自古以來，有這么一句話：人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。由此可見膝關(guān)節(jié)的重要性。

在運動過程中，不可避免的會經(jīng)常性的使用膝關(guān)節(jié)。那如何做到更好的養(yǎng)膝呢？

一、為什么要養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)作為人體當中，重要的一個組成部分，是一個非常關(guān)鍵所在。因為膝關(guān)節(jié)承受了人體的幾乎全部重量。

比如說，在慢跑的時候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平常的幾倍之多。所以說，如果不去養(yǎng)護好你的膝蓋，到時候你就容易受到損傷。

總歸而言，經(jīng)常運動的人更加要對膝關(guān)節(jié)做好養(yǎng)護，畢竟你的膝關(guān)節(jié)承受的壓力和使用情況是要比不運動的人多。

二、運動時如何護膝

養(yǎng)護膝蓋不僅僅是在運動之后進行。在運動前和運動的過程中都是可以做到的。

比如說，在運動的時候進行充分的熱身，讓你的膝關(guān)節(jié)更快的去適應(yīng)運動的狀態(tài)。避免運動過程中，因為熱身不到位而導(dǎo)致的受傷。

另外呢，可以在運動的時候采取一些外部保護膝關(guān)節(jié)的條件。比如說，在跑步的時候使用一些護膝裝備，降低運動時，膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

三、運動后如何養(yǎng)護膝蓋

運動后，可以對膝關(guān)節(jié)進行一些強化鍛煉。讓你的膝關(guān)節(jié)變得更強。

比如說，在運動后進行靠墻靜蹲訓(xùn)練，這就是一種非常好的強膝護膝動作。另外呢，還可以直腿抬高法、屈膝伸直法等等，這些都是可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的動作。

在運動后的一個強化鍛煉是非常有效的。就拿我自己舉例，我在每一次慢跑之后，都是會進行幾組靠墻靜蹲訓(xùn)練。

更多相關(guān)建議：

首先，你有這個意識就已經(jīng)非常好了，很多愛運動甚至是不愛運動的人都會等到膝關(guān)節(jié)受傷后才后悔莫及，悔恨當初沒有早早地開始養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)。

而膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護也不像我們面部保養(yǎng)一樣單靠外敷就可以了，要想有一個健康的膝關(guān)節(jié)你需要注意以下幾點：

· 運動的量和強度不要過大

就像我們?nèi)梭w有極限一樣，各個關(guān)節(jié)也有它所能承受的負荷，一旦我們運動的量和強度超過它本身所能承受的范圍就會以疼痛、不適來向我們發(fā)出警報。

· 運動前的熱身和運動后的拉伸要到位

很多業(yè)余的運動人員，尤其是通過運動來減肥的小伙伴會經(jīng)常忽視熱身和拉伸的作用，但它們二者卻能很好地避免我們在運動中受到損傷。

對于拉伸需要注意的一點就是：剛結(jié)束運動后不要立馬進行全身的拉伸，這樣反而會傷害到我們的肌纖維，可以先用筋膜槍進行局部放松，然后再跟著up主做一些拉伸動作。

· 姿勢的正確性

在運動中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有些小伙伴因為沒有正確姿勢的意識，或是肌肉力量不足導(dǎo)致無法很好控制就會出現(xiàn)膝內(nèi)扣，這種不良的姿勢會加大對膝關(guān)節(jié)的負荷。

更多相關(guān)建議：

不同動作對膝關(guān)節(jié)的影響不同，對于中青年人來說，中等強度有氧運動，比如一周3次、每次半小時的游泳，騎車等運動，都對身體有益，又不會因為“猛用”膝關(guān)節(jié)而傷著它。如果是久坐少動的辦公族，可以從小負荷的運動開始，逐步增加運動量。

對于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)脆弱的老年人，如果沒有膝關(guān)節(jié)疾病，在運動的選擇上，可以挑選非負重的關(guān)節(jié)屈伸、游泳等，做其他運動時最好配備合適的護膝，預(yù)防膝蓋損傷。

