剖腹產后減肥：抓住42天黃金減重時期，讓女性恢復孕前身材，怎樣做呢？

距離預產期9天，和肚子的兒子商量要不要出來哈哈，結果第二天凌晨四點就感覺肚子有規律的宮縮了，大概等了一個多小時，早上6點，我洗了澡和頭拿上待產包就趕去了醫院。宮縮時間大概10分鐘一次了。但是我感覺不痛，只是下面很明顯感覺到緊和下墜感。到了醫院我去了產房做胎心監測，醫生看我狀態特好還說我一點也不像要生了的樣子。但是看宮縮的頻率后讓我馬上住院待產，醫生還說宮縮這么厲害我都沒有疼痛感。真是奇怪了。

我也不知道為啥就是不痛的感覺。直到晚上8點我也還沒生下來，疼痛感也很微弱，就像大姨媽來前的那種隱隱做痛，但是能忍受。我還在醫院走廊一直走。想幫助快點生產，期間好幾個助產醫生來檢查我的開指情況。我比較特殊。外陰開完了。內陰只開了兩指所以外也感覺不到有多疼。但是不知道今晚生還是會拖到第二天醫生最后決定，幫我人工破羊水看看情況。進了手術室還是很緊張。雙腳登著踏板。看醫生拿棉簽進去把羊水搓破。我還是問了一下醫生破水會不會疼。醫生說沒感覺。事實也是如此。不過羊水剛破。

醫生就說，羊水渾濁了。2度渾濁可能不能在等自然分娩了，問我接受手術不。如果在等下去可能寶寶會有在里面窒息的危險。我答應了。于是醫生護士用了二十分鐘給我做手術前的準備工作。換衣服消毒剃毛等，然后馬上被送進了手術室，雖然心理上準備工作也做好了。可第一次進手術室還是有說不出的緊張感。麻醉師很快讓我保持一個姿勢不動給我打麻藥。我盡量讓自己放松。打麻藥也沒有感覺到傳說中的那么痛。跟平時打針差不多。一下就好了，打進去有點漲漲的，很快下半身就沒知覺了。手術中能聽到醫生的操作聲還有聊天的聲音。她們有說有笑也讓我沒這么緊張了。我還能感覺到自己的寶寶從肚子里被拔出來那種瞬間氣球消氣的感覺。

然后緊接著就聽到了寶寶的第一聲哭泣，聲音洪亮而且一直在哭。我內心說不出的感動和激動。護士抱過來給我看了是兒子，手術大概進行了40分鐘，先是寶寶被送出去給家屬。然后我術后被推出去。只感覺到腳巨麻，一動不能動。老公看到我從手術室里被推出來的那一剎那眼淚都出來了，我看到他我也有點感動，但聽說月子不能哭。又強忍著憋回去了。送回病房我睡了很久。麻藥的原因5個小時不能睡枕頭8個小時不能喝水，在放屁之前不能吃東西。盡量不要說話怕肚子脹氣我最難受的是口渴。所以你們在生寶寶前一定要多喝水。術后壓惡露還是很疼，不過忍一忍一下下就好了看到兒子所有都值了，生產經歷就說到這里 再來說說產后恢復經歷：

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產后一年沒有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！

之前在圈里逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發布聯系方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項：

剖宮產手術后前兩天以流質飲食為主，兩天之后胃腸道的排氣、排便就可以正常飲食。正常飲食以后如果胃腸道比較舒服，就可以把一些奶、水果、肉類的產品加上去。總之在飲食方面就是清淡、高熱量、高蛋白的食物為主，低鹽、低油、低脂，避免吃辛辣的、涼的食物。俗話說的坐月子也不是要門窗緊閉，也要定時的交換空氣，避免穿堂風。穿堂風就是門和窗戶對著開，風直接吹，有可能會感冒、受涼、關節酸痛。月子期間也可以正常的洗臉、刷牙、洗腳、沐浴，水的溫度要掌握在比較溫熱，室溫至少在26℃以上，使溫度比較恒定，避免著涼。產后兩個月之內盡量的是避免同房。

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瘦身的黃金期是從產后第6周開始

這時候是正式開始瘦身運動的最好時間，這個最佳時期將一直延續到產后半年。不一定是42天哦~

為什么呢？

因為這段時間里，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身體上由于生產小寶寶而積聚的脂肪還不穩定，這個時候如果能抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉！

那最佳的瘦身方式是什么呢？

哺乳。不要覺得哺喂寶寶就以為著你要多吃、多補，這樣就不易于恢復形體。不可以因為這樣的誤區就放棄哺乳哦。這是非常不正確的。哺喂母乳有助于消耗母體熱量，效果比起節食、運動絲毫不遜色，而且哺喂母乳可以說是最健康而且有利于母子的瘦身方式。

哺乳期的前3個月，新媽媽懷孕時在體內貯存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420-630千焦數量消耗掉，由于哺乳媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的新媽媽更容易恢復體形啦~同時，哺乳還可以加強母體新陳代謝和營養循環，將體內多余的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

產后6個月還沒瘦，黃金期已過，我瘦不下來了嗎？？

產后6個月是瘦身的黃金期，如果沒有能在產后6個月瘦身成功，新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適量運動，堅持下去，也能逐漸恢復原來的額身材。

