你好，其實你這個問題本身存在著一個誤區的，正常的減肥速度應該是三個月減體重的5%-10%。下面我對這個問題進行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標準值，超過即為肥胖。

那么我們日常生活中很多人認為，體重減的越多就越好，其實這是一個危險的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經常吃減肥藥，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實是身體的水分都被拉出來了，嚴重會導致身體脫水，不注意甚至會有生命危險，所以，減肥一定要科學的進行。

那么下面推薦一下減肥的正確想法以及方案

1.走出誤區

剛才聊到了這么多誤區，那么我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節食以及過度運動，因為減肥是一個大工程，欲速則不達。

2.要學會控制飲食的卡路里攝入量

人們經常會講，減肥就是要餓肚子，其實這是錯誤的想法，減肥只是要學會如何挑適合自己的食物去吃，不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時候可以多選擇飽腹感強，熱量卻不高的食物，比如水果，蔬菜，雞胸肉，魚肉，精瘦牛肉等。盡量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學會的。

3.科學安排運動計劃

科學的運動不是想起來了就去游游泳，打個籃球，羽毛球，然后發完朋友圈，可以吹牛半年。運動是要持續的，千萬不要三天打魚兩天曬網，有些人說不運動就會反彈之類的話，其實生命在于運動，一輩子運動都不應該停的。我們應該合理的安排自己的運動時間每周不低于三次每次不低于一小時的運動，可以選擇跑步，打籃球，羽毛球，游泳等有氧運動，但是一定要切忌運動單一化，做了剛才所講的有氧運動以外一定還要配合力量運動。如果是初學者建議到健身房找教練去進行運動，有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。

4.睡眠一定要充足

其實睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的，而且還會讓身體的瘦素上升，瘦素是會刺激到食欲的，食欲大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時的睡眠時間。

以上四點建議希望對你有所幫助，祝你減肥成功。

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先說吃。首先遠離一些會讓你胖的食品，戒掉飲料，只和水，多喝水，戒掉甜食，遠離油炸食品，這幾類食物必須保證這3個月一點都不能吃。然后，肉類選擇，牛肉，羊肉，魚，雞胸肉。不吃肉的可以選擇雞蛋與豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉類的也是清燉或無油煎一下就可以了。少放鹽。奶制品是必須的。最后就是主食，碳水化物是肥胖的元兇，這個期間，可以用紫薯，紅薯，玉米，南瓜，燕麥，糙米做主食。根據自己的基礎代謝率控制每餐的卡路里攝入量再嚴格按上面的吃就可以比較快速的減。運動方面我選擇介紹的都是最簡單有效而且自己在家就可以練的。做高速燃脂運動，比如波比跳，跳繩，動感單車等。加一些核心訓練和力量練習，徒手深蹲，與平板支撐都很簡單，但是很有效，手臂與背部可以用啞鈴或拉力帶訓練。關注我可以了解更多

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三個月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個月要減掉7.5公斤。要想每個月減掉這么多，還是比較難的。不過通過嚴格的飲食控制和系統的鍛煉計劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質每一克可以燃燒出四大卡，而脂肪可以燃燒出九大卡。

飲食做到少食多餐，也就是每一餐減少吃的分量，但是相應的要增加多幾餐。不要吃油膩、太甜的食品。加工的食品和零食飲料這些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，適量的碳水。每天的熱量攝入要低于消耗的熱量，這樣才能做到減肥的效果。

此外，還需要多運動。運動可以消耗多余的熱量，讓自己減更多的肥，更容易減肥成功。運動要無氧有氧配合，推薦深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的熱量是最多的，波比跳是全世界公認的脂肪殺手。波比跳一定要在深蹲后面做，這樣不僅可以提升減脂效果，還可以避免不必要的受傷。

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你這個比我還狠。如果你基數足夠大，還是有希望，如果基數不那么大，那太難了！

我最快的一次是運動2個月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了，后來就慢慢的兩個月左右時間又減了七八斤。

