可以養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，同時能在便便?的時候呢，不要玩手機，把專注度放在便便上。因為畢竟坐在馬桶上，還是沒有坐在靠在沙發(fā)上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。萬能的白開水能幫助緩解便秘，最好還有一個好方法，就是要多喝水沒錯，就是那個包治百病的中國神水白開水。由于糞便的體積在胃腸道時間過長，那水分都會被吸收了，如果不及時補充水分，就會造成便便很干，排便很困難，所以多喝水也是很必要的。

作者筱赧

高級營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

衡膳營養(yǎng)plus編輯

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我反復(fù)看了幾遍這個問題，怎樣能多排便？我不知道您是出于什么目的，減肥或是其他，多排便是指次數(shù)多還是量多？不過這兩點我覺得都是不可行的。

如果說排便習(xí)慣可以通過鍛煉養(yǎng)成的話，那排便次數(shù)保持每天或隔天排一次就完全可以，因為食物從我們咀嚼到最終消化消化完畢排出體外大概需要24小時。從生理性來看，這個是無法改變的，所以在維持正常的排便次數(shù)外，寄希望于增加排便次數(shù)只能通過藥物等非常規(guī)手段來實現(xiàn)，但是這些長期服用對身體都是有害的，所以并不建議您采納。

其次再來看第二個可能，多排便是指便便量多，這個嘛，就要看您能將多少食物吃進胃腸中了，不過胃腸終究不是神仙口袋可以隨意變大變小的，所以終歸也有個度，而且吃太多還會引起腹脹、消化不良等其他問題。這點也建議您謹慎。

其實能夠正常排便，不便秘不腹瀉，規(guī)律排便這本身就是一種幸福了。

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謝謝邀請。相對而言，這個問題不應(yīng)該說多排便，應(yīng)該說是靠譜排便。說到靠譜排便，也就是不存在排便困難、便秘等問題，另外每天可以養(yǎng)成一個靠譜的排便時間。

怎樣可以預(yù)防便秘、促進排便？

飲食要注意，增加新鮮蔬菜和粗糧的攝入，多喝水，食物多樣。

運動要靠譜，適當運動可以很好的促進身體代謝，對于促進排便有著不錯的作用。

休息要得當，拒絕壓力過大，養(yǎng)成靠譜的排便習(xí)慣。

最后，您各位要養(yǎng)成適當刻意排便的習(xí)慣，督促自己達成每日按時排便的習(xí)慣。

而且，建議大家可以在每天晨起后或者早餐前后一小時左右排便。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

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能多排便？其實正常人每天排便一次即可，便便的顏色，形狀也反映身體健康的情況。

可能很多人之前聽說過宿便，在人體內(nèi)有十多斤，其實沒有這種說法，完全是子虛烏有的，才能想出怎么樣才能多排便，其實便便的排泄量跟你食用的食物有密切的關(guān)系。

當你使用深色蔬菜多一些，你的便秘就會變成綠色，當您使用肉類多一些你的便便，就會變得特別臭，而且稍微偏黃一些。大家可以看一下下面這張圖，有七種形狀的便便，在這張圖中，只有第三類和第四類，我們認為是比較健康的便便。

那怎么樣才能每天順利排便呢？

中國居民膳食指南推薦，每人每天要吃到蔬菜300到500克，蔬菜當中含有豐富的膳食纖維，維生素，能促進腸道蠕動，增加排便量，當然還有其他的食物，如雜糧雜豆，全谷類食物，含有的膳食纖維，也很多B族維生素，也可以幫助我們排便。

從中可以看出，我們排便與否與飲食密切相關(guān)，所以我們每天都要保證蔬菜以及雜糧，的攝入量，當然，單單僅使用這些是遠遠不夠的，我們還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，魚禽蛋奶豆都是屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

作者簡介：高爽

醫(yī)院門診營養(yǎng)師

國家注冊營養(yǎng)技師

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

國家二級公共營養(yǎng)師

國家三級健康管理師

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謝邀

每一次，只要我吃的過量了，就會感覺肚子擠擠脹脹的...但是跑廁所之后，蹲了許久還是無法解決，一般這時候，我就會吃清理腸道大餐（圖1）

因為肚子這種脹脹的感覺真的很不好！

其實有兩個辦法，一種很方便，一種很見效

攝入纖維素是最方便的，因為日常飲食中很多食材都有，蔬菜水果都含有纖維素，只是含量不同。

纖維素，能夠降低食物合成多糖的速度，增加腸道蠕動，增加排便速度和順暢度...其實也就是清理腸道。

那么我的纖維素大餐：芹菜炒青椒，芹菜纖維素含量極高，青椒（甜椒）也含有豐富的纖維素，還有維生素，這道菜吃進去，你能感受到前所未有的通暢感！澎湃！很方便，切切清炒即可

