想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個原則：1.飲食必須全面營養、葷素、粗細搭配2.多喝些湯類食物，有利于哺乳3.食物要松軟可口，容易消化推薦2款通乳下奶湯：1.清湯鯽魚鯽魚含有豐富的蛋白質，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果。2.絲瓜燉豆腐絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預防產后乳汁淤積。

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月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進泌乳。多讓嬰兒允吸、產婦多攝入液體、多吃蛋白質含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進乳汁分泌。

促進乳汁分泌最強的食物通常不是我們所謂的大補飲食，而是水，產婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會異常艱辛。

關于蛋白質，不但是母乳所需營養的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

作者：賀云，注冊營養技師，遼寧營養師事務所簽約講師

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大多數乳母的泌乳能力比一個嬰兒所需要乳量要大得多！因此，了解泌乳的機制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！

回答人：【營養海賊團】航海士~代云峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳喂養指導師 王興國教授特訓班學員 科普育兒原創作者

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要想自己奶水足，能純母乳喂養孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個方面也需要注意。

一、盡早開奶，多讓寶寶允吸

不管是順產還是破腹產，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開始沒有奶水分泌，也要堅持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產，我一開始也沒有奶，好在小家伙有耐心，沒有也很認真的吸，一天過后就有奶水了。

二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶

寶寶出來了，可媽媽沒奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因為允吸奶嘴與媽媽的乳頭的方法是不同的。醫院通乳師有說允吸媽媽三四口奶水才相當于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會選擇容易的來吃。

三、可以通過催乳、通乳促進乳汁分泌

媽媽奶水少或是乳腺不通時，可以去醫院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過專業手法把媽媽乳汁排空促進乳汁分泌。我家小寶第一個月是混合喂養，出月子后去醫院通了幾次乳，后面轉為純母乳喂養。

四、按需喂養孩子

前兩三個月媽媽要按需喂養孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會慢慢增多。我家小寶前兩個月都是隔一個多小時就吃一次，晚上也一樣，超累！過了這兩個月就好了，后面他就隔兩至三個多小時才吃一次了。

五、媽媽要多喝湯水

通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營養均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營養價值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、草魚頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。

六、休息好，心情好

媽媽們不要只注意月子里的保養。只要媽媽有母乳喂養，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。

我家小寶前五個多月是純母乳喂養，后來要上班了就添加配方奶和輔食，現在七個多月了。我就是按以上方法來做的，希望對你們有用，覺得說的好就點個贊。

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我的工作是營養師，但在生活中我是一位普通媽媽，我也經歷過月子期間奶水不足，追奶，通過飲食干預達到純母乳喂養的過程，所以把理論上學習的知識和生活中我的經驗分享給大家，希望能對您有所幫助！

首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。

所以，產婦一定要記得，無論有沒有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過神經的反射可以促進乳汁分泌。其次，產婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經驗是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜里自己帶孩子的時候奶水就少，我媽媽幫我帶孩子，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次數是一樣的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期間不能自己跟自己過不去。

在飲食方面，其實秘密就是蛋白質和水，多吃蛋白質食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......

最后，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過效果因人而異。祝媽媽健康，寶寶茁壯！

作者：晶姐，醫學學士，國家二級公共營養師，心理咨詢師，新晉寶媽，神秘的天蝎座。歡迎關注“晶姐思生活”，以營養為主線，偶爾談談心理，聊聊育兒，八卦下生活。

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我剛做完月子三個月，太理解沒奶的痛苦了！不過我最終找到了下奶的辦法，兒子現在四個半月，奶足夠吃。

我坐月子時候，傳統的下奶食物都吃了，什么豬蹄，鯽魚，老母雞，通草，統統沒用！急的我都哭了！

后來有寶媽介紹親身實踐的辦法，奏效了！

1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放些水，可以做成排骨湯，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干鍋炒黑豆。平底鍋小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂開就行了。用這個黑豆泡水，當茶飲。可以搭配紅棗，枸杞，都是補氣的，對產婦好。