Tips：

哺乳媽媽在運動前最好先給寶寶喂奶，因為運動后經常會產生大量乳酸，影響乳汁的質量。而且運動后也不要急著給寶寶哺乳，乳酸在運動后會滯留在血液中一段時間，這樣乳汁會變味，寶寶不愛吃哦。

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產后媽媽需要坐月子，恢復身體各項機能，月子期間不適合塑身。減肥黃金期是產后6個月時間，這段時間是控制體重的黃金時期。所以建議破宮產的媽媽等到6周后檢查盆底肌恢復情況再開始鍛煉。

通過以下4種方式可以順利的恢復孕前身材呢：

1.運動鍛煉緊致腹部

改善肚子最有效不反彈的方式就是通過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛煉小腹肌肉，消除贅肉。

2.精油按摩

產后第2-3周開始，用一些溫和的精油，如橄欖油、杏仁油對腹部進行打圈形式按摩15分鐘，感覺微熱即可。有助于加速血液循環，改善妊娠紋及肚子松弛。

3.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產后及時使用，破宮產等傷口愈合后再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，松緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液循環。

4.飲食調整

產后需要哺乳寶寶，不要盲目節食減肥哦，做到飲食均衡，葷素搭配、粗細糧搭配，水果也必不可少，避免油膩、高熱量的食物 。

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產后肥胖是非常常見的。大部分女性生育孩子之后總會“發福”，小肚子出來了，手臂變粗了，大腿變壯了。在居家瘦產后肥胖的客戶也占了很大的一部分。今天我們就來聊一聊產后肥胖。

為什么會產后肥胖？

產后肥胖有兩種，一種是產后體重滯留嚴重，一種是產后發胖。

產后體重滯留

我們都知道，懷孕時女性需要滿足自身和胎兒的能量和營養需求。所以我們會發現有小部分女性懷孕后反而變瘦了。這是因為這行女性身上的小部分脂肪分解成能量傳遞給了胎兒。

但這只是小部分人，大多數女性產后反而會變得更胖。原因有三個：

一是孕前體重就過大，

二是孕期體重增長過多，

三是產后體重增長。

當能量攝入超過了母體和胎兒的需求，再加上懷孕時女性身體內的激素水平會發生變化，兩者互相促進，就會導致更多的脂肪滯留在母親的體內，所以產后就變胖了。

大多數情況下，懷孕的激素變化我們是不能控制的，所以最主要的原因還是能量攝入過量，也就是食物選擇不當。

大家想想，懷孕時和分娩后你們吃得最多的是什么？如果你腦子里閃過的是濃湯、肉、主食、甜品和補品等，還有“喝月子酒”。那么恭喜你真的很容易熱量過量。

想想當你在孕期時體重重了20斤以上，基本上分娩之后都會胖個十斤左右。

有一項研究顯示，若母親孕期增重超過推薦的范圍，其產后3年的平均增重會達到3斤以上。如果懷孕次數越多，母親的內分泌更容易發生改變，體重就會越容易增加。

缺乏運動也是造成產后發胖的原因。不管是孕期還是產后，適量的運動對胎兒有益，對體重控制也有幫助。很多女性應該懷孕或者分娩，不敢運動，天天是坐著，上個樓都得搭電梯，這是不必要的。

產后母乳喂養也是和體重控制有關。畢竟母乳含有蛋白質、脂肪和其他營養素，這些都有母親提供。今早提供母乳喂養，不僅對嬰兒發育有幫助，對母親的體重恢復、分娩后的身體損傷恢復也有非常大的幫助。

所以產后肥胖對于大部分女性來說是很正常的現象。體重嘛，總是會起起伏伏，重點就在于能不能自己去控制。

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我覺得抓住黃金減重時期這個心態很好~

為什么現在網絡上會有那么多種產后減肥方案呢？因為體質不一樣減肥效果不一樣。

既然是剖腹產，那自然不能大幅度運動，吃方面還要讓小朋友奶水充足（話說到底多少才算充足很多寶媽都心里沒數，其實小朋友一頓80~100mL就差不多了）。

最好的辦法是泡腳、唱歌加飲食控制。

常年累月地讓大家多吃水果多吃蔬菜，但是因為各種口味問題總會有人挑吃，到了哺乳期的時候也是因為經常喝油膩的肉湯而放棄了蔬菜水果，自然身體就會變成油膩的身材。

清爽的身材必然需要大量的蔬菜水果，同時肉類也不能缺乏，吃到合適的分量就可以了。

千萬不要期待在這個時期體重會有大幅度的變化，這個時期只是為后面的哺乳期打好基礎而已。

當你的傷口恢復得七七八八，瘦身才真正開始，產后瑜伽是寶媽保持好身材的關鍵。

人是一種動物，從懷孕到坐月子，躺了這么久的身體必然會代謝減慢，所以身體的代謝也會慢了很多，如果沒有產后瑜伽，減肥必然快不了多少。

而且吃方面還是要吃到剛剛好，吃多了必然瘦不下去，當然也不能為了減肥速度一味地減量，還是要考慮小朋友的營養需求的，最后給你一個一天的食譜參考一下吧。