腸道是人體內(nèi)最大的解毒器官，承擔(dān)著人類絕大多數(shù)的解毒任務(wù)。在戒毒的同時(shí)，也承擔(dān)著抗病的責(zé)任。那么如何保護(hù)腸道健康呢？

食療

糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。將糙米與海米一同放在鍋內(nèi)，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。黑木耳涼拌吃最營(yíng)養(yǎng)，只需依照個(gè)人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。

酸奶：促進(jìn)腸道消化

酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營(yíng)養(yǎng)成分。

乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進(jìn)消化吸收。

兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。

遠(yuǎn)離不良習(xí)慣

第一、暴飲暴食，不規(guī)律。

現(xiàn)在人們一般不會(huì)太克制自己的飯量，飲食也不太規(guī)律了，吃太多會(huì)增加腸道“工作時(shí)間”，腸道會(huì)有不適感，也容易導(dǎo)致肥胖。飲食過(guò)量會(huì)擾亂腸胃道正常的消化吸收節(jié)奏，致使胰腺這個(gè)“消化酶工廠”在短時(shí)間內(nèi)分泌大量消化液，引起胃腸不適，甚至是急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，嚴(yán)重可能引起胰腺癌。

第二、吃飯?zhí)欤昼姼愣ā?/p>

吃得太快，食物沒(méi)有嚼爛，很容易造成胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì)在胃里“長(zhǎng)石頭”。

建議正餐吃飯時(shí)間至少20分鐘，每口飯盡可能嚼爛再咽。

第三、膳食纖維攝入不足。

膳食纖維可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，也會(huì)縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)居民膳食纖維攝取水平呈下降趨勢(shì)，每人每天膳食纖維攝取量不足11克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦量25克。而腸癌發(fā)生率與膳食纖維攝取量有關(guān)。

第四、濫用藥物。

頭痛腦熱、感冒后吃止疼藥、消炎藥等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都會(huì)直接或間接的損傷胃黏膜。也會(huì)殺死腸道中的好菌，打破腸道菌群平衡。

第五、缺乏鍛煉。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)引起食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃腸道疾病，甚至癌癥。

運(yùn)動(dòng)可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，同時(shí)也能增加腸胃道的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。

第六、精神緊張、壓力大。

腸胃道是最大的“情緒器官”。壓力過(guò)大時(shí)，消化功能也會(huì)出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)。人在精神緊張、憤怒等不良情緒下，會(huì)食欲不振，上腹部隱痛、燒心、反酸等，消化功能也會(huì)隨之減退。

第七、抽煙、酗酒。

香煙中的尼古丁會(huì)傷害胃腸粘膜，易引發(fā)潰瘍病。同時(shí)抽煙的人，潰瘍愈合時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精會(huì)損傷肝臟，直接損傷黏膜，易導(dǎo)致黏膜潰瘍、炎癥，甚至出血等。

第八、食物不凈。

幽門螺桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇。很多事物不干凈，相互傳染，也容易引起急性胃炎、腸炎等病。

【希望此回答能幫到您，點(diǎn)擊右上角“關(guān)注”后，可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)】

更多相關(guān)建議：

說(shuō)到吃，繞不開的一個(gè)人體器官是腸道。作為人體吸收營(yíng)養(yǎng)的主要場(chǎng)所，腸道肩負(fù)著70%的免疫功能和絕大部分的排毒功能，作用可謂非常大。

若想保護(hù)好腸道，不妨從以下三方面著手。

1.飲食上，宜饑擇食，見(jiàn)飽即止

肚子餓就吃，吃到八分飽就停下來(lái)。不要節(jié)食，也不要過(guò)分飲食。

另外，吃東西一定要選擇健康、干凈的食物。即便是在家自己做飯，對(duì)買回來(lái)的蔬菜，也要用水沖洗一下，將殘留其上的農(nóng)藥清洗干凈。

2.排便上：有便就拉，不要憋著

很多人的便秘，其實(shí)都是忍出來(lái)的。

長(zhǎng)期忍便，會(huì)導(dǎo)致排便反射逐漸減弱，慢慢地也就會(huì)感覺(jué)不到便意，形成便秘的惡性循環(huán)。

所以，有便就要排，不要忍。形成良好的排便習(xí)慣，這是養(yǎng)護(hù)腸道非常重要的一環(huán)。

但若是沒(méi)有便意，也不要強(qiáng)行要求自己去排便。每個(gè)人的身體條件不同，不用刻意去學(xué)別人一天排一次或兩次。沒(méi)便意，強(qiáng)行排便，還可能造成痔瘡。

