糖尿病患者多做運(yùn)動(dòng)能夠消耗其身體的能力，對減少糖尿病并發(fā)癥、穩(wěn)定血糖水平有幫助。因此，有很多糖尿病患者都會適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，早早地起床就到廣場或者是公園跑步、做操和打太極等。然而糖尿病患者在晨練前，連早餐都不吃就開始鍛煉了，這對于身體是十分有害的。實(shí)際上，糖尿病患者早起晨練是具有潛在的風(fēng)險(xiǎn)的。特別是對于那些有心血管疾病的糖尿病患者來說，早起晨練并不是一種正確的運(yùn)動(dòng)方式。
在早晨，由于溫度較低，人們早起之后受到低溫的刺激后會使得其交感神經(jīng)變得興奮，從而使得肝臟將糖原釋放到血液里，還會促進(jìn)糖物質(zhì)的分泌，引起血糖水平的上升。并且，如果糖尿病患者還伴有心血管疾病，受到低溫的刺激后有可能會出現(xiàn)供血不足的癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心肌梗死、高血壓等并發(fā)癥。
除此之外，有很多糖尿病患者為了早起晨練，連早晨都來不及吃，卻不知空腹運(yùn)動(dòng)會引起低血糖甚至是昏闕等癥狀。因此，糖尿病患者選擇正確的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分有必要的，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是飯后一小時(shí)左右，此時(shí)糖尿病患者的血糖處于最高的水平，患者在這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅僅不會導(dǎo)致低血糖，還能有效地促進(jìn)血糖的消化，對控制血糖起著良好的作用。
早晨的氣溫較低，不適宜糖尿病患者進(jìn)行鍛煉，另外，不吃早餐就晨練容易引起低血糖，糖尿病患者應(yīng)該選擇正確的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
指導(dǎo)專家：張英澤，副主任醫(yī)師，保定市第一中醫(yī)院內(nèi)分泌科。
擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及并發(fā)癥、甲狀腺疾病等內(nèi)分泌代謝疾病，中醫(yī)雜病。
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從本人的日常生活來說一下晨煉與低血糖的關(guān)系，我每天早晨4點(diǎn)半左右起床，整理一下出門慢跑，(公園里，現(xiàn)在配速6分40秒)
17年了，慢跑從每天的三公里，慢慢地到四公里，六公里，到如今的七公里，談不上是愛好，但是也慢慢地習(xí)慣了。
為了預(yù)防低血糖，有幾回早晨出門前測量了血糖，6.3左右，鍛煉完后到家再測血糖是5點(diǎn)左右，(可能與肝臟糖原有關(guān)系吧)洗完澡走一千米路程，到店里(個(gè)體戶)搞早飯，7點(diǎn)10左右開吃(秋冬是半兩米加8兩的紅薯，春夏是半兩米加8兩的南瓜)。有次事多，8點(diǎn)多還沒吃早飯，確實(shí)有低血糖反應(yīng)。
(7公里的慢飽，大約能消耗3兩大米產(chǎn)生的熱量)
個(gè)人認(rèn)為，晨練從開始到吃早飯的時(shí)間段在2個(gè)小時(shí)內(nèi)是安全的，不會出現(xiàn)低血糖，如果有心腦血管及高血壓病的人群，要做到漸進(jìn)式的鍛煉，憑著感覺，身隨心走，來延緩慢性病的發(fā)展。甚至逆轉(zhuǎn)慢性病。
以上是本人晨煉的日常，人各有異，僅供參考。
最后祝天下的糖尿病患者，遠(yuǎn)離并發(fā)癥，開開心心每一天。
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感謝邀答，糖尿病患者可以晨練，只是不能空腹晨練。
很多人都喜歡早起空腹鍛煉，認(rèn)為早晨空氣清新，空腹跑步還能減肥。但事實(shí)上，早晨空氣并不好，只是早晨天氣涼爽帶來的錯(cuò)覺而已。普通人空腹晨跑并沒有太大問題，但是糖尿病患者不可以。因?yàn)樘悄虿』颊叩难钦{(diào)節(jié)能力受損，很容易發(fā)生低血糖，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充含糖物質(zhì)，甚至可能因?yàn)橹囟鹊脱撬劳觥?/p>
糖友們?nèi)绻氤烤殻詈贸酝暌活D豐富營養(yǎng)的早晨后再開始進(jìn)行，如果早晨時(shí)間太匆忙，可選擇在晚餐后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)建議進(jìn)行較平緩的散步、快走、打太極等，不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得荷包里帶兩顆糖，一旦出現(xiàn)低血糖癥狀及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充水分，還可以測一下運(yùn)動(dòng)后的血糖，以評估運(yùn)動(dòng)帶來的控糖效果。
