春季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些？

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨

在春季，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踏青、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動(dòng)，在舒展筋骨、放松形體的同時(shí)，可以通過與自然親密接觸。在這個(gè)過程中，享受生活，感受自然的美好，放松緊張的身心。這些都能有利于人體陽氣的生發(fā)，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出時(shí)間，選擇一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方游玩，遠(yuǎn)離城市的喧囂和浮華，享受片刻的寧靜，讓身體閉藏了一個(gè)冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。

二、乍暖還寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要“養(yǎng)陽”，春季是有寒冬向暖春過渡的季節(jié)，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講“春捂秋凍”就是這么一個(gè)適應(yīng)季節(jié)的變化的道理。入春之后衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪、保護(hù)陽氣。

三、睡眠充足，夜臥早起

睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心肝脾肺，腎五臟時(shí)期得到補(bǔ)充和修復(fù)，高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)。

在睡眠方面，春季適宜夜臥早起，具體睡眠時(shí)間一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

四、飲食辛溫，少酸多甘

在春天飲食保健上，很早就有“省酸增甘”的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養(yǎng)人體的陽氣，有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，多食甘味食物，如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。

酸味食物有收斂固澀的作用，不利于肝氣的舒展，中醫(yī)認(rèn)為，春為肝氣當(dāng)令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸功能。春季萬物生長，推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜，如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、粘硬食物，以免傷及肝脾。

五、春季養(yǎng)肝，調(diào)暢情志

依中醫(yī)五行理論，肝屬“木”，與“春”相應(yīng)，象征萬物勃發(fā)。因此，春天是養(yǎng)肝、護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)。在人體中，肝屬木，性喜條達(dá)通暢，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，具有調(diào)暢情志的功能。春季陽氣初升，宜順應(yīng)春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，不要總是“緊繃繃”。而且，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。

所以，春季保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學(xué)學(xué)古人的“十樂”，對春天養(yǎng)肝大有裨益。

參考資料來源：人民網(wǎng)-一年之計(jì)在于春！春季養(yǎng)生保健要注意五點(diǎn)

春季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

春季：萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)重養(yǎng)生

“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季養(yǎng)生要點(diǎn)：春天的三個(gè)月，是啟陳發(fā)新的季節(jié)，天地俱生，萬物以榮。人要順應(yīng)天地萬物，晚睡早起，讓體內(nèi)的陽氣順應(yīng)春天的氣息一起發(fā)出來，早上在庭院里寬緩地散步，以運(yùn)動(dòng)生陽之氣；頭發(fā)披下來，行動(dòng)要和緩，頭發(fā)披下來，是疏通肝木之氣，肝屬木，是春的臟象，肝木的性質(zhì)就是要疏達(dá)，不能郁結(jié)。春天來了，萬物復(fù)蘇，百花吐蕊，大地一片欣欣向榮的景象，我們就應(yīng)該借助春天的生機(jī)，長養(yǎng)自己的生氣。多與大自然接觸，對改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，并激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。同時(shí)，伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。俗話說得好：“春天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；春天懶一懶，多喝藥一碗。”由此可見，春季運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)生中的作用。我們可以根據(jù)自己的身體情況運(yùn)動(dòng)健身，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應(yīng)簡單選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)反而損耗人體陽氣。散步，放風(fēng)箏，釣魚都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，利于呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。

春天放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

在緊張工作之余，離開嘈雜的城區(qū)，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣也是春季非常好的鍛煉方式。一邊呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，一邊欣賞著青山綠水、白云藍(lán)天的美好景色，不時(shí)還有魚兒上鉤，使人感到無比舒暢，悠哉樂哉。

明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬钠⒃餆幔梢匀コs念，舒緩神經(jīng)。釣魚時(shí)要求腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，置身于此，種種雜念均棄于九霄云外。它對提高人的視覺敏感和頭腦反應(yīng)的靈敏性都起到了積極作用。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相伴，是一種很好的自然療法。因此有人說“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”。

春季養(yǎng)生保健小常識(shí)，你了解多少？

春天要捂著點(diǎn)，不要穿的太少了，要注意預(yù)防感冒，保護(hù)好脖子和頭部的溫度。少吃油膩食物，多吃清淡食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，保證身體所需的營養(yǎng)和微量元素的攝入。要注意早睡早起，千萬不能熬夜。要多參加體育鍛煉，提高身體免疫力。

春季養(yǎng)生保健重在保暖

春季萬物復(fù)蘇，身體也正在漸漸適應(yīng)天氣轉(zhuǎn)暖的變化。雖然天氣變得越來越暖，但是溫差很大，稍微不注意就容易感冒，外出時(shí)要穿得暖和一些。在穿衣上重點(diǎn)要保護(hù)脖子和頭部的溫度，如果寒氣入侵脖子和頭部，就容易患上感冒，一旦發(fā)生感冒，身體就會(huì)非常難受，也會(huì)影響身體免疫力。

