最近發現越來越多的人深受失眠的痛苦，可以說失眠已經成為現代人的一種常態。長期失眠的人精神狀態和身體的健康都不同于常人，精神不振，內分泌失調，黑眼圈長痘，眼疼，身體乏累困頓，甚至是衰老等。

長期失眠的危害，讓我們來細數一下：

1、容易引起感冒。長期失眠的人身體的免疫會降低，所以很容易遭受疾病的困擾，最常見的就是感冒了。

2、影響身高發育。如果是對于青少年來講，長期失眠時候，會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。

3、過早衰老。失眠不僅會在記憶力、注意力和思維衰退，更重要的是會導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。

4、誘發心腦血管疾病。這多發于中老年人，如果家里老人經常失眠，那就要注意了。失眠會增加心和血管負荷，誘發心腦血管疾病。

5、導致肌膚變差。失眠引起女生女分泌失調，肌膚血液循環不暢，氣血失衡，皮膚水分減少，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能產生癌變。本身就存在身體健康問題的人群，如果還處在失眠狀態，會加重身體疾病的發展，產生癌變的可能。

失眠，我們有什么好的辦法解決嗎？

難道只有安眠y的支撐嗎？可是長期使用y物，對于身體的副作用的影響是很大的，也容易產生依賴，并不太建議使用y物來解決失眠問題。

被遺忘在農村的“天然安眠湯”，很少人去發現，確實有些可惜。此安眠湯中醫古籍有過記載，演變到現在方子有所加減，由于材料比較多也不好找，也只在農村流傳。

食譜方：紅-盒-酸-棗-仁-茶

材料：紅棗、酸棗仁、桂圓、枸杞、茯苓、桑葚、蓮子、百合，中醫建議材料用量不超過8g，每天睡前飲茶水，有安神助眠補氣血的幫助，跟頑固失眠說拜拜。

說一下這些食材對于失眠有什么作用幫助吧。

1、百合靜心止咳，對咳嗽導致的失眠有效果。

2、酸棗仁養心是養神，有安神的作用，補血可改善。

3、茯苓寧心安神的作用。

4、枸杞養肝明目，改善體質,利于睡眠。

5、桑椹通血氣，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明、變白、不老。

6、蓮子補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，用于失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀

7、紅棗可以起到抑制中樞神經的作用，紅棗可以有效的達到鎮定和催眠的效果。

8、桂圓入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益食材。

失眠的要點有：

（1）飲食中含有輕蛋白質和維生素。

（2）加強心理鍛煉，增強神經調節能力。

（3）生活規律，有規律的床，晚餐不要吃得太飽，睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。

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不用藥?解決失眠就對了，

失眠本就是不良習慣造成的，

堅持養成正常人的好習慣，

失眠自然會康復，

首先生活習慣飲食習慣是必須的，

我們重點說說運動的習慣，

據了解大自然中動物很少有失眠的，

因為每天都要為了生存而奔跑，

這種為生存而戰的奔跑，

確保了動物們有足夠的肺活量和心臟功能，

而人類最大的問題就是被文明限制住了，

嚴重缺少運動，

即便偶爾運動一下也是限制在健身館，

所以如果要靠自我調節來治好失眠，

必須把自己放回自然，

用最原始的方式來調整一下，

該吃的時候吃，該運動的時候大量運動，

比如建筑工地就是一個仿真自然界，

每個人從早到晚就是為了吃飯而努力搬磚，

累了一天身體疲憊不堪，倒頭就睡了，

何來失眠呢？

除了運動之外，養生的方法也要堅持，

比如睡前泡腳堅持午睡等，

因為失眠康復的過程需要持久，

所以需要失眠患者堅持到底，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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一、是否有固定的生物鐘二、是否有優良的睡眠環境三、是否有合理的睡前身體狀態四、是否有良好的睡前心情睡眠質量直接影響身體、心情從而影響情緒、生活狀態。祝大家都有飽飽的睡眠。

