原因是多方面的，姿勢是其中之一，這里列舉4個原因，你可以對照分析一下，那個可能性最大。

1.那就先分析姿勢吧

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俯臥撐可以練到胸肌，但是如果動作出現(xiàn)問題，訓(xùn)練效果肯定會大打折扣。

那么到底有哪些原因會影響俯臥撐練胸效果呢？又該如何改善呢？

下面就這個問題，我來詳細(xì)分析一下。

1.做俯臥撐，胸肌卻練不厚的原因

①直接踏腰

在做俯臥撐時，剛剛屈臂下壓，就已經(jīng)出現(xiàn)了踏腰現(xiàn)象。

到了動作底部，直接是大腿先接觸地面，這樣胸肌根本沒有受力。

②屈肘幅度不夠

雖然背部已經(jīng)挺直，但是在做動作時，肘部并沒有完全屈肘，這樣連半程動作都無法完成。

這樣更多的受力都在肩部，根本沒有任何效果。

③臀位太高

在開始動作時，臀部直接向上，整個身體不在一條直線。

這樣就直接導(dǎo)致整體動作幅度不夠，面部會先貼地，而且胸肌受力不明顯。

如果手臂提前力竭會直接摔到，面部受損。

④只做半程動作

準(zhǔn)備姿勢沒有問題，屈臂下壓也沒有問題。

但是動作只做到一半位置就停止了，沒有做到最低位，這樣會影響胸肌在底部的拉伸。

⑤速度太快

只追求速度，比如1次做50個，100個，很快就完成了。

這樣的結(jié)果是：速度加快之后，很容易在中途出現(xiàn)手臂提前力竭，到后面整個動作又會出現(xiàn)不規(guī)范的情況，這樣胸肌很難得到更多的刺激。

⑥訓(xùn)練模式單一

只做一種形式的俯臥撐，沒有加入其它形式的動作。

只要身體一旦適應(yīng)這個節(jié)奏，很難再有突破，胸肌也就很難練厚。

2.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐到底該怎么做？

屈膝雙腿下蹲至低位，雙手撐于地面，雙手間距“與肩同寬”。

雙腿向后伸直，并用腳尖撐地。

挺胸收腹，背部挺直，此時整個身體在一條直線。

吸氣，屈臂下壓，直到胸部完全貼于地面時挺直，然后再起身回位重復(fù)動作。

3.想要更多刺激胸肌，針對的改善細(xì)節(jié)

①收緊腰腹核心——解決踏腰問題

在準(zhǔn)備動作之前，主動收緊腰腹核心，保證腰背挺直，然后維持這個姿勢不動。

接著嘗試著屈肘向下，不要屈肘過多，這樣反復(fù)嘗試，直到你能夠完全屈肘，同時保持腰背挺直的狀態(tài)，這樣就可以了。

②手臂要豎直向下——解決屈肘幅度不夠的問題

在雙手撐地時，需要保證兩側(cè)手臂完全伸直，而且要和肩部在一條直線，避免出現(xiàn)手臂前移的現(xiàn)象。

直接跪立，將兩側(cè)小腿向后盤起做動作，這樣會減輕動作難度，通過一段時間的練習(xí)之后，再去做伸直雙腿的動作。

③臀部下收，保證身體在一條直線——解決臀位太高的問題

雙手、雙腳撐地之后，主動將背部挺直，臀部向下回收一些。

以頭部、背部和腿部在一條直線為標(biāo)準(zhǔn)，做到這一點就對了。

④做到最低位：胸部貼地——將半程動作改為全程動作

屈臂下壓之后，一直做到最低位，此時胸部完全貼地，然后再向上撐起身體。

這樣在動作底部，胸肌有了一個最大化的拉伸刺激。

⑤放慢速度——增加胸肌泵感

做快速的俯臥撐，的確可以強(qiáng)化肌肉耐力，而且到后期還能做出各種花式動作。

但是如果想練好胸肌，就需要放慢速度。

在動作底部，胸肌貼地之后停留3秒，然后起身回位。

這樣胸肌在底部拉伸，頂部收縮，速度放慢之后，只需做很少次數(shù)的動作，就能明顯感覺到胸肌的泵感。

⑥加入其它形式的訓(xùn)練

在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐熟練之后，調(diào)整傾斜角度，加入上斜和下斜俯臥撐。

如果再調(diào)整雙手間距，還可以加入窄距和寬距俯臥撐。

將這五種形式的俯臥撐，按照分組的形式結(jié)合訓(xùn)練，比如分別做3組*12次，這樣可以全方位刺激胸肌。

如果你現(xiàn)在的基礎(chǔ)較弱，可以先從上斜俯臥撐開始練起，之后再做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和下斜俯臥撐，跟著寬距和窄距俯臥撐。這樣結(jié)合訓(xùn)練，效果會更好。

