在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎么才能減下去？-一坨.png)
不知道您的年齡和身高，也沒有照片，所以無法做出準(zhǔn)確的判斷。假設(shè)是一位普通身高的成年女性，單就90多斤的體重來看，您的身形應(yīng)該是苗條偏瘦的。每個人對“小肚子”的標(biāo)準(zhǔn)也不同，所以，“90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題不知道您的年齡和身高，也沒有照片，所以無法做出準(zhǔn)確的判斷。假設(shè)是一位普通身高的成年女性，單就90多斤的體重來看，您的身形應(yīng)該是苗條偏瘦的。每個人對“小肚子”的標(biāo)準(zhǔn)也不同，所以，“90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題單就90多斤的體重來看，您的身形應(yīng)該是苗條偏瘦的。90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題。一、確定自己的體脂率。通過體脂稱、脂肪卡尺或者其他工具確定自己的體脂率。如果我們沒有第三方工具來幫助確定體脂率，，那么對照體脂率樣圖來判斷是個不錯的方法。小肚子上的贅肉追根究底還是脂肪含量太高了。所以，降低體脂率是第一要素。每日攝入熱量的最低值不得低于自己的自基礎(chǔ)代謝率，如果有規(guī)律性的運動，攝入量還可以適當(dāng)提高。每日最好保持500千卡的熱量缺口。
有氧運動可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率；力量訓(xùn)練可以保留或者增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
二者結(jié)合就可以達(dá)到減脂增肌的效果，在瘦的同時還能美美的。
我們的生長激素、瘦素等都是在深睡眠的時候分泌的，休息不好還會影響第二天的情緒、飲食和運動狀態(tài)。
所以一個好的睡眠對減肥健身的重要性再強調(diào)也不為過。
2、不同的體脂率范圍，運動方案的側(cè)重點有所不同。
我不建議做那么多的卷腹等所謂的“馬甲線訓(xùn)練”，更應(yīng)該專注于大肌肉群的訓(xùn)練，比如三大項——深蹲、臥推和硬拉。在做這些項目時，可以帶動全身大部分的肌肉同時參與進(jìn)去，腰腹當(dāng)然也不例外。
“馬甲線訓(xùn)練”的性價比太低了。
持續(xù)的恒速有氧訓(xùn)練可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率。
所以，這個體脂率的范圍，天星媽的建議是，暫時可以不用考慮肌肉分解不分解，專注于降低體脂率。隨著體重的降低，體型的縮小，人會變得更有信心，對后期的塑形增肌更有幫助。
我是天星媽，祝您減肥成功！
減脂有兩點；一是飲食，要想在你現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減脂，碳水化合物要根據(jù)自身的情況減少攝入，就是主食要比原來少吃，但是要循序漸進(jìn)，不可操之過急，多吃蛋白質(zhì)高的肉類，魚類，蔬菜，盡量做到少吃多餐，這樣不會有很多的饑餓感，也能吸收的好對腸胃的負(fù)擔(dān)也會減少； 還有就是甜食?，女孩子喜歡吃甜食，減脂有兩點；一是飲食，要想在你現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減脂，碳水化合物要根據(jù)自身的情況減少攝入，就是主食要比原來少吃，但是要循序漸進(jìn)，不可操之過急，多吃蛋白質(zhì)高的肉類，魚類，蔬菜，盡量做到少吃多餐，這樣不會有很多的饑餓感，也能吸收的好對腸胃的負(fù)擔(dān)也會減少； 還有就是甜食?，女孩子喜歡吃甜食，
