正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會反彈，我們一起看一下這個案例吧。
【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。
期間也嘗試過各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復正常飲食和停止運動，體重又反彈了。
2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練視頻，彈幕中好多小伙伴都說瘦了，當晚就決定跟著大鵬減肥，開始跟著減肥食譜吃，按時打卡，體脂率從原來的36.8%降到了32.2%，體重從原來的124.4降到116.8，睡眠也變好。
最重要的是大鵬教練的方法是科學的飲食+微運動就能瘦下來。根本不需要餓肚子，真的很幸運遇到大鵬團隊，讓我找到了正確的減肥方法！】
之所以分享這個案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運動上入手，
1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的原則進行飲食，其實就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅持。
2. 運動上，其實大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學系統(tǒng)的運動。最關(guān)鍵的是每次訓練前后必須用泡沫軸放松全身，訓練前用泡沫軸放松全身可以疏通經(jīng)脈，松解擠壓過緊的脂肪粒，隨后的訓練消耗更多，訓練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運動更加高效有用。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
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以前有人問我一個相似的問題：“有什么好的學習方法能事半功倍？”我當時覺得自己是有一些學習技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識到阻礙他學習效果的首要原因是他沒有一個主動學習的意識，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認識才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對于這個問題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來看，周圍減肥的人群主要存在兩個問題：
1.缺乏良好的自控力；2.對于健康與美沒有的正確認識。
首先，大部分人沒有良好的自控力，雖然對于自己的肥胖問題感到困擾，但是美食當前還是抵抗不了“吃上一時爽，一直吃一時爽”的心態(tài)。雖然吃的時候有排除萬難的毅力，到運動的時候呢，一點風吹草動都是今天黃歷“忌運動”的注角。所以靠譜的減肥方法其實婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠不會胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無用但也無害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價的，不要隨意嘗試。減肥其實就是規(guī)律作息，合理飲食，適當運動，而且要循序漸進，持之以恒，那么最后不但會贏得美麗身材還會有一個更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因為能夠良好管理身材的人往往具有良好的自控力，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過瘦也會增加部分疾病風險。另一方面，臨床上也碰到不少因為不能對健康身材有正確認識，過度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無論什么方法，任何以健康為代價的方法都是不值得的。靠譜的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽欤~開腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
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減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制。現(xiàn)在，營養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確地控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。目前此方法在香港等地風行。
代餐的“魔力”
雖說減肥對大部分女性來說始終是一項終身的“持久戰(zhàn)術(shù)”，但在事事講求效率的現(xiàn)代社會，速戰(zhàn)速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關(guān)注。減肥更是不例外，尤其是對于因為忙碌不能定期做運動的人來說，如果能夠通過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開代餐的面紗
其實，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、水、無機鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質(zhì)成分多以牛奶為基礎(chǔ)，并添加維生素和礦物質(zhì)。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)有利于減肥。
吃代餐真的不會胖嗎