我是黑豆水喝了半個月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，沒有出現回奶。

希望我的回答對奶水不足的媽媽們有用！不懂的評論里問，我會回答的。

圖片來源于網絡，感謝圖作者！

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安全性并不明確，孕期和哺乳期我都不建議喝。產后三早，“早接觸，早吸吮，早開奶”，及早接觸，早開奶。說簡單一些就是寶寶多吮吸，早下奶。不可取。酒精是會通過母乳傳播，擾亂孩子的睡眠顧慮，會造成孩子嗜睡、睡眠淺、煩躁或異常興奮等問題。哪怕這些都煮沸了，還會有殘留！乳母蛋白質的攝入情況對泌乳有明顯影響。也就是說，如果媽媽飲食蛋白這攝入很少，母乳當中的蛋白質含量就會很低！乳母建議食用碘鹽烹調食物，碘強化食鹽能提供約120mg碘，并適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘的海產品。DHA是一種多不飽和脂肪酸，對于寶寶大腦和視力發育非常重要。

哺乳媽媽可以通過飲食和膳食補充劑來獲得充足的DHA，再通過母乳傳給嬰兒，以此來滿足寶寶對DHA的需求。哺乳期DHA的適宜攝入量是200mg/天，這樣基本就可以滿足乳汁中100mgDHA的要求。

膳食中的DHA主要來源于海產品，三文魚、沙丁魚等海魚；蝦、蟹、貝殼類；墨魚；海帶、紫菜、裙帶菜等藻類。雞蛋也含有DHA，但是量就比海產品低很多。

最后，哺乳期的媽媽們要保證睡眠，每天保證8小時以上，避免過度疲勞。疲勞也是會影響下奶和奶水質量的，但這一點需要其他看護者共同努力！

作者：徐敏潔（徐Maggie）注冊營養師，當初的我堅持3周才順利成了奶牛！

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喝粥易于消化，也養胃。對于“月子里吃什么粥可以讓奶水變多”這個問題，其實可以根據各地食材不同而有所不同的。接下去推薦幾種粥品，月子媽媽可以讓家人做給自己喝。

一、雞蛋小米粥：雞蛋可以幫助新媽媽補充蛋白質和恢復體能，小米可以幫助新媽媽養胃、安眠和促進惡露的排出。媽媽體能好、睡眠好，自然奶水也會多。

雞蛋小米粥的做法比較簡單，首先把水燒開，再把淘洗干凈的小米倒進鍋里煮，在粥快煮熟的時候把雞蛋打進鍋里攪拌一下就可以起鍋了，一款營養又美味的雞蛋小米粥就算做好了。

二、糯米紅豆桂圓粥：首先把紅豆淘洗干凈再泡兩個鐘頭，再加水放在鍋里煮。紅豆煮得有點熟的時候再放洗凈的糯米和桂圓一起煮，粥煮好后再加適量紅糖攪拌均勻就可以起鍋了。

這款粥可以幫助新媽媽起到祛濕氣、調節脾胃和潤腸通便的作用，當然下奶效果很不錯哦。

三、鯽魚蔬菜粥：鯽魚蔬菜粥可以說美味又營養，感覺廣東那邊的人們很喜歡這款美食。 鯽魚素來是被公認的下奶食物，再搭配大米、蔬菜一起熬成粥，不但營養全面，而且味道也鮮美。

新媽媽可以讓家人做給自己吃，其實也可以做來全家吃都是非常好的美味。 適合月子媽媽吃的粥品種類很多，
由于篇幅關系就不一一推薦了。大家可以私信留言咨詢或者在評論區留言交流都是可以。祝福大家！