減脂有兩點；一是飲食，要想在你現(xiàn)有的基礎(chǔ)上減脂，碳水化合物要根據(jù)自身的情況減少攝入，就是主食要比原來少吃，但是要循序漸進(jìn)，不可操之過急，多吃蛋白質(zhì)高的肉類，魚類，蔬菜，盡量做到少吃多餐，這樣不會有很多的饑餓感，也能吸收的好對腸胃的負(fù)擔(dān)也會減少； 還有就是甜食?，女孩子喜歡吃甜食，但是甜食的熱量非常高的，含糖量甚至比主食還要多，所以要盡量少吃，還有碳酸飲料，這些都是高糖的，如果你不想白白浪費你的辛苦，那就盡量不要去吃這些。
二是鍛煉：建議早上空腹做30到40分鐘的有氧運動，可以選擇慢跑，跳繩之類的，因為經(jīng)過一晚上的新陳代謝，早上空腹鍛煉會更快的消耗糖元，效果很不錯的，有時間的話做一些輕負(fù)重力量訓(xùn)練，如深蹲，高位下拉，器械推肩之類的復(fù)合動作，可以幫助更好的減脂塑形，晚飯后可以選擇散步，又能促進(jìn)消化還能消耗熱量。
個人建議，希望可以幫到你。
九十多斤的體重，如果你的四肢都屬于纖細(xì)，只有小腹突出的話，那么你要考慮一下皮質(zhì)醇是不是過高。我在網(wǎng)上找了一個屬于皮質(zhì)醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬于此類情況，然后我再來談解決方案。長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節(jié)食等）造成HPA軸失調(diào)，皮質(zhì)醇長期大量分泌，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)九十多斤的體重，如果你的四肢都屬于纖細(xì)，只有小腹突出的話，那么你要考慮一下皮質(zhì)醇是不是過高。我在網(wǎng)上找了一個屬于皮質(zhì)醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬于此類情況，然后我再來談解決方案。長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節(jié)食等）造成HPA軸失調(diào)，皮質(zhì)醇長期大量分泌，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)
九十多斤的體重，如果你的四肢都屬于纖細(xì)，只有小腹突出的話，那么你要考慮一下皮質(zhì)醇是不是過高。我在網(wǎng)上找了一個屬于皮質(zhì)醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬于此類情況，然后我再來談解決方案。
長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節(jié)食等）造成HPA軸失調(diào)，皮質(zhì)醇長期大量分泌，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致身體傾向“保護(hù)”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所謂壓力肥的由來，尤其是胖在臉上和肚子上。
解決方案：1.放輕松心態(tài)，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)。補充營養(yǎng)，維生素c，魚肝油等都能有效改善；3.你可以嘗試無氧器械運動，但要注意練二休一，勞逸結(jié)合。
祝你早日擁有小蠻腰。
不知道你，90多斤，你的體脂率是多少，如果在25%以下，我相信通過我的建議，你的小腹可以做到，甚至出現(xiàn)馬甲線。飲食革命在中餐和晚餐的飲食上增加完全蛋白的攝入，蛋白質(zhì)分為完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意選擇。例如說：雞蛋，黃豆，雞胸肉，牛肉這些都是屬于完整蛋白。這些蛋白質(zhì)進(jìn)不知道你，90多斤，你的體脂率是多少，如果在25%以下，我相信通過我的建議，你的小腹可以做到，甚至出現(xiàn)馬甲線。飲食革命在中餐和晚餐的飲食上增加完全蛋白的攝入，蛋白質(zhì)分為完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意選擇。例如說：雞蛋，黃豆，雞胸肉，牛肉這些都是屬于完整蛋白。這些蛋白質(zhì)進(jìn)每次總鍛煉時間不能超過1小時，乳酸代謝過多，會導(dǎo)致第二天酸脹。零食建議我是注冊營養(yǎng)師曉峰，希望對你有所幫助。
