的每一次收縮與舒張更完全，有利于調(diào)節(jié)血液從心臟泵出與回流之間的動態(tài)平衡，使全身血液循環(huán)更流暢，血管中血液量保持在相對較少又穩(wěn)定的狀態(tài)，達(dá)到降低并穩(wěn)定血壓的作用。
• 運動對血管收縮的作用 運動加速了血液的流動，促進(jìn)血管擴張與回縮的頻率，增強了血管的功能，使全身血管對血液容納空間增大，血液承受的壓力隨之降低，血壓即會有所下降。
• 運動對減少血液總量的作用 運動時全身體組織細(xì)胞生理活動增強，產(chǎn)生的熱量增多，機體為散發(fā)過多熱量保持穩(wěn)定體溫，必須要進(jìn)行有效的散熱。而散熱最主要的方式便是出汗，而汗水主要來自于血液中的水分，通過皮膚表面的毛細(xì)血管擴張將水分排泄出來并蒸發(fā)而帶走熱量。

綜上所述，能有效降低血壓的運動應(yīng)當(dāng)達(dá)到上述三項要求，具體地來說要滿足三個條件：

• 一是運動時對心率的要求：運動時心率=（170-年齡）*80%
• 二是運動時身體的表現(xiàn)：要有出汗，不必大汗淋漓，但至少要額頭微汗或后背發(fā)熱濕潤
• 三是運動持續(xù)的時間：臨床驗證：一次有效運動持續(xù)的時間不應(yīng)少于30-45分鐘，而一次有效運動后產(chǎn)生的降壓效果能維持20個小時左右

了解了這些知識就會知道：符合上述要求的運動就可以起到降血壓的作用。以走路來說，因每個人的身體狀況不同，40歲和80歲的人能否達(dá)到上述要求并非是走多少步所決定的，因此沒有走多少步就能達(dá)到降血壓目的的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況完成即可。

需要提醒的是：運動是良好生活方式的一個方面，需要形成持之民恒的習(xí)慣，因此運動降血壓需要長期堅持；同時也要知道，對服用降壓藥的高血壓患者，運動并不能代替降壓藥，只能起到增強降壓藥降壓效果或是減少降壓藥用量的作用，切不可隨意停用降壓藥。

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感謝邀請。科學(xué)規(guī)律的鍛煉對于高血壓患者的血壓控制很有幫助，不僅能夠降低血壓水平，也能減輕焦慮情緒、提高心肺功能、控制體重，從而也能起到輔助高血壓治療的功效。而步行作為最簡單易行的運動方式，適合大多數(shù)人群，堅持每天步行有益于身體健康，但運動也要掌握方法，不能盲目進(jìn)行，不然反而會引起如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識。