謝邀！其實(shí)臨床當(dāng)中的藥物有很多相對比較輕的情況下，可以口服百樂眠或者是安神補(bǔ)腦液，相對較重的情況下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行評判，藥物有的時(shí)候不能夠解決問題。

首先一定要去明確自己，為什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，這個(gè)是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明確原因的治療完全就是胡來。

實(shí)際上影響睡眠的原因有很多，包括身體上的因素和心理上的因素。身體上的因素就是一些慢性的疼痛或者是長期的一些疾病，比如說頸椎病，肩周炎等等，很容易產(chǎn)生一些慢性的疼痛或者是身體上的不適，在這種情況下很容易就會(huì)使得人體處于一個(gè)相對煩躁?duì)顟B(tài)，而且難以入睡，睡得也不踏實(shí)。心理上的因素就是相對焦慮，抑郁，情緒過度緊張，再有的人像一些精神系統(tǒng)的疾病，比如說精神分裂，被害妄想等等。這些他很容易產(chǎn)生心理上的不適反應(yīng)而引起失眠。

所以針對于自身的實(shí)際情況一定要先去區(qū)分自己究竟是什么原因?qū)е碌模绻_實(shí)是身體上的慢性疾病而造成的，那么及時(shí)的進(jìn)行相關(guān)疾病治療是非常有必要的，這樣可以有效的減少后期不良反應(yīng)的發(fā)生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的時(shí)候是需要自身調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不好，那么則需要去心理咨詢師進(jìn)行相應(yīng)的求助，如果還是調(diào)節(jié)不好，這需要專門的精神心理科進(jìn)行治療，甚至有的時(shí)候是需要吃一些特殊精神類型的藥品，才能更好地解決問題。

其次就是一定要去學(xué)會(huì)一些促進(jìn)睡眠的方法。睡眠可以在我們?nèi)松?dāng)中1/3的時(shí)間非常的重要，重要性我也不再贅述。但是很多人他不會(huì)睡眠，反而越到了某些特定的時(shí)間段，又會(huì)出現(xiàn)失眠等一些情況的產(chǎn)生。

第1點(diǎn)睡眠的環(huán)境一定要得到改善，如果真的有噪音，聲響，過冷，過熱，這些肯定是不利于人體的睡眠的。所以把自身的睡眠環(huán)境得到一個(gè)非常有效的改善是非常有必要的，保持一個(gè)安靜，顏色較暗的環(huán)境，而且溫度適宜，沒有特殊的聲響。

第2點(diǎn)，被子和床墊的具體情況，這個(gè)也十分的重，要有的被子過陳，這個(gè)是不利于睡眠的，有很多人可能會(huì)有一定的壓迫感，但是現(xiàn)在的被子越來越輕，這種相對比較少見，再有就是床墊，不要選太軟的床，這樣也不利于深度睡眠。

第3點(diǎn)睡前的一些活動(dòng)，有很多人睡前習(xí)慣玩手機(jī)，尤其是看一些相對比較刺激性的視頻，圖片，文字。有很多時(shí)候都是看著看著，反而睡不著了，這就是因?yàn)榭吹倪@些影像刺激了大腦，引起了神經(jīng)的興奮。所以睡前可以玩手機(jī)，但是適當(dāng)?shù)淖⒁鈨?nèi)容。再一個(gè)就是睡前可以適當(dāng)?shù)呐菖菽_，保持一個(gè)身體相對舒服的狀態(tài)，這個(gè)也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋f別喝多，因?yàn)楹榷嗔酥蠛苡锌赡茉?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e5%8d%8a%e5%a4%9c" title="View all posts in 半夜" target="_blank">半夜起來上廁所，反而會(huì)干擾正常睡眠。所以這些書上是不會(huì)寫出來的，只能通過自己的摸索，根據(jù)自身的實(shí)際條件而找到這么一些訣竅。

