很多人都知道運動可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動后發現自己血糖沒降，反而升高了！
那么，在醫生眼里，跑步與散步，或者說哪一種運動方式降血糖最好呢？
首先，如果按照根據2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是進行劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。但這主要講的是糖尿病前期的患者。
實際上，在臨床，我們醫生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動干預，像
血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動干預，必須要等待血糖相對穩定、酮體消失后才能進行運動干預，否則降血糖不成，反而會導致血糖升高，甚至發生酮癥酸中毒！
因為大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮癥或酮癥酸中毒！
同時，對于一直血糖控制不穩定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進行運動干預，這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定，還會增加發生低血糖的風險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！
其次，如你已經血糖穩定，血糖也不是很高，也應根據自身情況選擇運動方式來降糖！
-
步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。
- 慢跑、打乒乓球。通常適用于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
- 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。
- 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養性的運動方式。
最后，隨著對運動降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。
但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式！
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綜上，跑步與散步，跑步對降血糖更好，跑步時，建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以后，注意調整降糖藥的劑量，避免低血糖的發生。
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跑步、散步都能降糖，需要適當量，適當時間進行。
1.
適當運動使血糖降低
當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的游離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，并能夠保持良好的身材。
2.
運動不足不能降糖
如果運動時間過短，比如小于10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液里的葡萄糖。運動30分鐘后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。
3.
運動過量可能反升糖也可能低血糖？
運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處于應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見，1型糖運動過多更容易出現低血糖，然后再反沖高血糖。這是因為1型糖胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，并警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。
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（1）適度運動可以降低血糖。
（2）降低血糖的運動，不能是劇烈運動。
（3）散步強度太低，某種程度上算不上運動，對血糖共享太小。
（4）想通過走路來降低血糖的話，請快走！大步流星地走，甩開胳膊走，抬頭挺胸地走。走得微微出汗。
（5）跑步的話，不推薦快跑，不要跑得氣喘吁吁。
（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，談笑跑，跑得輕松，跑得健康。
（7）不要追求跑的速度，絕對不要“跑的快了”，而要“跑的快樂”
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慢跑10分鐘，消耗熱量90千卡熱量。散步30分鐘，消耗熱量90千卡。
想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而散步需要30分鐘。跑步與散步，都是運動，選擇好時間與量，都有一定降糖作用。
不過這并不代表跑步降血糖的效果要更好，每個人的體質不同，所適合的運動方式也不同。運動雖可以降血糖，但也會遇到很多問題。有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，甚至有些人運動后發現自己血糖沒降，反而升高了。
大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬于嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮癥或酮癥酸中毒。
對于一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者來說，可以采用慢跑和快走交替進行的形式，時間不宜過長，30分鐘為宜，也不宜太過劇烈。
對于較胖的糖尿病患者來說，則不適合跑步，而散步則是適合所有糖友的。
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快走能促進血液循環，有助于預防心血管疾病。美國杜克大學的研究者發現，與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。不過，在走的過程中控制好速度，避免強度過大。
糖友主食應多吃一些富含膳食纖維的食物，如小米、燕麥等，這些粗糧在胃里消化的時間長，所以升糖指數較低，對血糖的影響也比較慢，可以有效抑制糖友餐后血糖的升高。水果在兩餐之間吃，利于穩定血糖，既不會使餐后血糖上升更多，也不會造成第二餐前出現低血糖情況。
祝?您健康！
謝謝?
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回歸正題，跑步與散步哪個降血糖好？跑步降血糖要注意什么問題？1. 強度不能超標2. 循序漸進如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊下面的頭像關注我！
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呂科林 山東省醫聯體龍泰醫院糖尿病健康管理中心 主任營養師
糖尿病最佳的運動方案是【有氧運動+阻抗訓練】相結合的運動方式，對于改善并發癥，降低血糖、增加肌肉等是非常有幫助的。跑步和散步我更推薦跑步，因為跑步更有利于鍛煉肌肉，在這里指的是慢跑，慢跑是有氧運動的組成部分。
80多歲的鐘南山院士就是一個喜愛運動的人，幾十年，從來都沒有停止鍛煉。
什么是有氧運動呢？
有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。運動強度在中等或中上的強度。
什么是阻抗訓練呢？
阻抗訓練：人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。該運動形式能夠達到恢復和發展肌力的效果。
營養總結：糖尿病科學可合理的鍛煉可以預防和改善常見的并發癥，建議糖尿病患者合理安排體育鍛煉的時間。想要學習更過的糖尿病康復知識可以關注【營養大家談】
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對于糖尿病患者而言，運動是必不可少的治療手段，它不僅可以幫助我們消耗熱量，促進血糖穩定，還能增強機體組織細胞對胰島素的敏感性，從根源上緩解病情。
如題中所問，確實有人會糾結于運動形式的問題，不過這并沒有什么必要，因為患者之間存在著很多差異性因素，比如年齡大小、病程長短、血糖水平，以及是否存在伴發或并發疾病等，這使得每一位患者對運動的需求及耐受程度都不一樣，換句話說，適合你的運動方式并不一定適合別人。
對于糖尿病患者而言，最簡單、安全的運動形式就是散步，它幾乎適合所有的患者，我們的建議是，每天散步3000米，若體力不支，可以每走10分鐘就休息5分鐘；
至于跑步，我們的建議是慢跑，其速度控制在100米/分鐘左右即可，每天10～30分鐘，考慮到個體耐受情況，患者可以采取慢跑和散步交替進行的形式鍛煉。
需要注意的是，并不是所有的糖尿病患者都適合運動，對于合并有各種急性感染、心功能不全、嚴重并發癥以及空腹血糖大于16.7mmol/L的患者來說，運動所帶來的危害要比獲益更明顯，所以，這部分人群是不建議運動的，無論是哪種形式的運動。
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營養師小糖來為大家解答。跑步和散步都能夠降血糖，至于是適合跑步還是散步，得看你的病情適合哪種運動。
對于心肺功能不太好，年紀較大、體重基數較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風險。建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的，風險較低的一種運動模式。并且它不受場地控制，隨便哪里都可以散步。
建議糖友們在餐后的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐后血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運動量過大出現低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一周抽4~5天出來散步也是可以的。
所以大家沒必要去糾結那種運動降糖效果好，只要你肯動，就對血糖好！