想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個(gè)原則：1.飲食必須全面營(yíng)養(yǎng)、葷素、粗細(xì)搭配2.多喝些湯類(lèi)食物，有利于哺乳3.食物要松軟可口，容易消化推薦2款通乳下奶湯：1.清湯鯽魚(yú)鯽魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果。2.絲瓜燉豆腐絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預(yù)防產(chǎn)后乳汁淤積。
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月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進(jìn)泌乳。多讓嬰兒允吸、產(chǎn)婦多攝入液體、多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。
分娩后，母乳的分泌不是等來(lái)的，而是通過(guò)嬰兒的允吸來(lái)的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進(jìn)乳汁分泌。
促進(jìn)乳汁分泌最強(qiáng)的食物通常不是我們所謂的大補(bǔ)飲食，而是水，產(chǎn)婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對(duì)泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過(guò)快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚(yú)湯等避免脂肪過(guò)高的湯品，促進(jìn)泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會(huì)異常艱辛。
關(guān)于蛋白質(zhì)，不但是母乳所需營(yíng)養(yǎng)的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚(yú)蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。
作者：賀云，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，遼寧營(yíng)養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師
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大多數(shù)乳母的泌乳能力比一個(gè)嬰兒所需要乳量要大得多！因此，了解泌乳的機(jī)制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！
回答人：【營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)】航海士~代云峰 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 高級(jí)育嬰師 母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師 王興國(guó)教授特訓(xùn)班學(xué)員 科普育兒原創(chuàng)作者
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要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個(gè)方面也需要注意。
一、盡早開(kāi)奶，多讓寶寶允吸
不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開(kāi)始沒(méi)有奶水分泌，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產(chǎn)，我一開(kāi)始也沒(méi)有奶，好在小家伙有耐心，沒(méi)有也很認(rèn)真的吸，一天過(guò)后就有奶水了。
二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶
寶寶出來(lái)了，可媽媽沒(méi)奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來(lái)食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因?yàn)樵饰套炫c媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說(shuō)允吸媽媽三四口奶水才相當(dāng)于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會(huì)選擇容易的來(lái)吃。
三、可以通過(guò)催乳、通乳促進(jìn)乳汁分泌
媽媽奶水少或是乳腺不通時(shí)，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進(jìn)乳汁分泌。我家小寶第一個(gè)月是混合喂養(yǎng)，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳，后面轉(zhuǎn)為純母乳喂養(yǎng)。
四、按需喂養(yǎng)孩子
前兩三個(gè)月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會(huì)慢慢增多。我家小寶前兩個(gè)月都是隔一個(gè)多小時(shí)就吃一次，晚上也一樣，超累！過(guò)了這兩個(gè)月就好了，后面他就隔兩至三個(gè)多小時(shí)才吃一次了。
五、媽媽要多喝湯水
通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚(yú)木瓜湯、豬腳花生湯、草魚(yú)頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。
六、休息好，心情好
媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會(huì)足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。
我家小寶前五個(gè)多月是純母乳喂養(yǎng)，后來(lái)要上班了就添加配方奶和輔食，現(xiàn)在七個(gè)多月了。我就是按以上方法來(lái)做的，希望對(duì)你們有用，覺(jué)得說(shuō)的好就點(diǎn)個(gè)贊。
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我的工作是營(yíng)養(yǎng)師，但在生活中我是一位普通媽媽?zhuān)乙步?jīng)歷過(guò)月子期間奶水不足，追奶，通過(guò)飲食干預(yù)達(dá)到純母乳喂養(yǎng)的過(guò)程，所以把理論上學(xué)習(xí)的知識(shí)和生活中我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能對(duì)您有所幫助！
首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個(gè)方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。
所以，產(chǎn)婦一定要記得，無(wú)論有沒(méi)有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過(guò)神經(jīng)的反射可以促進(jìn)乳汁分泌。其次，產(chǎn)婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經(jīng)驗(yàn)是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜里自己帶孩子的時(shí)候奶水就少，我媽媽幫我?guī)Ш⒆樱诙炷趟头浅６啵估镂购⒆拥拇螖?shù)是一樣的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期間不能自己跟自己過(guò)不去。
在飲食方面，其實(shí)秘密就是蛋白質(zhì)和水，多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚(yú)豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......
