西醫所謂的，亞健康；也可以說就是中醫講的，未病。80%以上的處于亞健康，也就是身體今天這里不舒服，明天那里難受，體內有點小病病，只是沒有明顯病癥。這樣的人很多很多。上醫治未病。只有象喜來樂那樣的，給靖王爺把脈，給太后老佛爺號脈，診治疾病從不看舌苔。也就是診治亞健康，必須通過脈診，西醫所謂的，亞健康；也可以說就是中醫講的，未病。80%以上的處于亞健康，也就是身體今天這里不舒服，明天那里難受，體內有點小病病，只是沒有明顯病癥。這樣的人很多很多。上醫治未病。只有象喜來樂那樣的，給靖王爺把脈，給太后老佛爺號脈，診治疾病從不看舌苔。也就是診治亞健康，必須通過脈診，

西醫所謂的，亞健康；也可以說就是中醫講的，未病。80%以上的處于亞健康，也就是身體今天這里不舒服，明天那里難受，體內有點小病病，只是沒有明顯病癥。這樣的人很多很多。上醫治未病。只有象喜來樂那樣的，給靖王爺把脈，給太后老佛爺號脈，診治疾病從不看舌苔。也就是診治亞健康，必須通過脈診，根據脈象，辨癥配方用藥施治才行。平時日常生活應注意；飲食起居，冷暖寒熱，多吃五谷雜糧、蔬菜副食，營養合理搭配，少吃辛辣食物。病從口入，預防為主。有點小病病應及早治療，不要讓小病發展成大病、重病，甚至發展成要命的病。

亞健康是一種沒有器質性病變的自我感覺不適的疾病，所以它是介于健康與疾病之間的一種精神性疾病，如若不及時調整就會成為病人。如何正確調整呢？首先要正視自已，從思想意識深處去除有病概念，了解亞健康的根本點，沒有正真的器質性疾病，而只是精神因素引起的本質意義。二要從工作和生活環境上著手解亞健康是一種沒有器質性病變的自我感覺不適的疾病，所以它是介于健康與疾病之間的一種精神性疾病，如若不及時調整就會成為病人。如何正確調整呢？首先要正視自已，從思想意識深處去除有病概念，了解亞健康的根本點，沒有正真的器質性疾病，而只是精神因素引起的本質意義。二要從工作和生活環境上著手解

亞健康是一種沒有器質性病變的自我感覺不適的疾病，所以它是介于健康與疾病之間的一種精神性疾病，如若不及時調整就會成為病人。如何正確調整呢？首先要正視自已，從思想意識深處去除有病概念，了解亞健康的根本點，沒有正真的器質性疾病，而只是精神因素引起的本質意義。二要從工作和生活環境上著手解決，分析自己所處環境，改造自己世界觀，正確樹立三觀意識，克服不良行為，端正心態，努力適應環境。三要進行適當運動，并要堅持每天運動半小時以上保證有時間、有規律、有意識鍛煉。根據自己情況，多食“順氣\"的食品。因為亞健康不屬于急性病，所以需耐心地慢慢調整。

生活節奏的加快，讓營養的膳食被快餐所替代；智能手機的流行，讓低頭族大量涌現；不健康的生活方式，讓身體疾病肆意擴散。人們的身體已經處于亞健康的狀態。當你出現腰酸背痛，脊柱彎曲，腰椎疼痛，失眠多夢，記憶力下降等癥狀，說明你的身體已經超出了該有的負荷，與其跟閨蜜泡吧看電影，不如一起在家生活節奏的加快，讓營養的膳食被快餐所替代；智能手機的流行，讓低頭族大量涌現；不健康的生活方式，讓身體疾病肆意擴散。人們的身體已經處于亞健康的狀態。當你出現腰酸背痛，脊柱彎曲，腰椎疼痛，失眠多夢，記憶力下降等癥狀，說明你的身體已經超出了該有的負荷，與其跟閨蜜泡吧看電影，不如一起在家

