接受足夠的光照，加大戶外運動尤其是有氧運動量。這兩種行為會提高中樞5-HT與多巴胺很多水平。繼而發(fā)揮“腦——心”效應(yīng)。另外，就是一定要找人說話，千萬不要把自己封閉起來。還有一定不要熬夜，打亂生活規(guī)律。如果能夠做到這幾點，對抑郁癥自我治療非常有幫助。

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抑郁癥是什么？它會把你的生命驅(qū)力遏制住，包括你的攻擊性。第一，承認抑郁癥是一種病。第二，抑郁狀態(tài)跟抑郁癥是兩個完全不同的概念。第三，當你處在一個抑郁的狀態(tài)中時，建立關(guān)系可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態(tài)。哪怕你是一個非常強壯的人，遇到了困難或自己沒辦法解決，求助都是一種很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復能力。就像一臺快熄火的車，當發(fā)動機慢慢啟動的時候，另外一些東西自然而然就會來了。第五，與其去問“為什么我會這樣”，不如去說“接下來我需要怎樣做？”慢慢地了解自己，寬恕自己，找一個合適的人在一段較長的時間里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的狀態(tài)就會遠離我們，我們也會從抑郁癥中出來。只有非常有勇氣的人，才能真正面對這種狀態(tài)。并主動尋求別人的幫助。

——by 胡慎之

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簡單一句話：狂吃香蕉、狂運動。香蕉中含有一種物質(zhì)被稱為“快樂因子”，可以調(diào)節(jié)大腦多巴胺。每天吃1~2根香蕉。

這是從生理因素上講，保持健康的飲食和有規(guī)律的生活作息，對抑郁癥患者來說非常重要。

抑郁癥可防可治，據(jù)問卷數(shù)千例病愈的抑郁癥患者統(tǒng)計，對抑郁癥的11個有效方法（按作用大小排列，1為最有效）和5個方面是：

1、運動，2、家人支持，3、心理咨詢，4、有（益）意義的工作，5、放松、瑜伽、冥想，6、營養(yǎng)、養(yǎng)生，7、遠離酒精依賴，8、服用處方藥，9、參加互助小組，10、宗教信仰，11、投身公益（利己轉(zhuǎn)變?yōu)槔?/p>

5個方面是：1、情感支持，2、心理咨詢治療，3、養(yǎng)生，4、有意義的工作，5、處方藥。

中國目前抑郁癥確診患者5600萬（占世界抑郁癥總數(shù)1/6）。

（如果加上未就醫(yī)未確診以及抑郁發(fā)作、抑郁神經(jīng)癥等，這些人群在中國已近一億）

抑郁癥除了遺傳、生理等因素外，心理誘因主要有二個：生活失去目標以及自我價值否認。

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抑郁癥歸納全點基本是心境低落，驚恐，失眠，嗜睡，躁狂，自閉，焦慮，心悸，強迫，無力，木訥，無興趣，什么都不想干，癲癇，癔癥，顫抖，自殺，半精神狀態(tài)，有的有幻覺出現(xiàn)……等等狀態(tài)。

有時，難以和強迫癥，焦慮癥，妄想癥，癲癇，癔癥，分裂癥等區(qū)別開來，常有交織。

患者的最大特點是自己知道就醫(yī)，知道自己有病。久病也成醫(yī)。那么，輕點的患者于平時怎么自己照顧好自己呢？

1，有條件的定期住院。

住院的好處是把家中懶散的生活可以過的有規(guī)律。畢竟醫(yī)院是養(yǎng)病的地方。再者，如果平時藥物搭配不怎么理想，可再調(diào)整藥物為最佳，可有效控制住病魔。這樣，可減輕痛苦。世外桃源的生活對于病人就是醫(yī)院，吃了藥，又飄飄成仙了。

2，適當健身

健身的好處是軀體肌肉結(jié)實，增加了肌體的免疫力。感冒會少。而且，心病來時，抵抗力有增強。因為每次感冒，抑郁隨之產(chǎn)生。老病號都深有體會，害怕遇到個什么事情，因為心理太脆弱了。

3，充足休息

休息不可或缺。先說睡眠。患者吃了藥，有的比常人睡的時間長，這正常。患者有時清醒，有時思想都混亂和不切實際。一些患者雖然終日躺在床上，但他們未必會有良好的休息和睡眠，相反，因白天太多臥床，引致睌上不能入睡，更加胡思亂想。所以應(yīng)減少他們白天臥床的時間，安排一點活動給他們。臨睡前也不要吃太飽或喝些刺激性的飲品，不要作太激烈的運動；安靜的環(huán)境和合適的室溫對入睡都有幫助；對一些長期失眠的患者，可由醫(yī)生為他們開些安眠藥，助以入睡。

4， 飲食衛(wèi)生營養(yǎng)