最后就是一定要學(xué)會(huì)自我催眠，因?yàn)橛泻芏嗟臅r(shí)候求人不如求己，自己沒有能力的時(shí)候，哪怕別人再能厲害，自己也是一個(gè)無能的人。所以千萬要學(xué)會(huì)自我催眠，自我催眠的教程或者是教學(xué)，在網(wǎng)上很多很多，根據(jù)實(shí)際的情況去學(xué)習(xí)，保持一個(gè)相對健康的生活習(xí)慣，這些都非常重要。如果有學(xué)習(xí)自我催眠的朋友可以評論點(diǎn)贊，私信我。

所以睡眠不要認(rèn)為它是一個(gè)非常簡單的事情，曾經(jīng)我也是一個(gè)重度失眠的人，經(jīng)過了各種各樣的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)之后，最終才有一個(gè)非常好的睡眠效果。

祝福大家都能夠身體健康！

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自己曾經(jīng)失眠20多年，直到10年前，才徹底康復(fù)如常，這其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是學(xué)醫(yī)的，醫(yī)院的工作壓力很大，長年一周二次的值班，值班時(shí)經(jīng)常半夜起來處理各種突發(fā)情況，第二天又沒法補(bǔ)休，以致二十多年來睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡，有時(shí)候一周吃一次，有時(shí)候一周吃二次，有時(shí)候更多。

我需要吃安眠藥助睡的情況下，自己總結(jié)一下有這幾種情況：

最常見的原因是第二天的工作不是常規(guī)性的，往往是壓力比較大的，如上級要來檢查，準(zhǔn)備工作還不夠充分。

第二天要主持一個(gè)學(xué)術(shù)活動(dòng)或者一個(gè)會(huì)議，需要我根據(jù)現(xiàn)場的情況，進(jìn)行及時(shí)地點(diǎn)評或總結(jié)。

外出學(xué)習(xí)、培訓(xùn)或者開會(huì)，趕火車或飛機(jī)，不確定因素較多的情況下，也會(huì)引發(fā)我頭天晚上失眠。

頭天失眠，第2天晚上內(nèi)心特別想能有一個(gè)好睡眠，往往第2天晚上，反而翻來覆去睡不著。

還有一種情況就是，過了正常的睡眠時(shí)間點(diǎn)，我一般正常的情況下，都是晚上10:00上床，如果說正好有事到11:00才上床，那么肯定是要吃藥才能入睡了！

最開始失眠的那幾年，我嘗試過各種辦法，我深知安眠藥的副作用，所以我最早采用的是睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，但是對我來說，一點(diǎn)用也沒有。

然后找了一些中醫(yī)的偏方，進(jìn)行嘗試，那時(shí)候中藥要自己煎，很麻煩，為了有一個(gè)好覺，我也忍了，但是喝到一看到中藥就想吐的程度，最后還是沒用。

我也曾經(jīng)嘗試運(yùn)動(dòng)助眠，為此，我參加過我這個(gè)城市的戶驢行爬山群，每到周末，我和我愛人就背起雙肩包，跟著驢友到周邊郊區(qū)，爬山走古道，想通過這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)助眠或者加深晚上的睡眠，結(jié)果也沒有什么大的效果，爬山的當(dāng)天晚上能睡好覺，但是后面還是老樣子。

也嘗試過睡前泡腳，為此專門買了一個(gè)泡腳桶，一邊泡腳一邊聽音樂或者看書，泡腳的時(shí)候聽著音樂，有點(diǎn)昏昏沉沉地想睡感覺，但是等到把腳擦干上床，整個(gè)人又清醒的很，已經(jīng)毫無睡意了。

總之，我能想出來的辦法，該試的全部都試遍了，最后都以失敗告終了。

所以，從我個(gè)人的經(jīng)歷，我的感覺是，失眠吃什么作用都不明顯，關(guān)鍵還是要找出造成失眠的心理原因。

直到10年前，我脫離了原來的工作崗位，轉(zhuǎn)崗到了相對輕松的一個(gè)工作環(huán)境，我的失眠才通過這10年慢慢的調(diào)整，才徹底的治愈了。

