想要一份營養均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？

本人一直在照著邱醫生說的減肥食譜在吃，循序漸進，三個月瘦了15斤，本食譜營養均衡不節食，配合運動，效果不錯。我頭條也發了幾天三餐照片，可以去看看，參考一下。藍色食譜晚餐沒有主食瘦得快，黃色食譜晚餐有主食適合大基數肥胖人士或者習慣吃主食的朋友。快過年了，希望大家能瘦下來

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營養食譜&&

周一:早餐~一個雞蛋，一杯牛奶外加一個水果；午餐~一個地瓜、西藍花蔬菜少許、下午四點多可以加餐吃個香蕉；晚餐~燕麥粥一碗；

周二:早餐~山藥泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；

周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麥；

周四:早餐~豆漿一杯，包子一個；午餐~沖泡一杯代餐五谷粉、蘋果一個；晚餐:蔬菜一盤加少許主食米飯；

周五:早餐~三明治外加一杯花生湯；午餐~紫薯粥雜糧一份；晚餐~素食拌面一份；

周六:早餐~紅豆蓮子粥加白煮蛋一個；午餐~煎雞胸肉一塊；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西紅柿雞蛋面一份；

周日:早餐~飯團丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麥粥

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這個是健身教練大鵬推薦的，我照著吃的，效果不錯的。

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減肥習慣養成：工作日早餐吃飽；午餐營養全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六斷食，只喝水，周日只吃一餐（可以與朋友聚餐，用美食鼓勵自己下周繼續輕斷食）。平時喜歡吃什么就吃什么，少油烹飪，多吃蔬菜水果，什么節食餐單是不需要的，每周日與友人聚會，不用節制，想吃什么點什么，只要記住：吃七分飽。

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謝謝邀請！

推薦你去百度下《中國居民膳食指南》，如果你能嚴格按照指南來制定食譜，肯定對你的健康有好處！指南上的肉量都不高，飲食結構也比較合理，再加上適度的運動，估計想胖也胖不到哪去。

注意控制糖分攝入，包括水果，過多的吃水果糖分也很高的呢；肉類可以海產品為主，高蛋白低脂肪，但紅肉也需要吃點，避免貧血。

真需要具體的食譜去下廚房搜范志紅，有的賣。不想買的話，就去關注范志紅的公眾號，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食譜效果如何應該是因人而異，但至少可以做參考。

總之，尋求減肥方法或者食譜，不如好好去研究一下營養學方面的知識，絕對會有收獲。

祝你減肥成功！