最后還要提醒一下，糖友早晚在小區(qū)里鍛煉的時(shí)候，不要赤腳去走石子路，因?yàn)樘怯训淖悴亢艽嗳酰@樣反而容易給足部造成損傷，增加糖尿病足的風(fēng)險(xiǎn)。
如果覺得小糖說的對，那就點(diǎn)個(gè)贊吧，比心~
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對糖尿病來說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以消耗機(jī)體能量，幫助穩(wěn)定血糖水平，減少并發(fā)癥，很多糖尿病患者為了自身的健康都會進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其一些患者習(xí)慣于早起后去小公園或廣場，跟隨其他人一起跑跑步、做做操、打打太極，他們把這當(dāng)做了一種健康的生活方式，每天清晨早早起來就跑去鍛煉身體，甚至連早飯都沒吃！
可是又有多少人知道，這種早起運(yùn)動(dòng)的生活方式對糖尿病人而言是具有潛在風(fēng)險(xiǎn)的，尤其是還伴有心血管疾病的糖尿病患者！
清晨時(shí)分，氣溫偏低，尤其是秋冬季節(jié)，人們早起后受低溫刺激，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，會促使肝臟釋放糖原入血，而且還會導(dǎo)致兒茶酚胺等升糖物質(zhì)的分泌增加，進(jìn)而引起血糖上升；若是患者并發(fā)有心腦血管疾病，在低溫的刺激下，血管會收縮痙攣，使得血液濃縮，導(dǎo)致血液黏稠度增加，循環(huán)速度減慢，很容易造成機(jī)體相對供血不足，甚至出現(xiàn)心肌梗死、腦缺血發(fā)作、高血壓危象等危及生命的并發(fā)癥！
另外，很多糖尿病人為了趕早去鍛煉，甚至來不及吃早餐，對他們來說空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖而引發(fā)昏厥等嚴(yán)重癥狀；所以，對于糖尿病患者來說，選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行鍛煉是非常有必要的，最恰當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間應(yīng)該是在進(jìn)餐一小時(shí)后，此時(shí)的血糖正處于最高值，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉，不僅不容易引發(fā)低血糖，還能幫助消耗血糖，對于糖尿病人穩(wěn)定血糖有著積極地作用！
以上內(nèi)容純屬個(gè)人觀點(diǎn)，如有異議，請指正！
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運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者來說，是加強(qiáng)血糖控制的一個(gè)重要方式，也是糖尿病人調(diào)理改善疾病的“五駕馬車”之一，但如何合理地運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)血糖調(diào)控，很多朋友卻有著這樣那樣的認(rèn)識誤區(qū)，這不又有朋友問：“糖尿病人為什么不能晨練？”，關(guān)于這一點(diǎn)，相比于晨起鍛煉，糖尿病人更適宜選擇其他的時(shí)間點(diǎn)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但如果簡單地粗暴地說糖尿病人堅(jiān)決不能晨練，其實(shí)也并不準(zhǔn)確，關(guān)于糖尿病人晨練的那些事兒，我們今天就來一起聊一下。
糖尿病人真的不能晨練嗎？
糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉控制血糖，是非常好的一種調(diào)理控制方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加強(qiáng)身體的能量消耗，減少身體能量過剩，出現(xiàn)血糖代謝負(fù)擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠改善身體細(xì)胞的葡萄糖利用，改善肌肉細(xì)胞及肝臟的胰島素抵抗問題，是保持身體能量平衡，加強(qiáng)血糖控制的重要方式，在加強(qiáng)血糖控制的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠提高身體的血液流通，增強(qiáng)心肺功能，對于預(yù)防糖尿病引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，以及周身神經(jīng)病病變等微血管并發(fā)癥，同樣也有一定的預(yù)防調(diào)理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，只要身體條件允許的情況下，糖尿病人都應(yīng)該盡量地堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠獲得更多的健康獲益。