女生現(xiàn)在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎么才能減下去？想要有平坦小腹？要解決這個問題，我建議從以下幾個方面來考慮。先評定自身實際情況是否標(biāo)準(zhǔn)如果只是從體重上看，90多斤這可不是一個超重的數(shù)值。但我們不能忽視的是，判定一個人的胖瘦，是不能只看體重的，還要結(jié)合身高。比如150厘女生現(xiàn)在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎么才能減下去？想要有平坦小腹？要解決這個問題，我建議從以下幾個方面來考慮。先評定自身實際情況是否標(biāo)準(zhǔn)如果只是從體重上看，90多斤這可不是一個超重的數(shù)值。但我們不能忽視的是，判定一個人的胖瘦，是不能只看體重的，還要結(jié)合身高。比如150厘1.身體肌肉圍度不夠，而脂肪偏厚，特別是腹部脂肪堆集更為明顯。也就是我們常說的虛胖。肌肉重而體積相對小，脂肪輕而體職相對偏大，這已經(jīng)是健身圈里的共識了。所以，當(dāng)腹部肌肉圍度不夠的時候，也就等于變象給脂肪提供了更多的存在空間。解決辦法：考慮自己實際情況，比如，是否有過健身鍛煉的經(jīng)驗，如果有，就繼續(xù)保持，以培訓(xùn)腹部核心進(jìn)一步提升腹部肌肉圍度為鍛煉重點。隨著肌肉圍度的增加，脂肪層會逐漸變簿，慢慢就可以平坦的小腹了。2.體態(tài)問題。這個問題也是很容易被忽視的一點。總是覺得腹部有肉，有些時候是因骨盆前傾引起的。啥叫骨盆前傾？就是拍全身照或是想顯得自己更翹臀時，有些女性會通過調(diào)整站姿來實現(xiàn)，就是過度挺胸后腰前頂?shù)囊环N站姿。解決辦法：多做“平板支撐”+俄羅斯轉(zhuǎn)體
當(dāng)腰部的肌肉得到加強并發(fā)達(dá)起來后，我們的腹肌和腰肌都會更有力量，這個力量可以幫助我們校正體態(tài)，把已經(jīng)前傾的骨盆一點點壓回去。肚子上的肉肉自然就沒有了，小腹也會更平坦。
整體而言，解決腹部的多余脂肪，一定不要單純靠節(jié)食來實際，因為身體的瘦會是一個整體的脂肪層變簿，如果只是為了追求瘦肚子而節(jié)食，那極可能肚子始終沒有瘦到想到的地步，但其它地方卻更瘦了，比如胸、臀，這都不是妹子們想看到的吧。所以，一定要選判定好實際情況，再有針對性的采用適合的方式來進(jìn)行鍛煉，只要方法對，瘦哪這也是很快的一件事情。
你好，首先你體重90多斤，身高只要不是太低就算是比較瘦了，這個要結(jié)合自己的情況來解決，小腹有肉突出的問題，我給你分析幾點，你自己對照一下自己的情況，是那種情況，在用相應(yīng)的方法解決。 第一種情況就是，你雖然體重不重，平時也關(guān)不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比較低，脂肪含量比較高一你好，首先你體重90多斤，身高只要不是太低就算是比較瘦了，這個要結(jié)合自己的情況來解決，小腹有肉突出的問題，我給你分析幾點，你自己對照一下自己的情況，是那種情況，在用相應(yīng)的方法解決。 第一種情況就是，你雖然體重不重，平時也關(guān)不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比較低，脂肪含量比較高一
你好，首先你體重90多斤，身高只要不是太低就算是比較瘦了，這個要結(jié)合自己的情況來解決，小腹有肉突出的問題，我給你分析幾點，你自己對照一下自己的情況，是那種情況，在用相應(yīng)的方法解決。