生活節奏的加快，讓營養的膳食被快餐所替代；智能手機的流行，讓低頭族大量涌現；不健康的生活方式，讓身體疾病肆意擴散。人們的身體已經處于亞健康的狀態。

當你出現腰酸背痛，脊柱彎曲，腰椎疼痛，失眠多夢，記憶力下降等癥狀，說明你的身體已經超出了該有的負荷，與其跟閨蜜泡吧看電影，不如一起在家練瑜伽。

瑜伽能夠在不健康的生活方式中帶來一絲曙光，改善身體狀況，趕走身體的疾病，重新恢復該有的青春面貌。

1、曼哈努式

a、山式站立，，雙腿伸直，雙手在身體兩側下垂，背部挺直；

b、固定左腳，右腿和右腳向前推移，且雙腿下壓，臀部下移，最后左腿屈膝，膝蓋朝上，左腳掌地，右腿在身后屈膝，膝蓋著地；

c、雙臂在身側向下打直，雙手指尖碰地，背部依舊挺直，頸部直立，雙眼看向前方。

2、后仰

a、選擇一處橋欄站立，距離欄桿半米左右，且雙手打開，扶住欄桿，間距一倍肩寬；

b、右腿打直，右腳輕輕踮起，左腿向抬升，當左膝觸及身后欄桿時，左小腿向上彎曲，使左膝彎曲搭在欄桿上，左大腿平行地面，小腿與大腿呈30°夾角。

c、腰部脊柱向后彎曲，臀部手收緊，在腰部延長線上，頭部向后仰，頸部直立，雙眼視線朝上，保持平衡，堅持三十秒，緩慢回到站立。

3、三角扭轉

a、山式站立，雙腿別打開，左腿在前右腿在后；

b、調整雙腿間距，使二者距離相差一米左右，此時左腳朝向正前方，右腳朝向右前方，且左腿與地面的夾角略小于右腿與地面的夾角；

c、收腹下彎，腹部努力貼近大腿，上身與地面平行與身體垂直時，向右上側扭轉自己的上身軀干，使腰部右側朝上，頸部同樣扭轉，使面部朝上；

d、左手繞過左大腿根部，右手在身后與左手相握，保持平衡，維持半分鐘，可直起上身。

如果熱愛生活熱愛自己，就應該每天堅持一定的鍛煉，好好養生，才能去做更有價值的事情。

你好^^亞健康的調理包括以下幾個方面：1.均衡飲食：飲食要注重營養均衡，三餐要規律，適度多吃新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、豆類、粗糧等，少吃高鹽、高油脂、高熱量的食物，少吃精米精面，也要避免暴飲暴食或節食。2.規律生活：作息要有規律，保證充足的睡眠，而且睡眠的質量也要高，避免熬夜和你好^^亞健康的調理包括以下幾個方面：1.均衡飲食：飲食要注重營養均衡，三餐要規律，適度多吃新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、豆類、粗糧等，少吃高鹽、高油脂、高熱量的食物，少吃精米精面，也要避免暴飲暴食或節食。2.規律生活：作息要有規律，保證充足的睡眠，而且睡眠的質量也要高，避免熬夜和1.均衡飲食：飲食要注重營養均衡，三餐要規律，適度多吃新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、豆類、粗糧等，少吃高鹽、高油脂、高熱量的食物，少吃精米精面，也要避免暴飲暴食或節食。2.規律生活：作息要有規律，保證充足的睡眠，而且睡眠的質量也要高，避免熬夜和過度疲勞。睡覺環境要安靜、幽暗，床褥干凈整潔、溫暖舒適，適合睡眠，睡前不要大量飲水。3.適當運動：運動鍛煉可以增強人的體質，提高免疫力。最好堅持規律的運動，如：打球、快走、慢跑、體操等；運動鍛煉要控制好運動量和強度，最好每天運動0.5-1小時，每周運動5天左右，強度以心跳稍微加速，身體微微出汗為宜，避免強度過大，避免大汗淋漓，不可過度疲勞，以免適得其反。4.精神放松：及時排解來自生活和工作的壓力，避免情緒緊張、焦慮，保持樂觀處世的生活態度，放松心情，釋放壓力。5.適度社交：適當增加社交活動，開放心態多與人交流，也是提升和調節自我的途徑?？梢耘囵B一些愛好，如：繪畫、音樂、話劇等，和志同道合的人友好地互相學習、交流，能讓人身心愉悅，感受生活的樂趣，對個人身心健康也是有幫助的。

亞健康是當今社會人群中，一種常見的癥狀，患者一般有全身倦怠無力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌氣短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便頻數清長，大便溏薄等等。其成因一般因為工作生活壓力較大，生活不規律，心情緊張，情志不舒，又不注意自我心理調節控制，持續時間長而導致身體出現亞健康狀態，西醫檢查亞健康是當今社會人群中，一種常見的癥狀，患者一般有全身倦怠無力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌氣短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便頻數清長，大便溏薄等等。其成因一般因為工作生活壓力較大，生活不規律，心情緊張，情志不舒，又不注意自我心理調節控制，持續時間長而導致身體出現亞健康狀態，西醫檢查