第二種，就是去藥店，或者醫(yī)院開一些，益生菌啦...益生菌是好的細菌，也是促進排便的...很多孩子瘋狂吃很多東西，積食了，導(dǎo)致身體不適，醫(yī)生都會開一些。還是很管用的滴

最后建議：不要暴飲暴食！腸胃消化壓力很大的...定量定時進食，是一個很好的健康生活習(xí)慣

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如果排便正常且規(guī)律性很好，是沒有必要多排便的，我也不相信有什么宿便之說，雖然大多數(shù)人都會偶爾發(fā)現(xiàn)會有大便比平時的黑。不過，生活中確實有可以協(xié)助排便的方法，具體如下：

一是增加膳食纖維的攝入，平時多吃點谷薯類，雜糧類和蔬果類，這些富含纖維素的食物攝入后可以提升我們胃腸動力，增強腸道蠕動，促進排便。《中國居民膳食指南（2016）》也有關(guān)于谷薯雜糧類的推薦，對于想要多排便的人來說，適當增加攝入量也是可以的。l

二是適當多攝入一些油脂類，特別對于處在減肥期間的鍵友來說，在減重期間我哦們是限制油脂的攝入的，這多多少少會影響排便情況，這也是我們指導(dǎo)減肥過程中讓減友注意觀察排便情況的一個因素，所以如果排便困難，可以適當?shù)脑黾拥酎c油脂類，包括平時吃的油和堅果都是可以的。

三是要多喝水，每天水的攝入不少于1500毫升，水可以促進人體新陳代謝，也是人體的重要組成部分，多喝水可以幫助排便。

四是增加運動，很多人可能會想運動和排便會有什么關(guān)系呢？實際上所有的運動一是可以促進新陳代謝二是可以促進腸道蠕動。

以上是對促進排便行之有效的方法，希望對題主有所幫助。

膳為～～含含

健康管理師

國家社會體育指導(dǎo)員

擅長飲食指導(dǎo)

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我沒專門研究過排便，但對于這一提問覺得挺新鮮：為什么要多排便？我認為正常人的飲食、運化、排便應(yīng)該是有規(guī)律的，一日三歺，一天排大便一次比較正常，排大便次數(shù)增多不見得可取，假如是為減肥而要求增加排便次數(shù)亦不可取。因為增重、肥胖不是由排便次數(shù)少而形成的；同時，人為增加排便次數(shù)也不一定能達到減重消脂的目的。

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減少油膩。增加粗糧及蔬菜。

避免窩屈腹部。

作左右移動身體的動作。

大便時深呼吸，隨出氣排。

困難者，可以右移身體上半部，再移到左面鼻孔出氣。

不要用力催動肛門肌肉。

排便時不要讓腿擠壓腐敗，讓腹部坦然。

平時坐姿不要窩屈腹部，運動輔助腸蠕動。

等等等等。

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為什么會想著要多排便呢？一般成年人一天1--3次，一個星期3次都是正常的。目前我只能從便秘的角度去給你分析。

什么是便秘呢？

大便干結(jié)，排便周期長，排便困難，都屬于便秘的范圍。
一般來說，大家理解的便秘,就是大便的干結(jié)，嚴重的可以干結(jié)成球，那么這是一種便秘的情況。除此之外還有，排便周期長，也屬于便秘的范疇，如果說一周以內(nèi)，排便次數(shù)少于三次的話，就屬于便秘。那么除此之外，如果大便不是很干結(jié)，排便周期也不長，但是排便用時過長，排便困難，也屬于便秘。

輕松排便的辦法：

1、注意飲食清淡，少食辛辣調(diào)料重的東西，如：燒烤、油膩、戒煙戒酒。飲食要規(guī)律，并養(yǎng)成晨便的習(xí)慣。患者應(yīng)充分休息，避免熬夜，遠離起病誘因，加強營養(yǎng)。多喝水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到治療大便干燥的目的。也可以適當運動，促進排便。

2，多吃果蔬纖維素，多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

也可以食用一些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。可在烹調(diào)時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

3、建議到當?shù)貙I(yè)正規(guī)的醫(yī)院檢查治療，可以用中草藥茶來調(diào)理，像箐橡草、蕃楸草就有消炎抗菌、清熱解毒的功效。（請在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用藥物，不能自己去買來亂吃）

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