你所說(shuō)的練五天休息一天，表面看你的訓(xùn)練很積極，實(shí)際上你的整體訓(xùn)練量并不大。如果認(rèn)真訓(xùn)練一個(gè)部位，哪怕只是腹部肌肉，4個(gè)動(dòng)作練完，第二天也會(huì)酸痛，導(dǎo)致沒(méi)辦法繼續(xù)訓(xùn)練。而你所說(shuō)的隔一天練一次腹肌，而且恢復(fù)特別快，可以肯定你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練量。你現(xiàn)在需要調(diào)整的是訓(xùn)練計(jì)劃，而不是你所說(shuō)的練五天休息一天，表面看你的訓(xùn)練很積極，實(shí)際上你的整體訓(xùn)練量并不大。如果認(rèn)真訓(xùn)練一個(gè)部位，哪怕只是腹部肌肉，4個(gè)動(dòng)作練完，第二天也會(huì)酸痛，導(dǎo)致沒(méi)辦法繼續(xù)訓(xùn)練。而你所說(shuō)的隔一天練一次腹肌，而且恢復(fù)特別快，可以肯定你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練量。你現(xiàn)在需要調(diào)整的是訓(xùn)練計(jì)劃，而不是

你所說(shuō)的練五天休息一天，表面看你的訓(xùn)練很積極，實(shí)際上你的整體訓(xùn)練量并不大。

如果認(rèn)真訓(xùn)練一個(gè)部位，哪怕只是腹部肌肉，4個(gè)動(dòng)作練完，第二天也會(huì)酸痛，導(dǎo)致沒(méi)辦法繼續(xù)訓(xùn)練。

而你所說(shuō)的隔一天練一次腹肌，而且恢復(fù)特別快，可以肯定你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練量。你現(xiàn)在需要調(diào)整的是訓(xùn)練計(jì)劃，而不是如何在休息日練腹肌。

下面就你的訓(xùn)練計(jì)劃，我來(lái)詳細(xì)分析一下。

1.先來(lái)分析你的訓(xùn)練計(jì)劃

練5天休息1天，每間隔1天就練1次腹肌。

你一周至少練5次主要?jiǎng)幼鳎?次腹肌動(dòng)作。

①假設(shè)純徒手動(dòng)作

這5天只練俯臥撐、深蹲、引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐。

如果每天只做一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作50個(gè)，那么身體完全可以承受。

如果每天做3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30-50個(gè)，那么第二天肯定需要休息，哪怕是分組訓(xùn)練。

②假設(shè)是器械動(dòng)作

A.純杠鈴三大項(xiàng)動(dòng)作

這5天只做杠鈴深蹲、臥推和硬拉，重量低于50KG，只做5組*5次的訓(xùn)練，第二天沒(méi)有多少感覺(jué)。

如果重量高于自身體重，有熱身組和正式組，使用重量很大，同樣做5組*5次，第二天肯定需要休息。

B.分部位各種器械搭配訓(xùn)練

這5天按照胸、背、腿、肩、手臂的順序操作，每個(gè)部位只做3個(gè)動(dòng)作，使用重量很輕，只是簡(jiǎn)單的3組*12次，那么這也屬于熱身中的進(jìn)階訓(xùn)練，感覺(jué)不時(shí)很明顯。

如果使用重量比較大，動(dòng)作超過(guò)4個(gè)，間歇時(shí)間又比較短，組數(shù)和次數(shù)又比較多，那么第二天肯定渾身酸痛。

③你的腹部訓(xùn)練

我估計(jì)你的腹部訓(xùn)練，可能就是1-2個(gè)動(dòng)作，不是卷腹，就是仰臥起坐，然后連續(xù)做50個(gè)或100個(gè)，剛開(kāi)始刺激比較明顯，到了后面身體適應(yīng)，也就和吃飯一樣。

你只需要恢復(fù)1天，可以想象你的動(dòng)作速度有多快。如果以慢速方法做卷腹100個(gè)，一次性很難完成，只能分組進(jìn)行操作。就這樣到了第二天，腹部肯定會(huì)有酸脹感，而且會(huì)有絞痛的感覺(jué)。

