不吃晚飯減肥，若身體吃得消，一直堅持下去的話 ，也有一定成效。
但是這個方法，一般人是很難堅持到底！因為一個人從記事，就是一日三餐，突然在某個年齡段，不去吃晚飯了 ，你想呀，能不餓么 ？餓了能不難受么？若長時間難受，身體虛弱，就吃不消了 ，尤其是身體還會反彈！
上午多吃飯，到了晚上也會餓，時間那么長！不餓才怪呢！有人晚飯吃過了，和朋友喝茶聊天時間長了，還要吃上那么點點夜宵呢！不吃的話，肚子餓，就會睡不著覺。我身邊就有很多的男女同齡伙伴，不吃晚飯減肥的例子，可到頭來，沒有一個堅持下來，待到身體吃不消了，就又吃晚飯了！
減體重，建議平時有規(guī)律的鍛煉身體，多吃素食，每天保持良好的心態(tài)！上午多吃點 ，晚上少吃點！長此以往，體重就會自然的漸漸減下來！
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這個問題問的非常干脆，我來回答你。可以明確的告訴你，不吃晚飯是絕對可以減肥的。
很多人肥胖的原因就是因為吃晚飯的時候沒有任何節(jié)制，最后造成脂肪堆積。水桶腰，大象腿，蝴蝶臂都是這么出來的。
現(xiàn)在很多時候，中午聚會的時候也沒有辦法喝酒，晚上呼朋飲賣伴，聚三五個好友。露擼擼串子搞點燒烤，幾杯啤酒下肚，這樣的一餐，最終就能夠讓你半個月的步就白跑了。
很多人的體重上漲的原因就是因為晚上今天多吃一口，明天多吃一口，日積月累，最終一年就長了十幾二十斤，這個是很正常的一個現(xiàn)象。
按照你正常的吃飯的量，每餐晚餐減少1/4，一年的時間，減重十五斤左右是非常輕松的事情，如果晚飯完全不吃的話，那么根據(jù)熱量估計十天剛好大概減重一公斤，一個月三公斤，也就是一個月五到七斤沒有任何問題，是完全可以減下來的。但是當體重降低到一定程度，以后就不會一直下降。
減肥一定要管住嘴，晚飯不吃就是管住嘴的第一步。如果晚上覺得太餓，可以在下午吃一些能量相對來說較低的飽腹感比較強的食物，如蘋果或者香蕉，或者晚餐用一個蘋果來代替也是可以的。
減肥是遵循能量守恒定律的。1000克的脂肪燃燒所產(chǎn)生的能量是七千千卡。要想通過控制飲食來減少一公斤的脂肪的話，那么你必然要減少7000到10000千卡的能量攝入。那平均每天就是200到300千卡的能量攝入，也就是1/4餐或者半餐的能量。
同時建議在午餐的時候增加蛋白質(zhì)的攝入量，這個是至關(guān)重要的。雞肉牛肉雞蛋都是非常好的蛋白質(zhì)來源，沒有必要交智商稅買蛋白粉。本身蛋白質(zhì)就能夠增加飽腹感，否則晚上。夜深人靜的時候饑餓難耐，再加一桶泡面，啃兩塊面包，這樣的結(jié)果你不但減不下肥，反而會體重會持續(xù)上漲。
另外一點非常關(guān)鍵就是中午盡量不要去點外賣。現(xiàn)在的很多外賣看起來非常好吃，實際上都是重油，重鹽重各種調(diào)味料，這對于減肥來說是非常不利的。
減肥永遠都不是方法的問題，而是毅力的問題，沒有人能夠在短時間內(nèi)減肥成功，即使體重降下來了，最終可能也會迎來反彈。雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭躍。希望你能夠不斷的堅持，最終達到自己理想的身材。
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1、基礎(chǔ)代謝率會下降。不吃晚飯的話，午飯和第二天的早飯差不多相距20個小時。2、暴食的可能性會增大。少吃一點晚飯。我是天星媽，祝您減肥成功！
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能減下來。不吃晚飯能使體重快速的減下來，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦你恢復(fù)正常晚餐，體重也會很快反彈回來了。既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
一，為什么不吃晚飯起不到減肥的效果？
有很多人認為從午餐以后到第二天不吃，會讓體重快速的減下來。其實這個是可以快速減下體重。但是從午餐到第二天的早上，中間會有近13個小時的空腹期，如果不吃晚飯晚上的身體能量供應(yīng)會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行代謝。
另外晚上你也會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，如果吃怕影響減肥，不吃又會很餓。這樣的話就導(dǎo)致你第二天早餐會攝入很多，這樣反反復(fù)復(fù)的晚上體重減輕，第二天又吃回去了。
