母親經常失眠，總是說自己睡不著覺，我給你列舉一些失眠的情況，并附有建議，希望對你有所幫助。

1，如果你母親到了老年階段，此時由于身體機能下降，睡眠質量也會下降，隨著年齡進一步大，睡眠只能維持在3到4個小時，另外老年人睡覺很輕，稍微有點動靜就驚醒，輕微的噪音就容易睡不著，居住環境要安靜，室內溫度要適宜，保持在23度左右。睡前不要喝濃茶，不要做巨烈運動，睡前喝點牛奶，吃點香椒，睡前用溫水泡泡腳，這些都有助于睡眠。

2，如果是顛倒時差，生物鐘紊亂，可以給她制定一個合理的睡眠時間，堅持一定時間就可以糾正過來，恢復正常睡眠。如果是到了陌生的環境睡不著，就盡可能減少在不熟悉的環境過夜，減輕應激睡眠障礙。

3，保持心情愉悅。老年人心理很敏感脆弱，想的很多，承受壓力能力很弱了，盡量做到讓老年人無牽無掛，一些負面的事，或家中占時解決不了的困難等，不要與老人講。

4，失眠與許多疾病有關，失眠往往是某些疾病的先兆。如，高血壓，糖尿病，風濕類疾病，心源性疾病，肝源性疾病，痛經，……如果確定不了原因，最好到醫院檢查，查出真實原因，對癥治療。

5，某些心理疾病，精神疾病，最明顯的癥狀就是睡不著覺，失眠。可以看看精神心理科。

失眠看似只是睡不著覺的小事，其實很復雜，牽扯著許多大病的潛在危機，萬不可輕視，留下遺憾。

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失眠在我國呈逐年上升的趨勢，特別是在老年人群里，更是常見多發。很多人對失眠并不了解，不知道失眠的發病原因和危害，認為失眠并不是疾病，日久天長的忍受著失眠帶來的痛苦和煩惱。偶爾一次兩次的睡不著覺不能叫失眠，長期的夜不能寐才叫失眠。失眠分為兩種情況，一種是入睡困難，再一種是早醒。長期存在這兩張情況，都會給我們的身體帶了很大的危害，所以無論是那種失眠都應該積極治療，如果是入睡困難可以口服佐匹克隆，它的特點是起效快，一般在服用20分鐘后即可入睡，但它的半衰期較短，作用時間只有5個小時，所以入睡困難的人首選佐匹克隆。對于早醒的病人可以選擇笨二氮卓類藥物，比如艾司唑侖，阿普唑侖等，這類藥物起效較慢，但作用時間長，可以緩解緊張焦慮情緒，但隨著用藥時間的延長會有依賴感和抗藥性，需要不停的加大藥量，很多人顧慮最多的是這類藥物的成癮性，其實安定類藥物的成癮性幾乎為零，如果實在不放心可以同類藥物交替吃，比如艾司唑侖吃半年后換阿普唑侖。需要提醒的是很多失眠的老年人都伴有抑郁癥，需要看精神科醫生，如確診存在抑郁癥，在治療失眠的同時一定要服用抗抑郁藥物才能徹底解決失眠的問題。

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45.4%的中國人在過去1個月中曾經歷不同程度的失眠”，所以失眠問題也是影響我們國民健康的主要問題。

究竟是什么引起了失眠？

引起失眠的因素很多很多，比如疲勞，比如興奮，比如包括焦慮、抑郁的精神因素；還比如飲酒、吸煙、喝咖啡，服用抑郁藥物，皮質醇、他丁類藥物，多巴胺受體激動等等藥物；還有一些疾病一樣會引起睡眠障礙，比如甲亢、充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺氣腫、哮喘、胃食管反流病、糖尿病、慢性腎衰竭、前列腺肥大、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等等。