我現在是又發胖了，一共需要減40斤。第一步的計劃是100天減30斤。

其實一般一個月減個5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅持。

如果瘦身速度很快，那瘦身成功后還是要繼續保持一段比較長時間的鞏固期，就是非常注意飲食和運動。不然會容易反彈得很快。

我想會有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這么快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。

我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實也見過三四個月減六七十斤的，靠運動和控制飲食。女生的話，在中小體重里面，我就已經算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個月減了四五十斤的。都是靠運動。

所以能不能完成你的目標，跟你體重基數有很大關系。

我覺得不要給自己那么大的壓力了?，F在開始管住嘴巴，然后努力讓自己運動起來。

我當時2個月減30斤的時候運動量是這樣的，你可以參考

上午：9點-11點運動：1小時有氧（一般是跑步機1小時連續不中斷）+1小時力量（比如舉杠鈴什么的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械）

下午：2點-4點運動：也是一小時有氧，一小時力量。項目的話每天會不一樣

晚上：1小時核心力量：主要是墊上做的局部力量（腰腹臀部為主）

飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什么的都是正常在吃的。因為運動量大，吃少了會很餓。

休息：每天中午午睡，晚上一般10點前就會開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓練。

以上給你做參考吧！因為你的目標確實很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對性一些。

我已經減肥第14天了，第九天的時候稱體重是減了7.2斤（第一周瘦的會多一點，后面預計每周兩三斤）我這一次運動量沒有上面說的那么大，因為沒時間，我現在每天只能運動兩個多小時。

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最后祝你減肥成功，只要有一個堅韌的信念 你就離減肥成功不遠了，加油我的朋友歡迎關注胖哥愛健身

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首先，減肥無速成，不是一天兩天吃胖的，減肥也是一樣的。每天保持充足的睡眠，愉悅的心情對減肥有很大的幫助。

每天保證充足蛋白質，維生素和礦物質的攝入，給自己制定合理的飲食計劃和運動計劃

飲食:拒絕甜食，油膩，含高脂肪和高熱量食物，

每天保證足夠的水量（正常人每天身體所需水量1500到2 000毫升），足夠的水量可阻止體內脂肪的堆積，提高新陳代謝

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很高興回答你這個問題。

正如你所說三個月減肥45斤，天下無難事只怕有心人，三個月瘦45斤并不是一件簡單的事情，平均每個月十五斤，如是飲食上加以克制，

再加上訓練三個月的時間應該是沒有問題，

你若是急于求成建議你有氧訓練要加強，當然訓練要科學合理訓練，有氧無氧相結合，如果你體型身高偏大其實你只要降低你的體脂率，并不一定要瘦到什么數值的體重，體脂率降到15%_20%左右可以使你看起來整體不那么肥胖，就比如咱們得脂肪和肌肉，可以作為一斤棉花和一斤鐵的含義。

所以希望你能健康減脂，身體健康放在第一位，不讓讓身體承受太大的壓力。

希望我的回答能夠幫到你！

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首先減肥斤數要看基礎體重啊，原本就100斤靠上的人，非得減掉40多斤，那得多要命！

其次，真需要減這么多的人，不但看起來很腫，而且內臟的脂肪也不少啊。

很多人打著需要健康的牌子，不斷吃減肥藥，不斷節食，不斷刮痧拔罐，不斷過量運動……能用的方法全用了，不是傷肝腎，就是破氣血，再不就破壞身體代謝，造成比肥胖還要嚴重的影響。

健康減肥不是口號，要正確對待，自己胖也不是一天造成的，瘦也相應要有過程，甚至這個過程是終身要堅持。

給大家一個新理念：減重不是減肥的最高追求，減脂才是。減重到一定程度后體重再往下走就不容易了，但是很多人這個時候就放松了，甚至放棄了。這時恰恰要認真堅持，才會有減脂的效果，體重雖然沒有再降，但是身體緯度在變小。

希望大家都能找到適合自己的健康減肥方法，美麗一生！

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減肥在于飲食和運動相結合，平時應注意飯后要站立或走動15分鐘左右，因為這段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養的時間，走動可以使血液全身循環，還可以防止多余的營養儲存體內。

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