同時也會降低你的代謝，又會損害你的身體健康。所以，不吃晚飯是起不到減肥效果的。
二，晚餐怎樣吃更利于減肥？
1，選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
晚上要清淡飲食，首先要選擇低熱量的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后既能減少攝入量，又能避免攝入過量。如蔬菜，粗糧等食物。
2，晚飯吃7分飽。
晚上的時候身體的消化和吸收都會比白天慢，這個時候攝入量吃7分飽即可。既能減輕胃腸負擔，又能減少攝入量，同時還能起到減肥的作用。
3，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整也會讓你減少攝入量，同時也會讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
4，飯后不要久坐。
飯后不要久坐，如果久坐會影響消化和容易導(dǎo)致脂肪堆積。飯后應(yīng)該選擇站立起來，這樣既能讓食物得到充分消化和吸收。又能減少脂肪的堆積。
5，飯后適量運動。
飯后站立一會之后，出去散步或者快走30分鐘以上，這樣能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提高心肺功能，促進微循環(huán)和血液循環(huán)，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
6，晚上睡前不要吃食物。
有很多人晚上睡前喜歡吃食物，有的是因為工作加班有的是習(xí)慣性的睡前吃食物。如果晚上很餓，可以先喝一杯溫水100毫升，或者吃一個黃瓜或者圣女果都可以充饑。最好是睡前2小時食用。
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不吃晚餐，能減肥嗎？能。但實際操作中，我們?nèi)耘f可以找到不吃晚餐后體重照樣紋絲不動的案例。那么，為了達到“不吃晚餐減肥”的目的，要注意些什么呢？
其一，整體性的飲食熱量控制
人們之所以采用“不吃晚餐”的方法來減肥，是基于一種樸素的生活認知：發(fā)胖是因為吃得多，想瘦當然要少吃。所以，不吃晚餐，就應(yīng)該可以讓人瘦下來。
按照目前最主流的“熱量赤字”減肥理論，實現(xiàn)有效減肥的關(guān)鍵是確保“熱量的攝入<熱量的消耗”，這樣就能瘦。不吃晚餐，當然是減少了熱量的攝入，所以是有利于減肥的。
不過，這個公式的真正重點是，確保這個不等式成立，即每天都存在能量缺口。而不吃晚餐并不能保證“能量缺口”的存在。除了晚餐之外，早餐、午餐、零食、飲料、夜宵，若不加控制，熱量的攝入仍舊會非常高。就算不吃晚餐，也只不過是將“不吃晚餐而減少的熱量”，挪到了其他時間去攝入。
所以，實施“不吃晚餐”減肥，不能只將眼光局限在晚餐，更應(yīng)該關(guān)注每天總的飲食情況如何。無論怎么吃，確保“熱量赤字”的存在才是成敗的關(guān)鍵。
其二，不吃晚餐之外的飲食，你是如何控制的？
前一種方法，是將全天的飲食，用“確保熱量赤字的存在”加以控制。不過，飲食減肥的方法，并不只有“熱量赤字”一途。像低脂肪飲食、低碳水飲食、低升糖指數(shù)飲食等，都可以達到減肥的目的，但飲食原則和原理各有不同。
無論你采用哪種飲食法，都可以將不吃晚餐作為一種輔助。比如：白天的飲食采用低升糖指數(shù)飲食法，晚餐不吃；或者白天低碳飲食，晚餐不吃。這相當于兩種飲食法雙管齊下，疊加減肥效果明顯。
當然也有負面影響。比如“白天低碳+晚上不吃晚餐”，對于力量訓(xùn)練者來說，訓(xùn)練時就會有無力感，增肌也會困難（增肌需要糖、需要熱量）。
無論你采用上述哪種做法，都可以通過“不吃晚餐”取得不錯的減肥效果。那么，你就準備一直不吃晚餐了，是不是？哈哈，你的身體可沒那么笨，讓你如此輕易地減到理想的體脂率狀態(tài)。身體維持健康的需要，也不會允許你長期這樣做。所以，實施“不吃晚餐”減肥法，有兩個問題要注意：
（1）“不吃晚餐”減肥法有時效性
即，隨著時間的推移，這種飲食法的減肥效果會慢慢消失。經(jīng)驗上，大約實施兩至三個月后，減肥效果幾乎就歸零了。怎么辦？很簡單，更換到其他飲食法就行了。
不過，就算不吃晚餐的減肥效果歸零了，你也可以在一段時間內(nèi)保持這種飲食法。因為這對于維持當前的體脂和體脂率還是有效的。就是說，雖然它不能幫助你減脂了，但還是有助于避免發(fā)胖。
（2）“不吃晚餐”并不是一種“好的”飲食法
按照中國人的飲食習(xí)慣，晚餐實際上是許多人一天中最豐盛的一餐。不吃晚餐，也就意味著大量營養(yǎng)成分的損失，因此需要通過早餐、午餐或者零食等渠道進行足夠的補充，否則就會影響營養(yǎng)補充和均衡，最終損及健康。減了肥，卻傷了身，那可劃不來！