通過(guò)以上的分析，可以得出：你的訓(xùn)練動(dòng)作單一、速度很快、組數(shù)和次數(shù)固定、使用重量偏低、整體訓(xùn)練量很低。更像是打卡式的鍛煉，不能算作是正式的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整？

你這時(shí)候就不是應(yīng)該瘋狂練腹肌，而是要改變訓(xùn)練計(jì)劃，加大整體訓(xùn)練量。

①首先降低訓(xùn)練頻率

把之前的練5天休息1天，改為每周練5次，休息2天，以每周計(jì)劃進(jìn)行。

而不是連續(xù)瘋狂訓(xùn)練折騰，那樣只會(huì)給自己增加訓(xùn)練壓力，還沒(méi)有好效果。

②增加訓(xùn)練量

以你目前的訓(xùn)練量，根本就達(dá)不到增肌的效果。

要么增加訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)，要么就要增加訓(xùn)練重量，最好是三者同時(shí)變動(dòng)才可以。

而如果是徒手訓(xùn)練，那么就需要加入變式動(dòng)作，同時(shí)放慢速度，不能僅僅只做固定動(dòng)作或者很快的完成，那是打卡，不是訓(xùn)練。

要以動(dòng)作質(zhì)量為基礎(chǔ)，而不是做了多少次。

③適當(dāng)增加休息時(shí)間

我估計(jì)你很少練腿，不然就一項(xiàng)深蹲訓(xùn)練，也會(huì)讓你休息2-3天。

真正的練腿計(jì)劃，至少要有5-6個(gè)動(dòng)作，這樣練完之后，第二天就要扶墻走路。

哪怕只練杠鈴深蹲，做個(gè)5—8組動(dòng)作，當(dāng)時(shí)就會(huì)很累。

所以你在增加訓(xùn)練量之后，必須要強(qiáng)制休息，而不是硬撐著訓(xùn)練。

④每個(gè)部位每周至少練1次

像胸部、背部和腿部，這三個(gè)大肌肉群，每周至少要練1次，弱項(xiàng)要練2次。

而像小肌肉群，肩部、手臂每周練1次就可以了，重點(diǎn)在于多組數(shù)和次數(shù)。

⑤關(guān)于腹肌的訓(xùn)練

以你目前的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，很明顯身體已經(jīng)適應(yīng)了。

要么是動(dòng)作太少，要么是沒(méi)有增加負(fù)重，不然不可能恢復(fù)這么快。

如果你的徒手動(dòng)作只有1個(gè)，那么現(xiàn)在增加到6-8個(gè)，每個(gè)動(dòng)作做3組*12次，你看看第三天還能不能繼續(xù)。

如果你只做徒手動(dòng)作，那么現(xiàn)在使用杠鈴或啞鈴增加負(fù)重，做卷腹、舉腿、俄羅斯旋轉(zhuǎn)、繩索卷腹，每個(gè)動(dòng)作再做4組*8次，你再試試效果。

3.訓(xùn)練要以動(dòng)作質(zhì)量為基礎(chǔ)，而不是練了多少天

即便是訓(xùn)練高手，誰(shuí)都不敢保證能連續(xù)訓(xùn)練5天，還要在這5天內(nèi)練3次腹肌。

每天只練1個(gè)徒手動(dòng)作50個(gè)，再練一次腹肌50個(gè)，如果是這樣，真的很輕松，但是沒(méi)有什么效果。

如果你要以負(fù)重動(dòng)作這樣練，認(rèn)真做動(dòng)作，哪怕是50個(gè)，第二天也會(huì)有肌肉酸痛感，只是多少的問(wèn)題。

任何訓(xùn)練，都要以目標(biāo)肌肉群為主，也就是動(dòng)作一定要盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，而不是你完成了多少次，每周練了多少天。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，只是每天打卡吃飯，這等于和沒(méi)練一樣。

別人認(rèn)真練1次，等于你練5天，甚至2周的時(shí)間，這就是訓(xùn)練方法的問(wèn)題。

先把動(dòng)作練對(duì)了，再去增加訓(xùn)練量，訓(xùn)練頻率不能太高，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練部位感受到刺激才有效果。