亞健康是當今社會人群中，一種常見的癥狀，患者一般有全身倦怠無力，睡眠不佳，精神萎靡，心慌氣短，食欲不振，有的肢冷畏寒，小便頻數清長，大便溏薄等等。

其成因一般因為工作生活壓力較大，生活不規律，心情緊張，情志不舒，又不注意自我心理調節控制，持續時間長而導致身體出現亞健康狀態，西醫檢查一切生理指標正常，故無從下手治療。

治療亞健康可找有經驗的中醫調理，他會辨證施治，很簡單。其二，自我心理調控，凡事想開點，家家有本難念的經，辦法總比困難多。其三，適量做些喜歡的運動，多與人交往交流。其四，運動方面可選擇養生氣功，太極拳，這兩種運動都是身心并重，強調自我控制，符合中醫理論及養生要求，尤其適合亞健康，體弱多病，年老體衰者修習。其五，平日注意飲食調節，少肥甘，適當清淡，不熬夜，能做到以上這些，亞健康狀態自然就會消失。

不想變老，不想亞健康，那就去練瑜伽小伴語錄：練習瑜伽，遠離衰老，遠離亞健康。同樣都是六十歲的人為什么別人氣色紅潤，而你的臉上卻有了歲月的痕跡呢？那一定是他們已經開始練習瑜伽去追逐年輕了，而你卻還在衰老的路上散漫的走著。這就是你跟別人的差距了，想縮短距離就跟著小伴一起學瑜伽。遠離衰不想變老，不想亞健康，那就去練瑜伽小伴語錄：練習瑜伽，遠離衰老，遠離亞健康。同樣都是六十歲的人為什么別人氣色紅潤，而你的臉上卻有了歲月的痕跡呢？那一定是他們已經開始練習瑜伽去追逐年輕了，而你卻還在衰老的路上散漫的走著。這就是你跟別人的差距了，想縮短距離就跟著小伴一起學瑜伽。遠離衰

不想變老，不想亞健康，那就去練瑜伽

小伴語錄：練習瑜伽，遠離衰老，遠離亞健康。

同樣都是六十歲的人為什么別人氣色紅潤，而你的臉上卻有了歲月的痕跡呢？那一定是他們已經開始練習瑜伽去追逐年輕了，而你卻還在衰老的路上散漫的走著。這就是你跟別人的差距了，想縮短距離就跟著小伴一起學瑜伽。

遠離衰老，遠離亞健康，每天堅持著鍛煉一小時的瑜伽，神清氣爽心情舒暢，還怕會衰老嗎？隨著運動量增加體內毒素排出體外，亞健康也離你遠去了。

衰老是大家都懼怕的，遠離衰老的方式有很多種，小伴選擇了瑜伽，因為這是唯一一個可以輕輕松松堅持，還不需要投入大量資金的，你的方式跟我一樣嗎？

不光要經常練習瑜伽，還要注意飲食，不要吃垃圾食品。早知道身體健康才是本錢。你有哪些健康的飲食方式可以分享給我們。

單腿站立平衡式

動作難度加大了，你準備好了嗎？單腿站立，另一條腿向空中伸直一字馬。兩個手臂同時環繞在后背位置，把空中的腿也纏繞進去。盡量將腿貼在身體上，可以更有效的拉伸韌帶，不讓韌帶變得僵硬。練瑜伽可以趕走衰老，趕走不健康，同時我們也要配合著早睡早起，多吃水果蔬菜。不要暴飲暴食，過度減肥。

直立抓腳趾平衡式

組合動作來了，上一個對你有幫助的話，那這個你可不能失去了。還是單腿站立，另一條腿向空中伸直，然后同側手臂伸出抓住腳趾，注意身體要保持正直不要隨著手的動作彎曲，另一個手臂從頭頂上方伸出。

駱駝式

想成為逆生長女神嗎？操練起來吧！坐在地面上，兩腿并緊膝蓋彎曲，兩個手臂在背后支撐，身體微微向后傾斜，側面看上去是個“M”。然后臀部用力頂出腳跟抬起，胸部也同時向上頂。讓整個身體舒展開。同樣剛剛成為媽媽，為什么別人可以快速恢復到孕前，而有的人需要三年五年呢？其實女人一過三十歲身體狀態就大不如前，如果提前你沒有做瑜伽打基礎，又怎么能快速恢復。