很多人說，糖尿病人不能晨練，這種說法有一定道理，但卻并不能涵蓋所有的糖尿病人。比如一些新發(fā)的糖尿病患者，血糖升高不明顯，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也不大的情況下，晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉就完全沒有問題，如果您的時(shí)間安排比較緊張，就只有清晨起床后有時(shí)間鍛煉身體，而通過晨起運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖控制良好，沒有發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)的情況下，這種情況的糖尿病人就完全可以選擇清晨時(shí)間來鍛煉。
有些糖尿病患者，晨起鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)
之所以不建議糖尿病患者晨起鍛煉，其主要原因在于糖尿病人往往身體的血糖調(diào)節(jié)能力相對較弱，經(jīng)過一夜的消耗之后，身體處于空腹缺乏能量的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，肝糖元消耗殆盡，而導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，因此，對于本身就有低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的朋友，如果選擇晨起空腹鍛煉的方式，就不是最佳選擇。
很多朋友只知道高血糖危害健康，其實(shí)低血糖帶來的健康危害同樣不容忽視，低血糖會引起心悸，乏力，眩暈，四肢震顫，冷汗等不適癥狀，嚴(yán)重的低血糖還有可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致休克，大腦受損等問題，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中可能引發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，是糖尿病人晨起鍛煉值得特別注意的。
對于此類情況的朋友，如果能夠選擇餐后1~2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，則能夠大大減少低血糖出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，但如果真的只有晨起后才有時(shí)間鍛煉，也并非絕對不行，只要在晨起后先進(jìn)行一定的能量補(bǔ)充，既不要吃得過飽，造成運(yùn)動(dòng)過程中的胃腸負(fù)擔(dān)，也不要保持徹底空腹，導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加，同樣也是完全可以進(jìn)行晨起后運(yùn)動(dòng)的，比如晨起后喝杯水，吃上兩片雜糧面包，或者其他的提供熱量的食材，再行運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)安全，對于有一定低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友，晨起鍛煉時(shí)，也要注意結(jié)伴而行，兜里帶點(diǎn)能夠迅速緩解低血糖的糖塊等，如果一旦發(fā)生了低血糖問題，也能夠及時(shí)的得到糾正和救治。
因此，總體上來說，糖尿病人晨起鍛煉，并不是什么絕對禁忌，需要明白的是，我們鍛煉要的是加強(qiáng)血糖控制，讓身體獲得健康獲益，只要能夠保證運(yùn)動(dòng)安全，晨起鍛煉也并非不可以，不管選擇哪個(gè)時(shí)間段鍛煉，評估好自己的身體狀況，盡量的避免運(yùn)動(dòng)帶來的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，才是最重要的。
糖尿病人晨起鍛煉，這些注意事項(xiàng)也要了解
如果您有糖尿病的問題，低血糖風(fēng)險(xiǎn)并不高，日常生活中晨起鍛煉也都沒什么問題，那么大可不必非得改變自己的鍛煉習(xí)慣，定期監(jiān)測血糖水平，繼續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就好，而如果您晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)存在一定的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，而其他時(shí)間鍛煉又確實(shí)不方便的話，就不妨多注意先補(bǔ)充能量，同時(shí)注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量地減少低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，除了注意控制低血糖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以外，糖尿病人晨起鍛煉，以下幾個(gè)方面也值得注意。