不論是年輕人還是老年人，都要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)。如果年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，癥狀會更加嚴重。注意飲食也可維護膝關(guān)節(jié)健康，平常應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質(zhì)疏松，并讓關(guān)節(jié)更健康。

如果你在跑步時出現(xiàn)了膝痛，就應(yīng)該暫停一段時間跑步，但不等于久坐不動，如果只是休息，而沒有采取其他措施，效果往往也并不理想。此時你要在運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者運動康復(fù)師指導(dǎo)下進行積極的治療和康復(fù)。治療的目的是消炎鎮(zhèn)痛、減輕癥狀，康復(fù)的目的則是增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進功能恢復(fù)，以便今后重新跑步。

如果您膝關(guān)節(jié)活動不便或經(jīng)常出現(xiàn)“打軟腿”等情況，應(yīng)多做下面的“小動作，

隨時養(yǎng)護您的膝關(guān)節(jié)。

1. 抬腿健膝

要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前二分之一處，全身放松，將一條腿抬平，腳尖放松，如

（圖一）所示，堅持不動30~ 60秒，兩腿交替.

練習(xí)。動作幅度要大，以增強鍛煉的效果。作用：改善下肢血液循環(huán)，提高股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌肉力量，加快小腿血液回流，預(yù)防靜脈曲張，對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

感覺：大腿上面肌肉（股四頭肌）發(fā)力，有酸、漲、熱的感覺。

小技巧：臀部越往前坐，肌肉感覺越明顯，鍛煉效果越好。

2. 提膝劃圓

要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一處，大腿要放松，膝關(guān)節(jié)向上用力將腳跟輕輕提起，前腳掌不要離地，如（圖一）所示，踝關(guān)節(jié)放松，前腳掌做順時針或逆時針劃圓。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)，1~ 2分鐘。

作用：改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，疏通、滑潤膝關(guān)節(jié)，具有健膝和養(yǎng)膝的功效。預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化，對慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。如果膝關(guān)節(jié)有積液一定不要做此練習(xí)。

感覺：1分鐘后膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱、脹的感覺，隨后膝關(guān)節(jié)內(nèi)有濕潤的感受。

重要提示：順時針劃圓時膝關(guān)節(jié)內(nèi)有發(fā)熱的感覺，逆時針劃圓時膝關(guān)節(jié)內(nèi)有涼的感覺，多做順時針劃圓練習(xí)。五十歲以上的人士要經(jīng)常做，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。延緩膝關(guān)節(jié)老化。

3. 提揉髕骨

要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一處，一腿伸直，腳尖放松，如圖所示，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手五指輕輕將髕骨提起做順時針旋轉(zhuǎn)或逆時針旋轉(zhuǎn)。千萬不要對髕骨施加向下的壓力。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。

作用：促進膝部血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，疏通、滑潤膝關(guān)節(jié)，松解筋腱粘連，達到筋動骨活，具有健膝和養(yǎng)膝的功效。預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化，對膝蓋受過傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。如果膝關(guān)節(jié)有積液一定不要做此練習(xí)。

感覺：髕骨有被輕輕提起揉動的感覺，隨后膝關(guān)節(jié)內(nèi)有滑潤的感受。
重要提示：千萬不要向下壓髕骨，否則對膝關(guān)節(jié)是一種傷害，一定要輕提慢旋，勻速旋轉(zhuǎn)。患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生癥后，在做膝關(guān)節(jié)鍛煉時不應(yīng)做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做室外散步。平時多做股四頭肌（大腿前面肌肉）主動收縮，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。不負重做半蹲和起立運動，切不可做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷。

4. 推髕健膝

要領(lǐng)：正常坐姿，坐椅子面前三分之一處，一腿伸直，腳尖放松，如所示，大腿股四頭肌一定要放松，讓髕骨能自由活動，否則髕骨不會動，同側(cè)手食和拇指輕推髕骨前后活動。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí)。做動作時速度要均勻，節(jié)奏宜慢不宜快，不能利用爆發(fā)力完成動作。