現(xiàn)在人的競爭越來越激烈，生活壓力越來越大，前兩天，看到電視上的報(bào)道，我國有3億的人有睡眠障礙，特別是一線城市的年輕人，睡眠障礙的發(fā)生率更高。

每個(gè)年齡段有每個(gè)年齡段特別煩心的事，如子女上學(xué)期間，孩子成績的起起伏伏，孩子在擇偶階段，又是另一番操心，還有房貸車貸的壓力等等。

我有一個(gè)好朋友，曾經(jīng)睡眠障礙了整整三年，最近朋友的兒子的對象終于塵埃落定了，朋友的睡眠障礙也慢慢好了。

朋友的兒子是88年出生的，重點(diǎn)大學(xué)的研究生畢業(yè)，現(xiàn)在在市里的一家三甲醫(yī)院做普外科醫(yī)生，小伙子要個(gè)子有個(gè)子，要學(xué)歷有學(xué)歷，家里有三套市中心的大房子，婚房更是早就裝修好了，可謂是萬事俱備，只欠東風(fēng)了！

但是一直沒有找到心儀的女朋友，剛畢業(yè)那會(huì)兒，找了個(gè)研究生的同學(xué)，但是同學(xué)工作在上海，老家也不是本地的，最致命的一點(diǎn)是，女孩子在和朋友兒子到談婚論嫁的時(shí)候，女孩子提出來一個(gè)讓人大跌眼鏡的要求，婚房里要加進(jìn)她的名字。

這下，我的朋友本身就因二個(gè)家家庭條件懸殊而暗埋在心底的不滿，終于如一道泄洪的大壩，讓濤濤的洪水一瀉千里了。兒子是個(gè)孝順的兒子，看媽媽是從和父親十八年前離婚到現(xiàn)在，將自已培養(yǎng)成今天的模樣，實(shí)屬不易，也覺得這個(gè)女朋友的要求過分了，就從此決斷了。

這事已經(jīng)過去了五年，朋友托了很多親戚朋友同事來關(guān)心兒子的婚事，無奈兒子總是看不上，眼看著兒子的年齡越來越大，在這三年里一直失眠，常常半夜醒來難以入睡，吃了各種各樣的所謂的偏方，有時(shí)候也吃安定等，每次遇到，總是一副愁臉的樣子，問我還有沒有其他的好辦法，我說，關(guān)鍵的是你的心結(jié)沒打開！

我周圍，這樣的例子還有很多，打開心結(jié)，沒有了壓力，睡眠障礙也就在不知不覺當(dāng)中，慢慢好了。

失眠的人，多數(shù)還是內(nèi)心有一個(gè)結(jié)沒有解開，這個(gè)結(jié)有的非常明顯，有的隱藏在內(nèi)心的深處，可能自己也不一定立即找得到，只有解開了這個(gè)心結(jié)，才可以徹底的擺脫睡眠障礙。

雖然吃什么對助眠作用不是很明顯，但是有些東西，且可以讓失眠的人火上澆油，比如睡前不要喝濃茶，不要喝咖啡。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒還是紅酒，往往半夜醒來以后很難入睡，這是很多人的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)。

晚餐吃得太飽，也會(huì)讓你入睡困難，按照現(xiàn)在的健康理念，晚上最好吃七分飽，不但有利于入睡，對健康也是大有好處的。

這是，我這么多年來，和睡眠障礙作斗爭的經(jīng)驗(yàn)及體會(huì)，有不當(dāng)之處敬請您批評指正，您如果有好的方法，也希望您能在這里分享給大家，幫助正在被睡眠障礙困擾的朋友們。

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經(jīng)常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質(zhì)量？

如果直接向通過藥物來改善睡眠的話，可以選擇非苯二氮卓類中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同時(shí)存在其他情緒問題，最好選擇一種藥物能夠同時(shí)治療情緒障礙，又改善睡眠。