首先是注意運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，如果您晨起后補(bǔ)充了一定的熱量，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)鍛煉完成后，讓身體逐步休息調(diào)整后，也建議及時(shí)地為身體補(bǔ)充能量，作為糖尿病人來說，一定要掌握自身的血糖波動(dòng)規(guī)律，盡量不要選擇低血糖或血糖波動(dòng)大的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而在運(yùn)動(dòng)后，為身體及時(shí)補(bǔ)充能量，也是避免運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的重要方面。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了要注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超過16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然能夠加強(qiáng)血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基礎(chǔ)上，否則運(yùn)動(dòng)鍛煉就會增加嚴(yán)重高血糖帶來的酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。
糖尿病人晨起鍛煉，還要注意血壓的監(jiān)測和控制，有些朋友除了有糖尿病問題以外，還有高血壓的問題，清晨醒來時(shí)，有身體的交感神經(jīng)被激活，很多有高血壓問題的糖尿病患者，都會出現(xiàn)晨峰高血壓的問題，同樣的，一方面運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡量避開血壓晨峰時(shí)段，另一方面，血壓如果沒有得到控制，收縮壓在150以上的朋友，就更不建議在晨峰時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了。
總而言之，對于糖尿病人晨起鍛煉來說，只要能夠做好運(yùn)動(dòng)安全評估，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，晨起時(shí)段鍛煉，不增加低血糖和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也是完全可以選擇的一個(gè)時(shí)間段，具體能不能在晨起后鍛煉身體，還是結(jié)合自身情況，科學(xué)合理評估后確定為宜。
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早睡早起身體好，這是人們所熟知的養(yǎng)生之道。對于糖尿病人來說，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是治療的基礎(chǔ)，所以很多人都會在早晨起來外出做做運(yùn)動(dòng)，但也常聽有人說糖尿病人不能晨練，真的如此嗎？
答案是可以晨練，關(guān)鍵是如何晨練才安全有效。由于運(yùn)動(dòng)是需要消耗能量的，血糖又是能量的主要來源，所以對糖尿病人來說，晨練的一個(gè)前提是自己的血糖控制在了一個(gè)較為穩(wěn)定的水平，如果經(jīng)常早晨起來血糖偏低，則應(yīng)當(dāng)少吃一點(diǎn)東西后再出去晨練。
其實(shí)，在晨練前少吃點(diǎn)水果是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，水果中含糖量相對偏高，吃后會迅速吸收入血使血糖水平提高，從而滿足運(yùn)動(dòng)的能量消耗。同時(shí)水果含有的膳食纖維還有助于潤腸通便，防止便秘的發(fā)生。
可以在前一天晚上備好水果，比如半個(gè)蘋果或一個(gè)桔子等，讓水果保持室溫而不過涼，也可以熬點(diǎn)水果湯，晨練前喝上一小碗既滿足了吃水果的愿望，又可避免運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生。
至于晨練的運(yùn)動(dòng)量，不宜過大，以中等偏下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為好，比如健步走、打太極拳、做廣播體操等為好，時(shí)間也不家過長，一般經(jīng)30分鐘左右即可。
記著在出門晨練時(shí)，要隨著帶幾塊糖塊，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心慌、氣短、出冷汗等情況時(shí)，可能是有低血糖的發(fā)生，應(yīng)立即吃塊糖來提升血糖。另外，晨練后稍作休息，就應(yīng)及時(shí)進(jìn)早餐而不應(yīng)過晚。
還有就是晨練時(shí)要注意保暖，因早晨起后人體的各項(xiàng)機(jī)能開始活躍，交感神經(jīng)的興奮性會增強(qiáng)，促進(jìn)血管的收縮，如果不注意保暖，寒冷的刺激加重血管的進(jìn)一步收縮而使血壓升高，對有心腦血管病的糖尿病人會帶來一定的危險(xiǎn)。