半蓮花背部伸展式

小伴在抓上面的腿時沒有控制好身體平衡，向前傾斜時候手臂沒有來得及收回，所以大家在做的時候要注意力集中一點。

大家都想變年輕想要遠離亞健康，差別在于你怎么對待身體健康問題。認真制定一份可行的計劃每天堅持。相信皇天不負有心人，效果一定會讓你滿意。

今日話題：練瑜伽變年輕變健康，想了解一下嗎？

所謂的亞健康，并不是一個具體的病，而是指身體出現了一些臨床癥狀或者發病的傾向，但如果去醫院檢查，又不能發現什么特殊的疾病，或者各項檢查都是正常的。亞健康的癥狀可以出現各種表現，比如經常疲勞困倦，食欲減退，頭痛頭暈，心煩失眠等等，諸如此類。亞健康發生的原因跟飲食、情緒壓力、日常作息所謂的亞健康，并不是一個具體的病，而是指身體出現了一些臨床癥狀或者發病的傾向，但如果去醫院檢查，又不能發現什么特殊的疾病，或者各項檢查都是正常的。亞健康的癥狀可以出現各種表現，比如經常疲勞困倦，食欲減退，頭痛頭暈，心煩失眠等等，諸如此類。亞健康發生的原因跟飲食、情緒壓力、日常作息

所謂的亞健康，并不是一個具體的病，而是指身體出現了一些臨床癥狀或者發病的傾向，但如果去醫院檢查，又不能發現什么特殊的疾病，或者各項檢查都是正常的。

亞健康的癥狀可以出現各種表現，比如經常疲勞困倦，食欲減退，頭痛頭暈，心煩失眠等等，諸如此類。

亞健康發生的原因跟飲食、情緒壓力、日常作息、生活習慣等息息相關，發生了亞健康狀態，其實是在給身體敲響警鐘，如果置之不理，進一步發展就變成疾病，調理跟治療就變得更加困難。

中醫自古有上工治未病的講法，這是重視養生，未病先防的思想。在亞健康狀態，疾病還沒有真正完全形成的情況下，經過適當的養生調養，多能自行恢復健康。

在養生方面知識，中醫積累了很多實際經驗，比如重視養腎，不房勞過度；順應自然，日出而作日落而息；重視養陽，顧養脾胃；講究安神定志、精神內守；這些都是很實用的養生技巧。

亞健康狀態發生的時候，也可以參考中醫的體質學說，進行相應的養生調養；比如氣虛體質補氣，陽虛體質的溫陽散寒，根據自己情況，都是恢復亞健康狀態的好方法。

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亞健康是介于健康與疾病的一種狀態，經常表現為容易疲勞、情緒煩躁、身體機能比正常時要低等。亞健康重要的是調節自我心理，和工作學習減負調節，合理安排時間，勞逸結合，而不是單純采用中藥調理，也可以通過推拿來緩解。調理建議:1.飲食注意現代人心理壓力大，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比亞健康是介于健康與疾病的一種狀態，經常表現為容易疲勞、情緒煩躁、身體機能比正常時要低等。亞健康重要的是調節自我心理，和工作學習減負調節，合理安排時間，勞逸結合，而不是單純采用中藥調理，也可以通過推拿來緩解。調理建議:1.飲食注意現代人心理壓力大，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比亞健康是介于健康與疾病的一種狀態，經常表現為容易疲勞、情緒煩躁、身體機能比正常時要低等。亞健康重要的是調節自我心理，和工作學習減負調節，合理安排時間，勞逸結合，而不是單純采用中藥調理，也可以通過推拿來緩解。1.飲食注意2.體育鍛煉3.調節自己的心態4.培養自己的興趣保持良好的生活習慣，作息時間規律。飲食清淡全面有營養。適當做有氧運動。可以考慮太極、瑜伽的練習改善亞健康。多與同齡人交往。

身體處于亞健康狀態，好像無大礙。好多人認為畢竟叫亞健康，僅次于健康，不叫疾病狀態。我認為亞健康和疾病也許就幾步之遙。我們的身體處于亞健康狀態了，第一心態上不要太慌亂。淡定的去采取各種各樣的改進措施。首先靜下心來審視一下自己，自己的生活方式是不是出了問題?，F在好多人工作壓力大，網上身體處于亞健康狀態，好像無大礙。好多人認為畢竟叫亞健康，僅次于健康，不叫疾病狀態。我認為亞健康和疾病也許就幾步之遙。我們的身體處于亞健康狀態了，第一心態上不要太慌亂。淡定的去采取各種各樣的改進措施。首先靜下心來審視一下自己，自己的生活方式是不是出了問題?，F在好多人工作壓力大，網上