做好這6點，經(jīng)過一段時間的反復(fù)訓(xùn)練后，胸肌厚度就有明顯的改變。

總結(jié)：

經(jīng)常練俯臥撐，胸肌卻練不厚的原因有：剛剛屈臂下壓，就出現(xiàn)了踏腰現(xiàn)象。屈肘幅度不夠，沒有下壓到低位。臀位太高，身體不在一條直線。只做了半程動作，沒有做到最低位。整體動作速度太快，效果不明顯。只做一種形式的俯臥撐，沒有任何變化。

針對的改善細(xì)節(jié)：在做動作之前，主動收緊腰腹核心，保證腰背挺直。雙手撐地時，手臂需要完全伸直，同時保證和肩部在一條直線，避免前移。如果手臂力量太弱，可以從跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練。在準(zhǔn)備階段，主動將臀部向下回收一些，保證頭部、背部和腿部在一條直線。底部要做到胸部完全貼地。整個動作需要放慢一些，底部要略微停留3秒，增加胸肌泵感。除了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐之外，還需要改變傾斜角度，加入上斜和下斜俯臥撐。另外還要調(diào)整雙手間距，加入寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，將這5個動作全部采用分組形式來訓(xùn)練。

做好這些動作細(xì)節(jié)，再加入不同形式的動作，這樣結(jié)合訓(xùn)練，對胸肌效果會更好。

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經(jīng)常做俯臥撐卻不見胸大肌變大，原因有以下幾點:

1、動作不標(biāo)準(zhǔn)，俯臥撐其實可以訓(xùn)練胸大肌和肱三頭肌的，訓(xùn)練動作不同鍛煉的肌肉也就不同，宅距的俯臥撐主要是針對于肱三頭肌；而寬距的俯臥撐才是針對胸大肌的訓(xùn)練動作。

2、可能做俯臥撐時并不是用胸大肌發(fā)力的，也就是沒找對俯臥撐的發(fā)力點。

3、只做俯臥撐訓(xùn)練相對動作太單一，對胸大肌的肌肉刺激不大不夠明顯。

4、想肌肉緯度變大，訓(xùn)練和飲食得密切配合，鍛煉沒補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么肌肉沒有吸收到相應(yīng)的蛋白質(zhì)，所以肌肉纖維無法長得粗壯。

個人建議:先找個1.2米左右的臺階，先練習(xí)上斜俯臥撐，這個動作男女通用。

準(zhǔn)備姿勢:雙雙的左右距離是肩寬的1.5倍，肩關(guān)節(jié)在手掌的正上方，自然抬頭挺胸收腹，踮起腳尖同時保證腳踝、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及后腦勺在同一直線上，然后手肘緩慢向斜后方屈肘，胸口離手掌水平線5厘米時固定住驅(qū)干，最后注意力集中用胸大肌發(fā)力緩慢將驅(qū)干推起至起始位置。

重點:做動作的同時自己需要去注意推起來的過程中胸大肌有沒有收緊發(fā)力，如果能感覺到肌肉收緊，那么說明胸大肌就產(chǎn)生了肌肉收縮，這樣才能把胸大肌練大。

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做俯臥撐完全可以讓胸肌變大，但是，最多也就只能漲到\"做俯臥撐那么大\"。

是不是覺得上邊那句話有點別扭，下面好好解釋一下。

俯臥撐是自重訓(xùn)練，負(fù)重就是我們的體重而已，在初期，這個負(fù)重并不低，能起到比較不錯的訓(xùn)練效果，胸肌也會變大一些。

但是由于身體有極強(qiáng)的適應(yīng)性，很快就會適應(yīng)這個負(fù)重，而我們的體重變化幅度又不可能太大，所以說，胸肌最多只能漲到俯臥撐的極限，而這里極限，離我們?nèi)梭w的極限還差很遠(yuǎn)。

因此做了一段時間的俯臥撐，胸肌不大增長，是很正常的事情，一是因為負(fù)重不在變化，二是身體適應(yīng)了俯臥撐的運動模式。

所以，如果你想進(jìn)一步增大胸肌，最好的方法還是自由重量的訓(xùn)練，比如杠鈴臥推，啞鈴臥推，它們的負(fù)重極限幾乎是無限的。

當(dāng)我們用一個固定的負(fù)重訓(xùn)練一段時間以后，就會相應(yīng)的增長一定的肌肉，當(dāng)身體適應(yīng)了這個重量，我們就可以人為地增加負(fù)重，避免身體產(chǎn)生的適應(yīng)性，才用一種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，既可以保證我們增肌的有效性，還可以保證我們運動的安全性。

