一，春季:，養(yǎng)生護(hù)肝為主。
易上火,忌油膩、生冷及刺激行性食物,宜清淡為主。可以多食用綠豆湯和金銀花茶。春季要護(hù)肝,宜食用辛溫升散的食物,可適當(dāng)吃點(diǎn)甜食,少吃酸味食物。多吃黃色食物,胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等;應(yīng)該攝足維生素和礦物質(zhì),塔菜、芥藍(lán)菜、西來(lái)花、菠菜,水果有柑橘、檸檬;枇杷、橘子、梨頭、蘋(píng)果、核桃、蜂蜜。養(yǎng)春氣的食物生姜、蔥、韭菜、蒜苗，芝麻、白菜、紫菜、紅豆、雞蛋類。
春季忌食羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、及辛辣食物。
二，夏天:養(yǎng)生調(diào)心為主。
1、多吃含水量多的瓜類蔬菜:多吃冬瓜含水量居眾菜之冠,高達(dá)96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這
2、多吃清熱去濕的涼性蔬菜:有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。
3、多吃解火敗毒苦味蔬菜:苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。
4、多吃抗炎殺菌的蔬菜:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。
三，秋季:養(yǎng)生以補(bǔ)肺為主
以稀粥配炒菜或米飯配備菜葉湯為宜。
平時(shí)還應(yīng)多吃些新鮮水果(水果食品)，
秋季養(yǎng)生保健(保健食品)必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。同時(shí)多吃豬肝，金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類
四，冬季:，養(yǎng)生以補(bǔ)腎為主。
每天喝6杯至8杯的水,可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥,還可以喝果汁、礦泉水、茶水等。多吃含維生素(維生素食品)的新鮮蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)及雞蛋,狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好，還有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗，海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。