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有耐力跳繩經(jīng)驗(yàn)7年的我來(lái)回答你的問(wèn)題

一.負(fù)重跳繩和增加彈跳問(wèn)題

1.你的想法我嘗試過(guò)，如果真想負(fù)重跳繩建議穿負(fù)重背心來(lái)跳，負(fù)重跳繩本身對(duì)提高彈跳幫助很小，通常負(fù)重跳繩，僅僅針對(duì)耐力跳繩老手（我這樣）

在恒定時(shí)間（我是跳40分鐘，不多跳原因不是跳不了而是覺(jué)得40分鐘恰到好處），恒定節(jié)奏（我是跟音樂(lè)跳，每分鐘150次，再多不乏搖繩就回不協(xié)調(diào)）情況下，增加自己的消耗。

2.真正的跳繩不用跳那么高的，繩子過(guò)腳即可，太過(guò)于跳高會(huì)增加對(duì)膝蓋的損傷

3.對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，循序漸進(jìn)開(kāi)展跳繩運(yùn)動(dòng)，是最佳的選擇，如果單純的想增加彈跳 建議采用“摸高跳”

二.跳繩效果問(wèn)題

正常跳繩 如果想達(dá)到效果要遵循有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)即

心率150次/分鐘

運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘以上

因此建議 你每分鐘跳繩150下，連續(xù)堅(jiān)持20分鐘以上 ，即20分鐘需要跳3000次。

一個(gè)月后會(huì)有很明顯效果。

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腿上綁5公斤沙袋進(jìn)行跳繩鍛煉，每天一千次堅(jiān)持一個(gè)月，可以說(shuō)是較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果符合個(gè)人的身體素質(zhì)和訓(xùn)練要求，注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)，可能增加身體彈跳素質(zhì)；但如果不符合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)實(shí)際，也有很大可能造成膝關(guān)節(jié)或腳踝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷！運(yùn)動(dòng)健身需要科學(xué)計(jì)劃！運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)損傷、重建、恢復(fù)、超越的過(guò)程，更需要合理計(jì)劃鍛煉方式！運(yùn)動(dòng)健身需要減少誤區(qū)！不能一撮而就的練習(xí)綁沙袋跳繩，需要循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期堅(jiān)持，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)！跳繩綁沙袋訓(xùn)練，需要科學(xué)認(rèn)知！綁沙袋尤其要注意綁的位置、松緊、時(shí)間和跳繩的休息，最好研究過(guò)自己的解剖結(jié)構(gòu)……練習(xí)彈跳能力，需要充分熱身！跳繩前至少十分鐘的熱身準(zhǔn)備，尤其是下肢關(guān)節(jié)，如果天冷可以適當(dāng)延長(zhǎng)！運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要注意防護(hù)！注意運(yùn)動(dòng)前中后的保護(hù)，改按摩放松泡腳就要花錢(qián)或者自己花力氣！練習(xí)彈跳，也要保證營(yíng)養(yǎng)！大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)尤其要注意吃的合理，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡！只要能夠科學(xué)計(jì)劃，合理運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真防護(hù)，每天綁沙袋跳繩一千次堅(jiān)持一個(gè)月，的確是可以提高人體彈跳能力，但一定要格外注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！

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每天跳繩1000次，一個(gè)月下來(lái)對(duì)您彈跳力發(fā)展效果不是很好，即便是腿部捆綁上5公斤小沙袋。根本原因，原地跳繩的高度不夠，尤其是垂直性高度，您不可能天天跳躍著去練習(xí)跳繩，如果能堅(jiān)持這樣的方式去跳繩，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)一定會(huì)受到損傷。

跳繩是發(fā)展鍛煉者的心肺功能，如果是采取各種各樣的花樣跳躍方式，還能夠高效發(fā)展練習(xí)者身體協(xié)調(diào)性、靈活性和敏捷性，尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)靈活性塑造效果十分明顯。

每天跳繩1000次，本身這個(gè)跳繩量就不是一般人能夠達(dá)到的，要么堅(jiān)持不了，要么就是因運(yùn)動(dòng)損傷而停止。我們都知道，安全高效的跳繩技術(shù)動(dòng)作必然是跳繩高度越多越好，不僅跳繩次數(shù)多，而且還有效保護(hù)跳繩者關(guān)節(jié)、膝蓋，更能提高跳繩者鍛煉的效能數(shù)據(jù)。

想通過(guò)跳繩來(lái)發(fā)展自我腿部彈跳力是有限的，除非您在每一天跳繩鍛煉中有意識(shí)采取，直膝跳繩（會(huì)傷害膝蓋）、踝關(guān)節(jié)發(fā)力式跳繩、收腹式跳繩、前腳掌式跳繩，這幾種方式對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)沖擊力巨大，損傷也是最大的，但是能夠有限的發(fā)展一點(diǎn)彈跳力！