代餐的最令人稱贊的地方就是已經(jīng)計算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便。總的來說，它的營養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習慣，因為在飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當然還是以均衡飲食配合適當運動最佳。
學會利用代餐
其實代餐最適合“應急減肥”的人群，就是說如果想要快速減掉1～2斤來應付重要場合的話，選擇代餐比較適宜。比起一天只吃幾粒干果或是一份水果，代餐相對營養(yǎng)更豐富一些，此外含大豆蛋白的代餐還有降低總膽固醇和低密度脂蛋白的效力，并且有助于降低甘油三酯和血壓。也就是說，如果合理使用代餐的話，不僅能夠讓體重減輕，還會對預防動脈粥樣硬化、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、便秘等有一定的幫助。
小貼士
如何選購代餐
在購買代餐的時候，應當好好閱讀營養(yǎng)成分表，并綜合考慮以下幾個要素：第一，就是蛋白質(zhì)。應當盡可能選擇蛋白質(zhì)含量豐富的產(chǎn)品，以對人體基本代謝有足夠的保證，防止身體疲憊等現(xiàn)象。第二，選擇營養(yǎng)素豐富的，盡量避免成分單一的產(chǎn)品。盡可能保證所選產(chǎn)品覆蓋了各類維生素、微量元素和膳食纖維等營養(yǎng)成分。最后，當然含有安全的減肥成分也很不錯，比如藤黃果，能夠幫助抑制脂肪細胞形成。當然，還要提醒大家，在吃代餐的時候，可以多喝一點水，這樣可以讓飽腹感增加。
作者:陳力
文章內(nèi)容來源：《醫(yī)食參考》
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我覺得最快的就是節(jié)食減肥了，就是可以喝液體，榨汁的也可以，然后就是水煮菜，可以加雞肉，和蝦一起煮，不放鹽，戒糖，要控制量。用小小的飯碗，我是直接不吃米飯?了，一個半月瘦了18斤，每天跳繩500下，100個一組，可以停下來拉伸再接著跳不要停太久。如果想快速的話就辟谷，就是只喝水，我試過三天，但是過程不好受，第一天餓的特別難受，脾氣會很暴躁，容易失敗，因為意志力不堅定的話很可能導致暴吃一頓。但是效果是有的，瘦下來整個人都精神了，而且可以買好看的衣服穿，自己就覺得值了。瘦下來整個人都覺得世界都友好了^_^
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減肥，我就是活生生的例子，從5月份的120減到了如今的103，身輕如燕，感覺很棒。從來不吃代餐減脂餐，我推崇運動+合理飲食。每天堅持有個小運動，比如說下班后快走40分鐘回家，有時中午去練會兒瑜伽，有時慢跑半個小時（一般一個星期一二次）。飲食上，首選魚肉，其次雞肉、鴨肉、牛肉等，主食以玉米、蕎麥面、番薯為主。有人說，一個月就能養(yǎng)成一個好習慣，感謝這段自律的時光，控制體重是一種健康的生活方式，往后時光，我一直會繼續(xù)保持。
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怎樣減肥比較靠譜？
說到減肥，最常見的就是節(jié)制飲食和劇烈運動，這兩種方法，可以見到一些效果，但容易反彈，更主要是傷害身體，損壞健康。還有的如減肥食品，減肥茶，減肥藥等等，名目繁多，但基本效果都不好，主要原因就是沒有看到肥胖的本質(zhì)。
肥胖是一種代謝病，而肝臟是人體最大的代謝器官，肥胖的人，除了遺傳方面的，還和生活習慣不好，暴飲暴食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，運動量不合理，情緒不好，等因素有關(guān)，這些因素，對肝臟損傷比較嚴重，是肝臟的代謝功能受損。
減肥，需要調(diào)理肝臟，保肝護肝，再次基礎(chǔ)上合理膳食，適度運動，調(diào)節(jié)情緒，心情平靜，注意防護各種污染等等。
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不吃糖，不吃肥肉，不吃碳水化合物，其他都可以吃，一周減兩斤，不用運動，躺著減肥
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怎樣減肥比較靠譜？
健康苦行僧，開講啦！
初夏是減肥的重要時節(jié)，原因很簡單，天氣越來越熱了，我的小肚子快沒辦法藏了，那么我們該如何靠譜地減肥呢？靠譜的減肥一定不能吃減肥藥，減肥藥能夠讓你短時間內(nèi)減重，但減肥藥中多含有大黃這類的致泄藥物，看似減重，實則是丟失了大量的水分；靠譜的減肥也一定不能過度節(jié)食，過度節(jié)食同樣也會在短期獲得較快的進步，但之后恢復正常飲食以后就很容易反彈，減五斤胖十斤的事都常有發(fā)生。
那么我們平時應該如何減肥呢？
一：適量節(jié)食
肥胖人群一般都有一些貪食，自律性也較差，無法抵御甜品和油炸食物的誘惑，但我們要想減肥，每天少吃一點幾乎是必然的，如果實在熬不住的話，可以多吃一些粗制燕麥片，玉米棒子，水煮雞胸肉，水煮西蘭花這類的食物
二：堅持運動
如果僅僅是希望減肥的話，每天跑步就夠了，但很快你就會發(fā)現(xiàn)跑步的燃脂效率不算高，那么這時你就需要考慮一下跳繩，跳舞，爬山，游泳等運動了，注意保持減肥運動的多樣性，如果這些條件的，可以加大跑步距離，加快跑步速度，這樣可以期待更好的減肥效果
三：短時間高消耗的燃脂
什么是短時間高消耗的燃脂呢？就是通過開合跳，卷腹，高抬腿，俯臥撐等動作，讓您短時間內(nèi)達到接近自己最高運動能力的水平，這樣的燃脂效率是最高的，也能避免遇到減肥中的平臺期，能夠較為有效地加快減肥的進程
對于以上內(nèi)容的補充
1：合理的按摩能夠幫助減肥，平時做一些簡單的摩腹，能夠幫助促進腸胃蠕動
2：減肥一定是需要運動的，光靠節(jié)食，雖然一時效果較好，但很容易出現(xiàn)反彈的情況
3：減肥貴在堅持，如果覺得運動量較大，可以選擇自己能夠堅持下去的運動強度，循序漸進嘛
4：早睡早起，不熬夜才能促進合理的激素分泌，才能避免吃夜宵，這也是減肥需要注意的小細節(jié)哦
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管住嘴 邁開腿 就這么簡單 難的是堅持
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少吃多運動，注意碳水化合物的攝入量。