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跑步時心率處于“無氧狀態”，如果真是無氧代謝來供能，那么跑步的時間就不會長！因為人體的無氧代謝就兩種：三磷酸腺苷-磷酸肌酸體系（磷酸原體系，能提供15秒以內的極大強度運動能量供應）和糖酵解體系（能提供3分鐘以內的超大強度能量供應），所以超過4分鐘的跑步，有氧代謝能量供應體系就得要加入。30分鐘以上的運動，有氧代謝就作為主要的能量供應體系了，此時無氧供能體系只是作為補充，就算是優秀的馬拉松運動員也不例外。

其中的磷酸原體系，可以在消耗后快速的恢復，一般在1~2分鐘就能完全恢復，所以短跑、舉重等運動員會在幾分鐘就能做一個全力動作。但在長時間的運動中，磷酸原體系由于身體的持續消耗，不可能得到及時的補充恢復，自然也就不能維持這樣的極大運動狀態了。同樣的，糖酵解供能體系也存在不能及時恢復的情況。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的強酸物質，會刺激肌肉，導致肌肉酸痛，并且會抑制糖的繼續酵解，讓人逐步停止運動。

因此，也就不存在長時間處于無氧狀態的可能。很多的高強度運動，運動員都是在”跑跑停停“的，另外就是類似拳擊這樣的，幾分鐘一個回合，然后大家休息，再繼續。

題目所說的情況，應該是在跑步過程中心率的水平比較高，有可能身體的氧氣供應不夠，出現無氧代謝參與過多的情況。這個其實可以通過監測跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判斷此時的運動是屬于有氧代謝供能還是無氧代謝供能。在跑步中的心率水平，跟運動員的狀態、訓練水平有關，一些人運動中心率的調動會比較的高，在整個訓練過程中心率都會維持在一個較高的水平。這種情況往往不利于運動強度的增加，而且容易疲勞。

無論如何，如果跑步中心率長時間的維持在高水平，對健康還是不利的：心臟始終處于高負荷狀態，更容易疲勞。所以，可以適當的降低速度，讓心率稍微的緩下來。

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關于跑步心率長期在無氧狀態，會有什么危害這個問題，我是有非常深切的體會，因為跑步的前幾年，我就一直是無氧快跑，這種跑法也給我帶來了一些危害。

長期高心率跑對身體健康有很多危害，具體說有以下幾個方面：

1、導致跑步受傷頻發

對許多初跑者來說，他們必定以為那些跑得快，跑量大的人就是厲害，他們跑步也會將刷新跑量最遠記錄和跑步最快記錄當作開心興奮的事情。

當初跑步，我也是在不斷地刷新這些記錄，特別是在意配速，幾乎每次跑步平均配速都在4分多。隨之而來的是因跑步受傷不斷。各種傷我差不多都受過。

2、人顯得疲勞和蒼老

長期高心率無氧跑，導致非常疲勞，而且看上去顯得蒼老。按道理說，堅持跑步運動會讓人精力充沛，顯得年輕才是啊。幾年不見的朋友，看到我時，第一個感覺是瘦了很多，再一個感覺就是蒼老了。這個搞得人蠻不好意思的，畢竟我們堅持跑步是想讓自己健康，看上去顯得年輕人更帥點吧。

3、容易誘發一系列心臟病

長期高心率跑，會導致心臟負荷過重，從而增加心肌損傷，心率過高甚至會導致猝死。馬拉松比賽中，經常就有跑者猝死的報道，還有些跑步愛好者，因為不注意控制高心率，在日常跑步練習中就突然倒地猝死。這些猝死可能還有其他方面疾病，但與跑步時高心率多少有些關系。

其實，當我們跑步的時間越久，對跑步的理解越透徹，就會更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我們跑步的初衷，還是將配速慢下來，將心率控制在有氧范圍內，健康持久地跑步吧！

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。

許多跑者一跑步心率就狂飆，說什么都不肯降下來。盡管配速也不快，而且自我感覺跑得還很輕松。但是心率數值擺在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