最后，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過(guò)效果因人而異。祝媽媽健康，寶寶茁壯！
作者：晶姐，醫(yī)學(xué)學(xué)士，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，心理咨詢(xún)師，新晉寶媽?zhuān)衩氐奶煨g迎關(guān)注“晶姐思生活”，以營(yíng)養(yǎng)為主線(xiàn)，偶爾談?wù)勑睦恚牧挠齼海素韵律睢?/p>
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我剛做完月子三個(gè)月，太理解沒(méi)奶的痛苦了！不過(guò)我最終找到了下奶的辦法，兒子現(xiàn)在四個(gè)半月，奶足夠吃。
我坐月子時(shí)候，傳統(tǒng)的下奶食物都吃了，什么豬蹄，鯽魚(yú)，老母雞，通草，統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)用！急的我都哭了！
后來(lái)有寶媽介紹親身實(shí)踐的辦法，奏效了！
1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放些水，可以做成排骨湯，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。
2.干鍋炒黑豆。平底鍋小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂開(kāi)就行了。用這個(gè)黑豆泡水，當(dāng)茶飲。可以搭配紅棗，枸杞，都是補(bǔ)氣的，對(duì)產(chǎn)婦好。
我是黑豆水喝了半個(gè)月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，沒(méi)有出現(xiàn)回奶。
希望我的回答對(duì)奶水不足的媽媽們有用！不懂的評(píng)論里問(wèn)，我會(huì)回答的。
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，感謝圖作者！
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安全性并不明確，孕期和哺乳期我都不建議喝。產(chǎn)后三早，“早接觸，早吸吮，早開(kāi)奶”，及早接觸，早開(kāi)奶。說(shuō)簡(jiǎn)單一些就是寶寶多吮吸，早下奶。不可取。酒精是會(huì)通過(guò)母乳傳播，擾亂孩子的睡眠顧慮，會(huì)造成孩子嗜睡、睡眠淺、煩躁或異常興奮等問(wèn)題。哪怕這些都煮沸了，還會(huì)有殘留！乳母蛋白質(zhì)的攝入情況對(duì)泌乳有明顯影響。也就是說(shuō)，如果媽媽飲食蛋白這攝入很少，母乳當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量就會(huì)很低！乳母建議食用碘鹽烹調(diào)食物，碘強(qiáng)化食鹽能提供約120mg碘，并適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚(yú)、貝類(lèi)等富含碘的海產(chǎn)品。DHA是一種多不飽和脂肪酸，對(duì)于寶寶大腦和視力發(fā)育非常重要。
哺乳媽媽可以通過(guò)飲食和膳食補(bǔ)充劑來(lái)獲得充足的DHA，再通過(guò)母乳傳給嬰兒，以此來(lái)滿(mǎn)足寶寶對(duì)DHA的需求。哺乳期DHA的適宜攝入量是200mg/天，這樣基本就可以滿(mǎn)足乳汁中100mgDHA的要求。
膳食中的DHA主要來(lái)源于海產(chǎn)品，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)；蝦、蟹、貝殼類(lèi)；墨魚(yú)；海帶、紫菜、裙帶菜等藻類(lèi)。雞蛋也含有DHA，但是量就比海產(chǎn)品低很多。
最后，哺乳期的媽媽們要保證睡眠，每天保證8小時(shí)以上，避免過(guò)度疲勞。疲勞也是會(huì)影響下奶和奶水質(zhì)量的，但這一點(diǎn)需要其他看護(hù)者共同努力！