作用：改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，滑潤膝關(guān)節(jié)，具有健膝和養(yǎng)膝的功效。預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化。對膝蓋受過傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。如果膝關(guān)節(jié)有積液一定不要做此練習(xí)。

感覺：髕骨有被輕輕提起推動的感覺，隨后膝關(guān)節(jié)內(nèi)有滑潤的感受。

更多相關(guān)建議：

經(jīng)常運動，保護膝關(guān)節(jié)將別重要。

那么哪些運動容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷呢？

游泳是最不傷膝蓋的運動，因為水中的浮力作用，對膝關(guān)節(jié)的負荷很小，因此基本不傷膝蓋。但是游泳畢竟沒有其它運動相對方便。

現(xiàn)在最大眾、最時尚的運動還是跑步。那么在跑步運動中該怎樣養(yǎng)護我們的膝關(guān)節(jié)呢？

1、注意跑前要進行熱身，因為通過熱身運動，促進全身血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)，以使膝關(guān)節(jié)適應(yīng)即將進入的跑步狀態(tài)。

2、選擇鞋底柔軟，彈力較好的跑鞋，可減少跑步過程中對膝關(guān)節(jié)的震動。

3、配備一付護膝。膝部戴上護膝就象兩只手捧著我們的膝蓋一樣時刻護著我們的膝關(guān)節(jié)。

4、注意正確做的跑姿。跑步時要前腳掌先落地，不要腳跟先落地，前腳掌先落地能產(chǎn)生落地時的緩沖，有效保護膝關(guān)節(jié)免受沖擊。

5、選擇平整較軟的路面，盡量避開堅硬的水泥路面。

另外需要注意的是兩種人不適宜跑步運動。一是身體特別肥胖者，由于上身特別重，對膝關(guān)節(jié)壓力過大，容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，二是膝關(guān)節(jié)做過手術(shù)的不宜做跑步運動。

更多相關(guān)建議：

文/小白進階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

運動過程中，膝關(guān)節(jié)是連接踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的最復(fù)雜滑關(guān)節(jié)，錯誤的運動方式容易把踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的承受力轉(zhuǎn)嫁給膝關(guān)節(jié)上，從而導(dǎo)致酸痛等現(xiàn)象。很顯然，想要經(jīng)常做運動不傷膝蓋就要掌握正確動作與活動肌肉。

今天，小白就來聊聊膝關(guān)節(jié)與運動損傷的問題，及怎樣運動才能保護膝關(guān)節(jié)。通過這份答案學(xué)會正確使用膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)損傷的身體問題：

• 什么是膝關(guān)節(jié)運動損傷？
• 怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)防損傷？

什么是膝關(guān)節(jié)運動損傷？

想要明白怎樣膝蓋保養(yǎng)就要弄清楚何來運動損傷。膝關(guān)節(jié)運動損傷就是過度運動或不恰當運動中膝關(guān)節(jié)代替活動肌肉出現(xiàn)移位摩擦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛損壞無法支撐。

所以，膝關(guān)節(jié)運動受損并不出現(xiàn)在膝蓋上面，而是發(fā)生在活動肌肉與正確動作上。運動中常見的活動肌肉是臀大肌、腰腰肌和踝關(guān)節(jié)肌肉群。

1.緩沖落地錯誤，膝關(guān)節(jié)疼痛

蹬腿落地都是雙腿最經(jīng)常做的動作，落地產(chǎn)生的緩沖壓力就是對膝關(guān)節(jié)的挑戰(zhàn)，而臀大肌就是最重要的活動肌肉。

走路和活動過程中，臀大肌的發(fā)力比例是7%-14%，它是專門負責(zé)髖部大股子的旋轉(zhuǎn)和輔助抬腿走動的發(fā)力肌肉。當臀大肌帶動髖部提腿蹬地時，屈髖沒有合理拉伸臀大肌以至于轉(zhuǎn)移成大腿前側(cè)用力幫助雙腿落地，但無法產(chǎn)生緩沖壓力的作用，此時的緩沖壓力就是對膝關(guān)節(jié)施壓的承受力。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)部只有股骨和脛骨之間連接的半月板軟骨組織、防離位的韌帶，活動肌肉發(fā)力錯誤和緩沖過大就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)移位。自然膝蓋疼痛也就在所難免。