最佳發(fā)展彈跳力方式方法有很多，必須做到一點(diǎn)，垂直方向的縱跳效果最佳，比如縱跳過(guò)跨欄架、跳箱、海綿墊、墻壁，其次是跳躍上臺(tái)階、樓梯、板凳，同時(shí)還必須加強(qiáng)自我腿部肌肉群的力能專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練，只有腿部肌肉群的收縮力能達(dá)到一定的等量時(shí)，才能獲得理想的個(gè)人彈跳力！

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綁沙袋健身這種精神值得贊同，腿上綁5公斤，每天跳1OOO下，我覺(jué)的一般人三天都堅(jiān)持不下來(lái)，，因?yàn)樘亓耍呗范祭щy，我是腿上代過(guò)沙袋的

如果以前練過(guò)的，沙袋重量由少加多，腿上的肌肉力量慢慢增強(qiáng)，天長(zhǎng)日久我覺(jué)的以后腿綁上5公斤的沙袋，每天跳1OOO下，一個(gè)月練下來(lái)覺(jué)對(duì)是武松的第三十八代傳人，身飛如燕，

三，五米高的墻，不費(fèi)吹暉之力，一晃而過(guò)，

我覺(jué)的這種段練方式一般人是做不到的，還是量力而行。

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恭喜您[玫瑰]堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)[捂臉]您將成為鐵拐李[贊]杵著棍能飛起來(lái)，進(jìn)入仙的行例[吐][贊][玫瑰]

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這樣做的結(jié)果：1.可以確認(rèn)，必然能叫你的肌肉變發(fā)達(dá)，彈跳力增加2.對(duì)于關(guān)節(jié)本來(lái)不夠結(jié)實(shí)的人，膝蓋和踝關(guān)節(jié)面臨著不小的勞損傷風(fēng)險(xiǎn)。尤其是膝蓋受傷，很難痊愈3.對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，很大程度面臨小腿變粗的情況，這一定是你們不想看到的結(jié)果

因此

想健康的提升彈跳，請(qǐng)注重腿部和腰腹的力量訓(xùn)練，而后多跳多體驗(yàn)發(fā)力

不能冒險(xiǎn)負(fù)重跳繩

希望有幫到你

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首先是這個(gè)方法并不能使自己彈跳力增加，反而會(huì)受傷。增加彈跳力的方法有很多，第一要找到適合自己的，其次要科學(xué)健康，凡事不能心急，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的事情。 彈跳力的提高方法有多種，其實(shí)你可以每天上下班跳臺(tái)階，在一定時(shí)間的定數(shù)量，以三周為期限，然后增加難度，一開(kāi)始先跳一級(jí)或二級(jí)臺(tái)階。在三周之后，在增加難度，這樣一段時(shí)間以后，你的彈跳力會(huì)有明顯的進(jìn)步。

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腿綁上5公斤的沙袋，每天跳繩1000下，一個(gè)月下來(lái)會(huì)有什么影響？能否增加彈跳力？跳繩，是一種有氧訓(xùn)練，堅(jiān)持跳繩可以減脂，提高體質(zhì)，也有助于彈跳力的提高，只是不建議做負(fù)重訓(xùn)練。明確自己的訓(xùn)練目的，然后才是根據(jù)不同訓(xùn)練方式的特性，選擇適合自己的方式去訓(xùn)練。跳繩，作為一種有氧訓(xùn)練方式，堅(jiān)持訓(xùn)練有助于提高彈跳力，只是不建議負(fù)重訓(xùn)練，因?yàn)樘K負(fù)重訓(xùn)練很容易傷著腳踝，那樣得不償失。彈跳力訓(xùn)練，是加強(qiáng)有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)快速收縮、屈伸能力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，是增強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉和力量以及靈活性的訓(xùn)練。跳繩訓(xùn)練，有助于小腿肌肉及靈活性的訓(xùn)練，但是只能作為一種訓(xùn)練方式；因?yàn)閺椞τ?xùn)練，是大腿、小腿，腰腹等不同部位的綜合訓(xùn)練。肌肉和力量方面的訓(xùn)練，大腿可以做深蹲，箭步蹲等訓(xùn)練，小腿可以做不同的負(fù)重提踵訓(xùn)練，腰腹可以做平板支撐，卷腹，俯臥撐，引體向上等訓(xùn)練。結(jié)合靈活性的彈跳力訓(xùn)練，可以做蹲跳，半蹲跳，腳尖跳，彈跳（縱跳）等訓(xùn)練；各種跳躍能力大幅度提高的情況下，也可以做相應(yīng)的適量負(fù)重訓(xùn)練。

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那你就太牛了，首先，你那個(gè)綁腳部位的那個(gè)皮膚受不受得了還是個(gè)問(wèn)題。還有一個(gè)就是你本身肌肉的耐力也不夠。過(guò)度疲勞會(huì)使你第二天，走路都困難。還說(shuō)訓(xùn)練，古話說(shuō)得好，冰凍三尺非一日之寒了。