這大都是有氧基礎差，心臟能力弱造成的。

跑步時心率在無氧心率區間，就變成了無氧運動。無氧運動可以鍛煉肌肉，增加肌肉爆發力，以及最大攝氧量。

不過，短期的無氧運動可以，如果長期進行無氧運動，尤其是無氧跑步，將會給我們的身體帶來很大的危害。

• 長期無氧跑步都有哪些危害呢？

1.心臟問題。

長期進行無氧跑步，心率一直居高不下。心臟長期高負荷運轉，壓力巨大，會使心臟能力越來越弱，也容易引起心臟疾病。

此外無氧跑步還會導致靜止心率加快，從而減少我們的壽命。

2.傷病。

無氧跑步使身體始終深陷于深度疲勞之中，且很難恢復，身體會變得虛弱。

帶著虛弱的身體跑步，我們很容易被肌肉拉傷，筋膜問題，骨關節問題以及骨骼等問題找上門來。

3.消化系統問題。

肌肉收縮是需要血液的，無氧跑步時，對血液的需求量比有氧跑步要大的多。為了滿足無氧跑步需求，身體勢必會截流更多本該流向消化系統的血液。

長期這樣做，消化系統會因經常性的缺血而出現病變。

4.免疫力問題。

無氧跑步會使身體疲勞，疲勞狀態下會降低我們的免疫力。

免疫力下降以后，身體對抗病毒，細菌的能力會大大減弱。感冒，發燒，咳嗽以及其他疾病就會趁虛而入。

5.過多的自由基。

長期無氧跑步會使我們的體內產生過多的自由基。這些自由基游離在身體內部，會大肆攻擊我們正常的細胞。使大量細胞壞死，變性，最終嚴重威脅到我們的健康。

另外，過多的自由基也會使我們的面部肌肉失去彈性，失去光澤。這也是為什么會有那么多的人越跑越蒼老的原因所在。

了解了無氧跑步給我們身體帶來的危害以后，我們就要減少自己過多的無氧跑步行為。

應該轉而采用有氧慢跑的方式來進行平時的鍛煉，把心率始終控制在有氧心率區間以內。這樣，我們才能真正地收獲到跑步給我們帶來的健康和快樂。

所以，就這個問題，我的回答是:

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

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您這個無氧狀態的得出，是從所戴軟件測出來的吧？

如果現實狀態下真是總在無氧狀態下，人肯定會受不了的。最大強度連續運動時，只有百公尺才能持續比較完全的無氧狀態，而百公尺的無氧狀態只能持續十幾秒鐘。運動再堅持下去，就會出現有氧的成分，800米大概兩分多鐘吧，無氧狀態占到80%，1500米大約四五分鐘吧。無氧狀態占到50%。

你怎么可能跑步訓練，一直就在無氧狀態中呢？呵呵！如果真是那樣的話，今后5000米的世界冠軍就是您的了！因為您可以用100的速度跑完5千米甚至馬拉松。

另外一個最可怕的地方是，如果是在無氧狀態下連續時間跑，就會出現一個可怕的可能，血液中充滿了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以說跑步心率是否在無氧狀態不是您的軟件說了算，而是實際中身體運動的強度說了算，絕對不可能長期這樣下去，您的身體也沒有能力達到這種可能！因此也就跟本談不上對身體有害還是無害。曉行星祝您健康！

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長期這樣會對心肺造成一定威脅。久而久之心臟負擔加重，勢必會引起其他不適產生。心臟好比一個氣球，心跳就好比氣球來回的收縮一樣，在高心率狀態下就好比使勁給氣球吹氣一樣，心率越高，氣球吹的越大，如果長期這樣氣球收縮的彈性就會降低，從而影響到心肺功能的正常。

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高強度的跑步，也就是跑步時的心率在220—年齡時，或高于時，心率常常處于無氧狀態，長期這樣對身體健康不好，有害健康。

如百米跑，舉重和拳擊賽等運動時，運動員心率常常處于無氧狀態，一般地為幾分鐘。

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中庸之道最好，不要過了，過了反而不好，不鍛煉也不好！

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長期處于無氧的跑步對身體會不好。我個人認為一般跑步，心率達到120左右，大概率達到有氧了。

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很高興回答這個問題，跑步心率一直在無氧狀態，長期這樣對身體健康有危害嗎？

跑步心率在無氧狀態。就說明跑步時的心率在最大心率的80%以上。這樣的跑步容易使身體引起疲勞。不宜長期跑步。也不適合長距離的跑步。如果無氧狀態的跑步，就盡量不要超過30分鐘。正常來說。跑步的總跑量的90%都應該是有氧耐力跑，也就是跑步時的跑步心率應該在最大心率的60%~80%。超過最大心率80%的跑步。很可能會跑步時出現呼吸急促，上氣不接下氣，心率加快。這樣很容易使跑者的身體受到傷害，不得不休息恢復，以利于下一次的跑步。

