張大夫的妹妹是一名財(cái)務(wù)人員，天天坐著工作，生完二胎娃娃后體重增加明顯。所以最近她癡迷于減肥，她見到我就會(huì)問(wèn)：“哥哥，吃什么食物能夠減肥？燕麥和莜麥減肥效果怎么樣？”可見燕麥在廣大人民群眾中是多么被給予厚望。今天張大夫查閱文獻(xiàn)就來(lái)給大家回答一下這個(gè)問(wèn)題。
通過(guò)查閱文獻(xiàn)可以看到，燕麥和莜麥其實(shí)都屬于燕麥。大家在超市見到的燕麥片多屬于皮燕麥，而我國(guó)人民常吃的莜麥屬于裸燕麥。它們兩個(gè)品種不同，但是都屬于燕麥。和精米白面相比，燕麥這種食物不僅蛋白質(zhì)含量高一些，而且脂肪和膳食纖維的含量也相對(duì)高一些，淀 粉含量相對(duì)低一些。所謂營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的優(yōu)勢(shì)，多是來(lái)自于此。可是并不是說(shuō)這就是所有優(yōu)勢(shì)所在了，燕麥中還有的，一種叫做β-葡聚糖的物質(zhì)是其巨大營(yíng)養(yǎng)學(xué)優(yōu)勢(shì)所在，因?yàn)棣?葡聚糖是一種有利于提升人體飽腹感的食物，同時(shí)有利于降低血脂和血糖。這就是為什么很多科普文獻(xiàn)說(shuō)燕麥這種食物吃進(jìn)胃腸道消化和吸收速度相對(duì)較慢，飽腹感比較強(qiáng)，餐后血糖上升速度也會(huì)慢一些，的確是有利于血糖和血脂的控制。
而回到能不能有助于減肥這個(gè)話題上來(lái)，其實(shí)任何食物，包括燕麥，只要是吃得多，攝入能力超過(guò)消耗的能量，就肯定不會(huì)減肥。燕麥的優(yōu)勢(shì)是吸收慢，有助于血糖和血脂的控制，但是其能力攝入超標(biāo)，也不會(huì)讓人減輕體重，這個(gè)觀點(diǎn)希望大家能夠明白清楚。
不過(guò)張大夫要特別提醒大家一下，超市里那種香香甜甜的進(jìn)口燕麥零食，很多時(shí)候都是添加了油和糖，經(jīng)過(guò)特殊處理而來(lái)的，除了油和糖還可能有其他的添加物，甚至有反式脂肪酸的添加，所以不會(huì)有利于體重的控制，還可能加重肥胖，造成心腦血管疾病高發(fā)。大家千萬(wàn)不要選擇這種食物作為減肥產(chǎn)品。
總之，對(duì)于燕麥來(lái)說(shuō)，的確是一種健康的食材，但是吃的多也會(huì)發(fā)胖，而且有很多深加工的燕麥?zhǔn)称芬呀?jīng)讓燕麥喪失了健康食材的本性，也是不值得選擇的減肥食物。
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您好！很高興可以幫您！
燕麥片的減肥效果還是很不錯(cuò)的，但是要看怎么利用，利用好了可以幫助減肥，利用不好反而會(huì)增肥的。并且，這與燕麥片的選擇也是有很大的關(guān)系的！
1.燕麥片為什么有助于減肥：
首先燕麥片含有豐富的膳食纖維。不僅可以增加飽腹感，而且還有利于平穩(wěn)餐后血糖。一般情況下，燕麥片兒被當(dāng)作早餐的主食食用。但是呢，也不能單純的只吃燕麥片。同時(shí)一定要搭配豐富的蔬菜以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。畢竟燕麥片是屬于主食的，主要為人體提供的還是碳水化合物成分。
2.如何選擇燕麥片？
現(xiàn)在市面上燕麥片的品種是非常多的，出現(xiàn)了各種各樣的燕麥片。比如水果燕麥片、堅(jiān)果燕麥片兒。奶味燕麥片等等。因?yàn)閱渭兊难帑溒瑑何兜啦皇呛芎茫苌儆腥藭?huì)接受。所以商家又研發(fā)出了各種味道的燕麥片，其中含有一些干果堅(jiān)果，還有奶粉的。有的還含有調(diào)味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，這些添加的成分并不利于減肥者減肥。所以如果要減肥，還是建議選擇單純的純的燕麥片兒，也就是配料表當(dāng)中只有燕麥兩個(gè)字，沒有其他摻雜物，也沒有水果干等這些東西的燕麥片。