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糖尿病患者不是不能晨練，而是不能空腹晨練。（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好（2）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作要扎實(shí)（3）運(yùn)動(dòng)過程要科學(xué)以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”為您編輯治療，想了解更多權(quán)威健康知識，歡迎關(guān)注我們！
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不是糖尿病患者不能晨練，而是糖尿病患者應(yīng)該盡量少在空腹的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。
原因之一：
運(yùn)動(dòng)會提高胰島素的敏感性，促進(jìn)胰島素的分泌，增加肝糖原的釋放，而體內(nèi)沒有足夠的食物，有時(shí)會誘發(fā)低血糖的狀況。但也不是絕對的，有很多糖尿病患者，空腹輕度的運(yùn)動(dòng)也沒有什么問題。
主要原因二：
空腹運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有食物的補(bǔ)充，會導(dǎo)致肝糖存量不夠、脂肪又來不及提供能量時(shí)（因?yàn)槿紵拘枰穷惖妮o助），就有可能代謝肌肉產(chǎn)生能量，導(dǎo)致肌肉流失，當(dāng)肌肉流失就代表身體的新陳代謝率下降，反而降低了運(yùn)動(dòng)的效果。
所以喜歡晨練的人，最好是吃點(diǎn)兒東西再去鍛煉。但推薦糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在第一口飯進(jìn)餐后的一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，根據(jù)自己的體能，狀態(tài)量力而行！找到一個(gè)屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式！而且要循序漸進(jìn)，持之以恒。可以選一個(gè)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，或者找一個(gè)同伴，這樣能夠更好的堅(jiān)持。
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運(yùn)動(dòng)好處多多！糖尿病患者可以晨練，只是不提倡空腹晨練，而且冬季也不建議糖友太早出門鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，降低血脂，降低血壓，而且可以增強(qiáng)體魄，愉悅精神，還能促進(jìn)人際交往，消除糖尿病友的孤獨(dú)感，所以，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于身心健康。
運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的基礎(chǔ)療法之一，所以，不論您的血糖控制得怎么樣，只要身體情況還算允許，咱們都建議您應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
不建議糖尿病友空腹晨練
不過，運(yùn)動(dòng)也要講究方法與時(shí)間，這樣才能發(fā)揮最佳的效果，之所以不建議糖尿病友空腹晨練，這是因?yàn)楸緛硪煌砩暇蜎]有進(jìn)食，人體處于急需補(bǔ)充能量的時(shí)候。
如果在這種時(shí)候不吃任何東西就出門運(yùn)動(dòng)，那么很可能會發(fā)現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)，尤其空腹血糖低于5.6mmol/L時(shí)，或者同時(shí)患有心腦血管病的糖尿病患者來說，冬季空腹晨練尤其危險(xiǎn)。
因?yàn)槎驹绯刻栠€沒出來，氣溫比較低，很容易對血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮，這時(shí)候血管收縮，血壓上升，心臟的負(fù)荷變大了，心臟耗氧明顯增加，同時(shí)心電活動(dòng)變得極不穩(wěn)定，就很容易發(fā)生心肌梗死、猝死等意外事件。
所以，對于糖尿病患者尤其是老年患者，不建議空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉。
糖尿病人如何晨練？
如果糖尿病友的血糖情況還算正常，又有晨起鍛煉的習(xí)慣，建議在運(yùn)動(dòng)之前少量進(jìn)食碳水化合物類的食物，主要是包子、饅頭、米飯等主食，再出門進(jìn)行鍛煉。吃早餐的時(shí)候再適當(dāng)減少主食即可。