如果進行有氧耐力跑步，每天跑40~60分鐘可以做到每天都跑，你這樣的無氧跑步。即使每天跑30分鐘，每周也必須要休息1~2天進行身體恢復。況且那些跑馬拉松比賽的跑者，他們的跑步總量的80~90%全是有氧跑，也就是壓低心率的跑。參加馬拉松比賽在于積累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后進行一些間歇跑、沖刺跑和速度跑等方面的訓練。即使足精英跑者和專業運動員，絕大部分都是有氧慢跑，那么你又何必長期進行無氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的無氧跑步，然后用跑步休息的時間進行核心力量訓練，或者是柔韌性練習平衡性練習跳操的這樣安排更恰當。

總之，沒有規矩不成方圓。跑步也要遵循世上人們公認的“二八原則”。即有氧跑步至少要80%，而無氧跑步最多不能超過總跑量的20%。一要講究科學，二要適合自己。只有適合自己的，才是更好的。

我是斜陽靚錦馬，一位跑者，歡迎關注，評論與分享。

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一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映運動強度，強度過大消耗過多的體能。

2、心率過高會面臨猝死的可能。

3、長期處于高心率狀態會加劇器官受損，比如心臟、腎臟等。

如何降低心率？

第一，保持平靜心態，順其自然；

第二，跑慢點，回歸有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，調整呼吸，保持好節奏，勻速或者慢跑開局，

把速度放慢，以此壓低心率，在身體沒有跑開之前，

肆意沖刺，會導致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么辦？

1、忌嘴，多吃蛋白質、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣條等，容易侵蝕肌肉。

2、多練，練核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必須堅持，

一周一次，每次三十分鐘，上肢，單杠、雙杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，綜合俯臥撐、平板支撐等。

徒手氛圍不夠，可以去健身房擼鐵。

三、夏季跑不動怎么辦？

1、如果是跑得動而不想動，那就要去尋找跑步的意義和樂趣，

跟跑團的朋友聚聚跑，去健身房打個卡，或者嘗試爬山、游泳、騎行等交叉運動，

運動貴在堅持，忌三天打魚兩天曬網。

2、如果是身體疲勞而跑不動，首先要減少運動頻次，學會輪休，

以前跑四天休息一天，現在天熱，那就跑兩天休息一天吧！

其次，要降低運動負荷，減速減量，慢跑調節過渡，以前10公里，現在跑7公里；

以前430配速，現在530可好？

天天黑練，事倍功半，由于身體沒有全面恢復，導致疲勞累積，整體心率會居高不下。

四、跑完心臟嘣嘣直跳，會不會有什么危險？

首先要控制負荷，把心率控制120～150的有氧區間；

其次控制好呼吸，注意擺臂和邁步；

最后跑完應該慢跑，或者健走一段時間，讓身體慢慢回歸平靜狀態，減少劇烈沖刺，或驟停等不良習慣，

速度要慢慢加起，同樣也要慢慢停下，包括速度訓練，

也是如此，通過預熱，讓身體慢慢打開，進入訓練狀態，

跑完，有氧放松來調節，而不是直接席地而坐。

五、這么熱的天，我都是六分、七分，對訓練有沒有幫助？

對于業余愛好者而言，一周一次強度訓練，或長距離，或速度，按自己的能力進行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，無疑是最完美的訓練計劃，

所以六分、七分的配速，請繼續保持，

其次在天氣涼快的時候，偶偶來一次強度訓練，提升攝氧量能力，以及抗乳酸閾值，有氧為主，

不失強度，可謂松弛有度，對訓練肯定有幫助。

在我的心目中，夏天能堅持下來，就不錯了！至少減脂，保持了身材，你說呢？

六、夏季選擇晨跑，還是夜跑？

個人喜歡晨跑，主要是剛剛開始，氣溫不是很高，比較涼快，

本人又習慣早起，晨練，以此無縫對接，

而夜跑的話，雖然沒有太陽曬，但地表溫度依然很高，悶熱，蚊子也多，

關鍵光線暗，不安全。如果你選擇夜跑，要注意以下幾點：

1、結伴而行，選擇明亮處，田徑場俱佳。

2、盡量吃點東西，不空腹，才有力氣拉練。

3、及時降溫，補充能量。

4、運動時間不宜過長，20點之前結束，免得跑得過于興奮，影響睡眠質量。

5、跑后不立即吹空調，喝冷飲。