我認(rèn)為對(duì)身體沒有傷害，符合減肥方法。值得注意的是早餐必須吃好吃飽！

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如何健康的減肥？

1，三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間每天保持三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

2，增加粗糧食物攝入量。

粗糧食物富含多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是B族維生素，B族維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

同時(shí)粗糧食物具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的輔助作用。

對(duì)減少饑餓感有很好的改善作用。

具有有哪些粗糧食物，比如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥，紅米，小米等粗糧食物。

3，保持足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量蛋白質(zhì)攝入量，對(duì)減肥和避免減肥以后的皮膚松弛和有很好的輔助幫助。

富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1~1.5克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你的體重為70千克，那么每天至少攝入100克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，可按照三餐搭配比例來(lái)進(jìn)行，這樣對(duì)攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有很好的改善作用。

4，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時(shí)還能養(yǎng)護(hù)身體健康。

比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。

因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

對(duì)清除腸道油脂和垃圾毒素及促進(jìn)排便都有很好的輔助改善幫助作用。

建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

6，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用很容易增加熱量和油脂攝入量，很容易導(dǎo)致脂肪堆積。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能起到減少熱量攝入量，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康起到很好的輔助作用。

7，飯后靠墻站立15~20分鐘。

飯后靠墻站立能促進(jìn)食物消化和吸收，同時(shí)也能避免腰腹贅肉的形成。

對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的輔助改善幫助作用。

另外，每天保持適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵蟛糠值闹臼峭ㄟ^呼吸排泄出去的。

所以，每天保持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康起到很好的輔助改善幫助。

比如慢跑，快走，騎行，散步，游泳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

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這樣吃是沒有什么傷害的，但是我有一個(gè)建議。

你可以把蘋果和牛奶別放在晚餐一頓吃掉，你可以晚餐吃一個(gè)蘋果，過兩個(gè)小時(shí)再喝一袋奶。

為什么這么建議？

因?yàn)槟阋活D吃掉，可能晚上會(huì)感覺到餓。而“餓”這個(gè)東西它真的很討厭，非常討厭。

你一餓就會(huì)特別想吃，特別想吃就很給你之后的報(bào)復(fù)性飲食埋下了隱患，要知道報(bào)復(fù)性飲食是非?？膳碌模銜?huì)反彈的很嚴(yán)重。

那么建議你把蘋果和牛奶分開來(lái)吃，其實(shí)就是想讓你減少這種饑餓感。

記住兩小時(shí)進(jìn)食法，隔兩小時(shí)就進(jìn)食一些，保持微餓，你會(huì)瘦得很快！

而且我們?yōu)榱俗寣W(xué)員掉脂肪快一些，在第一個(gè)月的時(shí)候回建議大家晚上不食用碳水，所以短期內(nèi)這么做是符合的！是沒有問題的~

但是長(zhǎng)期的話，這里并不建議，晚上還是需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪等，這樣你的身體才會(huì)更加健康!

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早餐很重要：雞蛋，牛奶?或豆?jié){，雜糧，新鮮蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉類。吃平時(shí)的六，七分飽。這個(gè)很健康！[贊]

晚餐喝一袋奶很好。如果想減肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脫脂牛奶，這樣可以少攝入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。蘋果?放在上午加餐時(shí)候吃比較合適。水果糖分高，不太適宜晚上吃。

以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)。我是已經(jīng)從166斤減到114斤的露西姐。[可愛]打算或正在減肥的朋友，歡迎關(guān)注我的！里面有很多減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥干貨。[來(lái)看我]

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我剛剛調(diào)整飲食減掉了二十多斤，有一些經(jīng)驗(yàn)可供參考。

晚上只吃一個(gè)蘋果和一袋奶是完全可以的，晚上少吃也非常符合健康飲食的要求。但是前提是早餐和午餐必須把各種營(yíng)養(yǎng)吃夠。

如果把每天攝入的營(yíng)養(yǎng)總量定為1的話，那么每天攝入的蔬菜水果要占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，碳水占1/4。大概按照這個(gè)比例吃，其中碳水盡量安排在早餐和午餐，最重要的是蛋白質(zhì)一定要吃夠，掌握這個(gè)原則減肥一點(diǎn)也不難。（蛋白質(zhì)主要包括雞蛋、雞鴨魚豬牛羊肉，碳水主要是主食，盡量吃粗糧）