作者：徐敏潔（徐Maggie）注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，當(dāng)初的我堅(jiān)持3周才順利成了奶牛！
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喝粥易于消化，也養(yǎng)胃。對(duì)于“月子里吃什么粥可以讓奶水變多”這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)可以根據(jù)各地食材不同而有所不同的。接下去推薦幾種粥品，月子?jì)寢尶梢宰尲胰俗鼋o自己喝。
一、雞蛋小米粥：雞蛋可以幫助新媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和恢復(fù)體能，小米可以幫助新媽媽養(yǎng)胃、安眠和促進(jìn)惡露的排出。媽媽體能好、睡眠好，自然奶水也會(huì)多。
雞蛋小米粥的做法比較簡(jiǎn)單，首先把水燒開(kāi)，再把淘洗干凈的小米倒進(jìn)鍋里煮，在粥快煮熟的時(shí)候把雞蛋打進(jìn)鍋里攪拌一下就可以起鍋了，一款營(yíng)養(yǎng)又美味的雞蛋小米粥就算做好了。
二、糯米紅豆桂圓粥：首先把紅豆淘洗干凈再泡兩個(gè)鐘頭，再加水放在鍋里煮。紅豆煮得有點(diǎn)熟的時(shí)候再放洗凈的糯米和桂圓一起煮，粥煮好后再加適量紅糖攪拌均勻就可以起鍋了。
這款粥可以幫助新媽媽起到祛濕氣、調(diào)節(jié)脾胃和潤(rùn)腸通便的作用，當(dāng)然下奶效果很不錯(cuò)哦。
三、鯽魚(yú)蔬菜粥：鯽魚(yú)蔬菜粥可以說(shuō)美味又營(yíng)養(yǎng)，感覺(jué)廣東那邊的人們很喜歡這款美食。 鯽魚(yú)素來(lái)是被公認(rèn)的下奶食物，再搭配大米、蔬菜一起熬成粥，不但營(yíng)養(yǎng)全面，而且味道也鮮美。
新媽媽可以讓家人做給自己吃，其實(shí)也可以做來(lái)全家吃都是非常好的美味。 適合月子?jì)寢尦缘闹嗥贩N類(lèi)很多，
由于篇幅關(guān)系就不一一推薦了。大家可以私信留言咨詢(xún)或者在評(píng)論區(qū)留言交流都是可以。祝福大家！
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產(chǎn)婦不吃什么也可以下奶，言下之意產(chǎn)婦不需特別吃什么也可以順利下奶。產(chǎn)婦下奶根本在于早接觸，早吸吮，不在于吃什么。有的東西吃多了反而會(huì)加重乳房脹痛，堵塞乳管影響下奶。下奶的關(guān)鍵在于早接觸早吸吮。乳房在妊娠后期已經(jīng)做好了產(chǎn)奶的全部準(zhǔn)備。只等待胎盤(pán)娩出，孕酮水平急速下降，一聲令下，乳房便開(kāi)始進(jìn)行泌乳工程。乳房產(chǎn)奶需要催乳素和催產(chǎn)素的作用。這兩種激素是腦垂體分泌的，催乳素是促進(jìn)乳汁產(chǎn)生，催產(chǎn)素是促進(jìn)乳汁排出。而孕酮就像一個(gè)剎車(chē)一樣，孕酮水平下降，剎車(chē)功能消失。乳房便像開(kāi)掛的工廠一樣，全力以赴。早接觸：催乳素和催產(chǎn)素，在肌膚接觸和寶寶吸吮乳房的時(shí)候，包括媽媽精神放松，心情愉悅，想寶寶的時(shí)候會(huì)迅速增加。有的時(shí)候還伴有奶陣的產(chǎn)生。剖宮產(chǎn)的媽媽體內(nèi)的激素水平相對(duì)于順產(chǎn)的媽媽要低。因此，剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)該更早的更多的做肌膚接觸，來(lái)彌補(bǔ)這種不足。剖宮產(chǎn)術(shù)后，可能因?yàn)閭谔弁磿?huì)害怕做肌膚接觸，這個(gè)時(shí)候需要家人的幫助，必要時(shí)可以由爸爸代替做肌膚接觸。早吸吮：分娩或者是剖宮產(chǎn)術(shù)剛結(jié)束后的乳房，乳汁相對(duì)來(lái)說(shuō)并不是很充盈，乳房沒(méi)有那么脹，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較軟。這個(gè)時(shí)候是寶寶和媽媽哺育不這個(gè)過(guò)程最好的時(shí)機(jī)。如果等到后期，乳汁充盈量增加，乳房脹痛，乳頭變硬，媽媽會(huì)感受到墜脹感，寶寶吸吮乳頭的疼痛感會(huì)加重。