如果你還是一個健身愛好者，晚間運動后的時段，是非常重要的營養(yǎng)攝入窗口期，不吃晚餐也就意味著浪費了這個機會窗口。因此，健身者必須權(quán)衡自己的訓(xùn)練習(xí)慣和營養(yǎng)需要，再做出是否采用“不吃晚餐”減肥法的決定。
“生存還是毀滅，這是個問題”。這是莎翁《哈姆雷特》中的名臺詞。套用到減肥者身上就是：減肥，吃還是不吃晚餐，這是個問題！看起來，還是個大問題呢，你想好了嗎！
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- 通過記錄和稱重食物（不是用網(wǎng)上的公式）計算出維持當前體重所需要攝入的熱量，在此基礎(chǔ)上適當減少從而達到可以長期維持的熱量赤字（注意：是減少熱量，不是減少食物體積，第3點詳述）。
- 找到自己喜歡的運動方式（無需局限于跑步或者健身房），增加日常非運動時間的活動（減少久坐），從而增加消耗的熱量，在此基礎(chǔ)上相對于沒有運動可以增加飲食攝入的熱量；有條件的話，適當加入無氧抗阻訓(xùn)練，強度循序漸進，增加瘦肌肉量
- 將喜歡吃的高熱量食物替換成類似口味的低熱量密度的食物，大幅度增加進食體積和飲食滿足感，即使處于熱量赤字也可以吃的很撐。例如：用空氣炸鍋/烤箱炸雞，用脫脂花生粉代替花生醬，用脫脂芝士代替全脂芝士，用魔芋替代一部分面條， 用脫脂酸奶制作雪糕，用代糖替換白糖紅糖等添加糖，用零卡汽水代替飲料，用噴霧油瓶控制食用油攝入量等。孜然粉，黑胡椒，辣椒等調(diào)料的熱量很低，通過搭配可以找到自己喜歡的燒烤口味。減肥并不是全部都吃水煮和原味，追求饑餓感，或者所謂的單調(diào)減脂餐。
- 增加富含蛋白質(zhì)與纖維的食物，有利于飲食飽足感
- 緩慢過渡，避免極端飲食。例如，不建議從2000卡立馬降低到800卡，也不建議從家常飲食立馬變成水煮食物，無需過度降低鹽攝入
- 每周控制在降低百分之0.5到1的現(xiàn)有體重, 有利于減肥的長期執(zhí)行
- 不刻意回避某個食物種類。例如，不要過度降低脂肪或者碳水化合物攝入，也無需因為果糖而不吃水果
- 無需細扣碳水化合物和脂肪的比例，以整體熱量為重點。如果主食多吃了就減少脂肪，脂肪吃得較多就減少碳水。在熱量赤字的情況下即使全吃糖或者炸雞也會瘦（不建議這樣做，因為飲食飽足感不強）；如果只消耗了2000卡，即使攝入3000卡所謂健康的水煮西蘭花，也會增重；如果你消耗了2000卡但今天只吃了1500卡就很飽，再吃一個300卡的冰淇淋還是處于熱量赤字完全沒問題。不要把減肥和所謂的健康混淆
- 不要寄希望于達到目標體重后就可以放縱，找到自己舒適的飲食方式并長期維持
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那是一定的啦，但是如果長期不吃晚餐的話，你的身體會承擔很多的后果哦。
建議想減肥的寶寶們，晚餐要吃——少吃，盡量別吃太油膩的食物，適當運動！
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短時間可以減下來，但是非常容易反彈，而且降低你身體的免疫力。強烈建議你不要嘗試。
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不吃晚飯剛開始可能覺得體重掉的很快，但沒幾天就會發(fā)現(xiàn)沒身邊變化，可能還會反彈，減肥一定是科學(xué)飲食而不是節(jié)食！
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不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯雖然能在一定程度上減少熱量的攝入，但也可能影響身體營養(yǎng)素的攝入，因此不建議禁食減肥。應(yīng)該用科學(xué)的飲食方法進行減肥。
減肥的方法有很多，常見的包括節(jié)制飲食、加強運動、糾正不良生活方式、減肥藥物、減肥手術(shù)等，但是減肥的速度也不宜太快過猛。
1.營養(yǎng)療法：大致包括極低熱量飲食、低熱量飲食、低碳水化合物飲食、低脂肪飲食。
2.高蛋白飲食：高蛋白飲食減肥是在控制能量攝入的基礎(chǔ)上，提高蛋白質(zhì)的供能比例，有加速減肥的功能。
3.改變飲食習(xí)慣：如多吃水果、適量吃蛋白、保證早飯的進食量和質(zhì)量、多喝湯水等。
本內(nèi)容由北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 臨床營養(yǎng)師 趙世隆審核