身體處于亞健康狀態，好像無大礙。好多人認為畢竟叫亞健康，僅次于健康，不叫疾病狀態。我認為亞健康和疾病也許就幾步之遙。我們的身體處于亞健康狀態了，第一心態上不要太慌亂。淡定的去采取各種各樣的改進措施。首先靜下心來審視一下自己，自己的生活方式是不是出了問題?，F在好多人工作壓力大，網上有一句話叫熬著最深的夜，敷著最貴的面膜。我認為能不熬夜千萬不要熬夜，你熬的不是夜，是命。再則看看自己的一日三餐，老祖宗說得好，早吃好，中吃飽，晚吃少。我們現在好多人是不是跳躍早餐，中午胡亂對付，晚餐胡吃海塞。人要想身體健康，在人世間就兩種修行，好好吃飯，好好睡覺。當然精神的愉悅，內心的恬淡，這些也是必不可少的。皇帝內經上說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。另外我感覺，四時養生對我們也非常重要，春生，夏長，秋收，冬藏。比如我們拿春天來說，通俗意義上講春天萬物生發，《黃帝內經》上所說的，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起”！春天曬太陽曬后背，就是養生的大秘密，“披發緩行，廣步于庭”。向古人借智慧，通過經典來指引我們前行的路。再則堅持良好的體育鍛煉會讓我們的生命蓬勃有力量，我們每個人都想活得長，而且過得美。身體健康應該是我們畢生追求的最偉大的事業。另外，我們還可以通過按摩穴位，穴位就是身體的通道，如果通道順暢了，身體的氣血充盈了，健康就會如影隨形。自己就是自己最好的醫生，好身體都是養出來的。愿為我們每個人身體康安如意，你今天為關照身體而付出的努力，一定會有大的收獲。持續擁有樂觀積極蓬勃美好的生命狀態，驀然回首，你發現人間真的值得我們來過這一遭。所以說亞健康不可怕，沒有養生的知識和智慧才可怕。

現在好多人認為自己是亞健康，也確實好多人存在亞健康狀態。那么，什么癥狀屬于亞健康呢？2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，對其定義、診斷標準做出了明確描述。認為亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態，臨床表現多種多樣，可表現為容易疲勞、頭昏沉、睡眠不好、食欲現在好多人認為自己是亞健康，也確實好多人存在亞健康狀態。那么，什么癥狀屬于亞健康呢？2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，對其定義、診斷標準做出了明確描述。認為亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態，臨床表現多種多樣，可表現為容易疲勞、頭昏沉、睡眠不好、食欲

現在好多人認為自己是亞健康，也確實好多人存在亞健康狀態。那么，什么癥狀屬于亞健康呢？2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，對其定義、診斷標準做出了明確描述。認為亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態，臨床表現多種多樣，可表現為容易疲勞、頭昏沉、睡眠不好、食欲差、易于感冒、情緒低落、煩躁不安、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中等。那么如何改善亞健康狀態呢？

一、保持積極樂觀的心情

中醫理論就有“七情內傷”之說，如《類經》說：“心為五臟六腑之大主，而總統魂魄，并該志意。故憂動于心則肺應，思動于心則脾應，怒動于心則肝應，恐動于心則腎應，此所以五志惟心所使也?！彼?，情志是會影響到人體各個臟器功能的，保持良好的情志很重要。

二、按時作息

保持良好的作息習慣，不熬夜，不賴床，按時作息，有利于生物鐘的養成，也有利于改善睡眠，使身體得到很好的休息。保障有效、良好的睡眠，是身體健康的前提，也是身體發揮機能的必備條件。

三、加強鍛煉

堅持慢跑、快走、騎自行車、練太極等有氧運動，能夠改善機體各方面功能，促進新陳代謝，增強體魄，不容易產生疲勞。增加戶外運動，多與大自然接觸，在鍛煉了身體的同時，又可以陶冶情操。

四、飲食有節

不暴飲暴食，一日三餐按時吃飯，吃飯不要過于油膩、辛辣，葷素搭配，不要吃夜宵，不然容易引起脾胃功能減退。在飲食方面，很多食物都有很好的抗氧化作用，如香蕉、獼猴桃、酸奶、海鮮等。粗糧、蔬菜中的膳食纖維，可以保持胃腸道的通暢。

亞健康狀態的改善不是一朝一夕就能改變的，需要長期堅持才行。

文：廣西國際壯醫院男科岳增寶醫師/北京中日友好醫院男科王傳航主任醫師