膝關節的骨質增生，骨性關節炎，甚至是韌帶和半月板損傷，在現實生活當中是非常常見，而這些問題的存在，除了外傷導致的之外，日常生活當中的日積月累的勞損，而起到一個主要的作用。那實際上有哪些動作，應該多做一些，而哪些動作最好不要做呢？
針對于膝關節的磨損，半月板韌帶的損傷，臨床上非常常見的一個原因就是膝關節處在一個半屈曲旋轉緊張的狀態下。比如說登山的過程，騎自行車，打太極拳，乒乓球，羽毛球，這些過程當中非常容易磨損膝關節里面的關節軟骨。因此在關節里面本身有病變的情況下，這些動作要盡可能的少做。
而平時因為膝關節的疼痛，長時間沒有辦法正常下地走路活動的話，必定會導致腿的肌肉萎縮，這樣的話，日常生活當中一定要注意整個下肢的肌肉功能，康復鍛煉。比如說在床上進行腿的伸直和彎曲，不負重的肌肉功能，康復鍛煉，瑜伽動作里面的抬腿動作，這些都是有幫助的。
小編小大夫一枚，多謝點贊和關注。
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科學的鍛煉方式對膝關節保養至關重要！1.膝蓋不承重 膝關節承受身體的重量越大，關節軟骨越容易發生損傷。理論上來講，膝蓋不承重鍛煉方式對膝關節傷害最小，例如：各種類型的游泳、騎自行車、臥位或坐位的直腿抬高（鍛煉股四頭肌），這樣的動作應該多做。2.膝蓋少承重 日常生活和工作中，膝蓋不可能完全不承重，我們則應該選擇承重較少的動作或運動，來達到保養膝蓋的目的。例如：散步、靠墻靜蹲、動作簡單的廣場舞等等，可根據自身的情況來進行選擇。歡迎關注骨科牛大夫，了解更多健康知識，與醫者者為伍，與健康同行。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
為什么膝關節會不好！
膝關節損傷原因：
髕骨和股骨關節縫隙變小，髕骨因為周圍的肌張力或者肌力不平衡，沒有在中立位，引起磨損！如，膝內扣
自我對照評估分析
生活中存在的習慣：膝內扣，久跪，膝超屈（膝蓋過度超過腳尖）高跟鞋，二郎腳！改掉……
肌力不平衡：
1.訓練計劃是不是有問題！
2.訓練完有沒有好好放松拉伸！
比如膝內扣：
動作中是不是有無意識的膝內扣，時刻提醒自己糾正動作；再加強髖部的穩定肌群（臀中小肌）和膝關節的穩定肌群（股四，腘繩，腓腸肌，臀大肌）
關鍵還能翹臀呢！
關于膝蓋的保養及運動挺重要，也復雜！有時間可以看看下面這個回答！以前寫的，今天就不重復寫了！
https://www.wukong.com/answer/6553401315035185422/?iid=31805672797&app=wenda
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對于膝關節不好的朋友，如何運動確實是一件非常值得討論的事情。首先，我們應該弄清楚膝關節為什么會不好。
最常見的原因便是由于年齡增大，膝關節老化，出現了骨性關節炎。這種情況下由于軟骨幾乎是不可再生的，所以需要依靠膝關節周圍的動態穩定機制——肌肉來維持膝關節的穩定。
（一）股四頭肌力量訓練
股四頭肌力量訓練可以采取靜力性收縮、抗阻訓練等等。在采取靜力性收縮時，一定要注意均勻呼吸，不可憋氣。
（二）腘繩肌力量訓練
腘繩肌是大腿后側的肌群，包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌。主要的功能在于屈膝伸髖。訓練方法包括向心性力量的訓練和離心性力量的訓練。
此外，我們還可以用游泳來代替陸地上的運動。游泳可以減少對膝蓋的沖擊力，減輕對膝蓋的損害。
盡量避免的動作有：
-
劇烈性運動
比如：羽毛球、爬山、籃球、足球等等。這些運動對膝蓋都有很大的壓力，要盡量避免。
2.膝內扣
膝內扣多見于力量比較弱的女性朋友，它對我們的半月板和膝蓋的壓力非常大，所以在動作過程中要格外注意。
3.做任何運動前注意熱身，運動后注意放松。
運動前的熱身可以慢跑，運動后可以自我牽拉放松、按摩或是使用泡沫軸放松等。
4.天氣轉涼，注意保暖
尤其是年長者，一定要注意膝蓋的保暖哦！
好了，今天就到這里了，希望對您有幫助！
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a.年輕人b.老年人1.半月板損傷2.側副韌帶損傷3.交叉韌帶損傷
膝關節伸直時，受到突然過大的前后方向的力，會容易傷到交叉韌帶！
結語
保護膝關節，除了注意走路姿勢，避免磨損膝關節，重要的就是保護膝關節，避免突發、爆發力引起的外傷！
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從這里我們可以延伸出一點：類似于上下樓梯的動作，膝關節不好的人都盡量少做，甚至能不做就不要做，比如爬山、打太極拳等等同樣從這點好的動作延伸出一點：平時我們膝關節不好的人鍛煉時候，比如走路時候，可以選擇倒著走的方式。從這點我們可以延伸出一點：膝關節不好的人要注意控制體重，同時避免需要負重前行和鍛煉的動作，可以選擇散步、游泳。總一句話說：坐著、躺著、趴著的鍛煉膝關節的動作都比較好，可以多做；站著，尤其是還需要負重等鍛煉膝關節的動作都盡量少做，最好不做！
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以上內容是基礎并且很關鍵，請記住再往下看。由于膝關節的這種自身的解剖特性,兩側副韌帶在伸膝時緊張，屈膝時松弛，半屈膝時最松弛。因此，在半屈膝位（150度左右）能夠允許膝關節作少許旋內和旋外運動，但不能做大幅度的繞環運動。“不合槽”運動,半月板就一前一后地移動,這樣就使得半月板在股骨髁與脛骨平臺之間發生不同程度的擠壓和研磨,會加快磨損。可若是當膝關節兩側副韌帶松弛時，受到過度外展和內收的暴力，則會立馬導致相應韌帶的損傷。半月板受到的傷害由于沒有血液供應，只由滑膜分泌的關節液來提供營養，所以這部分缺乏再生能力。只有通過切除術，從而促使滑膜再生一個薄窄的半月板。文章主頁有，可以自行瀏覽
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現在人們的生活水平都好多了，也不會像以前那樣經常干那么多的體力活了，但是現在人們的病痛卻多了，比如什么關節酸痛啊，關節炎啊，等等，那么我們今天就來說說關于漆關節的問題吧，你的漆關節為什么會不好呢?
因為你經常做一些損害他的行為習慣，導致你的肌肉和關節處受力不平衡，從而引起了磨損，比如漆內扣，二郎腿，都是比較容易在成壓力的行為習慣，那么這些事必須要改掉的。
那么當我們感覺到不舒服的時候，應該做什么來緩解這樣的事情呢?可以抬腿，壓腿，多做放松訓練，這些都是可以的。
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首先建議你用艾灸或者針灸的方法治療膝關節，沒有任何副作用。任何負重太多的動作不要做，比如提重物走路太多，或者器械舉重這些不要做。騎車也不適合。可以選擇游泳，但水溫不要太低，還有瑜伽很好但需要專業老師指導做。特別是陰瑜伽會比較適合修復你。另外所有動作讓膝關節分開不要太大，和肩膀同寬，雙腳外側緣打開不超過肩膀外緣。