體脂高的人，腹肌是顯現(xiàn)不出來的！它始終會被一層脂肪包括著！如下圖減脂飲食所以，想要減肥，管住嘴很重要！這就需要我們重新審視自己的飲食，重新規(guī)劃自己的飲食！知道哪些該吃，哪些不該吃，哪些該多吃，哪些得少吃！我總結(jié)的一份飲食技巧送給大家：在生活中應該具體這么做：一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴飲暴食！運動??飲食可以控制熱量的攝入，運動可以增加熱量的消耗！兩者相輔相成，加快減肥速度！中低強度的有氧運動HIIT運動HIIT運動動作推薦小結(jié)腹肌訓練總結(jié)??減肥方法與順序：1.控制飲食，這是根本！2.進行中低強度的有氧運動與高強度運動，為輔助！

??體脂率降下來，進行腹肌訓練，可以把我們的腹肌的初始形狀，鍛煉的飽滿清晰！

更多相關(guān)建議：
謝謝邀請，我想表達體脂高的人是不配擁有突顯的腹肌的，瘦的人沒有鍛煉過也需要腹部發(fā)力才能讓腹肌突顯出來。

對于男性來說，需要把體脂率降到12%的時候，腹肌才能正常的顯示出來，而女性在14%左右。

當然對于體脂高，胖的朋友來說想擁有腹肌也不是不可能。

第一點先減脂，毫不疑問健身是減脂的最佳方式，因為力量練習對于脂肪的消耗量比較大，而且力量練習到位之后，能夠更好的刺激肌肉的生長。

如果能夠堅持，體脂率不是很高的朋友，堅持兩個月，經(jīng)常鍛煉核心肌肉，小肚子消下去，腹部發(fā)力基本就可以看見腹肌了。

只是說想要對稱好看的腹肌，就需要更長時間以及合理的鍛煉，腹肌每個人都有，只是隨時隨地顯示而且好看的人不多。

下面推薦幾個可以比較好鍛煉腹肌的東西，由簡單到難，有興趣的朋友可試一下。

前面這兩個動作對于大部分人來說，都比較容易完成，然后靜蹲要是難一點可以換成正常的下蹲，靜蹲時間長了不容易堅持下來，下蹲可以做循環(huán)。

這兩個動作到進階階段了，這時候其實有的基礎(chǔ)的人做比較合適，有一定的時候強度，上面像劃船的那個姿勢，容易腹部酸，但是酸就對了。

這幾個難度要比上面的難，腹肌隨時突顯的人做也有一定難度，不過鍛煉效果好。

這兩個我覺得是最困難的，反正我很難甚至一個完整的也做不來，腹部完全沒有足夠的力量迸發(fā)出來。

另外就是注意飲食或者克制飲食。

注意和克制集中在自律方面，要是頓頓啤酒小龍蝦，這個腹肌是難得練好美觀的，同時可以輔助一定的蛋白粉，這個感覺突顯比較容易，不過力量不一定和表現(xiàn)的那么強大。

以上就是個人答案，歡迎交流。

更多相關(guān)建議：
很遺憾，體脂高不會顯出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。你想顯示出漂亮的腹肌，首先需要減少身體脂肪。人體無法靶向局部位置針對性的減肥，需要全身減肥，而腹部脂肪上全是最難減少的脂肪。同時如果你認真鍛煉腹部肌肉，因為上面覆蓋著厚厚的腹部脂肪，就無法看到你辛苦努力鍛煉的腹部肌肉，只能看到更加突起并結(jié)實發(fā)硬的肚腩。堅持吃全谷物、新鮮水果蔬菜等高纖維食物。為了確保你在減肥時減少的是脂肪而不是肌肉，攝取足夠的蛋白質(zhì)是很重要的。多喝水，當你把每天的水攝入量增加到至少8杯水時，你就會覺得不那么餓，也會更有精神。增加有氧運動，例如跑步、散步、游泳、騎車和跳繩等，每天至少30分鐘以上，把運動心率提高到最大心率的70%左右的范圍，可以更有效的燃燒脂肪，并有助于促進新陳代謝。雖然有氧運動對燃燒卡路里和脂肪量很重要，但是有氧運動和力量訓練的結(jié)合對降低身體脂肪比例是最有益的。力量訓練對于增加肌肉質(zhì)量是顯而易見的，因為可以建立更多的肌肉。所以減肥最好的方法之一就是力量訓練，當你的肌肉越多的時候，你會燃燒更多的卡路里。