2.久坐不動再運動，膝蓋損傷

長時間久坐后再站起來活動，反而容易膝關(guān)節(jié)損傷。久坐不動牽連的是髂腰肌和踝關(guān)節(jié)肌肉群，長久保持坐姿圍繞髖部的髂腰肌長時間處于緊縮狀態(tài)，久而久之緊繃無力，膝關(guān)節(jié)炎疼痛幾率增加。

髖部肌肉力量薄弱，踝關(guān)節(jié)肌肉群處于下壓狀態(tài)，此刻重新站起來走動時腰椎與髖部出現(xiàn)折疊酸脹，膝關(guān)節(jié)只能彎曲緩解不適感。這就是活動肌肉纖維縮短帶來的膝關(guān)節(jié)運動受損問題。

那怎樣才能在運動中保護膝蓋呢？

怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)防損傷？

運動中，膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)問題與活動肌肉鍛煉程度有關(guān)。通過以上膝關(guān)節(jié)的分析，我們知道膝關(guān)節(jié)運動損傷與髂腰肌無力、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定有關(guān)，推薦激活髂腰肌的提臀動作與膝關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練就能解決膝蓋問題。

1.臀橋訓(xùn)練髂腰肌

膝關(guān)節(jié)有問題的人通常有兩個表現(xiàn)，一個是蹬地腿不敢伸直，一個是膝蓋內(nèi)扣大腿往內(nèi)夾，這都是髂腰肌沒有力氣無法在運動中支撐雙腿，以至于膝關(guān)節(jié)承受所有力氣。

臀橋就是用臀部自身伸縮力鍛煉髂腰肌，拉伸髖部減輕臀部肌肉的重要動作，通過增強髖部力量緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

• 動作要領(lǐng)

雙腿與肩同寬，臀大肌向上夾緊抬髖。髖部保持水平正立位，呼氣緩慢夾緊臀部肌肉向上頂，臀部與腰腹呈水平斜線，膝關(guān)節(jié)始終保持正位向前，向上挺臀10秒。

屈髖平行，感受臀大肌向內(nèi)夾緊酸脹感。呼氣緩慢放松肌肉放下髂腰肌，與地面靠近不貼地保持5秒，肌肉得到充分拉伸，膝關(guān)節(jié)更輕松。

• 訓(xùn)練次數(shù)

每次臀橋鍛煉30個，每次向上挺翹堅持3組

2.高低踏板增強膝關(guān)節(jié)

用凳子高低的距離差做膝關(guān)節(jié)的承受力訓(xùn)練。光拉伸髖部肌肉力量不足夠，還需要鍛煉膝關(guān)節(jié)靈活性才能真正穩(wěn)定身體。

• 動作要領(lǐng)

單腿踩實在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈單腿腳尖掂地。單腿腳尖掂地上下彈動，腰腹核心發(fā)力保持身體穩(wěn)定性，用掂地慣性彎曲膝關(guān)節(jié)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)垂直穩(wěn)定。

臀大肌發(fā)力向后拉，身體前傾膝關(guān)節(jié)不超腳尖。保持膝關(guān)節(jié)微屈不超過腳尖，身體向前傾身時膝關(guān)節(jié)不要太折疊成90度角，45度夾角即可。

• 訓(xùn)練次數(shù)

每次上下30個，每次練習(xí)5組，每周不超過5次。

總結(jié)

整體來說，運動過程中保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)就要做好以上兩個經(jīng)典動作，提升髖部與臀部肌肉力量，減少膝蓋承受力。

同時也不要忘了走路運動膝關(guān)節(jié)的正確姿勢，時刻保持一定運動量和少穿高跟鞋，才能讓膝關(guān)節(jié)更健康。

更多相關(guān)建議：

經(jīng)常運動的人如何養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)？以科學(xué)的方式、方法進行運動。

