三伏天,“養心”是關鍵,遠離“4個字”,做好5件事,心臟會越來越好,具體指什么?

          夏季,是心臟病“高發期”三伏天,養心遠離“4個字”三伏天,養心堅持“五個一”,心臟會越來越好豆類+果蔬+植物油+大蒜,補充心臟所需營養,滋養心臟健康。豆類含鈉低,含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富,有助于心臟健康。尤其是,紅豆,有“心之谷”之稱,可清心火,也能補心血,是保護心臟健康不錯的豆類。鮮果蔬,含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素,還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2,以及膳食纖維,這些豐富的營養素,可保護心血管,有降壓強心的功能。植物油,是生活中不可或缺的,而富含Omega-3類脂肪酸的食用油,可以幫助維持正常心臟血管功能,如:核桃油、紫蘇仁油,有機亞麻籽油等。紫蘇仁油,是含有Omega-3類脂肪酸,α-亞麻酸,最高的植物油,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。大蒜,是生活中常用的佐料之一,其含有豐富的大蒜素,有助放松血管和改善血流量,從而對血壓和心臟健康起到正面作用。紅甜菜根茶——降脂降壓,護心臟最后,三伏天,養護心臟,還要喝好“三杯水”

          第一杯:睡前,喝200ml溫水;

          第二杯:起夜時,喝100ml溫水;

          第三杯:早上起床刷牙后,喝200ml溫水;

          生活中一定要注意,千萬不要因為“麻煩”而忽視了這三杯水!

          尤其是,睡前的一杯水,更為重要,人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高,睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。

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          一個人,一顆心臟,不停的跳動。

          一旦心臟停止跳動,那么,生命也將走到盡頭。

          心臟,像一個君主之官,在維系身體健康中,肩負重任。

          而夏氣通于心,炎熱的三伏天,是養心的一個關鍵時節,莫忽視。

          三伏天,“養心”是關鍵

          入伏后,天氣炎熱,出汗多,而“汗為心之液”。

          大量出汗會傷心氣,還會導致心陰虛,易受到暑熱邪氣的侵犯。

          三伏暑邪多夾濕,易傷精耗氣,損耗心臟健康,易誘發心臟疾病。

          所以,在炎熱的三伏天,一定要做好“養心”工作,重中之重來保護心臟。

          三伏天,“養心”是關鍵,少碰二物,謹記三句話,心臟會越來越好

          少碰二物

          1:冷飲

          炎熱的伏天里,很多人喜歡喝冷飲。

          一杯冷飲下肚,或許你感覺很爽,但心中卻受不了。

          天氣炎熱,人的血管多處于擴張狀態,突然受到冷刺激,可引起血管迅速收縮,使得血管痙攣,導致血管供血不足,易引發心絞痛、心衰等的突然發作。

          此外,猛喝水,一次性喝太多的水,也會加重心臟負擔,危害心臟。

          所以,炎熱的夏季,要注意少喝冷飲,并且,要主動喝水,小口慢慢喝。

          2:酒水

          炎熱的天氣,很多熱喜歡喝點冰鎮的啤酒。

          然而,不過啤酒過涼,不利于心血管健康,就單是酒精,也會加速心跳,增加心臟負擔,易誘發心臟疾病。

          因此,在三伏天,保護心臟,要盡量少飲酒,尤其是冰鎮的啤酒。

          三伏天,謹記“三句話”,心臟會越來越好

          第一句:少出汗,喝點茶

          三伏天,切莫大量出汗。

          汗為心之液,血與汗同源,在營為血,在衛為汗。

          正常出汗,是身體陰陽協調的表現,大量出汗,則心氣易受損。

          所以,在三伏天,運動要適當,切莫大量出汗,并且要注意多喝茶水。

          喝茶水,不僅可以補充水分,保護心臟,還可消脂排毒,對健康大有益處。

          用一些排毒降脂小植物,搭配泡水,保護心血管健康,是不錯的選擇。

          蒲谷丁苦丁茶,泡水喝,有助于降脂,促排毒,保護心血管健康。

          用蒲谷丁、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水代茶飲即可。

          荷葉,入心經,含有黃酮和生物堿,可以增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,還可消脂降壓,對于心臟健康,十分有益。

          小葉苦的有效成分,能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮,降低心腦血管疾病發生;同時,對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

          蒲谷丁是一種藥食兩用的植物,具有清熱解毒、消炎抗菌作用,現代研究發現,蒲谷丁具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

          三者搭配在一起,可降脂、降壓、利尿、排毒,對于心臟健康,十分有益。

          第二句:深呼吸,強心肺,排濁氣

          三伏天,在涼爽的清晨,適當的運動,有益健康。

          清晨,起床后,先搓搓手,經絡刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。

          然后,找一處空氣清新之地,練習深呼吸,吐故納新、調養心肺功能。

          經常練習深呼吸,可增強心肺功能,吐故納新,有助于排濁氣,助健康。

          第三句:午睡不可少,15-30分鐘

          中午,是養護心臟的黃金時間。

          三伏天,高溫的天氣,會影響人的睡眠。

          此時,在午休的時候,睡一份午覺,15-30分鐘,十分有益。

          現代研究也表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

          午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

          三伏天,養護心臟,還可按揉二穴,多動三處

          按揉二穴

          1、按揉神門

          神門穴,為心經之原穴,即安定心神的門戶。

          臨睡前,點按此穴有助產生困意,調節睡眠障礙。

          神門穴位置很深,需用大拇指的指節內側,用力掐按才能達到一定刺激量,產生治療效果。

          2、按揉內關

          內關穴,位于手腕的橫紋之上2寸。

          經常按揉,可強心,調節心率改善睡眠,舒緩壓力。

          用左手拇指指尖,按右內關穴,其食指或中指,外關穴,向內對按20-30次,然后換手做。

          多動三處

          1、踮腳尖

          踮腳尖,能使人的心率保持在每分鐘150次左右。

          這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。

          首先,把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后,放松落下,重復20-30次。

          2、上下蹲

          經常上下蹲起,對心臟十分有益。

          兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。

          同時,配合適當的呼氣吸氣,重復下蹲10~15次,休息片刻。

          3、伸懶腰

          伸懶腰,卻可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

          所以,閑來無事,多伸伸懶腰,也有益心臟健康哦。

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