晚上只吃一個(gè)蘋果,喝一袋奶,不吃其它食物,其余早餐、午餐正常吃,但相對(duì)少吃6分飽,對(duì)身體有傷害嗎?

          我認(rèn)為對(duì)身體沒有傷害,符合減肥方法。值得注意的是早餐必須吃好吃飽!

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          如何健康的減肥?

          1,三餐規(guī)律。

          規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

          好比吃飽好做事一樣的道理,減肥期間每天保持三餐規(guī)律,對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

          2,增加粗糧食物攝入量。

          粗糧食物富含多種維生素和礦物質(zhì),尤其是B族維生素,B族維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

          同時(shí)粗糧食物具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的輔助作用。

          對(duì)減少饑餓感有很好的改善作用。

          具有有哪些粗糧食物,比如紅薯,玉米,紫薯,燕麥,蕎麥,紅米,小米等粗糧食物。

          3,保持足量蛋白質(zhì)攝入量。

          蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量蛋白質(zhì)攝入量,對(duì)減肥和避免減肥以后的皮膚松弛和有很好的輔助幫助。

          富含蛋白質(zhì)的食物有哪些,如魚蝦肉,雞胸肉,雞蛋,豆制品,牛奶,去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

          減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì),根據(jù)每千克體重需要1~1.5克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算,假如你的體重為70千克,那么每天至少攝入100克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

          優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量,可按照三餐搭配比例來(lái)進(jìn)行,這樣對(duì)攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有很好的改善作用。

          4,調(diào)整就餐順序。

          就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量,又能避免攝入過量,同時(shí)還能養(yǎng)護(hù)身體健康。

          比如餐前一杯溫水,然后吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì)食物,最后吃主食。

          5,每天保持足量飲水量。

          喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。

          因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

          對(duì)清除腸道油脂和垃圾毒素及促進(jìn)排便都有很好的輔助改善幫助作用。

          建議以溫開水或者淡茶水為主,小口慢飲更利于身體吸收。

          6,減少高熱量,高油脂,高鹽分及高糖分食物攝入量。

          這些食物除了熱量和油脂高以外,并沒有多少營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常食用很容易增加熱量和油脂攝入量,很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

          建議選擇低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物攝入量,這些食物既能增加飽腹感,又能起到減少熱量攝入量,對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康起到很好的輔助作用。

          7,飯后靠墻站立15~20分鐘。

          飯后靠墻站立能促進(jìn)食物消化和吸收,同時(shí)也能避免腰腹贅肉的形成。

          對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的輔助改善幫助作用。

          另外,每天保持適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒,因?yàn)槿紵蟛糠值闹臼峭ㄟ^呼吸排泄出去的。

          所以,每天保持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康起到很好的輔助改善幫助。

          比如慢跑,快走,騎行,散步,游泳,跳繩,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

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          這樣吃是沒有什么傷害的,但是我有一個(gè)建議。

          你可以把蘋果和牛奶別放在晚餐一頓吃掉,你可以晚餐吃一個(gè)蘋果,過兩個(gè)小時(shí)再喝一袋奶。

          為什么這么建議?

          因?yàn)槟阋活D吃掉,可能晚上會(huì)感覺到餓。而“餓”這個(gè)東西它真的很討厭,非常討厭。

          你一餓就會(huì)特別想吃,特別想吃就很給你之后的報(bào)復(fù)性飲食埋下了隱患,要知道報(bào)復(fù)性飲食是非??膳碌模銜?huì)反彈的很嚴(yán)重。

          那么建議你把蘋果和牛奶分開來(lái)吃,其實(shí)就是想讓你減少這種饑餓感。

          記住兩小時(shí)進(jìn)食法,隔兩小時(shí)就進(jìn)食一些,保持微餓,你會(huì)瘦得很快!

          而且我們?yōu)榱俗寣W(xué)員掉脂肪快一些,在第一個(gè)月的時(shí)候回建議大家晚上不食用碳水,所以短期內(nèi)這么做是符合的!是沒有問題的~

          但是長(zhǎng)期的話,這里并不建議,晚上還是需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),脂肪等,這樣你的身體才會(huì)更加健康!

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          早餐很重要:雞蛋,牛奶?或豆?jié){,雜糧,新鮮蔬菜都要吃。

          午餐需要有主食,蔬菜和肉類。吃平時(shí)的六,七分飽。這個(gè)很健康![贊]

          晚餐喝一袋奶很好。如果想減肥的朋友,早上若喝全脂牛奶,晚上可以喝低脂或脫脂牛奶,這樣可以少攝入脂肪。

          晚餐最好吃蔬菜而不是水果。蘋果?放在上午加餐時(shí)候吃比較合適。水果糖分高,不太適宜晚上吃。

          以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)。我是已經(jīng)從166斤減到114斤的露西姐。[可愛]打算或正在減肥的朋友,歡迎關(guān)注我的!里面有很多減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥干貨。[來(lái)看我]

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          我剛剛調(diào)整飲食減掉了二十多斤,有一些經(jīng)驗(yàn)可供參考。