第一種情況就是，你雖然體重不重，平時也關(guān)不住嘴，那很有可能就是你的肌肉含量比較低，脂肪含量比較高一點，全身肉比較松，而且脂肪多堆積在腹部。這種情況就建議你去鍛煉，平時以力量訓(xùn)練為主，在結(jié)合有氧訓(xùn)練，讓身體精致，練去多余的脂肪，飲食方面就是控制不要高熱量的食物，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，控制住碳水化合物的攝入，達(dá)到減脂的效果。
第二情況就是你體態(tài)方面的問題，骨盆前傾或者膝蓋超升，你可以去自測一下，如果不是很嚴(yán)重，平時自己注意身體姿態(tài)，在加強腹部，臀部的鍛煉就可以了，如果很嚴(yán)重就建議你去找專業(yè)的矯正師或者教練，幫你矯正過來。
還有一種情況就是，你全身都比較緊致，脂肪量也不高，就是腹部就有脂肪，這樣情況如果你沒有生孩子，那就是你腹部深層肌肉和淺層肌肉都無力造成的，如果是這情況我建議你練普拉提，或者一些核心穩(wěn)定訓(xùn)練都會對你有幫助。
希望我的回答對你有幫忙，謝謝。
沒有腹肌的人生是不完美噠，每個女生都想要瘦瘦噠，美美噠，鍛煉好的體態(tài)，馬甲線腹肌少不了，體脂低于20%，體脂是您肉眼看不到的呢，需要去測量，建議每天多做腹部練習(xí)，飲食注意清淡，少油少鹽。最有效鍛煉腹肌的方法就是卷腹訓(xùn)練，每天練一會腹部就有強烈的感覺，1.屈膝卷腹，卷腹時下背部緊貼沒有腹肌的人生是不完美噠，每個女生都想要瘦瘦噠，美美噠，鍛煉好的體態(tài)，馬甲線腹肌少不了，體脂低于20%，體脂是您肉眼看不到的呢，需要去測量，建議每天多做腹部練習(xí)，飲食注意清淡，少油少鹽。最有效鍛煉腹肌的方法就是卷腹訓(xùn)練，每天練一會腹部就有強烈的感覺，1.屈膝卷腹，卷腹時下背部緊貼
沒有腹肌的人生是不完美噠，每個女生都想要瘦瘦噠，美美噠，鍛煉好的體態(tài)，馬甲線腹肌少不了，
體脂低于20%，體脂是您肉眼看不到的呢，需要去測量，建議每天多做腹部練習(xí)，飲食注意清淡，少油少鹽。
最有效鍛煉腹肌的方法就是卷腹訓(xùn)練，每天練一會腹部就有強烈的感覺，
1.屈膝卷腹，卷腹時下背部緊貼地面，雙手抱后腦勺，腹部發(fā)力肩頸向上抬起，做20次
2.屈膝收腹，雙手體后撐地，彎曲雙膝，靠近腹部，做20次
3.彎曲雙膝，雙手交替摸腳后跟，做30次
首先，“瘦”跟體重沒有太大關(guān)系，只跟體型有關(guān)系，因為大家都知道其實肌肉和脂肪的重量是一樣的情況下，脂肪體積更大。其次，很多“瘦”（這里的瘦是指體重很輕，其實也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，這是導(dǎo)致為什么出現(xiàn)瘦下去去容易胖回來更容易的原因，而且一胖首先，“瘦”跟體重沒有太大關(guān)系，只跟體型有關(guān)系，因為大家都知道其實肌肉和脂肪的重量是一樣的情況下，脂肪體積更大。其次，很多“瘦”（這里的瘦是指體重很輕，其實也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，這是導(dǎo)致為什么出現(xiàn)瘦下去去容易胖回來更容易的原因，而且一胖
首先，“瘦”跟體重沒有太大關(guān)系，只跟體型有關(guān)系，因為大家都知道其實肌肉和脂肪的重量是一樣的情況下，脂肪體積更大。
其次，很多“瘦”（這里的瘦是指體重很輕，其實也就是肌肉量很少）的女孩子，全身肌肉力量不足，尤其是核心力量薄弱，這是導(dǎo)致為什么出現(xiàn)瘦下去去容易胖回來更容易的原因，而且一胖就先胖肚子。
再者，當(dāng)你管不住你的嘴想吃甜食和精細(xì)碳水化合物的時候，說明你應(yīng)該做壓力管理了。壓力過大引起身體激素變化，尤其是女性，因為生理結(jié)構(gòu)問題，脂肪只會優(yōu)先囤積在腹部臀部周圍。
最后，綜上考慮你的情況，建議你從呼吸練習(xí)開始，關(guān)注腹部的起伏和腹壓的變化，做一些簡單的仰臥位的核心訓(xùn)練~
下圖為體重和體型的對比圖。僅供參考。
以上回答希望對你有幫助！??