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曾經(jīng)分享過一個(gè)減肥的方子，因?yàn)橛H眼見證過兩個(gè)同事二個(gè)月瘦掉分別減掉了四十斤，但前提是非常自律且執(zhí)著。

早餐:1.白水煮蛋2個(gè),如果沒吃飽，可以繼續(xù)吃蛋清不限量，吃飽為止；2.也可以吃蒸雞蛋糕、茶葉蛋等，但都是兩個(gè)吃不飽的情況下只能繼續(xù)吃蛋清管夠。

午餐:1.燒雞只吃雞肉不能吃雞皮；2.醬牛肉、煎牛肉、涮牛肉，這些牛肉都不能吃肥肉部分和帶筋的部分；3.魚類只吃魚肉不能吃魚皮；4.蝦；5.玉米（午餐上述食材5選一，絕對(duì)不能混吃，只選一種吃飽為止)

晚餐:柿子、火龍果、黃瓜、蘋果等非高糖份的水果，每天晚上17點(diǎn)-19點(diǎn)之間吃完，同樣也是只能選擇上述一種水果吃到飽。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。也就是說：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。這句話是說早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來(lái)源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。

題目中使用的方法對(duì)于想要減肥的朋友在短期內(nèi)可以堅(jiān)持，對(duì)身體傷害不會(huì)很明顯，但對(duì)于體力勞動(dòng)者和發(fā)育狀態(tài)的青少年還是應(yīng)該因人而異，必競(jìng)民以食為天，盲目改變生活習(xí)慣還是對(duì)人體有傷害的，短期內(nèi)為了達(dá)到理想體重可達(dá)一試，常期不建議使用。

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我自己曾經(jīng)晚上有幾個(gè)月沒有吃過飯 ，餓了晚上 就吃黃瓜 ，對(duì)身體一點(diǎn)影響都沒有 ，反而還瘦了十多斤 ，不過后來(lái)看見黃瓜就不想再吃 ，如果有朋友能堅(jiān)持晚上不吃飯就吃些水果 減肥效果 真的是不錯(cuò)對(duì)身體也沒影響 。

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人體需要碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，每天都吃，就不要吃太飽，七八分飽最好了。

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看來(lái)是在采用節(jié)食減肥法，如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，那你的自控力也是相當(dāng)強(qiáng)。是否有傷害因人而異。時(shí)間長(zhǎng)了，胃就會(huì)變小，時(shí)刻關(guān)注身體變化。若有不適，及時(shí)調(diào)整飲食。感覺每天都是精神抖擻，那就是沒事！減肥更要注重營(yíng)養(yǎng)，不可奢求一下子就減下來(lái)，慢慢來(lái)，健康最重要！

身邊的很多美女都在采用輕食，或者晚飯時(shí)間點(diǎn)提前，讓能量盡快消耗，嚴(yán)格控制體重，保持體型。有的吃飯每餐都會(huì)記錄卡路里，嚴(yán)格控制熱量。生活的精致而有型，有付出有收獲，自律人生。

個(gè)人認(rèn)為可以參考運(yùn)動(dòng)減肥，循序漸進(jìn)！身邊也有很多成功案例。他們就是每天堅(jiān)持跑步，運(yùn)動(dòng)減肥，效果也很理想，不易反彈。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，很多人無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，也就收不到效果。堅(jiān)持下來(lái)的，感覺就是完全換了一個(gè)人。

無(wú)論如何減肥，前提保持健康，健康的基礎(chǔ)上讓自己變得更美！

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現(xiàn)在，很多人少吃少喝，在進(jìn)行減肥。網(wǎng)上減肥的方子很多，其真實(shí)有效性不知有多少？

其實(shí)，如果膳食安排妥當(dāng)，不需要去做減什么肥，每天水果，當(dāng)季蔬菜，牛奶，肉類，雞蛋等等，均勻加食，各種營(yíng)養(yǎng)都有了，對(duì)身體健康有好處。

有些人為了減肥，飯不吃，或者吃很少一點(diǎn)點(diǎn)，肉蛋不吃，只吃點(diǎn)酸奶，水果，一二片面包，長(zhǎng)期如此，身體里的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，氨基酸等等都會(huì)缺乏，各種免疫功能就會(huì)降低，對(duì)身體反而不利。