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“經(jīng)常做俯臥撐卻不見胸肌變大，原因可能有哪些呢，是因為俯臥撐沒做標(biāo)準(zhǔn)嗎？”經(jīng)常做俯臥撐不見胸肌變大，不是標(biāo)準(zhǔn)的問題，是身體適應(yīng)了既有的鍛煉方式和鍛煉強(qiáng)度。經(jīng)常做俯臥撐，會對俯臥撐很熟悉，也就是說人和俯臥撐動作之間很熟悉了，不存在動作標(biāo)準(zhǔn)的問題，而在于身體適應(yīng)了現(xiàn)有的俯臥撐鍛煉強(qiáng)度，要有所進(jìn)步，或者負(fù)重鍛煉，或者加強(qiáng)鍛煉力度。俯臥撐，是一種以鍛煉胸肌和肱三頭肌為主的方便鍛煉方式，窄距可以鍛煉三頭，寬距鍛煉胸肌。適應(yīng)了既有的鍛煉方式和強(qiáng)度，實際上，也是這種鍛煉的瓶頸期，要打破瓶頸期，就要更大強(qiáng)度和更多方式地鍛煉。就俯臥撐動作本身而言，可以寬距俯臥撐結(jié)合窄距俯臥撐鍛煉；可以做下斜俯臥撐，下斜俯臥撐利于鍛煉胸肌上沿；也可以負(fù)重鍛煉，提高鍛煉強(qiáng)度；當(dāng)然增加組數(shù)、鍛煉到力竭也是方法之一。就鍛煉胸肌而言，杠鈴/啞鈴臥推是鍛煉胸肌的最好方式；如果不方便去健身房鍛煉，可以買一對可調(diào)重量的啞鈴在家鍛煉。平板或者斜板啞鈴臥推，鍛煉胸肌的效果更顯著；啞鈴臥推，可以四到六組，每組鍛煉到力竭。

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胸肌不見長的原因，并非動作不標(biāo)準(zhǔn)

而是恰恰出現(xiàn)在你問題里的“經(jīng)常”二字上。

俯臥撐這種自重訓(xùn)練，哪怕你沒有接受過什么正規(guī)訓(xùn)練，也未必掌握標(biāo)準(zhǔn)動作

只要你堅持做了，我可以打包票你的胸肌和手臂一定有成長！

但是！這個成長可是有保質(zhì)期的

具體而言，根據(jù)每個人素質(zhì)不同，一般訓(xùn)練4到6個月，肌肉就不在發(fā)育了。

這就是所謂，經(jīng)常做，不等于肌肉會一直漲。

因為肌肉的生長，需要一個條件：越來越大的重量刺激。

舉例說：

你體重60公斤，經(jīng)過6個月訓(xùn)練，胸圍增加了5公分

那么，哪怕你再訓(xùn)練6年，胸圍也會維持現(xiàn)狀不變

原因就是你的體重不變，肌肉沒有受到更強(qiáng)刺激，因此生長就停止了。

想叫肌肉繼續(xù)變大，必須在負(fù)重上做文章。

你可以這樣做：

就是必須用負(fù)重的方式，增加肌肉的阻抗

但這也不過是權(quán)宜之計

畢竟你不能無限的在背上加重物

這個時候就應(yīng)該進(jìn)健身房采用專業(yè)的器材進(jìn)行訓(xùn)練了

各種杠鈴和啞鈴都專精訓(xùn)練。不但可以叫你獲得胸肌的圍度，還可以獲得肌肉的清晰度。

希望有幫到你。

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經(jīng)常用俯臥撐作健身不僅是針對胸大肌，還能鍛煉到肱三頭肌和三角肌，所以用較好的俯臥撐姿勢來鍛煉，主要能對這三處部位的肌群改觀有作用。如果鍛煉了一段日子胸大肌不見長，那就要分析原因，原因可能有幾種：

一．俯臥撐姿勢不利于刺激到胸大肌

其實作為俯臥撐來說，所謂標(biāo)準(zhǔn)是沒有的，動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，只有相應(yīng)的體式姿勢，要看適用于哪塊肌肉，動作過程是否合理，因為俯臥撐有不同的撐距和用力部位。

如做常規(guī)俯臥撐時，一般手臂的支撐位比肩位稍向下處，這樣的體位對掌跟的支撐壓力大致是自重的60%左右，此時如果雙臂是寬距俯撐，壓力會側(cè)重于三角肌，對胸大肌的刺激會減弱；如果支撐位與肩平齊，甚至在肩的以上，那么胸部受到的刺激會更小。

另外，如果做俯臥撐的姿勢不合理也會不利于胸肌的發(fā)達(dá)，如做的過程中，腹部沒有收緊，造成腰下塌凹陷，僅是突出上身在做上下起伏；還有如做俯臥撐時是半程推送，沒使勁到位，也會讓胸肌的刺激不到位。