所以說失眠在我們全年齡段中存在的幾率能夠達到45.4%，一個人的一生從沒有過失眠的主觀感受幾乎是不可能的。

失眠究竟該怎么樣才能緩解？

關于失眠的治療問題，很多人有自己不同的見解，但顯然你的經驗不可能適用于所有人，即使醫生專業的經驗也不能接觸所有人的失眠問題。所以總是有人說藥物治療失眠好使，又有人說藥物治療無效。當然，醫學都是如此，那些所謂的犄角旮旯的偏方當然不可能都有效。

對于失眠的規范化治療問題，我國的失眠診斷治療指南中給出了失眠治療的路徑，其中包括了西醫的鎮靜安眠藥物治療，包括了中醫治療和物理治療。

只要保持基本的判斷力就應該知道，國家的治療指南給出的治療路徑是一定不會騙人的，而且可以說是符合所有失眠人群的治療需要的。請一定保存。

最后在說一說究竟該不該用安眠藥的問題吧

我是醫生，看過很多長期慢性失眠的患者，我覺得起碼比起安眠藥物，一定是失眠對于健康的危害更大，更嚴重，更無法挽回。我們都知道有很多非藥物的方式方法可以幫助睡眠，但不一定有效。如果確定非藥物治療方式無效，就應該選擇合理運用安眠藥物治療。盡量連續使用不超過8周；如果必須長期使用，在停藥時咨詢醫生后，運用緩慢減量的方式避免出現戒斷反應。

希望我的回答對你有所幫助，有失眠方面的問題可以隨時留言。手打不易，歡迎關注！

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我的一個住院患者：女，49歲，人民教師，因“反復頭暈、心慌一年，失眠5月”入院。既往體健，無特殊不良嗜好。入院查體無明顯陽性體征，各項輔助檢查及抽血化驗均無明顯異常，入院診斷：更年期綜合征？這個患者一個重要的性格特點是謹慎、負責，自述自己面對學生時，感覺壓力很大，尤其是不聽話、調皮搗蛋的學生，經常感到無力、焦急。從而導致整日憂心匆匆，注意力不集中，頭暈、心慌，晚上嚴重失眠。是的，這個患者，后期我們給出的診斷就是更年期綜合征。也就是說沒有任何器質性病變，完全是由精神上、心理上原因導致上述癥狀。這個病例警示我們：如今社會，引起失眠最普遍的原因，就是來自精神上的壓力。那么我們要如何做，才能解除這些壓力，從而達到緩解失眠的目的呢？我覺得最好的方式就是釋放壓力——轉移注意力。醫學研究表明，轉移注意力，可以有效且快速降低精神壓力導致的各種心理或生理疾病。當感到壓力很大時，可以觀看感興趣的電影或音樂劇，可以爬爬山、溜溜彎，可以適當運動、健身，可以寫寫文章、聽聽音樂，可以到大自然中大聲吶喊或放聲哭泣，可以找到自己的知心朋友或家人嘮嘮家常、發發牢騷等等。只有釋放掉這些負面情緒，才能從根本上緩解精神壓力，達到緩解失眠的目的。我的這個患者，也吃過中藥調理，也吃過抗精神抑郁藥，但是始終得不到很好的解決。我們就建議她下班回家后，發現自己喜歡做的事，堅持每天做，后你她反饋回來的信息是，她的失眠情況已經得到極大的好轉，基本每晚睡覺五六個小時左右，而她的釋放壓力的方法是每天熱水泡澡五十分鐘。你學會了嗎？

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我持續有二十多年睡眠不好，有時一星期睡不了兩三個小時，天天很清醒，但是，過一段就會大病一場一樣渾身無力……

我慢跑，徒步走5公里以上，練瑜珈，刮痧，電療，吃過中藥，吃抗抑郁的藥，喝酸棗仁茶，也吃過安眠藥，吃治精神病的藥……有時三天爬兩痤山，再牽著小狗遛兩個小時，照樣睡不著……中西醫都看過，都不起作用。

最后在19年春天，用排瘀法做了兩次，從身體和頭部共排出1000克左右的瘀血。在第一次從身體上排出了600克左右，睡眠還沒有太好。隔了一段時間，第二次從頭部排出300多克后，當天晚上就能躺下就睡著了。

