減肥路上耳邊少不了的是“當(dāng)心熱量爆卡”、“提防熱量超標(biāo)”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大約2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少熱量啊？況且同樣食材不同的做法，熱量也可以相差很遠(yuǎn)啊。
英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師Helen Bond好心指導(dǎo)《每日郵報(bào)》的攝影師，合作拍攝了一組“100卡路里食物圖鑒”，讓原本看不見摸不著的能量單位變得一目了然。
來(lái)說(shuō)說(shuō)，看完這些圖寶寶心理啥感受？而我只想說(shuō)一句，我的能量超乎我的想象。
看完這里，很多寶寶都要和小編說(shuō)，天哪，今天已經(jīng)吃了n個(gè)100卡了，明天到來(lái)之前都不能動(dòng)嘴咯。首先要明確的是，你胖肯定是因?yàn)槟銦崃砍瑯?biāo)了，身體本身的代謝+日常消耗基本是固定的，多余的熱量就只能變成脂肪長(zhǎng)在身上咯。很多妹子只看到這一點(diǎn)，便義無(wú)反顧的選擇節(jié)(腦)食(殘)減肥法。反正熱量少了就一定瘦！爽妹子的瘦就是這么來(lái)的，你真心覺(jué)得好看嗎？
“三分練、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”這件事上稍微花點(diǎn)心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都說(shuō)自己是個(gè)吃貨才變成了胖紙，不過(guò)我一直認(rèn)為，會(huì)吃的才是合格的吃貨，你那只能算是能吃，呵呵。
會(huì)吃，首先是要讓身體“吃夠”，為何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不夠，而是你的身體沒(méi)有吃夠。
身體需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)看，就是碳水化合物(主食)、蛋白質(zhì)(肉奶蛋)、脂肪、維生素(蔬果)、纖維素。一日三餐，無(wú)非就是包括主食、菜品、零食。自動(dòng)動(dòng)手當(dāng)然是最好，即使外食，點(diǎn)餐的時(shí)候稍微花點(diǎn)心思，結(jié)果卻是大不一樣。
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夏季馬上到了，天氣逐漸開始熱了，在少動(dòng)的冬季積攢的脂肪將腰圍加大了一圈，甚至是兩圈，冬季一過(guò)看到街上的胖子又多了一些。
男同胞們對(duì)游泳圈和孕婦肚子，不以為然，不太在乎！至于三不三高他們也不在乎，可以三項(xiàng)都高，但他們對(duì)身材要求不高，也情有可原，男人以權(quán)，錢，資源論英雄！他們拼自己擁有支配資源的能力，一但有了支配資源的能力，白發(fā)獅子翁，照樣娶小美人。
女人們就不一樣了，以美貌智慧適度善良得以生存于世間。
美貌，包括顏值，身材，氣質(zhì)
這三樣我們先取其一，身材，先把身材管理好了。
這不夏季到了，萬(wàn)物比美開始！美女們減肥的季節(jié)！
減肥的友友看過(guò)來(lái)。
熱量在100卡路里以內(nèi)的食物有哪些？
土豆81 芋頭56 南瓜23 小紅薯 61 蝦79 龍利魚53 酸奶72 豆?jié){30 豆腐84 牛奶54 獼猴桃61 西紅柿15 黃瓜16 蘋果53 香蕉93 橙子47 荔枝70 山藥 56 芒果 53 火龍果51 龍眼51
主要一些蔬菜卡路里都比較低！
想減肥的美眉們，堅(jiān)持管住嘴。以上這些換著吃，別忘記了還要配合遠(yuǎn)動(dòng)（年輕的選中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量）
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一份食物的熱量是和分量息息相關(guān)的，一般食物熱量表上標(biāo)注的都是XX大卡/100g，也就是在100g單位分量下食物的熱量是多少。要想知道某個(gè)食物的熱量，要用/100g的熱量值*食物的分量，才能算出來(lái)。“100大卡的某食物看起來(lái)有多少？”如果想要減肥的話，最好每天從攝入的食物中減少300大卡，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)中消耗掉200大卡，形成500大卡的熱量缺口，維持一個(gè)月左右就能看到成效了。如果一下子節(jié)食太厲害吃得太少，容易引起基礎(chǔ)代謝下降，反而越來(lái)越難減，減肥后也很容易反彈，還會(huì)彈得比原來(lái)更胖。所以學(xué)習(xí)一下熱量知識(shí)還是非常有必要的。食用油，平均900大卡/100g，一大勺?一小勺，就是那種烘焙店賣的量勺，最小和倒數(shù)第二小的兩勺加在一起。