二．普通俯臥撐的強(qiáng)度不利于胸大肌的進(jìn)一步發(fā)達(dá)

胸大肌也是較大的肌肉群，需要不斷地提升抗阻力的強(qiáng)度來逐漸增強(qiáng)刺激力度，這樣才能不斷發(fā)達(dá)胸大肌，不然，胸大肌持續(xù)一定的強(qiáng)度沒有增量后會適應(yīng)這種刺激不再繼續(xù)增肌。

原來如果一直沿用普通模式的俯臥撐，一個階段后應(yīng)該增加用勁難度，如前傾式腳墊高、背負(fù)重物等增加撐起的阻力，這樣才有利于胸大肌得到新的刺激來獲取增肌動力源。

變換姿勢，以變式俯臥撐來鍛煉也可以增大力矩強(qiáng)度，如鉆石俯臥撐，可以集中刺激肱三頭肌和胸大肌內(nèi)側(cè)，增大胸肌厚度。

三．俯臥撐的訓(xùn)練周期不合理

健身增肌也是“超量補(bǔ)償”的過程，訓(xùn)練的投入量要充分到位，如練各種體位的俯臥撐需要多少組（這個還要結(jié)合其它肌肉力量的健身內(nèi)容來定）；同時肌肉的休息恢復(fù)也要保證好（不需要天天都練），包括飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白營養(yǎng)、好的睡眠時間保障等等，這些都是增肌的重要因素。

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胸肌做做俯臥撐就能很好變大了？

那么....滿街都是巨胸男

練肌肉呀，就跟打游戲升級打怪一樣...

你要不間斷的打，按部就班的打，還要會打。肌肉才能很好的升級

首先俯臥撐是自體重訓(xùn)練動作，相當(dāng)于初級怪

對于激活胸部肌肉有很好的幫助...

【當(dāng)然指的是常規(guī)俯臥撐，并非難度變式】

那么聽你形容，經(jīng)常練不見大，怎么破？

1.你目前的訓(xùn)練量，不知道

之前有一個印度的胖小黑，每天100個俯臥撐，一個月下來，也沒啥變化。

當(dāng)然也不可能有什么變化，一個月也許對于一個瘦子來說，會有些微改變。

因為肌肉除了練，還需要時間累積修復(fù)生長

2.動作的標(biāo)準(zhǔn)性問題

俯臥撐這個動作，只要有訓(xùn)練經(jīng)驗，而且會做標(biāo)準(zhǔn)動作的人都知道

幾組下來，胸肌膨脹到快爆炸，充滿了血液，手指按上去是會有白色印子的

那么，你在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時候，有這個感覺嗎？

如果沒有，就是你動作標(biāo)準(zhǔn)性的問題。

那么你可以參考一下圖1

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補(bǔ)充一句：無論你做什么動作訓(xùn)練

動作匹配的是理所當(dāng)然的目標(biāo)肌群

如果沒有感覺，那就先學(xué)動作，再實踐、修正。

慢慢就能有感覺，肌肉也會緩慢的變大

再見

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可能的原因有兩點：

1、俯臥撐這個動作是一個自體重動作，推起的重量實際為50%-75%體重，適應(yīng)一段時間后，這個重量對于增肌的效果非常有限，畢竟增肌要滿足“漸進(jìn)超負(fù)荷”原則，僅僅做俯臥撐就把胸肌練大，本身就有一定的難度。

2、俯臥撐與臥推方向相反，臥推過程中為了減少傷病、避免過度借力，反復(fù)強(qiáng)調(diào)收緊肩胛骨，肩胛骨要后縮、下壓，而在俯臥撐動作中很難保持這一動作要點，不可避免的過分借力，肩部發(fā)力過多。

綜合上面兩點一則肌肉所受刺激有限，二則過分借力，胸肌很難練得好。給題主兩點建議，一是負(fù)重俯臥撐，不斷的增強(qiáng)強(qiáng)度；最好還是進(jìn)行臥推，不能用杠鈴的話可以嘗試啞鈴，從經(jīng)濟(jì)與時間上說是一個不錯的選擇。

題主可以私信或者在評論里留言分享你的訓(xùn)練計劃，大家一起來交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

1. 伸出點擊關(guān)注的手
2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚，我們下個問題見

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首先肌肉增長必須不斷的進(jìn)行大重量的刺激，有一句話叫做，肌肉產(chǎn)生力量，重量產(chǎn)生肌肉。如果想讓肌肉變大，胸肌變得鼓脹飽滿，就必須采用大重量訓(xùn)練，而俯臥撐屬于自己的徒手重量訓(xùn)練，本身施加在胸肌上的重量是不變的，而不斷增加訓(xùn)練次數(shù)，只是增加了胸大肌的耐力。本身重量并沒有增加，所以胸肌不會變大。可以參考部隊的體型和健身房的人的體型。