我現在晚上十點左右就瞌睡，躺下一會兒就進入睡眠狀態，晚上二三點鐘會醒，過一會兒可以再進入睡眠，有時早上七點多才醒……有時睡姿不好，還打呼兒，自己把自己打醒——姿勢不好，睡得太深了！

關鍵是看是什么原因引起的睡眠不好，只有找到原因了，才能對癥治療。

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凡是孝順的人，我都點贊。

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夜交藤（也叫首烏藤）50-100克煮水喝，或靈芝30克煮水，或者夜交藤、靈芝兩者合用一起煮，睡前半小時服用，嚴重的一周基本就能看到較明顯的效果，最好堅持服用一段時間。個人經驗，僅供參考。

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失眠，一般是由于內在性格、性別、年齡等固有因素，外在突發事件的觸發因素和個人錯誤的睡眠健康認知行為三者結合導致。像女性，本身就比較容易失眠，失眠比例比男性要高，尤其是年齡>40歲的中老年女性。

同時，失眠是一種主觀感受比較強的問題，我們重點關注白天的影響，如果白天日常生活、學習和工作精力不受影響，一般來說就不認為晚上失眠是個大問題或者說就沒有什么失眠，不需要干預。所以，我們首先不是看失眠者對自己的睡眠說了什么，而是看失眠者白天的身心狀態。

如果是假性失眠，可以帶一個睡眠測試的便攜設備（比如：能夠測睡眠質量的家用腕表），通過客觀數據看看結果，輔助以心理咨詢老師的心理輔導。

如果是真性失眠，那么可以采取一些日常行為干預措施：

1）白天多曬太陽，多做戶外運動；

2）中午或下午盡量不要午睡（或者午睡時間減少到30min以內）；

3）晚上睡前沒睡意時，不要上床，在客廳或書房看看書，做做簡單的瑜伽、打坐之類放松操，有睡意后再上床；

4）早晨按時起床，無論晚上多晚睡；

5）晚上晚餐可以適當喝點粥，不要吃不消化的食物和刺激性食物；

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我就給大家介紹幾個可以用于自我穴位按摩的穴位，每天花上十幾分鐘，堅持做一些正確的穴位按摩就可以幫助你走出失眠的困擾。

第一個穴位是印堂穴

印堂穴這個穴位，非常容易定位，它的位置就在于我們兩個眉頭連線的終點，也就是在我們的兩個眉毛連線正中的位置。

那么印堂穴的按揉的方法，就用你的中指螺紋面，按揉一百次就可以，按摩的要領：手法宜輕不宜重，帶動皮下組織做順時針的方向按揉，按揉的同時要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導作用，按完以后你的局部會有明顯的輕松的感覺。

第二個穴位叫做神門穴

神門穴的位置也很容易定位，它就在你的腕掌橫紋的尺側端，也就是當你向手掌向前的時候，在你的外側這一端。

神門穴也是用拇指螺紋面進行按揉，向左向右各一百次。

那么按摩的要領：手法要適中，稍微的要比按摩印堂穴要用一點力按完以后局部要有一定的酸脹感的效果才會更好。

第三個穴位是涌泉穴

涌泉穴就在我們的足底心，在前1/3與后2/3的足底交界的凹陷處。

按摩的方法，用手的小魚際的肌肉部，就是我們小指的下掌面突出的部分，進行摩擦，我們可以左右交替摩擦，早晚各一百次，那么臨睡前洗足后推拿或是早上起床前推拿，用左手小魚際基部摩擦右足的涌泉穴，然后右手小魚際摩擦左足的涌泉穴，用力宜輕，手貼著足部的皮膚摩擦完以后產生足部有微微的熱感為宜。

那么通過這幾個穴位的自我的按摩調理，相信會對你的睡眠有一定的幫助的作用。

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建議每天煮小米粥時加一些白蓮子，另外，睡前喝半斤熱牛奶，堅持一段時間，會見到效果