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不吃藥如何解決失眠問題？

失眠是擔心失眠形成的焦慮造成的，解決失眠的關鍵是消除這個擔心焦慮，通過改變睡眠觀的方法來解決，同時還有一個焦慮源，就是條件反射，到了床上會自動緊張焦慮，無法入睡。

再看看藥的作用，要通過抑制人的情緒達到讓人鎮靜入眠的目的，是一種治標不治本的方法。

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應網友492012937的邀請，回答此問題。

失眠的現象非常常見，每個人可能都有過失眠的經歷。

失眠的非藥物治療有：

1．睡眠衛生教育：

睡前不喝咖啡、濃茶、酒精，不吸煙；

規律的作息時間；即使夜間睡眠差，也按時起床；

適當運動，但睡前不劇烈運動；

睡前不要吃過飽；

睡前不做興奮性腦力活動，不看刺激性的影視書籍；

臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。

有睡意時才上床睡；

如果臥床20分鐘不能入睡，可起床簡單活動，等有睡意時再睡覺；

不在床上吃東西、看電視、手機及思考復雜問題等；

減少白天瞌睡，減少臥床時間；

不要過分關注睡眠。

2．放松治療：

是最常用的非藥物療法。包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。初期應在專業人員指導下進行。

3.中醫針灸、推拿等方法。

以上由王成大夫參閱中國成人失眠診斷與治療指南整理而成，圖片來源于網絡。

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這個要看失眠的原因:

1 壓力大或心情不好，我覺得可以去運動發泄下。我之前有段時間壓力大看什么都不順眼想發火，就去跑步，跑完之后就好了；

2 心事多的話，就要想辦法讓自己平靜下來，我嘗試過很多方法，最有用的就是聽自己的呼吸，精力集中在此，你會慢慢平靜，跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的，還有晚上少吃，少喝茶，咖啡等。定好睡覺的時間點，睡前泡腳泡到微微出汗，然后上床睡覺。

這些都是我的經驗分享，經常也有人推薦睡前牛奶，我沒試過，因為我不喜歡喝牛奶，還有人說在床頭放檸檬或橙子，我也沒試過，我很喜歡吃水果，估計放了我會一直糾結要不要吃了它，哈哈哈哈哈，所以大家要選擇適合自己的方法

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我自己的體會是這樣的:首先，睡不著肯定是有原因的，我一般都是在睡覺前抽了煙或者是喝過濃茶，或者是打牌打太晚太興奮了導致睡不著。我的解決辦法其實很簡單。喝一小口醋。我不記得這個是在哪兒看到的，反正我試過，挺管用的。如果還睡不著，更直接，直接一大口白酒。因為本人平時基本上滴酒不沾，而且對酒精沒有免疫力，一般情況下，一口酒下肚，不出半小時，一定會睡著。

如果是平時老失眠，個人建議每天吃過晚飯后可以去做做運動，慢跑或者慢走等都可以，總之讓自己累點，回去洗個澡了直接睡，應該可以睡著。希望我的回答能對你有幫助。

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每個人都會有失眠的經歷，長此以往可以得出這樣一個有效的答案～正常的體力勞動和正常的體育運動是維護正常睡眠的特效良藥。正所謂～勤勞一天可得一夜之安眠，勤勞一生可得幸福的長眠。也是有效促進睡眠的真實寫照。

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我理解的失眠只有一種原因，神經性失眠，這種失眠是由于外因引起的，如，因某些事情的困擾，大腦長期處于亢奮狀態，僅靠自己的意識已經很難使自己入眠。這種原因引起的失眠首先要考慮的不是怎樣使自己睡著，而是要先試著讓自己忘掉，忘掉那些不順心令你煩惱的事，如果實在做不到的話那么也只有吃藥了。

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沒有啊。別想了，不過中醫認為，中年或青少年失眠多由痰火太旺，內熱引起的頑固失眠，當然，具體情況還的找個像樣的中醫給你診斷，是虛是實，不虛就瀉火，虛就補，當然還的看體制，是不是濕熱體質，或是寒濕體質，具體怎么補，問醫生，要死虛火可以安下面的方子治療