另外，排便的時(shí)間，控制在3~5分鐘為宜。

3.情志上：順其自然，隨遇而安

經(jīng)常會(huì)看到有些人，一到重要場(chǎng)合，就會(huì)出現(xiàn)腸道不適的情況。

這主要是因?yàn)閴毫Α⒕o張所導(dǎo)致的胃腸道血供減少，進(jìn)而引發(fā)的腸道功能紊亂。

平時(shí)多注意放松身心，學(xué)會(huì)控制自己的情緒即可。比方說(shuō)，豎立正確的人生觀，培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好等。

最后，無(wú)論哪方面，都不必過(guò)分追求一定要做到哪個(gè)程度，順其自然就是最佳的保護(hù)腸道的方法。

你平時(shí)腸道好不好？都有些什么問(wèn)題？留言說(shuō)說(shuō)21

想要了解更多健康方面的資訊，歡迎關(guān)注[家庭醫(yī)生雜志]

更多相關(guān)建議：

選擇權(quán)威科普，享受健康生活，歡迎關(guān)注醫(yī)學(xué)博士團(tuán)隊(duì)！

平日里，我們對(duì)心、肝、肺、胃的健康關(guān)注比較多，時(shí)時(shí)關(guān)注著它們的好壞，一有點(diǎn)不舒服，就趕緊去醫(yī)院瞧瞧，但我們總是忽視腸道，它是保衛(wèi)我們身體的“幕后英雄”。腸道每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養(yǎng)分，堪稱身體“最勞累的器官”。

接下來(lái)，給大家說(shuō)說(shuō)“腸壽”。腸道都有哪些功能呢？

1、腸道具有很強(qiáng)的消化功能：腸道會(huì)分泌一種叫做酶的東西，把進(jìn)入腸道里的食物分解成可以被人體吸收的物質(zhì)。

2、腸道是最大的“加油站”：腸道是消化器官中最長(zhǎng)的管道，這條彎彎的管道，包括十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結(jié)腸和直腸。人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分要通過(guò)腸壁絨毛進(jìn)行吸收，然后通過(guò)血液運(yùn)送到肝臟，在哪里進(jìn)行加工。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一生腸道平均要處理65噸的食物和飲料，這么多的食物都要經(jīng)過(guò)腸道處理，約99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是由腸道吸收。

3、腸道是最大的“排污廠”：腸道是人體最大的排毒器官，人體80%以上的毒素由腸道排出體外。日常飲食中，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都在小腸被吸收，而難于消化吸收的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸，最終形成糞便下移至直腸排出，如果不及時(shí)排出的話，結(jié)腸里面就會(huì)產(chǎn)生很多有害的物質(zhì)，造成結(jié)腸的擴(kuò)張。人人往往會(huì)出現(xiàn)肚子脹、肚子疼。

4、腸道是最大的免疫器官：腸道是人體最大的免疫器官，人體60%-70%的免疫細(xì)胞都集中在腸道，包括巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞等。腸道黏膜的上皮連接的很緊密，有很多的微絨毛，所以外面的細(xì)菌病毒不容易進(jìn)來(lái)。抵抗外來(lái)菌與毒素的入侵，腸道絕對(duì)是身體免疫的主戰(zhàn)場(chǎng)。

5、腸道又是人體的第二大腦：整個(gè)消化道里有幾千萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元細(xì)胞，這些神經(jīng)元細(xì)胞組成了腸道的神經(jīng)系統(tǒng)，我們又叫它第二大腦。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它還有一個(gè)重要的功能，那就是接受信息。它能夠接受腸神經(jīng)系統(tǒng)的信息，同時(shí)把這個(gè)信息傳到大腦，形成了大腦、腸神經(jīng)系統(tǒng)和腸道的互動(dòng)。

腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的運(yùn)作與人體的健康有著密切的關(guān)系。接下來(lái)，給大家講講如何保護(hù)腸道健康。

1、避免便秘：多吃新鮮蔬菜水果，比如橙子、香蕉、蘋果、西紅柿等，膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。每天多喝水，可以保證大腸中的水分充足，所謂“有水方能行舟”，當(dāng)大腸濕潤(rùn)時(shí)，大便排除時(shí)會(huì)相對(duì)容易很多。養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，避免便秘。

2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘鰪?qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，并且運(yùn)動(dòng)，有助于腸道蠕動(dòng)，加速排便。久坐不運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)腹脹、便秘、痔瘡、肥胖等癥狀。

3、保持膳食平衡：飲食規(guī)律，一日三餐，粗細(xì)搭配，注意保持膳食結(jié)構(gòu)的平衡，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如芋頭、番茄、馬鈴薯等。不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于保持腸道內(nèi)微環(huán)境的穩(wěn)定。

多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能夠使腸道的微生態(tài)更加健康，飯后喝最好，因?yàn)轱埡蠛人崮虒?duì)腸道的刺激比較小，而且更促進(jìn)消化、吸收，促進(jìn)分泌和排泄。

4、保持好心情：保持樂(lè)觀，積極的生活態(tài)度， 保持好心情。煩躁、焦慮的心情也會(huì)帶給腸道一定的壓力，損傷腸道，使胃酸分泌過(guò)多，腸道蠕動(dòng)減慢，從而使人消化不良。

歡迎關(guān)注天壇醫(yī)院、阜外醫(yī)院、兒研所、北大口腔醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士團(tuán)隊(duì)！

祝您身體健康，生活愉快！

更多相關(guān)建議：
腸道是人體的第二“大腦”。腸道是人體最大的排毒器官 人體99%的營(yíng)養(yǎng)吸收，以及80%的毒素排出，負(fù)責(zé)人體大部分的排毒工作。腸道是人體最大的免疫器官 人體70%的免疫細(xì)胞，如巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞；有七成以上的免疫球蛋白A，由腸道制造，而且用來(lái)保護(hù)腸道。 腸免疫屏障對(duì)抵御細(xì)菌、毒素有著重要的作用。腸道控制人類的幸福感受 五羥色胺、多巴胺以及諸多讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道合成。甚至，人類幸福感的體驗(yàn)也依賴于從腸道這個(gè)第二“大腦”向上傳至大腦的信息。胃痛、胃脹、反酸、燒心、腹痛、腹脹、腹瀉甚至便秘、大便帶血等癥狀。胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃癌、食道癌以及結(jié)腸炎、結(jié)腸息肉、結(jié)腸癌等，其中炎癥或息肉等都是良性病變，治療的效果很好，而胃癌、食道癌及結(jié)腸癌則是惡性腫瘤，只有早期診斷、早期治療的效果才好。

這就要求我們至少每年檢測(cè)腸道一次，全面掌握腸道變化情況。

更多相關(guān)建議：

腸道是人體最大的微生態(tài)環(huán)境，腸道運(yùn)作是否正常，與人體的健康有著密切關(guān)系。腸道是人體的排毒器官，在加強(qiáng)保護(hù)腸道之前，首先要知道自已的腸道是否健康，下面先自測(cè)腸道的健康。

