我經(jīng)常關(guān)注一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，她說(shuō)減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達(dá)內(nèi)臟，形成內(nèi)臟脂肪，

他建議是每天最多吃半個(gè)牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，絕對(duì)得寄了，含糖太多了，

那桃子一次最多吃一個(gè)或者半個(gè)，你吃四個(gè)也太多了。

減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，

我一般都是水煮菜，然后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，會(huì)吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，里面都含有脂肪，不用額外的加油，

多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數(shù)低一，飽腹感強(qiáng)，

高纖維蔬菜，十字花課蔬菜，西蘭花，芥蘭菜心，菠菜等等，

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首先我們知道一個(gè)桃子的熱量大概36卡，在一般的水果中，桃子的熱量算是比較高的了，因?yàn)樘易拥暮橇亢芨摺５瑫r(shí)桃子又具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹感，是減肥的佳品。

但是我們想要減肥，跑步是為了消耗一天身體所攝入的熱量，只有消耗的熱量大于一天所攝入的熱量，才能消耗身體里所儲(chǔ)存的熱量，才會(huì)起到減肥的作用。

如果是運(yùn)動(dòng)完以后，又去吃了4個(gè)桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比較高，而且吃完就去睡覺了，體內(nèi)的糖分就會(huì)堆積起來(lái)，形成贅肉。

最后總結(jié)，想減肥又想吃桃子的小伙伴最好是選在飯后半小時(shí)吃，或者直接放在晚餐吃。

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感謝邀請(qǐng)。

水果對(duì)于減肥的意義而言，是大多數(shù)水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時(shí)候吃水果一定要注意量。

為什么要注意量？

比如題主饑餓的時(shí)候，一下子吃4個(gè)桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個(gè)中等個(gè)子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。

而一個(gè)中等個(gè)子的半個(gè)西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個(gè)西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠(yuǎn)超一餐的熱量。

如果減肥的時(shí)候，未曾把水果的熱量缺口預(yù)留出來(lái)，那么三餐之外額外吃水果，肯定會(huì)增肥。也就是“越減越肥”。

為什么減肥的時(shí)候容易餓？

可能是減肥食譜在設(shè)計(jì)的時(shí)候，沒有飽腹感，加上大量的運(yùn)動(dòng)消耗，導(dǎo)致人體對(duì)能量的需求增加。

改善措施：

1、把一日三餐的主食替換成粗雜糧。

2、保證每天一個(gè)雞蛋、300g左右的牛奶?？梢栽谠绮统裕部梢栽诩硬统?。

3、可以選擇一些雞胸肉、低脂肪的魚類、蝦類等，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。

4、每天的蔬菜要保證500-600g左右，其中深色蔬菜占據(jù)1/2以上，最好蔬菜的種類多一點(diǎn)，可以選擇十字花科的，也可以選擇菌藻類的比如蘑菇、海帶等

5、每天保證一定量的豆類制品，比如豆腐、豆皮等的攝入。

6、水果的攝入量要減少，一般一天200-250g左右的水果基本合適，也就是一個(gè)中等個(gè)子的桃子，西瓜300g左右就夠了。

減肥的時(shí)候，怎么吃水果？

1、吃水果的時(shí)間

一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的時(shí)候，適當(dāng)墊墊，延緩饑餓感，避免正餐進(jìn)食過(guò)快或者暴飲暴食。

2、吃水果要注意“熱量地雷”

并不是所有的水果熱量都很低的，有些水果不僅熱量不低，還很高，比如榴蓮，每100g榴蓮有150千卡的熱量，而每100g米飯只有120千卡左右，而椰子肉的熱量更高，100g所含有的熱量，甚至是米飯的2倍。

預(yù)祝減肥成功！

我是魏嬌嬌營(yíng)養(yǎng)師，每天一點(diǎn)減肥知識(shí)，如果您對(duì)減肥感興趣，不妨關(guān)注。

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您好，我是營(yíng)養(yǎng)師史睿，我來(lái)回答您的問(wèn)題。

首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來(lái)看一下四個(gè)桃子的能量。

四個(gè)桃子的能量

100g桃子的能量是42kcal，一顆中等大小的桃子大概是200g，四個(gè)桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，這個(gè)時(shí)候是比較容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的。

半個(gè)西瓜能長(zhǎng)多少肉

西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問(wèn)的這樣吃半顆，而小西瓜半個(gè)大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個(gè)是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好幾倍，你還敢跑完步吃嗎？