對于失眠的流行病學(xué)現(xiàn)狀

非藥物治療，更多是通過心理上使患者改變不良認(rèn)知，改變作息習(xí)慣，進(jìn)而使睡眠改善的一種方法。

要知道，人群中都存在很大比例的失眠問題。有這樣一組數(shù)據(jù)：失眠在普通人群中的年患病率為30%-40%，在中國內(nèi)地，成人的失眠患病率達(dá)57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠，作為一種單獨(dú)的精神科癥狀，診斷也是需要特定要求的，并不是我們常說的諸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，這種說法都不夠準(zhǔn)確。真正意義的失眠需要達(dá)到每周至少3此以上，總病程超過1個(gè)月。

對于失眠，臨床上首先鼓勵(lì)非藥物治療

當(dāng)符合失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)后，接下來就需要治療，作為醫(yī)生，臨床上，我們更加希望患者通過非藥物治療的方式來調(diào)整。目前應(yīng)用最多的就是認(rèn)知治療。旨在幫助患者建立規(guī)律的睡眠節(jié)律、克服睡前焦慮。具體操作如下：

一，改變不良認(rèn)知：不要將失眠的后果過分夸大，相信很多失眠者都有著這樣的想法：千萬要能及時(shí)入睡、一定要睡7-8小時(shí)、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又會(huì)頭暈?zāi)X脹。相信這是大多數(shù)失眠者的體驗(yàn)。

其實(shí)，在此過程中，失眠者無形已經(jīng)將自身的焦慮指數(shù)提高若干個(gè)等級，而過分的焦慮會(huì)導(dǎo)致生理上的驚醒，從而加重失眠。我們不能把所有的“罪過”夠歸咎于失眠。

二，睡眠限制療法：限制在床上的時(shí)間，不論晚上睡眠時(shí)間多久，都要保證按時(shí)起床。

三，放松療法：主要針對于第一種情況，每天練習(xí)放松肌肉恤女漸進(jìn)的放松訓(xùn)練。

藥物治療

臨床上主要使用苯二氮卓類，包括艾司唑侖、阿普唑侖等；

近年來非苯二氮卓類已經(jīng)逐步成為臨床上的主要用藥，也就是上文中我說唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠癥狀，其中以精神分裂癥、抑郁癥為主，當(dāng)患者是由于其他疾病共病失眠時(shí)，可以選擇同時(shí)具有治療作用的抗精神病藥或者抗抑郁藥。比如富馬酸喹硫平具有抗精神病作用，同時(shí)又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁癥的同時(shí)，也具有抗抑郁作用。

希望我的解答對你有幫助，請關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問題

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對于經(jīng)常失眠，半夜醒來，難以入睡這件事情，可能很多人都遇見過，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾。全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾。失眠癥狀分為3類：入睡困難、過早醒來以及睡眠不佳而導(dǎo)致白天出現(xiàn)身體機(jī)能障礙等。

要想改善睡眠的質(zhì)量，一般要先了解為什么會(huì)失眠，從根源解決睡眠的問題。一般除了病理性的失眠，導(dǎo)致失眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1、腦力勞動(dòng)過度：當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人感受到了壓力的存在，而這些壓力不同于以前，以前人們進(jìn)行一天的體力勞動(dòng)，晚上身體疲乏，可以很輕松的入睡；現(xiàn)在的人經(jīng)歷一天的腦力勞動(dòng)，可能到了晚間大腦還是處于極度的興奮狀態(tài)，難以入眠。

2、精神壓力過大：對處于即將中考和高考的學(xué)子，由于工作問題、晉升問題、家庭的壓力問題等導(dǎo)致精神壓力過大，會(huì)反復(fù)思考，高度緊張，無法放松，最終導(dǎo)致失眠。

3、不良生活習(xí)慣：睡前喜歡喝奶茶、咖啡等高熱量的飲品，或者是抽煙等不良嗜好。

4、身體狀況的改變及疾病：比如身體的不適，情緒的障礙，抑郁，焦慮，精神分裂癥，女性更年期等。

5、外部因素：所處睡眠環(huán)境噪音大，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯脑虺霾睿箷r(shí)差等