一，腸道是垃圾廢物的代謝通道。要知道腸道是否健康，不必求醫(yī)問(wèn)診，自已在家就可以簡(jiǎn)單地檢視一下。1，首先看每天的排大便次數(shù)，一般人每天要排1～2次便，如果是兩天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都設(shè)排便，那就出大問(wèn)題了。2，根椐大便的量和形狀來(lái)推斷腸道健康。現(xiàn)代社會(huì)中，男士每天的排量為300克，女士則為200克。形狀如盤蛇，大便的硬度和形狀由它所含的水分比率決定，健康狀況排出的大便是香蕉狀，含水分70～80%，過(guò)硬過(guò)稀都不好。便后用香巾紙一張為最好。3，大便的色澤和氣味是自測(cè)的兩個(gè)指標(biāo)。從色澤看，健康的大便是黃褐色的(吃了過(guò)多黑色食物除外)。因?yàn)辄S褐色的大便說(shuō)明人體的消化系統(tǒng)運(yùn)作正常。從氣味上說(shuō)，健康的便是沒(méi)有明顯的氣味，而是微微發(fā)酸。如果是惡臭味，那就說(shuō)明蛋白質(zhì)被腸道內(nèi)細(xì)菌分解所形成的吲哚糞臭素有害物質(zhì)增多，就需要關(guān)注腸道健康了。4，看大便排出后是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之后慢慢沉入中。二，腸道宿便是百病之源。以上所述，糞便的成分除了70～80%的水分外，還含有食奶殘?jiān)c道細(xì)菌，各種氮物質(zhì)，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脫落物和分泌物等，其中氨氣，吲哚，糞臭素，硫化氫，膽固醇，尿膽素，嘌嶺基等都是對(duì)人體有害的化學(xué)成分。如果腸道運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，不能每天正常排便，這些有害成分便會(huì)對(duì)人體進(jìn)行二次吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，宿便毒素就會(huì)對(duì)人體進(jìn)行傷害。有便秘的人要引起重視。三，腸道的保養(yǎng)方法。1，管住嘴，謹(jǐn)防毒從口入。萬(wàn)事有起源，養(yǎng)生排毒也是如此，只要我們謹(jǐn)慎把好\"入口\"與\"出口″，健康吃喝，科學(xué)排毒，自然就會(huì)\"無(wú)毒一身輕″。\"民以食為天\"，食物是人類存活于世上的最基本的條件之一，現(xiàn)在，為了吃得健康，吃得營(yíng)養(yǎng)，人們不能不關(guān)注食材。為此，歸納出四項(xiàng)理想飲食指標(biāo): ①，均衡攝食各種食物，不可偏食，細(xì)嚼慢咽；②，多食高纖維食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防與治療便秘；③，根椐自已體質(zhì)情況多飲水，有助于消化吸收，促使?fàn)I養(yǎng)運(yùn)送與代謝；④，五果為助。水果富含維生素，糖和有機(jī)酸等，飯前一小時(shí)或飯后一小時(shí)吃水果有助消化，同時(shí)也能平衡飲食的輔助食物，五果指棗，李，杏，栗，桃，和當(dāng)季的水果等。并以當(dāng)季蔬菜為充。2，及時(shí)排泄，疏通經(jīng)絡(luò)。由于每個(gè)人的體質(zhì)差異很大，所以排泄的時(shí)間也有區(qū)別，視個(gè)人體質(zhì)而定。因此，不必為每天排便而憂心忡忡，只要身體沒(méi)有感到不適，就是正常的。3，摩腹養(yǎng)生法。先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周次，再逆時(shí)針?lè)较蛴纱蟮叫±@臍轉(zhuǎn)摩36周次。此種方法能增加腸胃蠕動(dòng)，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治腸胃疾病。4，運(yùn)動(dòng)健身。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往容易發(fā)生消化功能紊亂，特別是由于腸蠕動(dòng)無(wú)力而引起便秘。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌。總之，注意好腸道的保健，只有腸道健康年輕，延緩腸道衰老，人才能更年輕健康，長(zhǎng)壽。