降低體內(nèi)脂肪含量需要時間，這意味著做出持續(xù)的改變，而不僅僅是一兩個月。

長期堅持鍛煉，確保你攝入的食物是高質(zhì)量的卡路里，減少簡單的加工碳水化合物，不要把卡路里降得太低，以免降低代謝率，吃均衡的膳食，改變你的鍛煉方式，包括力量訓練和不同強度的有氧運動。適度的運動可以燃燒更多的脂肪，而劇烈的運動可以燃燒更多的總熱量，并且可以在運動后幾小時內(nèi)加速新陳代謝。

同時保持良好的睡眠休息，睡眠休息可以幫助你獲得并保持一個更健康的身體脂肪比例。

更多相關(guān)建議：
你好

謝邀~

體脂肪高的人想要顯示出來腹肌，那你需要做的

第1個就是加強肌肉的訓練，提高腹肌的肌肉維度，第2點就是減肥降低脂肪

因為這個體脂肪高也是有一個范圍的，男性正常范圍是10%~20%，女性是18%到百分之28

你如果超標的比較多，那你需要做的首要目的就是減肥通過各種各樣的運動，或者是在飲食方面進行調(diào)整和控制，降低熱量攝入，來把多余的脂肪消耗掉。

但如果你在正常范圍之內(nèi)，體脂只是略微有一些高的話，那你就可以把重心都放在訓練上

加大訓練強度，因為腹肌，它的增長和其他技術(shù)部位是有一定相似之處的，通過不斷的增加訓練強度，讓肌肉纖維肥大。

假設(shè)說你現(xiàn)在的體脂率是15%，或者16 17。

這個時候你的腹肌可能并不是很清晰，但是你可以通過增大肌肉的輪廓，讓他從視覺上看得更清楚一點。

所以說這種情況也是有可能的。不過相對而言，你的體脂率越低，腹肌的清晰度就會越高。

好好練，你肯定是可以練出來的。

更多相關(guān)建議：
這樣

更多相關(guān)建議：
沒有堅定的意志力、飲食的控制力、鍛煉的計劃是不會有腹肌、也不會有好身材的。并且腹肌的保持同樣需要嚴格的飲食管理。主食(少吃面食，選擇米飯+少許粗糧，或者全麥面包/燕麥等)比例四分之一；蛋白質(zhì)(乳品/禽蛋/魚蝦/大豆等)比例四分之一，每天至少四樣蛋白質(zhì)；蔬菜占比二分之一。同時，注意烹飪方式要清淡。腹肌訓練：在體脂率降低到正常水平后，在日常訓練結(jié)束后增加幾組卷腹類的針對性動作，比如仰臥舉腿/交叉摸腳踝/俄羅斯轉(zhuǎn)體/v字兩頭起等，每個動作3-5組，每組3-5×力竭。