總的來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)且环N比較健康的食物，而且在選購(gòu)的時(shí)候，要選擇營(yíng)養(yǎng)成分表中含有膳食纖維的，配料表只有燕麥的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能夠配合牛奶、豆?jié){等一起食用，更是美味佳肴。
以上就是給您的，關(guān)于燕麥片減肥效果的建議，希望可以幫到您！
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其實(shí)燕麥片熱量不是很低，只是它可以代餐。代替粗糧，吃起來(lái)也方便。
所以減肥的很多吃這個(gè)，我已經(jīng)吃掉兩斤了[大笑]
從剛開始140斤的體重，到現(xiàn)在不到110了！第一個(gè)月就瘦了15斤，就自己研究的吃法，很開心。
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燕麥片是由燕麥粒軋制而成，是一種常食用的養(yǎng)生保健品，有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。學(xué)會(huì)在飲食中合理食用燕麥片是可以達(dá)到減肥的功效的。嗨，這里是大管家小美，很高興為你提出的問(wèn)題進(jìn)行解答~燕麥減肥需堅(jiān)持食用，才會(huì)有明顯的效果。
晚上吃燕麥能減肥嗎？
晚上吃燕麥沒有減肥效果，也不會(huì)長(zhǎng)胖。雖然說(shuō)燕麥?zhǔn)且环N減肥效果相當(dāng)突出的食品，成為許多正在減肥，或者是想要減肥人們的日常飲食。不過(guò)，它畢竟含有一定的熱量，而且還有一定的淀粉。 所以晚上吃燕麥片，是不能完成減肥的目的的。
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖；再適量吃些主食達(dá)到5-7分飽，就可以在幾個(gè)小時(shí)之后安安心心睡覺啦~
早上吃燕麥能減肥嗎？
燕麥片之中，含有大量的水溶性纖維，它可以將人體內(nèi)的膽固醇帶出去。同時(shí)，大量的不可溶性纖維，又能清理腸道。而碳水化合物的主要組成，又讓它具有了一定的能量，幫滿足人體需要。因此說(shuō)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，燕麥片當(dāng)做早餐是一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)同時(shí)又能協(xié)助減肥的食品。
早餐吃燕麥可以產(chǎn)生飽腹感，抑制一天的食欲，因此可以達(dá)到減肥的效果。
燕麥如何吃可以達(dá)到減肥的目的？
單一吃燕麥片吃到飽腹的程度，攝入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，達(dá)到同樣飽腹感就能少攝入能量；
因?yàn)槭卟撕团Ｄ痰哪芰棵芏榷急妊帑湹停越ㄗh要減肥的朋友，蔬菜吃到50~200克，為了節(jié)約時(shí)間可以生食西紅柿或黃瓜，或者煮雞蛋時(shí)沸水焯各種葉菜，然后涼拌一下，再來(lái)一包牛奶，剩下的飽腹感用燕麥來(lái)補(bǔ)即可。
說(shuō)了這么多，你學(xué)會(huì)了么?如果你有任何肌膚、減肥問(wèn)題就一定要關(guān)注你的大管家小美哦~
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你好，我是幽蘭美食，很高興回答你的問(wèn)題
燕麥片是由燕麥米軋制而成，成扁平狀，是低熱量、高纖維的全谷食物，飽腹感很強(qiáng)，非常適宜減肥人群食用。
燕麥片中膳食纖維含量豐富，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，防止便秘的功效，還能促進(jìn)身體垃圾毒素的排除，有輕身之效。