吃什么可以改善睡眠質(zhì)量呢？

可能很多的地方提出核桃、大棗、小米、奇異果等等都可以緩解睡眠的質(zhì)量，但是可能這些事情需要因人而異，不一定對所有人都有效。

對于改善睡眠質(zhì)量，這是一個(gè)長期的過程，最好的方法是藥物治療及生活方式調(diào)理。

1、對于比較輕微的失眠患者可以服用安神補(bǔ)腦液、谷維素，或者二者合用；

2、對于比較嚴(yán)重的失眠患者，如果是入睡比較困難，可以服用艾司唑侖片或者扎來普隆分散片等藥物；

3、如果是憂郁型的患者，可以晚上一覺醒來后就再也睡不著了，這時(shí)候可以服用氟西泮或者是三唑侖；

4、由精神緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所導(dǎo)致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

當(dāng)然光是依賴藥物還是不夠的，也要自身進(jìn)行生活方式的調(diào)整；

1、保持心情舒暢，萬事向好處想，沒有解決不了的問題，美美的睡上一覺，可能一切都解決了。

2、適量運(yùn)動(dòng)，每天可以快走或者慢跑半小時(shí)，達(dá)到身體微微出汗最好，運(yùn)動(dòng)完聽聽舒緩的音樂，慢慢讓自己放松，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)；

3、睡覺前1小時(shí)不要再進(jìn)食高熱量的食物，像咖啡、奶茶，高熱量的零食都不要再攝入了。

保持良好的心情，適度運(yùn)動(dòng)，如果需要的話可以配合適合的藥物，希望所有人都能美美的睡好每一人！

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在睡眠相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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這種失眠早醒已經(jīng)不是食療所能解決，

必須通過完整的訓(xùn)練才可以恢復(fù)正常，

我就拿感冒來形容，沒感冒之前你可以泡泡澡運(yùn)動(dòng)一下吃點(diǎn)增強(qiáng)免疫力的食物來預(yù)防感冒，

但是一旦感冒發(fā)燒了就必須進(jìn)行治療，靠自然康復(fù)不太靠譜，

失眠也是一樣，既然失眠了，別期待任何食物會(huì)有多大作用，進(jìn)行有效的康復(fù)治療才是根本。

讓我們失眠的根源無非就是心脈不通，追溯下來其實(shí)是五臟六腑失調(diào)導(dǎo)致的，

所以調(diào)理五臟六腑，才能根除失眠。

但是作為一個(gè)失眠康復(fù)治療師，我不建議大家貿(mào)然服用安眠藥，一旦上癮很難戒掉。

那么如何調(diào)理五臟六腑呢？

很明顯中醫(yī)療法比較靠譜，也可以進(jìn)入我的個(gè)人主頁，點(diǎn)擊專欄，參加康復(fù)訓(xùn)練。

其實(shí)失眠康復(fù)，不僅僅需要方法，還需要毅力和堅(jiān)持，

希望你能早日恢復(fù)睡眠

歡迎留言討論、點(diǎn)贊、分享

作者簡介，失眠線上康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師

成功康復(fù)1200名失眠患者

關(guān)注我，如有疑問 找老師

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失眠以睡眠時(shí)間不足，睡眠深度不夠及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力為主要證候特征。其中睡眠時(shí)間不足者可表現(xiàn)為人睡困難，夜寐易醒，醒后難以再睡，嚴(yán)重者甚至徹夜不寐。

睡眠深度不夠者常表現(xiàn)為夜間時(shí)醒時(shí)寐，寐則不酣，或夜寐夢多。由于睡眠時(shí)間及深度質(zhì)量的不夠，致使醒后不能消除波勞，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等。所以，如果出現(xiàn)失眠、入睡困難，半夜醒等問題，因?yàn)椴∫虿C(jī)非常多，最好是去看一看中醫(yī)，找準(zhǔn)病因治療。

