我花了一個多月瘦了10多斤，從原來的的124到后來的110，所以我想我也可以來談談我的減肥經驗。1.減少米飯等淀粉類食物的攝入2.晚飯改為了水果蔬菜3.炒菜少油，少鹽4.運動

我每天下班之后會有大概1個小時的運動時間的，大多都是以瑜伽為主，什么平板支撐，仰臥起坐等等全部都做，大多數的運動都是在KEEP上面看到的，然后就慢慢堅持下來了。等這些全部做完我在轉10分鐘的呼啦圈。

因為做咖啡的原因，后來了解到咖啡可以加速燃脂，所以我一般情況下在下班之前會給自己來一杯黑咖啡，感覺下鍋也還不錯。

我的減肥差不多也就是這樣，這種減肥還是挺快的，至少在我身上的效果挺好的，你們也可以試試看看啊。

其實我不大相信減肥產品，我寧愿自己管住嘴，邁開腿，我也不愿意買一些亂七八糟的東西。我挺害怕減一個肥把自己身體搞壞了的。

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運動+飲食。運動。①選擇自己喜歡的并能夠長期堅持的運動方式，避免“被自愿”。飲食。①每天的蛋白質、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷雜糧等，滿足身體必須要的營養，才能有動力支持身體進行運動。 ――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

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決定減肥時體重已達165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，經過減肥現在控制在137(今早的體重)，還在繼續減肥中！我來說一下我的減肥過程吧！第一階段，速減期；是去年六月份的時候開始，主要通過控制飲食來達到的。控制飲食只是比以往少吃一半，因為我的飯量大喜重口味，還不忌口，通過控制這些飲食習慣，在兩個多月內減掉了降25斤，最低的時候在139斤，再往后，體重數字總是在140左右擺動，居高不下，我想我是到了平臺期。第二階段，平臺期；這個過程對我來說真的難熬，我卻堅持了將三個月，體重還是沒有降到140以下，即使我想通過節食來突破平臺期也沒有成功，最后我想算了吧，減了20多斤已經很不錯了，于是就把減肥的任務放下了。并且飲食上還放開了晚飯，遇到喜歡吃的，還能吃撐，哈哈，幸運的是由于前期的一個控制，體重在半年內并沒有反彈。第三個階段，也就是現在，我開始了第二輪的減肥，我想經過這么長時間的調整，身體已經適應了，開始重啟減肥計劃。目前正式執行后，在五天內已減掉了六斤，現在是137斤，所以我要繼續瘦下去啦，哈哈！所以，無論在減肥過程中遇到什么難題，最重要的是別氣餒，減肥成功后也要控制100天左右，避免反彈！以上是我的減肥歷程，希望對你有所幫助！

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少吃-控吃-不吃

①少吃：少吃細糧，多吃粗糧，早餐吃飽，午餐七分飽，晚餐不餓不吃，餓了吃單一素菜或水果，五分飽；

②控吃：控制自己，不要暴飲暴食，特別是晚上，不要吃難消化的食物，過七點不食；

③不吃：高油高熱量的油炸視頻、零食、火鍋等等，要想減肥，就得對這些食物下狠心說拜拜。

適當的運動必不可少。

飯后散步是最簡單的運動方式。

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我一個月體重減下來6斤。本人不是胖子，只是體重身高比例，稍微多幾斤而已，三餐正常吃，但餐前吃酵素，肉吃得少，多吃蔬菜。早餐吃小米粥，午餐晚餐時八分飽，有時晚餐也吃小米粥，吃玉米等，總之，不能吃太多。