減肥期間可以多吃燕麥片，但不要買超市那種速食燕麥片，熱量很高不適合減肥，最好買生燕麥片或者燕麥米，搭配小米、大米一起煮粥。
減肥不是單靠一種食物可以達(dá)到的，需要科學(xué)合理搭配，保證飲食多樣均衡，攝入熱量和消耗熱量之間達(dá)到能量負(fù)平衡，配合有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去才能成功。
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并不是吃了燕麥片就能減肥，而是燕麥片的飽腹感很強(qiáng)，會(huì)讓你少吃很多食物。
因?yàn)槌缘氖澄锷倭耍嬍碂崃恳步档土耍@樣就能起到減肥的效果。
1.燕麥片為什么可以減肥？
現(xiàn)在超市里售賣的幾乎都是熟燕麥片，目的就是為了讓你更方便食用。
那種片狀的燕麥片需要浸泡5分鐘，還有一種碎狀的燕麥片浸泡1分鐘就能食用。
無(wú)論你選擇哪種燕麥片，它們的成分幾乎都差不多，里面更多的都是碳水，還有少量的蛋白質(zhì)和膳食纖維，脂肪幾乎可以忽略不計(jì)。
燕麥片在遇水之后會(huì)迅速膨脹，只需要40-50g就有一定的飽腹效果，如果吃了100g，它就能產(chǎn)生338大卡的熱量，可以提供77.4g的碳水，這樣就相當(dāng)于吃了一頓飯。
因?yàn)槟愠粤搜帑溒呀?jīng)有了飽腹感，之后就不會(huì)再吃其它食物，還沒有多余的脂肪，碳水也不多，這樣飲食熱量就不會(huì)超標(biāo)，久而久之就能達(dá)到減肥效果。
2.它的減肥效果如何？
如果每日三餐分別吃100g燕麥片，全部用白開水沖泡，那么全天熱量只有1014大卡。
將燕麥片放入開水中沖泡，本身水沒有熱量，這樣碳水可以提供能量，還能有充分的飽腹感，同時(shí)又能避免有饑餓感。
用燕麥片替代正常飲食，每天可以少吃300-500大卡的食物，每周可以減重1斤，每個(gè)月可以減重4斤。
如果再配合一定量的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月可以減重6-8斤。
3.需要注意的問(wèn)題
對(duì)于一些活動(dòng)量較大的人，只吃燕麥片會(huì)造成體能消耗過(guò)快，會(huì)提前1-2小時(shí)就有饑餓感。
對(duì)于平時(shí)吃得很多、脂肪較多的人，讓他們只吃一種食物會(huì)很難，而且燕麥片的口感粗糙，對(duì)于吃慣了大魚大肉和甜食的人群，他們很快就會(huì)加餐，這樣就會(huì)影響減肥效果。
燕麥片畢竟屬于粗糧，如果一次吃得太多，很容易腹脹，還有燒心的感覺。
可以將燕麥片放入100ml的牛奶中混合沖泡，將燕麥片的量降低至40g，同時(shí)再吃1個(gè)水煮雞蛋，1片切片面包。
這樣計(jì)算，牛奶的熱量是65大卡，燕麥片135大卡，水煮雞蛋75大卡，切片面包50大卡，總熱量只有325大卡，與100g的燕麥片熱量差不多，而且營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
對(duì)于一些容易腹脹的人群，可以將燕麥片放入面粉當(dāng)中，直接加水?dāng)嚢瑁阱亙?nèi)放入少量的油做成煎餅，面粉的量不要超過(guò)100g，這樣可以達(dá)到同樣的減肥效果。
燕麥片雖好，但是不要一次吃得過(guò)多，把它和其它食物混合食用，減肥效果會(huì)更好。
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燕麥，不論在健康界還是減肥界都是很流行的食物。在我們的日常生活中，經(jīng)常吃點(diǎn)燕麥也是很好的。那么吃燕麥片來(lái)減肥效果會(huì)怎么樣呢？
實(shí)際上，燕麥的熱量并不低，甚至比大米的熱量還略高一點(diǎn)，因此，燕麥并不屬于低熱量食物，在減肥的過(guò)程中，還需要控制好量。不要因?yàn)檠帑準(zhǔn)峭扑]的減肥食物就大吃特吃，吃過(guò)量仍然會(huì)有增肥的可能。