總結(jié)：

通過(guò)分析，無(wú)論是純徒手動(dòng)作，杠鈴三大項(xiàng)動(dòng)作，還是分部位器械動(dòng)作，只要是認(rèn)真訓(xùn)練，都不可能保證連續(xù)5天的訓(xùn)練。而在腹部訓(xùn)練時(shí)，你的動(dòng)作要么是卷腹，要么是仰臥起坐，身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，很難再有明顯的刺激。

整體來(lái)看，你的訓(xùn)練動(dòng)作單一、速度太快、組數(shù)、次數(shù)和使用重量偏低、整體訓(xùn)練量不夠，只是打卡式訓(xùn)練，不能算作正式訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)應(yīng)的調(diào)整：先降低訓(xùn)練頻率，改為每周訓(xùn)練5次，休息2天，增加一定的訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)和負(fù)重，這樣才有更明顯的提升。適當(dāng)?shù)脑黾有菹r(shí)間，一個(gè)人不可能每天都有足夠的精力和體能。每個(gè)部位每周至少練1次，而腹肌訓(xùn)練，徒手動(dòng)作至少要做到6-8個(gè)動(dòng)作，最好是增加一定的負(fù)重，做4個(gè)動(dòng)作，這樣效果會(huì)更好一些。

任何訓(xùn)練動(dòng)作，都要以動(dòng)作質(zhì)量為基礎(chǔ)，需要認(rèn)真感受目標(biāo)肌肉的刺激到位，而不是你每周練了幾天、做了多少次。動(dòng)作練對(duì)了，也能感受到明顯的泵感，這樣去練比你瘋狂持續(xù)的硬撐好很多。

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一個(gè)完美的訓(xùn)練計(jì)劃，它一定不是按本照抄下來(lái)的。首先，你得根據(jù)自己身體的狀態(tài)來(lái)去判斷當(dāng)天的訓(xùn)練強(qiáng)度。一周五練，相信你已經(jīng)是比較專業(yè)的訓(xùn)練者了，那么在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更要注重的就是恢復(fù)。肌肉的生長(zhǎng)與否在于訓(xùn)練中的做功和訓(xùn)練后的恢復(fù)。兩個(gè)占比各50％。。恢復(fù)又在于休息和飲食，所以如果你得一個(gè)完美的訓(xùn)練計(jì)劃，它一定不是按本照抄下來(lái)的。首先，你得根據(jù)自己身體的狀態(tài)來(lái)去判斷當(dāng)天的訓(xùn)練強(qiáng)度。一周五練，相信你已經(jīng)是比較專業(yè)的訓(xùn)練者了，那么在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更要注重的就是恢復(fù)。肌肉的生長(zhǎng)與否在于訓(xùn)練中的做功和訓(xùn)練后的恢復(fù)。兩個(gè)占比各50％。?；謴?fù)又在于休息和飲食，所以如果你得

一個(gè)完美的訓(xùn)練計(jì)劃，它一定不是按本照抄下來(lái)的。首先，你得根據(jù)自己身體的狀態(tài)來(lái)去判斷當(dāng)天的訓(xùn)練強(qiáng)度。一周五練，相信你已經(jīng)是比較專業(yè)的訓(xùn)練者了，那么在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，更要注重的就是恢復(fù)。肌肉的生長(zhǎng)與否在于訓(xùn)練中的做功和訓(xùn)練后的恢復(fù)。兩個(gè)占比各50％。。恢復(fù)又在于休息和飲食，所以如果你得一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)下來(lái)，身體感覺(jué)到特別疲勞，那么建議你可以額外增加休息天數(shù)來(lái)使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。（如果身體過(guò)于疲憊，會(huì)增加身體皮質(zhì)醇激素水平，對(duì)于增肌會(huì)起到反作用，慎重?。?/p>

如果你能了解以上的原理，那么腹部訓(xùn)練就不會(huì)那么難安排了。（如果前一天的腹部訓(xùn)練強(qiáng)度不大，第二天可以接著訓(xùn)練。相反，如果特別累，可以增加休息周期。）

希望以上的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你。切記，訓(xùn)練一定要注重恢復(fù)。