吃水果能不能減肥

其實(shí)一直在強(qiáng)調(diào)，吃水果不能減肥。因?yàn)樗锩娴墓呛芴厥?，一般的多糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以果糖令你發(fā)胖的速度很快。這也就是為什么不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時(shí)候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。

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嘮嘮我的觀點(diǎn)

1、人的胖瘦是吃來(lái)決定的這沒錯(cuò)，但是跟時(shí)間沒關(guān)系。攝入的能量小于輸出能量，不論你幾點(diǎn)吃都在瘦的狀態(tài)。所以和時(shí)間沒關(guān)系，與攝入的熱量有關(guān)。

2、水果對(duì)于減肥來(lái)講確確實(shí)實(shí)是個(gè)很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過(guò)多都會(huì)胖。

3、睡前運(yùn)動(dòng)如果影響到睡眠了，對(duì)于減肥來(lái)講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利于減肥。睡好覺會(huì)讓你瘦的更快。

4、睡前盡量不要進(jìn)食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。

5、水果與蛋白一起進(jìn)食可以拉低食物的Gi值，不會(huì)影響血糖，所以不要單獨(dú)吃水果。

以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來(lái)越瘦。減肥順利。

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四個(gè)桃子?熱量當(dāng)然不低，更何況你那么晚吃，吃完就睡覺了？?

你要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回來(lái)餓，可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯一定要吃一下蛋白質(zhì)含量的食物、耐餓！我晚上運(yùn)動(dòng)完，餓的時(shí)候，就喝點(diǎn)牛奶或幾口水，趕緊睡覺！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]

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嘻嘻！吃這么多怎么減？

西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一個(gè)就可以了。吃4個(gè)？

怎么吃下去的？天哪嚕！

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想要達(dá)到減肥的效果，就要消耗＞攝入。

首先要知道你一天的運(yùn)動(dòng)量是多少，攝入熱量是多少。

以跑步為例，慢跑9km/h，每小時(shí)消耗650卡路里。12km/h，每小時(shí)消耗700卡路里。

以桃子為例，一個(gè)桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。熱量相對(duì)水果中是比較低的。

這樣看起來(lái)消耗＞攝入，但是不能僅僅看數(shù)值，還要具體問(wèn)題具體分析。比如您一天的飲食，是否高熱量。還有就是攝入的時(shí)間也有影響，在睡前也不利于減肥。要整體的來(lái)看，不能只看運(yùn)動(dòng)后的水果的熱量，也不能用這個(gè)數(shù)值來(lái)檢驗(yàn)今天的減肥效果。所以建議您在日常生活中，食用低熱量食品，在運(yùn)動(dòng)后可以選擇蔬菜汁，或者飽腹感較強(qiáng)的食物來(lái)控制自己的食欲，比如薯類等。

減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿。控制自己的欲望，管理好自己的身體養(yǎng)成良好習(xí)慣，在這里也祝題主，早日達(dá)到自己的目標(biāo)，加油，你一定行！

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首先，覺得您有這么好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很贊！??！

其次，這么晚了再吃水果，如果你只是想維持體重，我覺得關(guān)系不是太大。如果您還想進(jìn)一步減重，那就要考慮改變一下；畢竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。

如果想進(jìn)一步減重的話，我建議：

1）逐步改變這個(gè)習(xí)慣，先逐步減少每次水果的量，逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)后基本不吃或者吃很少一點(diǎn)；

2）改用熱量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；熱量低，又可以當(dāng)水果吃，當(dāng)然前提是不能吃太多；

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容易堆積的。桃子屬于水果的一種，也屬于夏季水果。也富含糖分和一定的熱量。跑步回來(lái)以后吃了4個(gè)桃子，等于是身體在沒有消耗的基礎(chǔ)上，就立馬睡覺。增加了胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。

一，跑步回來(lái)以后建議這樣做。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跑步會(huì)增加熱量消耗和提升代謝。同時(shí)跑步以后因?yàn)橄哪芰康脑?，?huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，建議這個(gè)時(shí)候可以選擇先喝一杯溫水或者一只酸奶，但是建議食用以后不要立馬睡覺，要等一個(gè)小時(shí)以后在睡覺，這樣既能讓食物得到消化和吸收，又能起到減脂的作用。

二，除了跑步以外，平時(shí)的飲食也要注意均衡搭配。

跑步雖然能起到輔助減肥的效果，但是也要注意飲食搭配。選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，以清蒸，清炒，燉煮，白灼的烹飪方式進(jìn)行，這樣才能避免熱量過(guò)多的熱量。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。所以，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)則是熱量消耗量多與少的輔助。

所以，減肥要以飲食為主，運(yùn)動(dòng)輔助的方式進(jìn)行。