          晚上只吃一個(gè)蘋果和一袋奶是完全可以的,晚上少吃也非常符合健康飲食的要求。但是前提是早餐和午餐必須把各種營(yíng)養(yǎng)吃夠。

          如果把每天攝入的營(yíng)養(yǎng)總量定為1的話,那么每天攝入的蔬菜水果要占1/2,蛋白質(zhì)占1/4,碳水占1/4。大概按照這個(gè)比例吃,其中碳水盡量安排在早餐和午餐,最重要的是蛋白質(zhì)一定要吃夠,掌握這個(gè)原則減肥一點(diǎn)也不難。(蛋白質(zhì)主要包括雞蛋、雞鴨魚豬牛羊肉,碳水主要是主食,盡量吃粗糧)

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          曾經(jīng)分享過一個(gè)減肥的方子,因?yàn)橛H眼見證過兩個(gè)同事二個(gè)月瘦掉分別減掉了四十斤,但前提是非常自律且執(zhí)著。

          早餐:1.白水煮蛋2個(gè),如果沒吃飽,可以繼續(xù)吃蛋清不限量,吃飽為止;2.也可以吃蒸雞蛋糕、茶葉蛋等,但都是兩個(gè)吃不飽的情況下只能繼續(xù)吃蛋清管夠。

          午餐:1.燒雞只吃雞肉不能吃雞皮;2.醬牛肉、煎牛肉、涮牛肉,這些牛肉都不能吃肥肉部分和帶筋的部分;3.魚類只吃魚肉不能吃魚皮;4.蝦;5.玉米(午餐上述食材5選一,絕對(duì)不能混吃,只選一種吃飽為止)

          晚餐:柿子、火龍果、黃瓜、蘋果等非高糖份的水果,每天晚上17點(diǎn)-19點(diǎn)之間吃完,同樣也是只能選擇上述一種水果吃到飽。

          營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。也就是說:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。這句話是說早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%。而在早餐能量來(lái)源比例中,碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%,脂肪應(yīng)占20%-30%,蛋白質(zhì)占11%-15%。

          題目中使用的方法對(duì)于想要減肥的朋友在短期內(nèi)可以堅(jiān)持,對(duì)身體傷害不會(huì)很明顯,但對(duì)于體力勞動(dòng)者和發(fā)育狀態(tài)的青少年還是應(yīng)該因人而異,必競(jìng)民以食為天,盲目改變生活習(xí)慣還是對(duì)人體有傷害的,短期內(nèi)為了達(dá)到理想體重可達(dá)一試,常期不建議使用。

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          我自己曾經(jīng)晚上有幾個(gè)月沒有吃過飯 ,餓了晚上 就吃黃瓜 ,對(duì)身體一點(diǎn)影響都沒有 ,反而還瘦了十多斤 ,不過后來(lái)看見黃瓜就不想再吃 ,如果有朋友能堅(jiān)持晚上不吃飯就吃些水果 減肥效果 真的是不錯(cuò)對(duì)身體也沒影響 。

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          人體需要碳水化合物,蛋白質(zhì),維生素,每天都吃,就不要吃太飽,七八分飽最好了。

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          看來(lái)是在采用節(jié)食減肥法,如果你能夠堅(jiān)持下來(lái),那你的自控力也是相當(dāng)強(qiáng)。是否有傷害因人而異。時(shí)間長(zhǎng)了,胃就會(huì)變小,時(shí)刻關(guān)注身體變化。若有不適,及時(shí)調(diào)整飲食。感覺每天都是精神抖擻,那就是沒事!減肥更要注重營(yíng)養(yǎng),不可奢求一下子就減下來(lái),慢慢來(lái),健康最重要!

          身邊的很多美女都在采用輕食,或者晚飯時(shí)間點(diǎn)提前,讓能量盡快消耗,嚴(yán)格控制體重,保持體型。有的吃飯每餐都會(huì)記錄卡路里,嚴(yán)格控制熱量。生活的精致而有型,有付出有收獲,自律人生。

          個(gè)人認(rèn)為可以參考運(yùn)動(dòng)減肥,循序漸進(jìn)!身邊也有很多成功案例。他們就是每天堅(jiān)持跑步,運(yùn)動(dòng)減肥,效果也很理想,不易反彈。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,很多人無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持,也就收不到效果。堅(jiān)持下來(lái)的,感覺就是完全換了一個(gè)人。

          無(wú)論如何減肥,前提保持健康,健康的基礎(chǔ)上讓自己變得更美!

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          現(xiàn)在,很多人少吃少喝,在進(jìn)行減肥。網(wǎng)上減肥的方子很多,其真實(shí)有效性不知有多少?

          其實(shí),如果膳食安排妥當(dāng),不需要去做減什么肥,每天水果,當(dāng)季蔬菜,牛奶,肉類,雞蛋等等,均勻加食,各種營(yíng)養(yǎng)都有了,對(duì)身體健康有好處。

          有些人為了減肥,飯不吃,或者吃很少一點(diǎn)點(diǎn),肉蛋不吃,只吃點(diǎn)酸奶,水果,一二片面包,長(zhǎng)期如此,身體里的礦物質(zhì),蛋白質(zhì),氨基酸等等都會(huì)缺乏,各種免疫功能就會(huì)降低,對(duì)身體反而不利。

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