如何減掉腹部贅肉，擁有平坦小腹？1、首先評估一下你是否有骨盆前傾，因為骨盆前傾會讓你小腹突出，腹部肌肉被拉長，讓腹部更容易堆積脂肪。如果你有骨盆前傾，就要先去解決這個問題，把骨盆調(diào)整到中立位。具體怎么調(diào)整呢？簡單講就是拉伸放松縮短并且緊張的肌肉，比如髂腰肌、股四頭肌、豎脊肌的下半如何減掉腹部贅肉，擁有平坦小腹？1、首先評估一下你是否有骨盆前傾，因為骨盆前傾會讓你小腹突出，腹部肌肉被拉長，讓腹部更容易堆積脂肪。如果你有骨盆前傾，就要先去解決這個問題，把骨盆調(diào)整到中立位。具體怎么調(diào)整呢？簡單講就是拉伸放松縮短并且緊張的肌肉，比如髂腰肌、股四頭肌、豎脊肌的下半
如何減掉腹部贅肉，擁有平坦小腹？
1、首先評估一下你是否有骨盆前傾，因為骨盆前傾會讓你小腹突出，腹部肌肉被拉長，讓腹部更容易堆積脂肪。
如果你有骨盆前傾，就要先去解決這個問題，把骨盆調(diào)整到中立位。具體怎么調(diào)整呢？簡單講就是拉伸放松縮短并且緊張的肌肉，比如髂腰肌、股四頭肌、豎脊肌的下半段。然后再去強化訓(xùn)練被拉長的肌肉，比如臀大肌、腹直肌。下面呢是髂腰肌的拉伸和豎脊肌下半段的放松。
接著呢是腹部和臀部的強化動作臀橋和反向卷腹
2、減脂并且加強腹部訓(xùn)練，如果你的骨盆沒有問題或者你已經(jīng)調(diào)整過來了，接下來要做的就是減脂和強化腹部肌肉。
（1） 注意飲食，首先你要控制好你吃冰棍的頻率或者不吃，另外就是零食要戒掉。如果連這個都做不到，那用其他更復(fù)雜的飲食方法來滿足你的這個需求，你就更難做到。具體減脂的飲食有很多種，可以去網(wǎng)上查，也可以去我的首頁找。
（2）運動，飲食配合運動可以更有效的減少我們腹部的脂肪。運動不單單只做腹部的運動，還要配合著有氧運動 。如果沒有在健身房系統(tǒng)訓(xùn)練，先做完腹部訓(xùn)練后再慢跑30-45分鐘效果是比較明顯的。下面是鍛練腹部的幾個簡單動作。每個動作4-6組，每組做到力竭。另外在腹部訓(xùn)練前要學(xué)會正確的呼吸。我的主頁里有一篇專門講腹部訓(xùn)練時的呼吸，可以去看看。
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女生只有90多斤但是腹部還是有一坨肉，針對這種情況不能把健身的重點放在體重上，也不能把重點放在體脂肪含量上了，90斤的體重已經(jīng)足夠說明體重輕和體脂肪含量低了。首先我們來說一下為什么脂肪含量已經(jīng)很少了，腹部上還有一坨肉。我們都知道脂肪含量過高會影響我們的身材，甚至?xí)霈F(xiàn)一些肥胖引起女生只有90多斤但是腹部還是有一坨肉，針對這種情況不能把健身的重點放在體重上，也不能把重點放在體脂肪含量上了，90斤的體重已經(jīng)足夠說明體重輕和體脂肪含量低了。首先我們來說一下為什么脂肪含量已經(jīng)很少了，腹部上還有一坨肉。我們都知道脂肪含量過高會影響我們的身材，甚至?xí)霈F(xiàn)一些肥胖引起
女生只有90多斤但是腹部還是有一坨肉，針對這種情況不能把健身的重點放在體重上，也不能把重點放在體脂肪含量上了，90斤的體重已經(jīng)足夠說明體重輕和體脂肪含量低了。
首先我們來說一下為什么脂肪含量已經(jīng)很少了，腹部上還有一坨肉。我們都知道脂肪含量過高會影響我們的身材，甚至?xí)霈F(xiàn)一些肥胖引起的疾病。在這里我們要重新認(rèn)識一下脂肪，脂肪作為重要的身體成份，有也有著非常重要的作用，其中就有一個保護(hù)作用。為什么腹部容易囤積脂肪，是因為腹部沒有肋骨做保護(hù)，所以需要囤積脂肪來保護(hù)人體的內(nèi)臟器官，這就是為什么剛生下來的小孩肚子就是。所以我們要知道腹部囤積脂肪并不是一件壞事。那么這時候我們應(yīng)該把健身的重點放在肌肉含量上了，當(dāng)我們體內(nèi)的肌肉含量足夠高的時候，腹部也會有強大的肌肉做為保護(hù)，那么人體的脂肪含量就會分布到身體的其他部位，腹部的脂肪自然就會減少。因此健身的時候不要只關(guān)注體重和脂肪含量，還需要重點關(guān)注肌肉含量。那么針對體重輕而腹部還有脂肪囤積的這種情況，我們需要進(jìn)行系統(tǒng)的增加訓(xùn)練，在飲食方面增加蛋白質(zhì)攝入，減少脂肪和碳水化合物的攝入。這樣健身和飲食同時進(jìn)行就可以讓你的身材變得更漂亮，身體變的更健康！