既然燕麥不屬于低熱量食物，為什么還推薦減肥人群食用呢？這是因?yàn)檠帑湆儆诖旨Z，比起精白的主食，含有更多的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
B族維生素對(duì)于脂肪和碳水化合物的代謝具有一定的作用。燕麥中最具保健作用的β葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，可以延緩食物的消化速度，減緩胃排空的時(shí)間，平穩(wěn)餐后血糖，有利于減少脂肪合成，而且豐富的膳食纖維還能增加飽腹感，吃同樣多的食物，燕麥的攝入量更少，也有利于減少熱量，對(duì)減肥有益。β葡聚糖還能降低血液中“壞膽固醇”的水平，改善血脂，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病也有幫助。
因此，用燕麥來(lái)代替部分精米白面做主食，不僅能夠獲得更豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)減肥有利。
目前市面上的燕麥產(chǎn)品有很多，需要大家在挑選的時(shí)候注意。挑選燕麥產(chǎn)品的時(shí)候一定要看配料表，選擇只有純燕麥一項(xiàng)的。有些燕麥產(chǎn)品為了獲得更好的口感，會(huì)加入香精、糖、植脂末等成分，加糖會(huì)增加熱量，植脂末等成分?jǐn)z入過(guò)量也會(huì)增加心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。還有一些產(chǎn)品稱為“營(yíng)養(yǎng)麥片”，除了燕麥，還會(huì)加入小麥片、玉米片、大麥片等，這樣燕麥的含量就會(huì)降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也大打折扣。所以，選對(duì)產(chǎn)品也很重要，大家在購(gòu)買的時(shí)候也要多注意。
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燕麥片能輔助減肥。燕麥片屬于粗糧食物的一種，富含膳食纖維和鈣磷及亞油酸，長(zhǎng)期食用能起到輔助減肥和改善身體健康的一種健康食品。
一，燕麥的熱量是多少？
燕麥的熱量每100克有338大卡，碳水化合物77.40克，脂肪0.20克，蛋白質(zhì)10.10克，纖維素6.00克。燕麥雖好，但是也要適量食用，如果過(guò)量食用，很容易增加熱量攝入，導(dǎo)致長(zhǎng)胖的幾率。
二，燕麥片的減肥效果怎樣？
燕麥片在減肥期間食用，是可以起到減少攝入量，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素的作用。因?yàn)檠帑満胸S富的纖維素和鈣質(zhì)。
纖維素能起到增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，延緩血糖上升速度，對(duì)控制食欲和減少攝入量都有很大的幫助。
而足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
另外燕麥還含有豐富的B族維生素，B族維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，長(zhǎng)期食用還能補(bǔ)充B族維生素的攝入。
三，燕麥片怎樣食用更利于減肥？
燕麥片建議早上和下午3~4點(diǎn)的時(shí)候食用，早上用燕麥片和牛奶或者雜糧等一起沖泡，既能滿足人體早餐的營(yíng)養(yǎng)需求，又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免挨餓。
而下午3~4點(diǎn)的時(shí)候食用，能起到補(bǔ)充能量，避免下一餐攝入過(guò)量，從而很好的達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