我們在這里說一下這種情況可能是什么原因?qū)е碌摹Ｊ呤抢_很多人的話題，有陰血不足、血瘀氣滯、心陽亢盛、胃氣不和、心膽氣虛、心脾兩虛、痰熱內(nèi)擾、肝郁化火等多個(gè)方面。

還有就是情志對人的影響是很大的，情志不遂容易引起肝氣疏泄失常，氣機(jī)不暢一身氣血津液皆滯，繼而生成痰飲、水濕、瘀血，由此帶來的問題可謂數(shù)不勝數(shù)，比如偏頭痛、胃病、月經(jīng)、失眠等。

另外一個(gè)失眠的患者普遍存在的問題，就是白天困，于是白天要休息，躺著半睡半醒的，也睡不著，然后，夜里精神了，更睡不著。中醫(yī)說：一陰一陽謂之道，白天就要興奮，然后晚上才能安靜，如果白天躺著昏沉，那夜里反而會(huì)興奮，這是陰陽逆亂，所以失眠的人，白天要運(yùn)動(dòng)，要興奮，然后夜里，就更容易入睡。白天千萬不要補(bǔ)覺，補(bǔ)覺這事，一定越補(bǔ)越亂。

食療方法：

失眠患者想要改善睡眠，除了規(guī)律作息、減少心理壓力，以及服用一些中藥外，用食療法療效也不錯(cuò)，且副作用小，下面介紹幾個(gè)食療方。

1、小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加清水煎煮，臨睡前服。適用于失眠伴多汗者。

2、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮粥，然后加冰糖調(diào)味，臨睡前服。適用于失眠伴虛熱煩躁的情況。

3、核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜適量。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥快熟時(shí)，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。適用于失眠健忘的。

4、炒棗仁60克，大米200克。將炒棗仁加水適量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液與大米共煮粥，每次適量食用。適用于各種失眠伴多夢的。

5、紅棗(去核)250克，冰糖60克，阿膠100克。將紅棗加水煮爛后，加入冰糖、阿膠，小火熬至膏狀備用。每天早晚各服1-2匙，適用于因氣血虛弱而引起的失眠、多夢、精神恍惚的。

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半年前54歲的張阿姨老是睡不著覺，有的時(shí)候好不容易睡著了半夜就醒，之后就再也睡不著，第二天整個(gè)人無精打采，都蔫吧了，為此她痛苦不已。想通過吃安眠藥來解決，但是怕對安眠藥產(chǎn)生依賴性。那么，除了吃安眠藥，失眠應(yīng)該如何改善呢？

一、失眠的原因

根據(jù)我國衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)，我國約有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根據(jù)專家估計(jì)，2020年世界的失眠人數(shù)將會(huì)高達(dá)7億。一般來說，失眠的常見原因有以下幾個(gè)：

1、作息不規(guī)律

現(xiàn)代人熬夜加班成習(xí)慣，睡眠時(shí)間得不到保證，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，有的年輕人還經(jīng)常黑白顛倒。還有人白天有空休息就一睡一整天，晚上當(dāng)然無法正常入睡。經(jīng)常不按時(shí)作息，再想按時(shí)睡覺就沒有那么容易了。

2、睡眠環(huán)境不佳

睡覺的時(shí)候，臥室光線太亮、有噪音干擾，臥室的空氣太差，有異味，臥室溫度過高或者過低，空氣濕度太低導(dǎo)致過于干燥等，這些環(huán)境因素會(huì)影響人正常的睡眠。

3、飲食因素

如果在睡覺前喝了濃茶或者濃咖啡，吃了過于辛辣、刺激的食物，比如火鍋、麻辣燙、冰激凌等，這些東西會(huì)刺激人的神經(jīng)，使人過度興奮而無法正常入眠。

4、壓力大、焦慮或者亢奮等精神因素

由于生活或者工作的原因出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力大的情況，在睡前胡思亂想導(dǎo)致思維過于活躍；還有就是在睡前追劇、打游戲等導(dǎo)致過度亢奮，導(dǎo)致無法正常入眠。