患者通常都會忽略自己的飲食和個人衛(wèi)生，有些或會想透過絕食來輕生的意圖。所以護理人員應(yīng)計算好患者每日所需的的營養(yǎng)或由營養(yǎng)師安排為出現(xiàn)嚴重營養(yǎng)失調(diào)的患者補充他們的需要，避免對身體器官受到嚴重的傷害。除了要注意患者營養(yǎng)的均衡外，患者的排泄方面亦要留意。日常應(yīng)多作活動進食高纖的蔬果，一些有排便困難的患者就要使用輕便劑以保持出入的平均。因為大多數(shù)患者便秘，也需要藥物幫助。

5，正能量的價值觀

當患者重建了他們個人的自我價值系統(tǒng)和以正面積極的思想方式去宣泄心中的負能量情緒后，這就達到目的了。對于嚴重的抑郁，還需要借助外力。但不必強行進入他們的內(nèi)心世界（但若情況威脅到他們的生命安全則作別論），只需靜靜的表達出我們的接納和愿意幫助的意向。

6，學會照顧自己

邋里邋遢，不修邊幅，駝背彎腰，作息沒規(guī)律，等等。建議患者從細節(jié)上逐漸改變自己。當然，前提是按時服藥，可控的條件下，心理基本正常，才能做到。

7，應(yīng)急藥

患者知道自己經(jīng)常怎么痛苦，要及時和醫(yī)生溝通。如果突發(fā)病，可以提前服藥。如果突然心絞痛，可以馬上吃一片心得安。當然，每個病人情況不一樣。要了解自己，一旦出了狀況，怎么辦，住院期間多聽醫(yī)生的忠告，同時，把自己的想法告訴醫(yī)生。以便平時生活中自救。

比如，一個患者突然發(fā)病，想暈倒。此時患者趕緊轉(zhuǎn)移注意力，想別的事情。否則，你任其發(fā)展，你會真暈倒爬不起來，天旋地轉(zhuǎn)，你的神經(jīng)系統(tǒng)若經(jīng)常這樣會受損嚴重。切記。

情況非常多，以上僅供參考，希望噴子不喜勿噴！

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眾所周知，抑郁癥又稱憂郁癥，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型，是常見的一類心理疾病。臨床表現(xiàn)多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹慎的人、過分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鉆牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執(zhí)的人、自我的人，是抑郁癥的易發(fā)人群。憂郁癥危害是嚴重的，它困擾患者的生活和工作，給社會和家庭帶來嚴重的后果。

目前 ，對抑郁癥的治療以藥物、心理治療為主，患者自我調(diào)理也是很好的調(diào)治措施。那么，抑郁癥該怎么救自己?以下作一探討，可供參考。

1、靜下心來，認真思考，解剖自己屬于上述哪種易患人群，客觀的看待自己，對癥自糾。

2、規(guī)律作息，避免勞累，保證休息時間。每天定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常漫漫步，散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

3、調(diào)節(jié)心態(tài),緩解壓力。每天到曠野大聲吼 2 分鐘，將心里的怨氣、不樂發(fā)泄出來，讓全身心舒展開來。

4、多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給你美的熏陶和享受，而且還能使你的精神得到有效放松。

5、開懷大笑，笑口常開。經(jīng)常開懷大笑，即能消除精神壓力，又能是忘掉憂慮，神清心悅。

6、放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜地處事待人，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。要勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠心交流。經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定會走出抑郁癥的陰影。

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離婚吧！這樣的丈夫，有他沒他有什么區(qū)別！自己過會平靜很很多！我老公比我大十歲，雖然每天都回來，但是家庭冷暴力，可以幾天不說話，我也是為孩子在忍，也鬧過離婚，人家不同意，人家覺的挺好，很久沒沒有X生活了，有時無意中碰了他一下，就像是躲避瘟疫一樣走多遠，但他在外人面前卻表現(xiàn)的我們關(guān)系很好，有時說兩句話就覺的我很幼稚，想法不一樣，教育孩子方式也不一樣，我希望跟孩子像朋友一樣聊天玩要，他卻像個……給孩子輔導個作業(yè)都能把本了給撕了，孩子在家練個琴都能惹他生氣，很壓抑我經(jīng)常哭，有時真想跳樓一了白了，后來一想，如果我死了，孩子就可憐了，男人不會為了孩子不婚，到時只會便宜別人，我覺得他是個同性戀只是為了要孩子傳宗接代才結(jié)婚，，不過我有工作，同事們都很好，上班可以分散些注意力，我現(xiàn)再什么也不想，即然他想耗著，我就跟他耗，反正跟他做A也沒啥感覺，反到是痛苦，，我比他年輕，我有活力，等孩子大了，自己跟朋友游山玩水，不要因力男人把自己搭進去，不值得，現(xiàn)再我的孩子跟我無話不談，性格開朗，雖然怕他爸爸，也沒什么，所以把孩子教育好，不要像他們父親一樣就好了。