更多相關(guān)建議：
體脂高的人怎么顯出腹肌？體脂高與腹肌這兩者是絕緣的關(guān)系。如果你體脂率高，那么即使你的腹肌的很立體，很有型，也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住。而腹肌顯現(xiàn)的條件就是體脂率在一定的范圍內(nèi)，這是必要條件。因為沒有哪一個有腹肌的人體脂率是很高的。所以，想要腹肌，除了鍛煉，還需要做的就是控制體脂。第一，針對腹肌的鍛煉。第二，降體脂。所以，體脂高的人怎么顯腹肌？體脂高的人顯腹肌第一步降體脂。那么如何去降體脂呢？降體脂有幾種方式比如：最常見的，通過運動的方式。其次是，通過控制飲食的方式還有就是有些人通過力量訓練和有氧的結(jié)合的方式去減脂。這也是我最推崇的減體脂練腹肌的方式之一。這是很不錯的減脂方法。需要注意的是，要想達到最佳效果第一第二通過這些方法把體脂減下來之后，才開始腹肌的鍛煉計劃。腹肌的鍛煉計劃第一單車式動作要點動作組數(shù)建議：動作做兩組，左右腳各伸展12次，每組之間休息時間不超過半分鐘。第二仰臥卷腹動作要點：動作組數(shù)建議：動作做3組，每組10-12次，組建休息最好不要超過半分鐘。第三仰臥抬腿動作要點：動作組數(shù)建議：動作做3組，每組10-12個，每組間隔休息不要超過半分鐘。第四俄羅斯轉(zhuǎn)體動作組數(shù)建議：動作做3組，每組10-12次，每組之間休息時間間隔最好不要超過半分鐘。第五俯臥搭橋式動作要點：注意事項：臀部始終不要與地面接觸。動作組數(shù)建議：動作做3組，每組12-15個，每組間隔休息時間不要超過半分鐘。總結(jié)：體脂高的人顯腹肌最重要的步驟是減脂肪，降低體脂。只有體脂降下來，腹肌才會有顯現(xiàn)出來的可能。如果你有腹肌，那么體脂降下來之后，就可以看到6塊或者8塊腹肌。如果你沒有腹肌那么至少可以確定，腹肌只要練出來就可以看得到，也可以用手觸摸到，既能有真實的觀感，也能有真實的觸感。

更多相關(guān)建議：
很高興尚形君來回答這道問題。

我們每個人都是擁有腹肌的，只是腹部容易堆積脂肪，導致腹肌都被蓋住，所以如果想要腹肌出現(xiàn)就需要從兩個方面下手，一個是腹肌的鍛煉，讓腹肌圍度起來，這樣腹肌就能夠更明顯，第二個是減脂，將腹部脂肪減下去，就能夠讓腹肌顯現(xiàn)，減脂時需要控制飲食，但是讓腹肌圍度起來就是十分困難的一件事情，那么具體有哪些訓練方法能夠讓腹肌圍度起來呢，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家訓練出腹肌。

1.卷腹，這個動作通過自重訓練就能夠充分鍛煉到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側(cè)，使用腹部發(fā)力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要爆頭而是放在耳朵兩側(cè)，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

2.反向卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位篇下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個動作對于下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的卷動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作在保持腹肌持續(xù)收縮的時候，側(cè)重鍛煉兩側(cè)的刻度。首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然后上半身也緩慢抬起，保持平衡，然后雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉(zhuǎn)腰，直到雙手觸碰地面，然后再向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，過程中配合著呼吸節(jié)奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

4.懸垂舉腿，首先需要一個單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個動作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護具即可，這個做到力竭即可，做3-4組。

以上就是一些腹肌訓練方法，想要更快速的增加圍度，還可以增加一些負重，比如做卷腹時手持啞鈴進行，能夠使肌肉的到更多的刺激，使圍度增長。

謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 增肌訓練課】點擊尚形圖標，找到專欄就可以看到咯！

更多相關(guān)建議：
【體脂高還能顯腹肌】

如果真有這樣的的事，我也想看看，反正我是沒見過，不過真想要顯現(xiàn)出腹肌，還是要多鍛煉，會鍛煉，最重要的還是要管住嘴。

飲食篇

如果想快速顯現(xiàn)腹肌，最好還是要以高蛋白，低碳水的飲食方式，雖然老生常談，但是很多研究表明碳水是讓人肥胖的主要原因，而脂肪則不是人們想象中得那么罪惡的，尤其在人類漫長的歷史中，以碳水為主食的歷史時間也就占百分之1多點，最早都是以捕獵和野果為主，所以還是放心控制好你的碳水就好。

運動篇

最好是先以有氧為主，不是為了減脂而是先來減重為主，為的是后續(xù)增肌更方便，以凈體重來增肌不光會讓你更快得看見效果，還會讓你的增肌之路更快，更有效，所以給大家?guī)硪惶赘辜∮柧殎韼椭阍缛诊@現(xiàn)腹肌哦

【關(guān)注一下唄，每天和您分享實用健身內(nèi)容哦】

更多相關(guān)建議：
體脂降到18了，瘦了好幾斤了，看起來更瘦了，發(fā)愁，怎么長點肉啊