健身的方式方法很多，跑步、游泳、騎功率自行車(chē)、快走等等這些健身方式都是有氧的。這樣的健身方式可以天天練習(xí)。您所描述的健身方式應(yīng)該是力量性健身，以鍛煉身體肌肉力量為主，塑造各個(gè)部位的肌肉形狀。力量健身以塑造肌肉塊兒為主的，不適合天天鍛煉，反而隔一天練習(xí)一次或一周練習(xí)三次是比較好的。健身的方式方法很多，跑步、游泳、騎功率自行車(chē)、快走等等這些健身方式都是有氧的。這樣的健身方式可以天天練習(xí)。您所描述的健身方式應(yīng)該是力量性健身，以鍛煉身體肌肉力量為主，塑造各個(gè)部位的肌肉形狀。力量健身以塑造肌肉塊兒為主的，不適合天天鍛煉，反而隔一天練習(xí)一次或一周練習(xí)三次是比較好的。

健身的方式方法很多，跑步、游泳、騎功率自行車(chē)、快走等等這些健身方式都是有氧的。這樣的健身方式可以天天練習(xí)。

您所描述的健身方式應(yīng)該是力量性健身，以鍛煉身體肌肉力量為主，塑造各個(gè)部位的肌肉形狀。

力量健身以塑造肌肉塊兒為主的，不適合天天鍛煉，反而隔一天練習(xí)一次或一周練習(xí)三次是比較好的。因?yàn)榱α啃缘腻憻?，要求每一次鍛煉都要練?xí)到力竭，不能再增加一個(gè)動(dòng)作為止。這種鍛煉對(duì)于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲勞。要想鍛煉有效果，必須要讓肌肉疲勞消失，能量恢復(fù)才行。而這往往需要休息一天以上的時(shí)間。

個(gè)人建議一周鍛煉三次，每次鍛煉兩個(gè)小時(shí)左右。遵從由大肌肉群練到小肌肉群，由下肢力量練到上肢力量最后鍛煉腰腹核心力量。

每一次的鍛煉，身體各個(gè)部位都要盡量鍛煉到，這樣下次鍛煉的時(shí)候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢復(fù)，不用刻意的去記憶上一次鍛煉了哪個(gè)部位，下一次要鍛煉哪個(gè)部位了。

健身不應(yīng)該是一成不變的，比方說(shuō)你今天感覺(jué)比較乏累就算是應(yīng)該做的動(dòng)作也應(yīng)該調(diào)整一下少做幾組，或者不做，休息好了身體才能更好的進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練與休息同樣重要，休息好了才會(huì)有事半功倍的效果。對(duì)于題主說(shuō)的腹肌訓(xùn)練，我建議您做以下訓(xùn)練動(dòng)作：1、卷腹8-12次一組，4組每次。一定要把離心收縮和健身不應(yīng)該是一成不變的，比方說(shuō)你今天感覺(jué)比較乏累就算是應(yīng)該做的動(dòng)作也應(yīng)該調(diào)整一下少做幾組，或者不做，休息好了身體才能更好的進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練與休息同樣重要，休息好了才會(huì)有事半功倍的效果。對(duì)于題主說(shuō)的腹肌訓(xùn)練，我建議您做以下訓(xùn)練動(dòng)作：1、卷腹8-12次一組，4組每次。一定要把離心收縮和

健身不應(yīng)該是一成不變的，比方說(shuō)你今天感覺(jué)比較乏累就算是應(yīng)該做的動(dòng)作也應(yīng)該調(diào)整一下少做幾組，或者不做，休息好了身體才能更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練與休息同樣重要，休息好了才會(huì)有事半功倍的效果。對(duì)于題主說(shuō)的腹肌訓(xùn)練，我建議您做以下訓(xùn)練動(dòng)作：1、卷腹8-12次一組，4組每次。一定要把離心收縮和頂峰收縮的感覺(jué)體會(huì)到，一次一次把動(dòng)作做到位，這樣才能最有效的刺激腹??；2、平板支撐30-60秒，間隔20秒坐三組，當(dāng)然有余力可以增加平板支撐時(shí)間；3、進(jìn)階訓(xùn)練的話建議做腹肌撕裂者，剛開(kāi)始全套動(dòng)作做不下來(lái)不要著急，堅(jiān)持就會(huì)有效果！