對于大部分糖尿病患者，咱們還是建議吃過早餐，餐后1小時(shí)左右再出門，建議等到太陽出來以后再晨練。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
意思也就是說到了冬季，人體需要護(hù)住陽氣，最好早睡晚起，等到太陽出來之后再進(jìn)行活動(dòng)。
糖尿病人晨練注意事項(xiàng)
- 血糖過低或血糖過高都不建議進(jìn)行晨練；
- 當(dāng)血糖小于5.6mmol/L時(shí)建議加餐再酌情運(yùn)動(dòng)；
- 冬季運(yùn)動(dòng)要多穿些衣物，衣物要輕軟不能過緊，鞋襪要保暖
- 最好選擇快走、慢跑等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；
- 冬季可以選擇早上10點(diǎn)左右出門，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為30-40分鐘；
- 隨身攜帶適量的糖果、餅干，以防運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖的癥狀；
- 運(yùn)動(dòng)過后立即用千毛巾擦干汗水或換下濕衣，不要急于脫衣；
- 運(yùn)動(dòng)后結(jié)束仔細(xì)檢查雙腳，如發(fā)現(xiàn)雙腳有紅腫、青紫及時(shí)就醫(yī)；
- 運(yùn)動(dòng)后做好運(yùn)動(dòng)記錄，監(jiān)測血糖變化；
- 晨練之后不能吃一些很燙或很熱的食物來防寒。
小結(jié)：糖尿病人可以晨練，但不建議空腹鍛煉。建議糖尿病友在吃過早餐后1小時(shí)左右出門鍛煉，冬季可以在10點(diǎn)左右太陽出來后出門運(yùn)動(dòng)，建議選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)過程中需要注意保暖，補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)過后注意做好血糖監(jiān)測。
我是控糖人，很高興為大家科普健康知識~
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糖友是可以晨練的，只需做好預(yù)防低血糖工作即可。若糖友一天只有時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次，那最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肯定是晚飯后；若糖友一天運(yùn)動(dòng)兩次，那就早晚各一次。
一、糖友晨練的風(fēng)險(xiǎn)
提出糖友不能晨練，可定是聽到過，或者看到過，關(guān)于糖友晨練風(fēng)險(xiǎn)的事。確實(shí)，糖友晨練是有一定風(fēng)險(xiǎn)的。
之前，就有過類似的報(bào)道，大概內(nèi)容是：一位糖尿病老人早上沒有吃早飯，就和老伴一起出去跑步，結(jié)果跑了一會，老人覺得身體不適，說要休息下。
結(jié)果，就直接暈倒了。后來，好在老伴與好心路人一起將老人送往醫(yī)院，一查——低血糖昏迷。
二、做好預(yù)防低血糖工作
糖友出去晨練，最容易發(fā)現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，就是低血糖。因此， 我們只要做好這方面的預(yù)防即可。具體如下：
1、吃點(diǎn)早餐
上面的例子中，老人之所以發(fā)生低血糖，很大一部分原因，就是空腹運(yùn)動(dòng)。空腹的時(shí)候，血糖值本來就不高。而運(yùn)動(dòng)又會加速血糖的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖濃度進(jìn)一步降低，最終導(dǎo)致低血糖。
若我們出去晨練的時(shí)候，吃點(diǎn)早餐，比如：饅頭、面包、面條和雞蛋之類的食物，這時(shí)候在出去運(yùn)動(dòng)，就不易出現(xiàn)低血糖。
2、帶點(diǎn)含糖飲料或者糖果
一旦發(fā)生了低血糖，及時(shí)升糖，可以有效緩解低血糖危害。我們知道含糖飲料和糖果，都是含糖量高、升糖指數(shù)也很高的食物，出現(xiàn)低血糖的時(shí)候，用它們就是很好的救命藥。當(dāng)然，你選用其它含糖量高、升糖指數(shù)高的食物，也是可以的，只要能達(dá)到快速升糖的目的就行。
3、與他人同行
為預(yù)防低血糖，晨練的時(shí)候，最安全的做法，就是與他人同行。就像上面的例子一樣，萬一不小心昏迷了，還有人能幫你及時(shí)呼救。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排
1、若糖友一天只能安排一次的運(yùn)動(dòng)，那最好選擇在晚飯后。吃完晚飯出去運(yùn)動(dòng)，可以有效降低餐后血糖，而且晚上的空氣質(zhì)量和溫度，也比較適合大家出去運(yùn)動(dòng)。
2、若安排一天兩次的運(yùn)動(dòng)，那就可以選擇早晚各一次，但記住早上出門鍛煉，一定要預(yù)防低血糖。
總的來說，糖友是可以晨練的，但一天一次的運(yùn)動(dòng)，建議還是選擇在晚飯后為宜。