更多相關(guān)建議：
我一直以為是他的身體天賦和持之以恒的鍛煉讓他取得了成功。腿短身長(zhǎng)，手大腳大的身體比例和一個(gè)具有15000ml活量的巨肺，讓菲爾普斯在泳池里如虎添翼。再加上每天早上5點(diǎn)起床，一天訓(xùn)練兩次，每周訓(xùn)練6～7天，每周至少游8萬(wàn)米的訓(xùn)練。8枚金牌確實(shí)是實(shí)至名歸。這本書顛覆了我對(duì)那段歷史的認(rèn)知。第一方面，腸漏癥的定義和危害。腸漏癥指的是腸道有益菌群被破壞，使腸壁的滲透性變大，毒素、微生物和未消化的食物顆粒滲入血液，引起慢性炎癥、過(guò)敏、肥胖、自身免疫疾病、甲狀腺功能減退、慢性疲勞、糖尿病、關(guān)節(jié)炎，甚至癌癥等多種疾病。第二方面，造成腸漏癥的五大因素。現(xiàn)代食物、過(guò)度清潔、環(huán)境毒素、壓力過(guò)大、濫用藥物是造成腸漏癥的五大原因。這些因素幾乎涵蓋了我們生活的每個(gè)方面，使得每個(gè)人都身處危險(xiǎn)之中。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高達(dá)80%的人都患有不同程度的腸漏癥。第三方面，腸漏癥的五種類型和治療方案。根據(jù)起因不同，阿克斯博士將腸漏癥分為五類：念珠菌型腸漏癥、壓力型腸漏癥、免疫型腸漏癥、胃病型腸漏癥、毒素型腸漏癥，并給出了相應(yīng)的解決方案，堪稱對(duì)癥下藥。第四方面，如何自制不損傷腸道的家庭清潔劑和個(gè)人護(hù)理用品，并分別為五種腸漏癥提供了簡(jiǎn)單易得、便于操作的健康食譜。任何事情都不是非黑即白的，《吃土： 強(qiáng)健腸道、提升免疫的整體健康革命》這本書顛覆了人們“除菌有利于健康”的傳統(tǒng)觀念。比如說(shuō)，腸道里有益菌和有害菌也是需要平衡的，85%比15%是黃金比例。口服抗生素（比如常見(jiàn)的布洛芬、環(huán)丙沙星等）的濫用直接導(dǎo)致了這一比例的失調(diào)。因?yàn)榭股夭粫?huì)甄別哪些細(xì)菌是好的，哪些細(xì)菌是壞的，而將腸道內(nèi)的所有細(xì)菌統(tǒng)統(tǒng)殺死。若想再建立85%比15%的黃金比例會(huì)難上加難，很多重要的有益菌株，可能永遠(yuǎn)都不會(huì)回來(lái)了。為了解決以上問(wèn)題，作者阿克斯博士提出了“臟一點(diǎn)兒更健康”的理念。總結(jié)治療腸漏癥的幾個(gè)辦法，其主旨思想就是“弄臟自己”。比如食用含益生菌的食物，喝本地的純蜂蜜，養(yǎng)一只寵物，或者直接“吃土”——補(bǔ)充土壤源微生物。五種腸漏癥的起因不同，相對(duì)應(yīng)的治療方案也不同。書中提供了步驟簡(jiǎn)單、花費(fèi)很少、又容易操作的五種解決方案。針對(duì)不同的類型的腸漏癥采用不同的治療方案，對(duì)癥下藥。比如，菲爾普斯的隊(duì)友瑞安?羅切特，只是戒掉了快餐食品，在倫敦奧運(yùn)會(huì)上就取得了兩金兩銀一銅的好成績(jī)。他在賽后采訪中直言不諱，就是飲食習(xí)慣的改變讓他在2008北京奧運(yùn)會(huì)后取得了巨大的進(jìn)步。現(xiàn)如今，對(duì)運(yùn)動(dòng)員腸道的研究已經(jīng)成為美國(guó)游泳隊(duì)一項(xiàng)重要的關(guān)注點(diǎn)。要長(zhǎng)壽先壽腸，要不斷學(xué)習(xí)最新的腸道知識(shí)，利用新知識(shí)自我檢驗(yàn)，才能有一個(gè)健康的腸道和身體。“湛廬文化”出版的新書《知識(shí)大遷移》中提出了“元無(wú)知”的概念，即對(duì)于一些新的知識(shí)，我們“不知道自己不知道”。若想避免這種窘態(tài)，必須要尋找一個(gè)可以一直追索下去的知識(shí)線頭，再利用互聯(lián)網(wǎng)上的知識(shí)工具，抓住這個(gè)線頭一步步的解決問(wèn)題。腸漏癥就是這樣一種隱形的流行病，它并不可怕，可怕的是我們“不知道自己不知道這種病”。而《吃土》這本書就是解決腸漏癥的那個(gè)知識(shí)線頭。