因?yàn)樘弁磿?huì)延誤喂奶的時(shí)機(jī)，不喂疼痛又加重，這是一個(gè)惡性循環(huán)。有導(dǎo)致早期奶量少和乳腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此媽媽要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)。剖腹產(chǎn)的媽媽還要擔(dān)心麻藥和傷口疼痛的問(wèn)題，可以采用半躺式或平躺式或橄欖球式喂奶。原則上是怎么舒服怎么來(lái)。產(chǎn)婦下奶一般在產(chǎn)后的36到72小時(shí)，不會(huì)超過(guò)96個(gè)小時(shí)。有的媽媽做的比較好，接觸做的多做的早，同時(shí)做到了早吸吮，第一天奶量就下來(lái)了。因此下奶的關(guān)鍵不在于吃什么東西，在于早接觸，早吸吮。真心希望每個(gè)媽媽能夠順利開(kāi)奶，早一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)。
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能夠讓媽媽更多的泌乳，其實(shí)并不依賴(lài)什么所謂的下奶食物，絕大多數(shù)下奶食物都沒(méi)有什么作用。唯一真正有效的，能經(jīng)過(guò)科學(xué)檢驗(yàn)的就是嬰兒的吮吸。因?yàn)橹詪寢寱?huì)泌乳，主要是因?yàn)閶雰核蔽碳と轭^，會(huì)產(chǎn)生泌乳反射。這也是為什么我們號(hào)召說(shuō)嬰兒出生了，最好馬上就趴在媽媽的奶頭上吸一些。絕大多數(shù)媽媽在生了孩子之后，只要輕輕的一擠，自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)開(kāi)始泌乳了，甚至泌乳會(huì)在嬰兒出生之前就開(kāi)始，所以我們很多人在懷孕期間都會(huì)發(fā)現(xiàn)乳頭上有分泌物增多的現(xiàn)象。這些都是說(shuō)乳房已經(jīng)在為泌乳做好了充足的準(zhǔn)備。嬰兒剛出生之后的吮吸更是特別重要，有的人覺(jué)得自己的奶特別少，就添加奶粉，覺(jué)得自己一開(kāi)始的奶肯定不夠，就讓嬰兒先到一邊去吃奶粉，實(shí)際上這樣會(huì)更不利于自己泌乳。尤其在嬰兒剛剛出生那一段，不用太擔(dān)心自己的奶不夠，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候嬰兒的胃是非常小的，只有一個(gè)小核桃那么大。所以其實(shí)那個(gè)時(shí)候他也并不需要吃很多東西就會(huì)飽了。在這一段時(shí)間要頻繁的喂奶，讓嬰兒醒著的時(shí)候就多吸吸。另外再說(shuō)一下很多人說(shuō)的什么鯽魚(yú)湯，豬手湯啊，或者老公雞什么的。這些東西都是不能下來(lái)的，應(yīng)該這么濃濃的湯里面看著白白的，其實(shí)都也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，都是富含脂肪的。媽媽產(chǎn)后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求雖然高，但是也不是說(shuō)要建議多攝入脂肪。所以說(shuō)如果一定要吃這些糖的話(huà)，那么就撈干的好了，湯還是不要喝了，是非常不健康的食物。最后我還想說(shuō)，雖然吮吸肯定是會(huì)增加流量，但是這并不代表所有人都沒(méi)有兩個(gè)都能變得無(wú)限的大，尤其是那些家里生了雙胞胎的媽媽?zhuān)绻鼙ＷC母乳喂養(yǎng)當(dāng)然非常好，但是也不要把母乳喂養(yǎng)當(dāng)成一個(gè)自己的負(fù)擔(dān)，畢竟媽媽能夠給孩子的東西有很多很多，母乳只是其中一個(gè)方面而已。媽媽就自己保證精力旺盛，心態(tài)特別好，才能傳遞給孩子積極的感受。這樣對(duì)孩子才是最好的。如果只是因?yàn)槟滩粔蚓头浅＜m結(jié)，給自己造成很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，那么肯定會(huì)影響自己其他的時(shí)候?qū)雰旱恼疹櫋Ｄ敲催@就得不償失了。