5、尿頻、腰腿疼等疾病更年期等特殊時(shí)期

糖尿病導(dǎo)致的尿頻或者由于腰肌勞損等疾病導(dǎo)致腰腿疼，導(dǎo)致人經(jīng)常睡眠中斷。

二、如何改善睡眠質(zhì)量

第一，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。平時(shí)晚上睡覺不要超過10點(diǎn)，晚上不熬夜，早晨不賴床，養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的習(xí)慣。

第二，營造良好的睡眠環(huán)境。臥室清潔干凈無異味，拉好窗簾、調(diào)暗燈光，在干燥的冬季放置加濕器來改善空氣濕度等。

第三，睡前保持心態(tài)平和。睡前聽舒緩的音樂，不要去想白天的人和事，不要在睡前看綜藝或者打網(wǎng)游，可以用溫水泡腳或者按摩促進(jìn)睡眠；

第四，科學(xué)使用助眠藥物。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液等助眠安神的中藥，積極改善睡眠。

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經(jīng)常失眠咋辦？醒了就無法入睡，咋辦？是改變飲食習(xí)慣還是靠藥物解決？醫(yī)護(hù)二人組就講講我是怎么解決發(fā)生在我身上，我是怎么改善的！

2020年的夏天，北方的夏天不算熱，但是莫名其妙的燥熱，經(jīng)常是晚上一旦睡不著，基本就睜著眼睛熬到天亮！或者睡著了，只要有一點(diǎn)聲響就會(huì)醒，醒了就睡不著！就這樣的，大約有一個(gè)月的時(shí)間！

下面我就講講我是怎么解決我自己的問題的！

調(diào)整心態(tài)，去看一下神經(jīng)內(nèi)科，查查是不是又其他原因！

對于失眠，心態(tài)很重要，越擔(dān)心睡不著就越睡不著，越是害怕失眠就會(huì)醒的次數(shù)變多！所以首先要調(diào)整心態(tài)，調(diào)整焦慮的心態(tài)！

查找病因，對于失眠同樣很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是這時(shí)候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因?yàn)樵?jīng)有個(gè)同事因?yàn)榘d癇而引起的失眠！

查找原因，同樣也是解決失眠的原因，我夏天失眠的原因，最后我覺得就是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間，單位比較忙，棘手的事情比較多，所以比較煩躁，這樣就會(huì)出現(xiàn)失眠！

不管是查找病因或者查找原因，都是為了治療失眠的因！但是一旦已經(jīng)失眠，就要采取必要的措施！

我應(yīng)付失眠除了調(diào)整心態(tài)，還做了這幾件事！

晚飯吃的不能太飽，盡量不在睡前喝水，改善飲食習(xí)慣，避免喝酒、喝茶、喝咖啡等飲料，晚上如果無法入睡，喝一杯熱牛奶！

晚上如果不困，不要強(qiáng)行入睡！避免產(chǎn)生焦慮情緒！

如果還不行，可以服用安神補(bǔ)腦液，安神補(bǔ)腦液是需要長期服用的，安神補(bǔ)腦液本身不是安眠藥，長期服用才有助于改善睡眠！

如果還不行，或者已經(jīng)影響生活，可以適當(dāng)服用一些安眠類藥物，但是盡量非必要千萬別服用！

我呢，我之所以最后完全改善了，我覺得，主要是單位的事情平息了，也就不太焦慮了，另外當(dāng)時(shí)有中醫(yī)在我們醫(yī)院坐診，給我開了兩付中藥，吃過后，不知道是藥物的作用，還或者說是心理作用，慢慢的就好起來了！

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著名神經(jīng)癥專家許又新說過，凡事睡眠障礙都是情緒性的。就是說，失眠的直接原因是情緒，確切說是焦慮情緒導(dǎo)致失眠，而焦慮是擔(dān)心，失眠者主要是擔(dān)心自己睡不好而真的睡不著。焦慮是大腦想出來，所以說靠吃東西改善睡眠的效果微乎其微。