在認(rèn)真做過(guò)以上腹肌訓(xùn)練之后，我不認(rèn)為題主還能做到腹肌隔日練的頻率，也希望廣大健身愛(ài)好者不要只求訓(xùn)練次數(shù)，不求訓(xùn)練質(zhì)量，做無(wú)用功，還容易傷了身體！

感謝您的閱讀！

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。腹肌其實(shí)有四塊，分別是腹直肌、腹橫機(jī)、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，而我們一般說(shuō)的腹肌就是指的腹直肌，腹直肌是鏈接在胸骨和骨盆上的，鍛煉肌肉的原則就是根據(jù)肌纖維走向進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，從而使肌肉得到刺激，然后生長(zhǎng)，所以腹肌的訓(xùn)練方法就是使胸骨靠近骨盆達(dá)到收縮的原理，那很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。腹肌其實(shí)有四塊，分別是腹直肌、腹橫機(jī)、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，而我們一般說(shuō)的腹肌就是指的腹直肌，腹直肌是鏈接在胸骨和骨盆上的，鍛煉肌肉的原則就是根據(jù)肌纖維走向進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，從而使肌肉得到刺激，然后生長(zhǎng)，所以腹肌的訓(xùn)練方法就是使胸骨靠近骨盆達(dá)到收縮的原理，那

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

腹肌其實(shí)有四塊，分別是腹直肌、腹橫機(jī)、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，而我們一般說(shuō)的腹肌就是指的腹直肌，腹直肌是鏈接在胸骨和骨盆上的，鍛煉肌肉的原則就是根據(jù)肌纖維走向進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，從而使肌肉得到刺激，然后生長(zhǎng)，所以腹肌的訓(xùn)練方法就是使胸骨靠近骨盆達(dá)到收縮的原理，那么具體該如何訓(xùn)練呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作。

1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側(cè)，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開(kāi)地面，整個(gè)過(guò)程下背部不要離開(kāi)地面，在最頂端時(shí)停頓1-2秒，要感覺(jué)到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復(fù)此動(dòng)作。很多人在訓(xùn)練的時(shí)候頭部向前過(guò)伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個(gè)雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側(cè)，做動(dòng)作的時(shí)候下巴可以微收固定住，這個(gè)每次做到力竭即可，做3-4組。

2.反向卷腹，平躺在地面上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開(kāi)地面，腿部與地面垂直，在最頂點(diǎn)時(shí)停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于下腹部擁有很不錯(cuò)的刺激效果，因?yàn)楦辜∠露随溄釉诠桥枭?，所以需要骨盆的卷?dòng)達(dá)到收縮到下腹部，在動(dòng)作過(guò)程中也需要配合呼吸完成，效果會(huì)更好，這個(gè)做到10-20次，做3-4組即可。

3.懸垂舉腿，首先需要一個(gè)單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時(shí)彎曲，向上抬的過(guò)程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對(duì)準(zhǔn)前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于雙手也會(huì)有些力量上的要求，如果沒(méi)有那么長(zhǎng)久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護(hù)具即可，動(dòng)作進(jìn)行10-15次，做3-5組即可。

以上就是訓(xùn)練腹肌的方法，卷腹注重刺激上4塊腹肌，反向卷腹注重下面4塊腹肌，而懸垂舉腿作為一個(gè)整體加強(qiáng)，這樣一套訓(xùn)練方案就是一個(gè)比較合適的方案了。

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腹肌天天練也沒(méi)事…累了不練也行，可以隨意點(diǎn)。腹肌天天練也沒(méi)事…累了不練也行，可以隨意點(diǎn)。

腹肌天天練也沒(méi)事…累了不練也行，可以隨意點(diǎn)。

如果你已經(jīng)厭煩了卷腹等基礎(chǔ)訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，建議你可以嘗試單杠舉腿、L靜態(tài)支撐、龍旗、沖肩等等動(dòng)作，也是很好訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，三分練七分吃，飲食也要更上，這樣才能練出厚實(shí)的腹??！如果你已經(jīng)厭煩了卷腹等基礎(chǔ)訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，建議你可以嘗試單杠舉腿、L靜態(tài)支撐、龍旗、沖肩等等動(dòng)作，也是很好訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，三分練七分吃，飲食也要更上，這樣才能練出厚實(shí)的腹??！