溫馨提示：燕麥雖好，但是熱量也蠻高的，不能當(dāng)代餐食用。減肥要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果。如果長(zhǎng)期吃燕麥片也有吃膩的時(shí)候，可以替換不同的食物輪流食用，如玉米，蕎麥，紅薯等食用。
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我記得以前大S在她的書?《美容大王》里面推薦過(guò)一個(gè)燕麥減肥法，直接干吃即食型的燕麥片。現(xiàn)在想想挺佩服的，燕麥片干吃不好吃呀，明星減肥也沒有捷徑。
燕麥片確實(shí)是非常理想的減肥主食，我在減肥期間早餐經(jīng)常吃燕麥粥，每天早上一大碗，中午不會(huì)餓，吃一個(gè)雞蛋??水果，晚餐正常飲食，6個(gè)月瘦了16斤。
燕麥片不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，食用方便，而且飽腹感超級(jí)強(qiáng)。實(shí)在太優(yōu)秀了，讓人贊不絕口呀！如果張文宏教授知道燕麥這么好，也會(huì)推薦大家少喝大米粥，多喝燕麥粥。
明星成分～燕麥β-葡聚糖
燕麥中最特別的營(yíng)養(yǎng)成分～燕麥β-葡聚糖是一種非常優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，也是讓煮熟的燕麥口感光滑的成分，具有降血脂、降血糖、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、有助有益菌群繁殖的多種健康作用。
燕麥的蛋白質(zhì)質(zhì)量也是比較好的，優(yōu)于普通谷薯類，低脂肪，0膽固醇，含有豐富的維生素B1，鉀鈣鎂鋅鐵。
燕麥片適合哪些人群?
不僅減肥人群，高血脂，高血糖，便秘人群，正常成人都推薦多以燕麥片當(dāng)主食。小朋友也可以安排早餐喝牛奶燕麥粥，一早上不會(huì)餓，學(xué)習(xí)更專心。
如何挑選燕麥片?
購(gòu)買的時(shí)候一定要看清楚配料表，只選只有燕麥片的燕麥片，蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維比較豐富。看配料表就知道如何選了，我一般選擇桂格燕麥片，經(jīng)典老品牌了，純燕麥片的價(jià)格也比較親民。
還有很多假燕麥片，一定要小心。別被它的外包裝所欺騙。
燕麥片如何吃更減肥?
推薦你一個(gè)超級(jí)耐飽的營(yíng)養(yǎng)早餐配方～
50克燕麥片?250毫升牛奶?2個(gè)雞蛋??煮粥，3分鐘一碗營(yíng)養(yǎng)麥片粥就煮好了，整個(gè)上午都不餓，親測(cè)有效。
當(dāng)然，燕麥片再好，減肥期間也不能三餐都吃，你會(huì)吃吐的?。所以1211飲食法推薦給你，希望對(duì)你有幫助。歡迎點(diǎn)贊和關(guān)注我，謝謝。
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感謝邀請(qǐng)。
燕麥片合理地吃可以輔助減肥，但不能說(shuō)燕麥片本身就是帶有減肥效果的。燕麥片也是粗糧的一種，它富含淀粉，也就是糖分，如果吃多了肯定是不利于減肥的。那為什么說(shuō)燕麥片能夠輔助減肥？因?yàn)檠帑溨懈缓攀忱w維成分，膳食纖維是一種能夠抵御腸胃消化的物質(zhì)，因此，如果是富含膳食纖維的食物一般消化起來(lái)都快不了，它能夠拖延腸胃消化速度，因此胃里面的食物就不那么容易被清空了，一旦胃里面的食物還有不少，那我們自然不會(huì)感到饑餓，所以，它能夠有效增加飽腹感，這樣一來(lái)，在兩餐之間我們就不會(huì)去吃這吃那了。
另外，膳食纖維可以減緩糖分的吸收速度，也可以抑制脂肪、膽固醇的吸收，如果葡萄糖在短時(shí)間內(nèi)大量爆發(fā)，就會(huì)在胰島素的作用下囤積成糖元，如果這段時(shí)間葡萄糖還有不少，糖元得不到利用，就會(huì)在肝臟的作用下囤積為脂肪了；但如果葡萄糖可以緩慢釋放，就不會(huì)讓糖元那么容易囤積起來(lái)，能量慢慢被運(yùn)動(dòng)，我們不僅不容易餓，也不容易囤積脂肪，這一點(diǎn)燕麥也能夠幫到我們。