解決睡眠障礙的關(guān)鍵是改變失眠者大腦的睡眠知識，我們幾乎從小都會(huì)習(xí)得一些睡眠知識，人要睡8小時(shí)，如果睡不了8小時(shí)，會(huì)有什么危害，如得病，變丑，變老，掉頭發(fā)，長斑，不能工作學(xué)習(xí)，不能考試等等，這些知識，如果不經(jīng)歷一些變故基本沒有影響，如果經(jīng)歷了某事挫折，如考試不利，經(jīng)營不善，家庭變故，或其他重大事件，一些性格比較敏感，缺少安全感的人，就會(huì)受到影響，就怕少睡覺對自己有危害，就想快點(diǎn)睡，結(jié)果是越想快點(diǎn)睡，越睡不著，并會(huì)形成條件反射，即一躺在床上焦慮自動(dòng)出來，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)。

解決的關(guān)鍵是改變睡眠觀，理解生理睡眠的原理和意義，生理睡眠是指人即將入睡時(shí)，人的呼吸，血壓，脈搏，心率，體溫等生理指標(biāo)逐漸降到和睡眠時(shí)基本一樣，處在似睡非睡的狀態(tài)，這樣就能滿足生理睡眠，如我們上學(xué)時(shí)，中午在桌子上趴一會(huì)，也沒睡著，但下午的聽課狀態(tài)就很好，這就是生理睡眠的意義。了解生理睡眠以后，利用放松訓(xùn)練的原理和方法，把躺在床上就焦慮的條件反射，變成躺在床上就平靜，大腦想睡不睡無所謂，只要滿足生理睡眠就能滿足睡眠要求的新條件反射，睡眠障礙就能解決，如果有早醒的問題，也用類似的方法解決。

對一些有睡眠障礙的人來說，平時(shí)注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，會(huì)好一些，但這只是輔助，關(guān)鍵是改變對睡眠的看法，如果想著失眠的危害，肯定睡不好。

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我就是這樣睡眠比較輕的人，這個(gè)睡眠也不是經(jīng)常的，一般出現(xiàn)的情況會(huì)持續(xù)10-15天， 過了之后，會(huì)有個(gè)循環(huán)，三個(gè)月左右會(huì)出現(xiàn)一次！

這段時(shí)間又是循環(huán)到這個(gè)時(shí)候，昨天晚上就是1點(diǎn)多就醒了，然后3點(diǎn)了還沒有睡著。就躺在床上烙餅了！

我知道我有這樣的狀況，我在吃的什么特別的注意。

第一，晚飯不要吃的太晚，也 不要吃的過飽或者油膩。盡量吃的七分飽，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下。這樣睡覺的時(shí)候就會(huì)感覺很疲勞。很容易入睡。

第二，睡得不要太早，一般來說9點(diǎn)半左右入睡比較合適，考慮到這樣的情況，我一般都是在10點(diǎn)半左右才入睡，因?yàn)楹蟀胍故屈S金睡眠時(shí)期。睡覺早了。這個(gè)時(shí)候我就醒了。睡不好！

第三，睡覺之前一個(gè)小時(shí)左右可是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些牛奶，這有利于睡眠。

第四，睡覺之前別做一些讓神經(jīng)興奮的事情，比如看電子產(chǎn)品，或者喝酒、喝茶、咖啡等。這樣會(huì)讓神經(jīng)緊張或者興福，很難入睡，睡覺也不踏實(shí)。

第五，睡覺之前可以聽一些白噪聲，這個(gè)白噪聲是對睡眠很有好處的，比如大自然下雨的聲音，或者海浪的自然聲音等等，多聽一些就會(huì)讓你心情平靜下來，有助于睡眠。

第六，白天不能睡覺，如果睡覺的話，晚上很難入睡的！

如果長期失眠的話，還是及早就診。