如果你已經(jīng)厭煩了卷腹等基礎(chǔ)訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，建議你可以嘗試單杠舉腿、L靜態(tài)支撐、龍旗、沖肩等等動(dòng)作，也是很好訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，三分練七分吃，飲食也要更上，這樣才能練出厚實(shí)的腹肌！

腹肌可以經(jīng)常性訓(xùn)練，因?yàn)楦共康拿?xì)血管特別茂盛，物質(zhì)代謝很快，恢復(fù)也很快，可以天天訓(xùn)練腹肌可以經(jīng)常性訓(xùn)練，因?yàn)楦共康拿?xì)血管特別茂盛，物質(zhì)代謝很快，恢復(fù)也很快，可以天天訓(xùn)練

腹肌可以經(jīng)常性訓(xùn)練，因?yàn)楦共康拿?xì)血管特別茂盛，物質(zhì)代謝很快，恢復(fù)也很快，可以天天訓(xùn)練

在一般訓(xùn)練強(qiáng)度下！可以直接跳過(guò)，這個(gè)時(shí)間完全可以控制！給你個(gè)建議練腿的前一天盡量別練腹！其他只要不在大訓(xùn)練量的情況下腹可以天天練！在一般訓(xùn)練強(qiáng)度下！可以直接跳過(guò)，這個(gè)時(shí)間完全可以控制！給你個(gè)建議練腿的前一天盡量別練腹！其他只要不在大訓(xùn)練量的情況下腹可以天天練！

在一般訓(xùn)練強(qiáng)度下！可以直接跳過(guò)，這個(gè)時(shí)間完全可以控制！給你個(gè)建議練腿的前一天盡量別練腹！其他只要不在大訓(xùn)練量的情況下腹可以天天練！

你好，看你頭像應(yīng)該是喜歡健身的。假如一周五練，這需要很大的精神動(dòng)力去支撐訓(xùn)練，就算是健身高手，一周5天訓(xùn)練也是很吃力的。如果你身體素質(zhì)好、恢復(fù)得特別快，加上營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)，還是可以嘗試的。但如果你的訓(xùn)練是大重量訓(xùn)練，估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)人能承受肌肉傷痛所帶來(lái)的傷害，以及對(duì)意志力的磨損。如果你的你好，看你頭像應(yīng)該是喜歡健身的。假如一周五練，這需要很大的精神動(dòng)力去支撐訓(xùn)練，就算是健身高手，一周5天訓(xùn)練也是很吃力的。如果你身體素質(zhì)好、恢復(fù)得特別快，加上營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)，還是可以嘗試的。但如果你的訓(xùn)練是大重量訓(xùn)練，估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)人能承受肌肉傷痛所帶來(lái)的傷害，以及對(duì)意志力的磨損。如果你的

你好，看你頭像應(yīng)該是喜歡健身的。

假如一周五練，這需要很大的精神動(dòng)力去支撐訓(xùn)練，就算是健身高手，一周5天訓(xùn)練也是很吃力的。

如果你身體素質(zhì)好、恢復(fù)得特別快，加上營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)，還是可以嘗試的。

但如果你的訓(xùn)練是大重量訓(xùn)練，估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)人能承受肌肉傷痛所帶來(lái)的傷害，以及對(duì)意志力的磨損。

如果你的訓(xùn)練清單里面，并非每天都是大重量訓(xùn)練，那么每周訓(xùn)練5次，最好的方案是上下身分開(kāi)，再拿出一天做腹肌訓(xùn)練+有氧。

有一些人從來(lái)不專門(mén)練腹肌，但是看起來(lái)也很強(qiáng)壯，為什么呢？因?yàn)榻^大多數(shù)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)腹肌帶來(lái)很大的刺激。因此，就算不專門(mén)訓(xùn)練，憑借持續(xù)的健身控制體脂率，腹肌也是十分漂亮的。

如果你想在休息日進(jìn)行一些簡(jiǎn)短的腹肌訓(xùn)練，建議多做一些卷腹動(dòng)作就ok了，如果家周?chē)袉胃埽鰬掖古e腿更好。