運動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，多是因為運動方式、方法不科學(xué)所致。要在運動中避免膝關(guān)節(jié)受傷，同時提高膝關(guān)節(jié)的承受能力，應(yīng)以正確的方式、方法運動。

一． 正確的運動行為是避免膝關(guān)節(jié)受傷的前提。

1. 以合理的過程進行運動。

一般運動的過程，應(yīng)是熱身活動、有效運動和拉伸活動。不少人運動時，會忽視熱身活動和拉伸活動，忽視的結(jié)果，容易導(dǎo)致包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的部位受傷，或者運動效果下降。

（下圖：拉伸活動）

2. 保證運動動作的正確性。

正確的運動動作，可以避免運動受傷，也可以保證運動效果。以深蹲動作為例，正確的深蹲動作，應(yīng)是腰背挺直，雙膝方向同雙腳方向，腰背挺直可以避免負重時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，則可以避免重復(fù)深蹲動作時膝關(guān)節(jié)受傷。

（下圖：女生訓(xùn)練臀部的正確深蹲動作）

二． 根據(jù)自己的身體能力、實時狀態(tài)進行運動。

運動過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷，一般是因為運動過量所致。比如一個跑步健身者，跑5000米沒問題，但是跑6000米可能會覺得膝關(guān)節(jié)不舒服，不舒服時，要控制跑步的距離或者跑步的時間，避免過量運動。根據(jù)實時狀態(tài)進行運動，容易理解，運動狀態(tài)不好時，應(yīng)減量運動或者停止運動。

三． 多做腿部的力量訓(xùn)練。

腿部的力量訓(xùn)練，在提高腿部肌肉和力量的同時，會提升膝關(guān)節(jié)韌帶的承受力。腿部的力量訓(xùn)練，靠墻深蹲、深蹲動作之外，還有屈腿硬拉、臀橋、臀推、山羊挺身，以及借助器械的蹬腿、前屈伸、后屈伸等訓(xùn)練動作。

（下圖：靠墻深蹲動作過程）

結(jié)束語：運動本身之外，運動的休息和蛋白質(zhì)等飲食營養(yǎng)的攝取，也是養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)不可或缺的部分。

（下圖：高蛋白質(zhì)食物和補給）

更多相關(guān)建議：

經(jīng)常運動的人絕大多數(shù)是膝關(guān)節(jié)半月板損傷，半月板是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軼骨，它位置于脛平臺與股骨髁之間，起著加深關(guān)節(jié)窩.充填關(guān)節(jié)間隙使關(guān)節(jié)穩(wěn)定.緩沖股骨與脛骨間的撞擊力的作用。在運動過程中膝關(guān)節(jié)半月板發(fā)生率較高，而且外側(cè)半月板損傷多于閃側(cè)。

膝關(guān)節(jié)造成損傷的原因是復(fù)雜的.多方面的。其中主要因素有：1，運動過程中麻痹大意，運動前不檢查場地器械，盲目冒失地進行運動；2，熱身運動不充分，沒有針對運動特點進行熱身活動；3，在健身運動中負荷安排過大，尤其是局部負擔(dān)過重，是造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的原因，而長期局部負擔(dān)過重，會使膝關(guān)節(jié)半月板發(fā)生勞損；4，運動環(huán)境不好，運動場地狹窄.不平整.器械不堅固.位置不恰當，運動過程中服裝或者鞋不合適，溫度等情況。

合理的肌肉力量練習(xí)可以促進骨骼的生長發(fā)育。維持骨正常礦物質(zhì)代謝依賴于對長骨縱向的壓力。有計劃的肌肉力量練習(xí)，能夠在重直方向給骨以負荷，對骨鹽的增加有重要意義。因此，肌肉力量練習(xí)防止鈣的丟失以及延遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以加快血液循環(huán)，從而使骨骼得到充分的營養(yǎng)。持之以恒的肌肉力量練習(xí)可以加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，使關(guān)節(jié)軼骨增厚，防止肌肉.肌腱和韌帶的損傷，從而加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