所以吃油多為什么容易胖，著實(shí)是因?yàn)闊崃刻摺８覇?wèn)誰(shuí)家炒一道菜放的油不比這個(gè)多？這么點(diǎn)油頂多只能潤(rùn)個(gè)鍋底吧。堅(jiān)果，平均580大卡/100g。堅(jiān)果雖然富含不飽和脂肪酸、多種微量元素以及膳食纖維，但正是由于脂肪酸含量高，所以熱量并不低。100大卡只有數(shù)得清的幾顆而已，大把大把吃堅(jiān)果是很容易胖的。乳酪（奶酪芝士）類，平均320大卡/100g。這不是我們中國(guó)人的日常食物，但其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比直接喝牛奶好，因?yàn)闁|亞人大多是乳糖不耐，喝了也只會(huì)腹脹不消化，而吃乳酪就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，還補(bǔ)鈣。主食類，生重350大卡/100g，熟重120-250大卡/100g不等。大米可以做成米飯、米粉，小麥做成面條、饅頭、面包、餅，熱量都不一樣。總的來(lái)說(shuō)，米制品熱量低于面制品，但面制品更抗餓。肉食，70-200大卡/100g。其實(shí)肉制品特別是瘦肉，熱量是不高的，普通人認(rèn)為“吃肉長(zhǎng)肉”的看法很不正確。肉食能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體的養(yǎng)分，強(qiáng)健肌肉骨骼。水果，30-80大卡/100g。其實(shí)水果并沒(méi)有大家想象的那么健康，糖分還是挺多的，要是不好好吃正餐，拿水果當(dāng)飯吃，還不限量，發(fā)胖是肯定的。而且水果干的熱量更是驚人呢。要減肥的人，每天應(yīng)該吃低于200大卡的水果。蔬菜，20大卡/100g。這張圖其實(shí)有誤導(dǎo)，因?yàn)槠渲械募t薯、芋頭、毛豆、玉米、土豆，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)講不算蔬菜，而屬于淀粉類主食。真正的低熱量蔬菜是那些水分很多的非塊莖菜，可以大口大口吃不怕胖。晶晶湯的山海經(jīng)是一個(gè)活人不是小編！專門給親介紹看起來(lái)荒誕不經(jīng)，但其實(shí)靠譜又專業(yè)的健康知識(shí)！如果親愿意看，歡迎關(guān)注哦！聽說(shuō)點(diǎn)贊的人都能光吃不胖還發(fā)大財(cái)哦！
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很多想要控制體重的人和一些糖尿病患者都知道要控制飲食，可是效果并不好，為什么？因?yàn)樾枰刂频氖菬崃慷粏渭兪鞘澄锪浚赃x對(duì)了可以吃的飽還能減體重，選錯(cuò)了可就慘了，挨餓還沒(méi)效果。所以關(guān)于食物的熱量你一定要了解一下，否則你會(huì)跌進(jìn)一個(gè)又一個(gè)的坑里，甚至是陷阱！
在我們?nèi)粘ｏ嬍持谐Ｒ姷臒崃吭?00卡路里的食物有很多，比如：40g左右的饅頭、60g左右的米飯、100g紅薯、500g左右的蔬菜、200g左右蘋果、梨之類的水果，含糖高的水果熱量也會(huì)高一些，像大棗50g熱量就可以達(dá)到100千卡了，這回知道為什么吃大棗容易長(zhǎng)肉了吧，哈哈！相信你也一定明白為什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧！
還有肉類，瘦肉熱量要低一些，100g左右熱量可以達(dá)到100千卡，而肥瘦相間的五花肉和肥肉熱量就要高得多，30g左右就可能達(dá)到100千卡了。魚和海鮮與瘦肉相當(dāng)也是100g左右。蛋類60g多那么一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到100千卡，也就是一個(gè)大一點(diǎn)的雞蛋而已。純牛奶220ml左右，而脫脂純牛奶就要低一倍。堅(jiān)果類含油脂比較多自然熱量要很高，一般20g左右就可以達(dá)到了，植物油就不用說(shuō)了，那可是純純的熱量啊，11g足矣！
原創(chuàng)作者 馮麗 主任醫(yī)師 營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師 擅長(zhǎng)糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。
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您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
熱量在100千卡的食物太多了，比如啤酒大約400毫升，紅酒120毫升左右，可樂(lè)多半聽，蘋果有一個(gè)中等大小的，一勺冰淇淋，5個(gè)堅(jiān)果，橙子汁180毫升左右，牛欄山二鍋頭有半兩多一點(diǎn)。總之，熱量100千卡的食物太多了。