春季養(yǎng)生保健多吃清淡食物，多喝水

春秋兩季都是容易上火的季節(jié)，要注意養(yǎng)生保健，多吃一些清淡的食物，不要吃油炸食物，吃多了油炸食物就會(huì)引發(fā)上火，口腔炎癥，胃腸不適等等。春天是比較干燥的季節(jié)，要注意多喝水，多喝水就能排出身體里的毒素，多喝水能使皮膚保持水嫩，多喝水對身體各個(gè)器官都有好處。

春季養(yǎng)生保健多吃新鮮蔬菜和水果

春天萬物生長，百花齊放，身體正是陽氣上升的時(shí)候，這時(shí)候要多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，保證人身體的營養(yǎng)需求。每天一日三餐要保證餐桌上有幾樣新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充身體所需的維生素營養(yǎng)。多吃新鮮蔬菜和水果，對皮膚也非常有好處。

春季養(yǎng)生保健要有規(guī)律的生活，不能熬夜

春季容易上火，是心腦血管疾病的高發(fā)期，這時(shí)候要注意休息，要養(yǎng)成有規(guī)律的生活，早睡早起身體好，千萬不能熬夜。熬夜會(huì)讓身體越來越疲憊，同時(shí)也會(huì)發(fā)胖，所以要按時(shí)上床睡覺。養(yǎng)成良好的生活作息，變成一個(gè)有自律性的人，身體也會(huì)越來越健康。

春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，那春季養(yǎng)生的方法都有哪些？

俗話說，一年是在春天。春天的溫度慢慢上升是所有東西的最佳時(shí)間，但空氣會(huì)變得更加潮濕，很容易患上各種疾病。在春天，我們必須注意健康，小編對大家，我說在春季中醫(yī)的健康。

如何在春天保持健康

1，每天粘在大量的水中

水是人類生命的來源，這就是真理，這也是真理，特別是現(xiàn)在是春天，如果你可以每天堅(jiān)持熱水，不僅可以有效緩解你的身體的神經(jīng)情緒，還可以提高循環(huán)率你的身體，促進(jìn)新陳代謝率，保持你的胃腸道健康。此外，越來越多的水也有助于減肥，幫助去除身體中的垃圾和毒素，表明飲食人員必須在日常飲用大量的水中。

2，不要急于減少衣服

很多人都會(huì)脫掉厚厚的衣服，更換一些薄薄的衣服，但實(shí)際上，這對健康不好，因?yàn)榇禾斓臍夂蜃兓由咸枺苋菀鬃屆總€(gè)人都忽略春天的良好變化寒冷的。建議在春天慢下來。不要急于在夏天遭受短袖短褲。寒冷侵襲后，很容易引起鼻塞，咳嗽和寒冷等癥狀。另外，不建議“彈簧”，注意觀察日常的溫度，溫度升高或減少衣服。

3，晚睡早起，不可賴床

春季健康，建議在睡覺中“早睡”，但這里是睡覺的夜晚，晚上起床，起床，起床，當(dāng)太陽剛剛上升時(shí)，用中藥的話，即身體中的陰陽與出生和陽有關(guān)，可以幫助人體五個(gè)內(nèi)臟。

4，更多的陽光制作鈣

春天的陽光正在慢慢增長，彈簧陽光相對溫暖和柔軟。此時(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該出去享受太陽的呼吸，畢竟，人們總是有這樣的諺語，“更多的陽光，更多的補(bǔ)充鈣，建議離開門親密接觸陽光，而不是通過玻璃陽光。

5，運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年是在春天，春天是物理投資的最佳季節(jié)。春天空氣是新鮮的，這種環(huán)境最有利于吐香，補(bǔ)償器官。春季運(yùn)動(dòng)會(huì)提高免疫力和抗病性，并在年內(nèi)患有各種疾病，而且敏捷，敏捷，不疲勞，人們可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳，慢跑，慢跑，飛行風(fēng)箏，春天的游覽等等

6，調(diào)整飲食

春季新的新陳代謝是強(qiáng)大的，飲食是開朗，營養(yǎng)豐富，脾臟和阜陽作為食物，避免過于酸，應(yīng)該是輕巧，避免油膩和冷，尤其是有人參，休耕，精神等避免熱火。春天適用于蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素（尤其是B維生素）豐富的食物，尤其是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉，大豆產(chǎn)品，雞蛋，胡蘿卜，大篷車，大白菜，柿子，芹菜，菠菜，韭菜等等，另外，要注意食物，如被吃飯和更多的重量，以免傷害胃。

總結(jié)：引入你的是如何在春天進(jìn)行醫(yī)療保健，現(xiàn)在每個(gè)人都應(yīng)該知道。除了這些問題需要注意這些問題，你應(yīng)該注意一些輕的飲食，你還應(yīng)該吃更多的食物富集蛋白質(zhì)，更加關(guān)注一些水，最好喝白水，健康如此照顧好，更好。