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產婦不吃什么也可以下奶，言下之意產婦不需特別吃什么也可以順利下奶。產婦下奶根本在于早接觸，早吸吮，不在于吃什么。有的東西吃多了反而會加重乳房脹痛，堵塞乳管影響下奶。下奶的關鍵在于早接觸早吸吮。乳房在妊娠后期已經做好了產奶的全部準備。只等待胎盤娩出，孕酮水平急速下降，一聲令下，乳房便開始進行泌乳工程。乳房產奶需要催乳素和催產素的作用。這兩種激素是腦垂體分泌的，催乳素是促進乳汁產生，催產素是促進乳汁排出。而孕酮就像一個剎車一樣，孕酮水平下降，剎車功能消失。乳房便像開掛的工廠一樣，全力以赴。早接觸：催乳素和催產素，在肌膚接觸和寶寶吸吮乳房的時候，包括媽媽精神放松，心情愉悅，想寶寶的時候會迅速增加。有的時候還伴有奶陣的產生。剖宮產的媽媽體內的激素水平相對于順產的媽媽要低。因此，剖宮產的媽媽應該更早的更多的做肌膚接觸，來彌補這種不足。剖宮產術后，可能因為傷口疼痛會害怕做肌膚接觸，這個時候需要家人的幫助，必要時可以由爸爸代替做肌膚接觸。早吸吮：分娩或者是剖宮產術剛結束后的乳房，乳汁相對來說并不是很充盈，乳房沒有那么脹，相對來說比較軟。這個時候是寶寶和媽媽哺育不這個過程最好的時機。如果等到后期，乳汁充盈量增加，乳房脹痛，乳頭變硬，媽媽會感受到墜脹感，寶寶吸吮乳頭的疼痛感會加重。因為疼痛會延誤喂奶的時機，不喂疼痛又加重，這是一個惡性循環。有導致早期奶量少和乳腺炎的風險。因此媽媽要抓住這個時機。剖腹產的媽媽還要擔心麻藥和傷口疼痛的問題，可以采用半躺式或平躺式或橄欖球式喂奶。原則上是怎么舒服怎么來。產婦下奶一般在產后的36到72小時，不會超過96個小時。有的媽媽做的比較好，接觸做的多做的早，同時做到了早吸吮，第一天奶量就下來了。因此下奶的關鍵不在于吃什么東西，在于早接觸，早吸吮。真心希望每個媽媽能夠順利開奶，早一點實現母乳喂養。

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能夠讓媽媽更多的泌乳，其實并不依賴什么所謂的下奶食物，絕大多數下奶食物都沒有什么作用。唯一真正有效的，能經過科學檢驗的就是嬰兒的吮吸。因為之所以媽媽會泌乳，主要是因為嬰兒吮吸刺激乳頭，會產生泌乳反射。這也是為什么我們號召說嬰兒出生了，最好馬上就趴在媽媽的奶頭上吸一些。絕大多數媽媽在生了孩子之后，只要輕輕的一擠，自己就會發現，已經開始泌乳了，甚至泌乳會在嬰兒出生之前就開始，所以我們很多人在懷孕期間都會發現乳頭上有分泌物增多的現象。這些都是說乳房已經在為泌乳做好了充足的準備。嬰兒剛出生之后的吮吸更是特別重要，有的人覺得自己的奶特別少，就添加奶粉，覺得自己一開始的奶肯定不夠，就讓嬰兒先到一邊去吃奶粉，實際上這樣會更不利于自己泌乳。尤其在嬰兒剛剛出生那一段，不用太擔心自己的奶不夠，因為那個時候嬰兒的胃是非常小的，只有一個小核桃那么大。所以其實那個時候他也并不需要吃很多東西就會飽了。在這一段時間要頻繁的喂奶，讓嬰兒醒著的時候就多吸吸。另外再說一下很多人說的什么鯽魚湯，豬手湯啊，或者老公雞什么的。這些東西都是不能下來的，應該這么濃濃的湯里面看著白白的，其實都也沒有什么營養，都是富含脂肪的。媽媽產后對營養的需求雖然高，但是也不是說要建議多攝入脂肪。所以說如果一定要吃這些糖的話，那么就撈干的好了，湯還是不要喝了，是非常不健康的食物。最后我還想說，雖然吮吸肯定是會增加流量，但是這并不代表所有人都沒有兩個都能變得無限的大，尤其是那些家里生了雙胞胎的媽媽，如果能保證母乳喂養當然非常好，但是也不要把母乳喂養當成一個自己的負擔，畢竟媽媽能夠給孩子的東西有很多很多，母乳只是其中一個方面而已。媽媽就自己保證精力旺盛，心態特別好，才能傳遞給孩子積極的感受。這樣對孩子才是最好的。如果只是因為奶不夠就非常糾結，給自己造成很大的經濟負擔，那么肯定會影響自己其他的時候對嬰兒的照顧。那么這就得不償失了。