要計(jì)算食物的熱量，就要了解在食物中可以提供熱量的物質(zhì)。一共有四種，分別是酒精，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。每克酒精·提供7千卡能量，每克碳水化合物提供4千卡能量，每克蛋白質(zhì)提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡。要計(jì)算一種食物的熱量，就要把所含的這幾種物質(zhì)的熱量都算出來(lái)，再相加。例如，一個(gè)饅頭100克，含45克碳水化合物，含7克蛋白質(zhì)，含1克脂肪。那末這個(gè)饅頭含的熱量是45*4+7*4+1*9=217千卡。
大家算熱量看一下食物營(yíng)養(yǎng)成分表就可以了。如果是饅頭這種食物的話，用營(yíng)養(yǎng)成分表查一下就可以了。
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可以看看這個(gè)參考，不僅得專注于熱量，GI也是如此，詳情可以看我之前的回答
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暈，太多了，這怎么回答呀！1兩還是1斤呀
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夏天一到，愛美的集妹們都是算著卡路里吃東西，一不小心吃多了就會(huì)焦慮后后悔。想要減肥效果好，肯定是攝入熱量越少越好。尤其是，現(xiàn)在天氣熱，很多人喜歡吃清爽可口的水果，但是一不小心就入了“熱量炸彈”的坑，比如：榴蓮、芒果等，都是極易發(fā)胖的水果。
俗話說(shuō)：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。夏天正是吃瓜的時(shí)候，下面這六種適合夏季減肥吃的瓜，熱量都在100卡以內(nèi)，是夏季減肥的好選擇：
01.黃瓜（16大卡/100克），生津止渴、清熱利水。
02.絲瓜（20大卡/100克），清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾。
03.苦瓜（22大卡/100克）苦瓜素，可以有效地阻止人體對(duì)脂肪的吸收。
04.冬瓜（10大卡/100克）抗衰老、減肥降脂的功效。
05.南瓜（23大卡/100克）滋脾胃補(bǔ)中氣。
06.西瓜（31大卡/100克）解暑消暑，注意可別吃多了。
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感謝邀請(qǐng)，熱量在100卡路里是有什么要求，是每百克還是？
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我是職業(yè)減肥營(yíng)養(yǎng)師，我來(lái)回答，熱量100大卡的食物很多。但相同熱量可能飽腹感和體積都完全不一樣，所以我會(huì)從這2點(diǎn)來(lái)給你推薦食物，保證你攝入100大卡的食物，能吃飽還能起到很好的減肥效果。
1、熱量100大卡的食物—主食類
30克生重的主食類食物有大米、糙米和燕麥等，這些都是熱量100大卡左右。但一般來(lái)說(shuō)，雜糧的飽腹感和膳食纖維含量會(huì)更高一些。所以我個(gè)人比較建議，多選擇糙米和燕麥，這些食物會(huì)更加適合我們。
2、熱量100大卡的食物—肉類
肉類其實(shí)就是含有蛋白質(zhì)比較多的食物，蛋白質(zhì)也是生命的基礎(chǔ)。我們攝入這些食物的目的也是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)闇p肥必需營(yíng)養(yǎng)均衡，才會(huì)有最好的減肥效果。
一般90克雞胸肉的熱量是100大卡左右，150克的水豆腐熱量也是100大卡，瘦牛肉93克熱量也大概是100大卡。這些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白，富含8種必需氨基酸，對(duì)減肥塑形都是很有幫助的。
3、熱量100大卡的食物—油脂
說(shuō)到油脂，大家可能概念就不多了。因?yàn)槲覀冊(cè)谥蟛说臅r(shí)候會(huì)情不自禁的放很多油脂，來(lái)保證口感，像植物油12g就是100g左右的能量了。還有花生醬12克熱量也就是100大卡。
這里雖然給出了100大卡的食物，但是我并不鼓勵(lì)大家時(shí)刻計(jì)算熱量。過(guò)度專注于卡路里，容易讓人忽視健康食物本身的營(yíng)養(yǎng)，只追求低熱量，甚至認(rèn)為只要熱量不超標(biāo)，即使飲食不健康也無(wú)所謂。
比如每天控制熱量但是只吃漢堡和炸雞，雖然也會(huì)變瘦，可是長(zhǎng)期下來(lái)并不健康。享受“快樂(lè)食物”帶來(lái)的心理滿足感很重要，控制份量也很重要。
沒(méi)有錯(cuò)誤的食物，只有過(guò)量的食物。吃掉一整個(gè)漢堡，600大卡的卡路里，可能需要跑步機(jī)兩小時(shí)才能消耗掉；而吃一小份漢堡，100卡路里的熱量，需要散步半小時(shí)。減肥的根本是健康，大家一定要記住這一點(diǎn)。