經(jīng)常性地科學(xué)合理的進行運動，在運動中遵守循序漸進的方式，針對性進行運動鍛煉才能夠防止運動損傷，增強體質(zhì)健康。

更多相關(guān)建議：

希望我的回答能對大家有一定的幫助。

作為一名熱愛運動的人，最擔(dān)心的就是，膝蓋及各個關(guān)節(jié)的損傷。那么，我們應(yīng)該如何保護自己的膝蓋呢？筆者個人認為。如果能做到以下幾點。就會減少或者避免損傷的發(fā)生。

第一：加強熱身和運動后的拉伸

很多健身和熱愛運動朋友，都會知道，運動之前要熱身，運動后要拉伸，但是卻往往忽視了熱身的方式和拉伸的方法。例如：我們在運動時會非常注意自己對膝蓋和腳踝的熱身活動，卻忽視了髖關(guān)節(jié)的充分活動。髖、膝、踝是連接下肢的三個重要關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的活動不充分，會給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。所以，不要忽略任何一個關(guān)節(jié)。

合理的拉伸，是我們運動之后緩解肌肉疼痛，放松肌肉的一個重要環(huán)節(jié)。很多人，都知道拉伸的重要性，但是，有些拉伸的姿勢和方法確不是很正確。一個肌肉的充分拉伸卻給另一個肌肉帶來的損傷。所以，我們再拉伸時，一定要掌握正確的拉伸方法，必要時，可以采用簡單的輔助器材進行拉伸。

第二：加強腿部力量的練習(xí)

堅實的肌肉力量，是減少損傷的重要保障。為更好的保護我們的膝蓋。鍛煉腿部力量是很有必要的。我們可以采用以下一些簡單的方法進行練習(xí)：

第三：選擇合適的場地和裝備

選擇一個專業(yè)的運動場地，配備專業(yè)一點的運動裝備，尤其是鞋子非常重要。我們在進行相應(yīng)的運動，一定要穿專業(yè)的鞋，這樣就能減少受傷的幾率。

第四：掌握相應(yīng)的專業(yè)運動技巧

根據(jù)運動的不同，一定要知道你所從事運動的專業(yè)技能知識，動作正確的訓(xùn)練方法，正確的運動方法和姿勢是減少損傷的重要前提。

第五：控制在自己能里的范圍內(nèi)

做什么運動都是，量力而行，我們就會少受傷。例如，我們在打籃球或者是各種球類的時候，本身這個球你接不到，卻硬要去接，這是就有可能因肌肉過分的發(fā)力導(dǎo)致身體失衡，受到損傷。再如：本身我們個人跳繩不容易受傷，但是，非要嘗試跳3搖，由于跳的過高，對于正確的技術(shù)動作沒有掌握，就可能造成對習(xí)慣的的挫傷。所以，無論做什么運動一定要控制在自己能里的范圍內(nèi)。

更多相關(guān)建議：

有三點：1.運動前熱身；2，作和自己實力 適應(yīng)的運動；3、平時要多練核心及膝蓋周邊肌肉的力量

\n

更多相關(guān)建議：

對于經(jīng)常運動的人來說，多個關(guān)節(jié)的保護都是非常重要的，不單單是膝關(guān)節(jié)，當然對于經(jīng)常喜歡跑步、登山、球類運動等強度比較大一點運動人群來說，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護就尤為重要，從運動前的準備、運動當中以及運動后的放松拉伸等環(huán)節(jié)都要重視。

運動前做好充足熱身，使得各個關(guān)節(jié)柔韌性得到舒展是保證關(guān)節(jié)免受傷的前提，在運動過程中最好是佩戴護膝等護具來保護膝關(guān)節(jié)，避免運動過程中關(guān)節(jié)受傷。運動后及時地進行膝關(guān)節(jié)、大腿、小腿等肌肉的拉伸放松。還要注意在運動強度上量力而行，避免過度負荷使得膝關(guān)節(jié)受損。