2型糖尿病的誘發(fā)因素雖然也有遺傳因素在，但是其實主要的因素就是因為肥胖引起的，這與平時的飲食和生活習慣有著很重要的關系，所以其實對于2型糖尿病來說，如果能夠在飲食上合理的控制，再搭配上運動，合理的降低體重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以預防長期糖尿病會帶來的各種并發(fā)癥，如眼病，心梗，糖尿病足，腎病等等。

2型糖尿病患者控糖，除了根據醫(yī)生的建議用藥以外，更重要的就是平時的飲食習慣和生活習慣，如下：

1.控制總能量的攝入，逐漸控制一個合理的體重。

2.除了不吃升糖指數高的食物或合理搭配食用以外，還要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸類的食物，煙熏腌制的食物，動物肥肉等等，以更好的控制體重。

3.主食粗細搭配，常吃雜糧飯，少喝粥。

4.每餐都要有蔬菜，每天攝入50g，種類越豐富越好。

5.水果適量吃，每天半斤即可，但是對于升糖指數高的水果，應該注意具體的量按照下表吃，但是方式應在兩餐之間，切拇指第一指節(jié)大小的塊，小口慢吃。

6.足量飲水1500-1700ml，但是飲水最好是白開水。

7.每餐搭配，富含蛋白質和脂肪的食物都要有，可以吃精瘦肉，每天40-75g，海產品40-75g。這樣一餐可以延緩胃的排空，控制餐后血糖。

8.戒煙限酒，尤其是在控制血糖沒有平穩(wěn)期間，一定要戒酒。

9.每天適量的運動，最好不少于1個小時。

10.避免久坐，久坐最容易出現腹型肥胖，增加糖尿病風險不利于糖尿病的控制。

11.早睡早起，避免熬夜。

更多相關建議：
當糖尿病找上門的時候，很多人會驚慌失措，一時之間不知道應該怎么去做。其實對于糖尿病人來說，在服用藥物的基礎上要調整好自己的飲食結構，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會直接要人命，但是糖尿病引起的并發(fā)癥卻不容忽視。

有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的癥狀之外，身體沒有其他不適癥狀。這個時候有些人往往會抱著僥幸心理，在飲食上毫無顧忌，結果就導致并發(fā)癥早早的找上門來。糖尿病的并發(fā)癥比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。

糖尿病人在飲食上要更為注意，這個時候雖然說不是很限制食物，卻要學會選擇適合自己的食物。對于肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會誘發(fā)糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風等疾病的誘發(fā)因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關系，比如糖尿病也會加重高血壓，高血脂也會加重糖尿病等等。

糖尿病人在飲食上應該多吃新鮮蔬菜，這些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維、維生素和礦物質較多。這些營養(yǎng)素都是糖尿病人身體所必需的營養(yǎng)物質，比如膳食纖維就能夠有利于控制血糖。而在主食的選擇上，糖尿病人不宜吃過于精細的主食，而是選擇粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度較低，不僅能夠保留較多的膳食纖維也能夠保留較多的B族維生素。食用粗雜糧做成的主食，能夠減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

俗話說生命在于運動，糖尿病人更要注意鍛煉身體。對于2型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障，運動在糖尿病治療中占有重要的地位。堅持鍛煉身體，能夠提高胰島素的敏感性，使血糖得到良好的控制。對于輕型糖尿病人，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降，對防止血管和神經并發(fā)癥都有一定的作用。糖尿病人在鍛煉的時候忌空腹鍛煉，避免引起低血糖。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養(yǎng)師】，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

更多相關建議：
更多健康資訊，歡迎大家關注微信公眾號“北京護生堂大藥房”。

更多相關建議：
自我管理中的生活飲食竅門運動:足部護理:皮膚護理:口腔護理

早晚刷牙，飯后漱口，刷牙時間不少于3分鐘。

選擇毛質柔軟的牙刷，每隔3個月更換一次。

勤漱口，防止細菌生長，避免使用刺激性漱口水。

3-6個月定期做一次口腔檢查。