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現(xiàn)在社會壓力大、抑郁癥還多、只有靠自己救自己、心胸要寬廣、按時服藥、生活有規(guī)律、心態(tài)調(diào)節(jié)好、慢慢就好了！

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三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動作息要規(guī)律

從營養(yǎng)學的角度來看，輕度抑郁癥如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。

如果晚上失眠或睡不著，可給自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原來一直沒失眠，躺在床上就能睡著。“

五、請教專業(yè)的心理咨詢師

如果抑郁長時間得不到改善，建議你找專業(yè)的心理咨詢師進行面詢。不要把看咨詢師當成一種心理負擔。其實在現(xiàn)社會快節(jié)奏的工作、生活中，抑郁特別普遍，中國有幾千萬人處于抑郁狀態(tài)。

我是心理咨詢師四月瓊思，歡迎您的關(guān)注，我們一起探論生活中的心理學。

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@xxx，抑郁癥，服藥7年就這樣，我第一次走進了精神病院這個我以為一輩子都不會和我有關(guān)系的地方，被診斷為了重度抑郁，開始服用精神科藥物。之后7年的時間，我都持續(xù)服用著藥物。吃藥之后，我并沒有覺得一下子開心起來，但想死的念頭也不太有了，可以做一些事情了，比如必要的作業(yè)，或者出門買點東西，總之就是恢復了生活的基本自理。但我開始一天打一百多個哈欠，流眼淚，渾身像手機震動一樣發(fā)抖，腦子也總是渾渾噩噩的。因為太難受，我有一段時間停止了吃藥，病癥也沒有得到很大的改善。從那以后，我明白，精神科服藥是一件很麻煩的事，因為每個人究竟最適合哪種藥和哪種劑量并不明確，只能花時間積極觀察和調(diào)整，需要醫(yī)生的持續(xù)幫助。而就算找到了一時適合自己的藥物，也可能因為發(fā)生耐受而失去好的效果，會重新進入一個新的調(diào)藥過程。由于我的體質(zhì)關(guān)系，在7年里我吃了十幾種藥物，但一直維持在很低的劑量上。那些絕望的時刻時不時會卷土重來，只是因為對他們已經(jīng)足夠熟悉，我已經(jīng)逐漸能夠預知他們的到來，提前做好準備——會把自己的工作安排放寬松一些，有更多時間來休息和應(yīng)對，爭取讓它們持續(xù)的時間更短、影響我的程度更低。這些年過去了，我已經(jīng)再也不期待它們會永遠、徹底地離我而去，那是一種不現(xiàn)實的預期，只要能和它們和平共處，就是我的勝利了。就在我以為我會一輩子這樣吃藥下去的時候，我意識到，在這么多年的疊加之后，曾經(jīng)救過我的藥物，本身成為了一個新的問題。我還是不可避免的越吃越多才能達到一樣的藥效了。藥物帶來的副作用也加倍發(fā)生了。藥物成了一個沉重的負擔。終于有一天，我選擇了停止服用所有藥物。我現(xiàn)在覺得，中度以上精神障礙患者，應(yīng)該被視為殘疾人，并享有一些殘疾人的福利待遇，比如公司里更寬松的考勤標準，等等。很多人可能會覺得我說精神障礙患者是殘疾人是一種歧視，這真不是歧視，相反我是在陳述一種事實，以及想要為我們自己爭取一些權(quán)利。因為精神障礙不可見，我們勤勤懇懇地維持著別人眼中正常人的標準，真的太累太累了。關(guān)于藥物，我仍然覺得，在資源有限的情況下，藥物是中國大部分不那么有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源。它對于維持一個正常的社會生活功能，可以說是必不可少的。如果我沒有經(jīng)過那7年藥物的輔助——像一根拐杖，我可能早就休學、退學，等等產(chǎn)生更多的負面經(jīng)歷。但藥物不是神奇藥水，它本身也需要病人付出努力去調(diào)節(jié)，去忍受。而當你積累了足夠的力量，來改變自己的人生境遇時，你可能就有機會跟藥物說再見。

但直到今天，我也不敢說，我這一輩子再也不會吃藥了。

以上。

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有什么好說的。連命都不在呼什么都不用解釋啦！人唯有的就是一條命，其它的一切都不是你旳的。牢記此話。命沒啦一切全交給了人家？記得痛苦這一天極悲降臨頓時全明白了？能救活他？我全部財產(chǎn)：房，存款，就連工資說從此沒啦！只要能救活他？我沿街拾垃圾都認啦！結(jié)果明白已晚……他走啦！在此i勸諸者沒命啦就什么也沒機會想啦，一切看開，不看開自尋煩惱，害己害人誤己清醒的生存，何必哪？一切想開吧！